Жабық есу тренажерлері – су спортын үй жағдайында дамытуға көмектесетін жабдық. Энергия жұмсауды өлшейтін, спорттық жаттығуларға арналған эргатометрлер туралы біліңіз.
Ағылшыншамен салыстырыңыз: абзацты басыңыз — түпнұсқа терезеде ашылады. Абзац астындағы EN түймесі оны мәтін ішінде көрсетеді.
Мазмұны
Кіріспе
Су кемесінің құлпытау қимылын имитациялайтын жаттығу машинасы.
Exercise machine simulating watercraft rowing
Ішкі құлпытау машинасы немесе құлпытау тренажері – жаттығу немесе құлпытау спортын дайындау мақсатында су кемесінің құлпытау қимылын имитациялауға арналған машина. Қазіргі заманғы ішкі құлпытау машиналары көбінесе ергометрлер (жайылма сөзде erg немесе ergo) деп аталады, себебі олар құлпытаушының атқан жұмысын өлшейді (бұл өлшем бірлігі эргпен белгіленеді). Ішкі құлпытау спорт ретінде қалыптасты және әлемнің түкпір-түкпірінен бәсекелестікке шақырады. "Ішкі құлпытаушы" термині сондай-ақ осы спортқа қатысушыны білдіреді.
An indoor rower, or rowing machine, is a machine used to simulate the action of watercraft rowing for the purpose of exercise or training for rowing. Modern indoor rowers are often known as ergometers (colloquially erg or ergo) because they measure work performed by the rower (which can be measured in ergs). Indoor rowing has become established as a sport, drawing a competitive environment from around the world. The term "indoor rower" also refers to a participant in this sport.
Тарих
Б.з.д. 4 ғасырдағы афиналық адмирал Хабриас алғашқы ескек машиналарын қосымша әскери жаттығу құралдары ретінде енгізді. "Тәжірибесіз ескекшілерді дайындау үшін Хабриас жағалауда ағаштан жасалған ескек жаттығу құрылғыларын орнатты, онда жаңадан бастаушылар кемеге отырғанға дейін техниканы және уақытты үйрене алатын еді." Ертедегі ескек машиналарының 1800 жылдардың ортасынан бастап болғандығы белгілі, ал 1872 жылы У.Б. Кертиске гидравликалық демпфер дизайны үшін АҚШ патенты берілді. Сызықтық пневматикалық кедергіні пайдаланатын машиналары 1900 жылдардың басында кең таралды – ең танымалдарының бірі Род-Айленд штатында 1900–1960 жылдар аралығында өндірілген Narragansett гидравликалық ескегі болды. 1970 жылдары Норвегиядан шыққан Gjessing Nilson ергометрі фрикциялық тежегіш механизмін қолданды, ол флайуиллдің кең жиегіне бекітілген өнеркәсіптік таспа арқылы жұмыс істеді. Таспаға ілінген салмақтар реттелетін және болжамды фрикцияны қамтамасыз етті. Бірінші ауа кедергісі ергометрлері 1980 жылы Repco компаниясымен ұсынылды. 1981 жылы Питер және Ричард Дрейссигакер, сондай-ақ Джонатан Уильямс "Стационарлық ескек құрылғысы" үшін бірлескен өнертапқыштар ретінде АҚШ патенттік қорғанысын сұрады. Concept2 "ескек ергометрісінің" алғашқы коммерциялық үлгісі A моделі болды, ол ауа кедергісі үшін қанаттары бар велосипед дөңгелегін пайдаланатын жылжымалы орындықпен бекітілген конструкциядан тұрды. 1986 жылы ұсынылған B моделі құймалы флайуилл және алғашқы цифрлық көрсеткіш мониторын енгізді, бұл революциялық жаңалық болды. Бұл машинаның дәл калибровкалау мүмкіндігі және оңай тасымалдануы ішкі ескек спортын дамытуға және су спортындағы ескекшілерді дайындау және іріктеу процедураларын өзгертуге ықпал етті. Кейінгі модельдер C (1993) және D (2003) болды. 1995 жылы голландиялық инженер Каспер Рекерске (US 5382210A) "Динамикалық теңгерілген ескек симуляторы" үшін АҚШ патенты берілді. Бұл құрылғы бұрынғы технологиядан флайуилл мен аяқ тіреуіштері арбаға бекітілгендігімен ерекшеленеді, ал арба рамаға біріктірілген рельсте немесе рельстерде алға және артқа еркін жылжи алады. Орындық та рамаға біріктірілген рельсте немесе рельстерде алға және артқа еркін жылжи алады.
