Степ-аэробика: история и современность

Введение

Шаговая аэробика, также известная как аэробика на платформе и степ-тренинг, – это форма аэробных упражнений, включающая в себя подъемы и спуски с небольшой платформы. Шаговая аэробика изучалась физиологами в 1980-х годах, а в 1990 году быстро приобрела популярность в США как вид занятий в фитнес-клубах, во многом благодаря продвижению компанией Reebok устройства Step Reebok и связанных с ним тренировок, активно поддерживаемых Джин Миллер. Шаговая аэробика привлекла в групповые занятия больше мужчин. Сегодня занятия по шаговой аэробике проводятся во многих фитнес-клубах. В тренировочные программы могут быть включены отягощения, удерживаемые в руках для развития мышц верхней части тела. Музыка со средним (не быстрым) темпом часто сопровождает тренировку, а изучение хореографической последовательности помогает поддерживать интерес участников.

Предыстория

Аэробика берет свое начало в книге 1968 года "Аэробика" доктора Кеннета Х. Купера, которая вдохновила Джаки Соренсен на создание программы "Аэробический танец", сочетающей музыку и танцевальные движения для формирования аэробной тренировки. Также в 1969 году Джуди Миссетт разработала Jazzercise, объединяющую джазовый танец с веселыми упражнениями аналогичным образом. В течение 1970-х годов Jazzercise Миссетт и "Аэробический танец" Соренсен приобрели большую популярность в США, к 1981–82 годам каждая из программ насчитывала по 4000 инструкторов и более 300 000 занимающихся. В 1982 году видеопрограмма тренировок Джейн Фонда кардинально изменила мир фитнеса, положив начало буму домашних видеоуроков по физическим упражнениям в 1980-х и последующие годы. Этот же бум положительно сказался на фитнес-клубах, увеличив число людей, вовлеченных в занятия фитнесом.

