Аэробика: Сатыдан жаттығулар және оның тарихы

Кіріспе

Аэробтық жаттығу түрі

Степ-аэробика, сондай-ақ, платформалық аэробика және қадамдық жаттығулар деп те аталады, бұл кішкентай платформаға көтеріліп-түсуді қамтитын аэробтық жаттығу түрі. Степ-аэробика 1980 жылдары физиологтар зерттеді, ал 1990 жылы АҚШ-та денсаулық клубтарындағы жаттығу стилі ретінде жылдам танымал болды, бұл негізінен Reebok компаниясының Step Reebok құрылғысын және оған байланысты жаттығуларды насияттауының арқасында болды, оны Джин Миллер белсенді түрде қолдады. Степ-аэробика топтық жаттығу сабақтарына көбірек ер адамдарды тартты. Бүгінде көптеген фитнес-клубтар степ-аэробика сабақтарын ұсынады. Жаттығуларға қолмен ұсталатын салмақтар да кіруі мүмкін, бұл жоғарғы дене бөлігін дамытуға көмектеседі. Жаттығулар көбінесе орташа темпте (жоғары емес) музыкамен сүйемелдейді, ал хореографиялық тізбекті үйрену қатысушылардың қызығушылығын оятуы мүмкін.

Өмірбаян

Аэробиканың бастауы 1968 жылы доктор Кеннет Х. Купердің "Аэробика" кітабына тікелей байланысты, ол Джаки Соренсенге музыка мен би қимылдарын үйлестіріп, аэробтық жаттығудың жаңа үлгісін құруға негіз болды. 1969 жылы Джуди Миссетт Jazzercise атты жаңа бағдарламаны жасады, ол джаз биін көңілді жаттығулармен біріктірді. 1970 жылдар бойында Missett-тің Jazzercise және Sorensen-нің Aerobic Dance АҚШ-та кең танымал болды, 1981-82 жылдары олардың әрқайсысы 4000-қа жуық инструктор мен 300 000-нан астам оқушыны санады. 1982 жылы Джейн Фонданың "Workout" видеосы фитнес индустриясында революция жасады, 1980-ші жылдардан бастап үй жағдайында жаттығу оқытуға сұраныс арта түсті. Бұл жаңа мүмкіндік фитнес-клубтарға да оң әсер етті, себебі фитнеспен айналысатын адамдардың саны күрт өсті.