Chabrias, an Athenian admiral of the 4th century BC, introduced the first rowing machines as supplemental military training devices. "To train inexperienced oarsmen, Chabrias built wooden rowing frames onshore where beginners could learn technique and timing before they went onboard ship." Early rowing machines are known to have existed from the mid 1800s, a US patent being issued to W. B. Curtis in 1872 for a particular hydraulic based damper design. Machines using linear pneumatic resistance were common around 1900—one of the most popular was the Narragansett hydraulic rower, manufactured in Rhode Island from around 1900–1960. In the 1970s, the Gjessing Nilson ergometer from Norway used a friction brake mechanism with industrial strapping applied over the broad rim of the flywheel. Weights hanging from the strap ensured that an adjustable and predictable friction could be calculated. The first air resistance ergometers were introduced around 1980 by Repco. In 1981, Peter and Richard Dreissigacker, and Jonathan Williams, filed for U. S. patent protection, as joint inventors of a "Stationary Rowing Unit". The first commercial embodiment of the Concept2 "rowing ergometer" was the Model A, a fixed frame sliding seat design using a bicycle wheel with fins attached for air resistance. The Model B, introduced in 1986, introduced a solid cast flywheel and the first digital performance monitor, which proved revolutionary. This machine's capability of accurate calibration combined with easy transportability spawned the sport of competitive indoor rowing, and revolutionised training and selection procedures for watercraft rowing. Later models were the C (1993) and D (2003). In 1995, Casper Rekers, a Dutch engineer, was granted a U. S. patent for a (US 5382210A) "Dynamically Balanced Rowing Simulator". This device differed from the prior art in that the flywheel and footrests are fixed to a carriage, the carriage being free to slide fore and aft on a rail or rails integral to the frame. The seat is also free to slide fore and aft on a rail or rails integral to the frame.
Қозғалыс түрі
Қазіргі заманғы жабық кеңістіктегі ескектердің кедергісі серпімді дөңгелек арқылы қамтамасыз етіледі. Серпімді дөңгелек кедергісін пайдаланатын жабық кеңістіктегі ескектерді екі қозғалыс түріне бөлуге болады. Екі түрінде де пайдаланушының ескек қозғалысы оның қадамымен үйлестіріліп, аяқ тіректері мен орындықтың бір-бірінен алыстауына және жақындауына себеп болады. Екі типтің арасындағы айырмашылық – аяқ тіректерінің жерге қатысты қозғалысында немесе қозғалысының болмауында. Бірінші типті Дрейссигакер/Уильямс құрылғысы сипаттайды. Бұл типте дөңгелек және аяқ тіректері тұрақты рамаға бекітілген, ал орындық тұрақты раманың бөлігі болып табылатын рельсте немесе рельстерде алға және артқа еркін сырғанауға болады. Сондықтан пайдалану кезінде орындық аяқ тіректеріне және жерге қатысты қозғалады, ал дөңгелек пен аяқ тіректері жерге қатысты қозғалмайды. Екінші типті Рекерс құрылғысы сипаттайды. Бұл типте орындық пен аяқ тіректері екі жақты да тұрақты рамаға бекітілген рельсте немесе рельстерде еркін жылжи алады. Сондықтан пайдалану кезінде орындық пен аяқ тіректері бір-біріне қатысты қозғалады, және екеуі де жерге қатысты қозғалады. Тежелген серпімді дөңгелек кедергісі бар модельдерге магниттік, ауа және су кедергісі бар ескектер жатады. Магниттік кедергі модельдері кедергіні тұрақты магниттер немесе электромагниттер арқылы басқарады. Жабық кеңістіктегі ескектер әдетте қайықтың жылдамдығы мен спортшының жұмсаған энергиясының мөлшерін көрсетеді.