Развитие этапа

Упражнения по подъему по лестнице существовали тысячи лет, когда в XX веке физиологи начали изучать их медицинские характеристики. Подъем по лестнице давно был известен как полезное упражнение для сердца. В 1988 году Госс провел оценку энергозатрат шаговой аэробики в сочетании с гантелями. В то же время, спортсменка по аэробике из Атланты Джин Миллер была отстранена от занятий с высокой ударной нагрузкой в 1986 году из-за травмы колена. Ее физиотерапевт посоветовал ей восстановить силу, поднимаясь и спускаясь с перевернутого пластикового ящика для молока (высокого). Ящик оказался слишком высоким, поэтому она вместо него стала использовать восьмидюймовую ступеньку крыльца. Через несколько недель терапии она заметила улучшение своей физической формы и поняла, что это может быть хорошим методом тренировки для других. Эти деревянные прототипы скамеек были очень длинными, с выбором высоты: 10, 11 и 12 дюймов. Также можно было использовать небольшие гантели. Инструктор по фитнесу Кэти Смит впервые опробовала прототип программы шаговой аэробики Williams/Miller на ранних этапах, подумав: «Это самая передовая тренировка, которую я когда-либо видела». Миллер и Уильямс основали компанию Bench Blast в конце 1988 года, производя деревянные ступени высотой от 6 до 12 дюймов. В 1989 году они расстались, и Миллер перешла в Reebok. Друг Миллер и представитель Reebok по обуви Келли Уотсон увидела программу Bench Blast и посоветовала Миллер обратиться к Анхелу Мартинесу, директору по развитию бизнеса Reebok. Reebok заказала физиологические исследования программы шаговой аэробики, которые в 1989 году провели доктора Лорна и Питер Фрэнсис в Государственном университете Сан-Диего. Исследование Фрэнсисов показало, что 40 минут шаговой аэробики эквивалентны пробежке на 11 км с точки зрения потребления кислорода и сожженных калорий, но нагрузка на организм была значительно меньше, как при обычной ходьбе. Тем временем в Нью-Джерси фитнес-тренер Кэтх Фридрих работала с длинными деревянными скамейками, которые были высокими. До шести человек одновременно могли выполнять на одной скамейке упражнения для укрепления ног и аэробику. В 1988 году, узнав о проекте Bench Blast, она создала видеопродакшн-компанию вместе с Крисом Уильямсом, владельцем Four Seasons Health Spa в Глассборо, основав Step N Motion Videos. Проблемы с деревянными скамейками Bench Blast включали трудности с хранением, боковую неустойчивость, скользкую поверхность при намокании от пота, опасные острые углы и слишком сложную высоту. Mezzeplex начала предлагать два-три занятия шаговой аэробикой каждый день. Спрос на Step Reebok быстро рос, что потребовало от Боггса добавить еще два производственных предприятия в других городах. В общей сложности три предприятия производили 50 000 ступеней в месяц. Sports Step расширила свою деятельность, получив лицензии на производство в Японии и Европе. Миллер лично продвигала Step Reebok, гастролировала по США и демонстрировала ее в сотнях фитнес-студий. Шаговая аэробика стала широко популярной, что помогло компании продать тысячи устройств и миллионы легких, гибких кроссовок с высоким верхом и поддержкой лодыжки. Программы шаговой аэробики вскоре были разработаны Jazzercise, Кэти Смит, Джейн Фонда, Молли Фокс и основателем новозеландского фитнес-клуба Лесом Миллсом. 1995 год стал пиком популярности шаговой аэробики, с 11,4 миллионами занимающихся. Также в городе на конгрессе Джин Миллер появилась в телешоу Talk of the Town в Нэшвилле 28 июля, чтобы продвигать Bench Blast. Инструктор по фитнесу из Нью-Джерси Доун Браун выпустила Step It Out в 1990 году, став одним из первых пользователей Step Reebok. В 1991 году было выпущено больше видео по шаговой аэробике от Шер, Стейси Бенсон, Дениз Остин, Виктории Джонсон, Дженни Форд, Гилада Янкловича, Дебби Теллшоу, Кори Эверсон, Карен Флорес, Кэролин Браун и Esquire с участием Мариан Рамаикас. Меньшее устройство под названием Super Step продвигалось с помощью видео Бренды Дайкграф (позже Дайграф) и Кэти Смит. Коллега Миллер и соразработчик Bench Blast Конни Коллинз Уильямс зарегистрировала торговую марку "BenchAerobix" в 1990 году и одновременно выпустила видео по шаговой аэробике под названием BenchAerobix. Уильямс обучала инструкторов своему методу и продвигала меньшую формованную пластиковую скамейку, с фиксированной высотой 8 дюймов для большинства студентов и 10 дюймов для продвинутых уровней, чтобы сосредоточиться на BenchAerobix. Тренер Bench Blast Синди Бенсон.