Modern indoor rowers have their resistance provided by a flywheel. Indoor rowers that utilise flywheel resistance can be categorised into two motion types. In both types, the rowing movement of the user causes the footrests and the seat to move further and closer apart in co ordination with the user's stroke. The difference between the two types is in the movement, or absence of movement, of the footrests relative to ground. The first type is characterised by the Dreissigacker/Williams device. With this type the flywheel and footrests are fixed to a stationary frame, and the seat is free to slide fore and aft on a rail or rails integral to the stationary frame. Therefore, during use, the seat moves relative to the footrests and also relative to ground, while the flywheel and footrests remain stationary relative to ground. The second type is characterised by the Rekers device. With this type, both the seat and the footrests are free to slide fore and aft on a rail or rails integral to a stationary frame. Therefore, during use, the seat and the footrests move relative to each other, and both also move relative to ground. Braked flywheel resistance models comprise magnetic, air, and water resistance rowers. Magnetic resistance models control resistance by means of permanent magnets or electromagnets. Indoor rowers usually also display estimates of rowing boat speed and energy used by the athlete.
Жаттығу
Кеме спорты – спортшылардың VO2max деңгейін жақсартатын аэробтық жаттығу әдісінің мысалы. Жабық кеңісте ескекпен жүру негізінен кардиоваскулярлық жүйеге жүктеме береді, әдеттегі жаттығулар 20–40 минуттық тұрақты жаттығулардан тұрады. Эргөметрдегі жылдамдықты өлшеудің стандартты көрсеткіші "сплит" деп аталады, яғни қазіргі қарқынмен жүруге қажетті минуттар мен секундтар саны. Жабық кеңістегі ескек машинасының басқа стандартты өлшем бірліктеріне калориялар мен ватттар жатады.
Rowing is an example of a method of aerobic exercise, which has been observed to improve athletes' VO2 peak. Indoor rowing primarily works the cardiovascular systems with typical workouts consisting of steady pieces of 20–40 minutes. The standard measurement of speed on an ergometer is generally known as the "split", or the amount of time in minutes and seconds required to travel at the current pace. Other standard measurement units on the indoor rowing machine include calories and watts.
Сынау
Дегенмен, ергометрлік сынақтар есушілерді бағалау үшін есу жаттықтырушылары қолданады және көптеген үлкендер мен жастардың ұлттық есу командаларына іріктеудің бір бөлігі болып табылады, бірақ деректер көрсетіп тұрғандай, "есу ергометрінде жүргізілетін физиологиялық және өнімділік сынақтары судағы өнімділіктің жақсы көрсеткіші емес". Кейбір стандартты үй ішіндегі ескіргіш ергометрлік сынақтарға мыналар жатады: 250 м ергометрлік сынақ, 2000 м ергометрлік сынақ, 5 км ергометрлік сынақ, 16 км ергометрлік сынақ және 30 минуттық ергометрлік сынақ.
Although ergometer tests are used by rowing coaches to evaluate rowers and are part of athlete selection for many senior and junior national rowing teams, data suggests that "physiological and performance tests performed on a rowing ergometer are not good indicators of on water performance". Some standard indoor rower ergometer tests include: 250 m ergometer test, 2000 m ergometer test, 5 km ergometer test, 16 km ergometer test and the 30 minute ergometer test.
Техника
Ергометрде есу бір соққыны аяқтау үшін төрт негізгі кезеңді қажет етеді: бастау, күш салу, аяқтау және демалыс. Бастау – соққының алғашқы бөлігі. Күш салу кезінде есуші күшін дамытады, ал аяқтау – соққының соңғы бөлігі. Содан кейін, демалыс – жаңа соққыны бастаудың алғашқы кезеңі. Бұл кезеңдер белгілі бір уақыт аралығына немесе қашықтыққа дейін қайталанады. Соққының әр кезеңінде арқа бейтарап, тік күйде сақталуы керек, жарақат алудан сақтану үшін жамбас буынында иілуі керек.
Rowing on an ergometer requires four basic phases to complete one stroke; the catch, the drive, the finish and the recovery. The catch is the initial part of the stroke. The drive is where the power from the rower is generated while the finish is the final part of the stroke. Then, the recovery is the initial phase to begin taking a new stroke. The phases repeat until a time duration or a distance is completed. At each stage of the stroke the back should remain in a neutral, flat position, pivoting at the hips to avoid injury.
Ұлу
Тізелер тік күйде иіліп, тібіншелер вертикальді жағдайда болуы керек. Арқа тізеге шамамен параллель болуы тиіс, артық иілуге (алға тым иілуге) жол берілмеуі керек. Қолдар мен иықтар алға қарай созылып, босаңсуы керек. Қолдар бір деңгейде болуы керек.
Knees are bent with the shins in a vertical position. The back should be roughly parallel to the thigh without hyperflexion (leaning forward too far). The arms and shoulders should be extended forward and relaxed. The arms should be level.
Қозғалтқышы
Қозғалыс аяқтарды итеру және созу арқылы басталады; дене осы кезде бастапқы қозғалыс күйінде қалады. Аяқтар толық созылғанда, жамбас бұрышы ашылады және қайықшы денесін артқа қарай итеру қозғалысын бастау үшін ішкері бұлшықтарын жинақтайды, бұл аяқтардың жұмысына көмектеседі. Аяқтар толық созылғанда, қайықшы қолдарымен тұтқаны көкірекке қарай тарта бастайды, соққыны денесінің жартысына дейін және алқызылдары жерге параллель болғанда аяқтайды.
The drive is initiated by a push and extension of the legs; the body remains in the catch posture at this point of the drive. As the legs continue to full extension, the hip angle opens and the rower engages the core to begin the motion of the body levering backward, adding to the work of the legs. When the legs are fully extended, the rower begins to pull the handle toward the chest with their arms, completing the stroke with the handle half way up the body and the forearms parallel to the ground.
Аяқтау (немесе босату)
Аяқтар толық созылып, тік жатыр. Иықтар жамбастан сәл артта, ал қолдар толық қысылған, шыналар бүгілген және алақандар кеудеге, сопақшаның астына тиеді. Кемешінің арқасы тік күйде сақталады, ал білектер тік болуы керек.
The legs are at full extension and flat. The shoulders are slightly behind the pelvis, and the arms are in full contraction with the elbows bent and hands against the chest below the nipples. The back of the rower is still maintained in an upright posture and wrists should be flat.
Спорт
Бірінші жабық ғарышқа есу жарысы 1982 жылдың ақпанында Массачусетс штатындағы Кембридж қаласында өтті. Оған 96 су спортымен айналысушы қатысты, олар өздерін "Charles River Association of Sculling Has Beens" деп атады, содан "CRASH B" аббревиатурасы пайда болды. Бүгінгі таңда Әлемдік есу чемпионатында өткізілетін жабық ғарышқа есу жарыстарының негізгі түрлері – жеке 500 метр, жеке 2000 метр, жеке 1 сағат және 3 минуттық командалық жарыстар. Басқа жабық ғарышқа есу жарыстарында бір миль және 2500 метрлік жарыстар да өткізіледі. Көптеген жарыстар жыныс, жас және салмақ санатына сәйкес бөлінген.
The first indoor rowing competition was held in Cambridge, Massachusetts, in February 1982 with participation of 96 on water rowers who called themselves the "Charles River Association of Sculling Has Beens", hence the acronym, "CRASH B". The core events for indoor rowing competitions that are currently competed in at the World Rowing Indoor Championships are the individual 500m, individual 2000m, individual 1 hour, and 3 minute teams event. Events at other indoor rowing competitions include the mile and the 2500 meter. Most competitions are organised into categories based on sex, age, and weight class.