Stair climbing exercise was already thousands of years old when physiologists started studying its medical characteristics in the 20th century. Climbing stairs was long known to be healthy exercise for the heart. Goss followed this in 1988 with an evaluation of the energy expenditure of step aerobics combined with hand weights. At the same time, Atlanta based aerobics competitor Gin Miller was sidelined from high impact activities in 1986 when she injured her knee. She was advised by her physical therapist to build her strength back up by stepping on and off an upside down plastic milk crate ( tall). The crate was too high, so she used her 8 inch front porch step instead. After a few weeks of therapy, she noticed her increased fitness and realized this would be a good workout method for others. These wooden prototype benches were very long: , with a choice of heights: 10, 11 and 12 inches. Small weights held in the hands could also be used. Fitness instructor Kathy Smith first experienced the Williams/Miller prototype step aerobics program during its early days, thinking "This is the most cutting edge workout I’ve ever seen." Miller and Williams formed a company called Bench Blast in late 1988, making wooden steps from 6 to 12 inches high. The two split in 1989, with Miller leaving for Reebok. Miller's friend and Reebok shoe representative Kelly Watson saw the Bench Blast program, and recommended Miller visit Angel Martinez, Reebok's Director of Business Development. Reebok commissioned physiology trials of the step exercise program, undertaken in 1989 by Doctors Lorna and Peter Francis at San Diego State University. The Francis study showed that 40 minutes of step aerobics was equivalent to running 7 mile (11 km) in terms of oxygen breathed and calories burnt, but the body stress was much lower, the same as normal walking. Meanwhile, in New Jersey, fitness trainer Cathe Friedrich had been working with long wooden benches which were high. Up to six people at a time could perform her leg strengthening and aerobics movements on one bench. In 1988 when she heard about the Bench Blast project, she put together a video production company with Chris Williams, the owner of Four Seasons Health Spa in Glassboro, forming Step N Motion Videos. Problems with the Bench Blast wooden benches included difficulty of storage, sideways instability, slippery upper surface when wet with sweat, dangerous sharp corners, and the heights were too challenging. Mezzeplex began offering two to three step aerobics classes every day. Demand for the Step Reebok device quickly rose, requiring Boggs to add two more manufacturing plants in other cities, Combined, the three plants were making 50,000 steps every month. Sports Step extended their reach with manufacturing licenses in Japan and Europe. Miller promoted Step Reebok in person, touring the U. S. and demonstrating it at hundreds of exercise studios. Step aerobics became widely popular, helping the company sell many thousands of step devices, and millions of lightweight, flexible high top shoes with ankle support. Step aerobics programs were soon developed by Jazzercise, Kathy Smith, Jane Fonda, Molly Fox, and New Zealand health club founder Les Mills. The year 1995 was the peak of step aerobics, with 11.4 million practitioners. Also in town for the convention, Gin Miller appeared on Nashville's TV show Talk of the Town on July 28 to promote Bench Blast. New Jersey fitness instructor Dawn Brown released Step It Out in 1990, one of the earliest adopters of Step Reebok. In 1991, more videos of step aerobics were released by Cher, Stacey Benson, Denise Austin, Victoria Johnson, Jenny Ford, Gilad Janklowicz, Debbie Tellshow, Cory Everson, Karen Flores, Carolyn Brown, and Esquire magazine featuring Marian Ramaikas. A smaller device called Super Step was promoted with a video by Brenda Dykgraaf (later Dygraf) and Kathy Smith. Miller's Bench Blast colleague and co developer Connie Collins Williams trademarked "BenchAerobix" in 1990, and at the same time put out a step aerobics video called BenchAerobix. Williams trained instructors in her method, and promoted a smaller molded plastic bench, , with a fixed height of 8 inches for most students, and 10 inches for advanced levels. to focus on BenchAerobix. Bench Blast trainer Sindy Benson

В марте 1992 года Reebok разработала новую ступеньку с угловыми ножками для штабелирования. Был выпущен новый логотип Step Reebok, с тремя горизонтальными линиями, представляющими букву «E» в слове Step.

Характеристики

Шаговая аэробика – одно из нескольких видов аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, наряду с водной аэробикой, танцевальной аэробикой и быстрой ходьбой. Шаговая аэробика похожа на подъем по лестнице, но выполняется, оставаясь на одном месте. Сама платформа для шагов значительно дешевле и портативнее, чем тренажер StairMaster, и не требует подключения к электросети. Музыка должна подчеркивать ритм, например, четкий четырехдольный такт, а не синкопированный. Хореография требует, чтобы музыка имела предсказуемую 32-тактовую, восьмимерную последовательность. Платформы и скамейки для шагов обычно изготавливаются из полиэтилена и покрыты резиной или другим нескользящим материалом, с минимальной высотой, начиная с. Эта высота может быть увеличена с шагом до. Исследования проводились со скамейками высотой 10 и 12 дюймов, но они не рекомендуются для занятий шаговой аэробикой, популярных среди широкой публики. Типичные платформы имеют длину и ширину. Существует также более компактный продукт под названием Super Step. К платформе для шагов никогда не подходят спиной вперед. Хотя женщины уже занимались аэробикой в 1970-х и 1980-х годах, их число превышало мужское в соотношении 9 к 1, смешанные группы для шаговой аэробики были распространены с самого начала. Элементы шаговой аэробики можно комбинировать с другими видами упражнений, такими как кикбоксинг или зумба, для создания гибридных или комбинированных стилей.