Қадамды дамыту

Физиологтар оның медициналық қасиеттерін 20 ғасырда зерттей бастағанда, баспалдаққа көтерілу жаттығуы мыңдаған жылдар бұрыннан белгілі болған. Баспалдақпен көтерілудің жүрекке пайдалы жаттығу екені бұрыннан мәлім еді. Госс 1988 жылы баспалы аэробиканы қолданып, энергия жұмсалуын бағалаумен айналысты. Сонымен қатар, Атлантада тұратын аэробика жарыскері Джин Миллер 1986 жылы тізесіне жарақат алып, жоғары қарқынды жаттығулардан шеттетілді. Оның физиотерапевті тізесін нығайту үшін кері бұрылған пластикалық сүт жәшігіне (ұзын) тұрып-түсуді ұсынды. Жәшік тым биік болғандықтан, ол орнына 8 дюймдік веранда баспалдағын пайдаланды. Бірнеше апталық терапиядан кейін ол дене шынықтыру қабілетінің жақсарғанын байқады және мұның басқалар үшін де пайдалы жаттығу әдісі болуы мүмкін екенін түсінді. Бұл ағаш прототиптері өте ұзын болды: биіктігі 10, 11 және 12 дюймнан таңдауға болатын. Қолда ұсталатын кішкентай салмақтарды да қолдануға болады. Фитнес-инструктор Кэти Смит алғаш рет Уильямс/Миллер жасаған қадамдық аэробика бағдарламасын көріп, "Бұл мен көрген ең заманауи жаттығу" деп ойлады. Миллер мен Уильямс 1988 жылдың соңында "Bench Blast" деп аталатын компания құрды, ол 6-12 дюйм биіктіктегі ағаш баспалдақтар жасады. 1989 жылы екеуі жолдары айырылып, Миллер Reebok компаниясына кетті. Миллердің досы және Reebok аяқ киімдерінің өкілі Келли Уотсон Bench Blast бағдарламасын көріп, Миллерге Reebok компаниясының Бизнес даму директоры Ангел Мартинеске баруды ұсынды. Reebok компаниясы 1989 жылы Сан-Диего мемлекеттік университетінің докторлары Лорна және Питер Фрэнсис жүргізген қадамдық жаттығу бағдарламасының физиологиялық сынақтарын тапсырды. Франсис зерттеуі көрсеткендей, 40 минуттық қадамдық аэробика 7 миль (11 км) жүгіруге тең келеді, бірақ организмге түсетін стресс әлдеқайда аз, тіпті қалыпты жүрумен салыстырылады. Осы уақытта Нью-Джерсиде фитнес-тренер Кэт Фридрих биік ағаш орындықтармен жұмыс істеді. Бір орындыққа бір мезгілде алты адамға дейін аяқтарын нығайту және аэробика жаттығуларын орындай алатын. 1988 жылы Bench Blast жобасы туралы естігенде, ол Глассбородағы Four Seasons Health Spa иесі Крис Уильямспен бірлесіп Step N Motion Videos видео өндіріс компаниясын құрды. Bench Blast ағаш орындықтарының кемшіліктеріне сақтау қиындығы, бүйірлік тұрақсыздық, терге ылғалданғанда сырғақты бет, қауіпті өткір бұрыштар және биіктігінің тым қиындығы кірді. Mezzeplex күн сайын екі-үш қадамдық аэробика сабақтарын ұсына бастады. Step Reebok құрылғысына сұраныс тез өсті, сондықтан Boggs басқа қалаларда тағы екі өндіріс зауытын ашуға мәжбүр болды. Барлығы үш зауыт ай сайын 50 000 дана баспалдақ өндірді. Sports Step өндіріс лицензияларын Жапония мен Еуропаға кеңейтті. Миллер Step Reebok-ты жеке өзі насихатап, АҚШ-ты аралап, жүздеген жаттығу студияларында көрсетті. Степ аэробикасы кеңінен танымал болды, бұл компанияға мыңдаған баспалдақ құрылғыларын және миллиондаған жеңіл, икемді, білезікке тірелетін жоғары аяқ киімдерін сатуға көмектесті. Шақпен аэробика бағдарламаларын Jazzercise, Кэти Смит, Джейн Фонда, Молли Фокс және Жаңа Зеландияның денсаулық клубының негізін қалаушы Лес Миллс жақын арада әзірледі. 1995 жыл степ аэробикасының шыңы болды, оған 11,4 миллион адам тартылды. Сондай-ақ, 28 шілдеде Джин Миллер "Bench Blast" компаниясын насихаттау үшін Нэшвиллдің "Talk of the Town" телешоуында пайда болды. Нью-Джерсидің фитнес-инструкторы Даун Браун 1990 жылы Step It Out шығарды, ол Step Reebok-ты алғашқы қабылдағандардың бірі болды. 1991 жылы Шер, Стейси Бенсон, Денис Остин, Виктория Джонсон, Дженни Форд, Гилад Янклович, Дебби Теллшоу, Кори Эверсон, Карен Флорес, Кэролин Браун және Мариан Рамаикас бейнеленген Esquire журналында қадамдық аэробиканың көптеген бейнелері жарық көрді. Super Step деп аталатын кішкентай құрылғыны Бренда Дайкграф (кейін Дайграф) және Кэти Смит бейнебаян арқылы жарнамалады. Миллердің Bench Blast әріптесі және бірлесіп әзірлеушісі Конни Коллинз Уильямс 1990 жылы "BenchAerobix" сауда белгісін тіркеді және сонымен бірге BenchAerobix деп аталатын қадамдық аэробика видеосын шығарды. Уильямс өзінің әдісі бойынша оқытушыларды оқытты және көпшілігі үшін биіктігі 8 дюйм, ал озық деңгейдегілер үшін 10 дюйм болатын кішкентай қалыпталған пластикалық орындықты ұсынды. BenchAerobix-ке назар аудару үшін. Bench Blast жаттықтырушысы Синди Бенсон 1992 жылдың наурыз айында Reebok бұрышты ұялы аяқтары бар жаңа баспалдақты жасады. Step Reebok логотипі жаңадан шығарылды, Step сөзіндегі "E" әрпін білдіретін үш көлденең сызықтар енгізілді.

Stair climbing exercise was already thousands of years old when physiologists started studying its medical characteristics in the 20th century. Climbing stairs was long known to be healthy exercise for the heart. Goss followed this in 1988 with an evaluation of the energy expenditure of step aerobics combined with hand weights. At the same time, Atlanta based aerobics competitor Gin Miller was sidelined from high impact activities in 1986 when she injured her knee. She was advised by her physical therapist to build her strength back up by stepping on and off an upside down plastic milk crate ( tall). The crate was too high, so she used her 8 inch front porch step instead. After a few weeks of therapy, she noticed her increased fitness and realized this would be a good workout method for others. These wooden prototype benches were very long: , with a choice of heights: 10, 11 and 12 inches. Small weights held in the hands could also be used. Fitness instructor Kathy Smith first experienced the Williams/Miller prototype step aerobics program during its early days, thinking "This is the most cutting edge workout I’ve ever seen." Miller and Williams formed a company called Bench Blast in late 1988, making wooden steps from 6 to 12 inches high. The two split in 1989, with Miller leaving for Reebok. Miller's friend and Reebok shoe representative Kelly Watson saw the Bench Blast program, and recommended Miller visit Angel Martinez, Reebok's Director of Business Development. Reebok commissioned physiology trials of the step exercise program, undertaken in 1989 by Doctors Lorna and Peter Francis at San Diego State University. The Francis study showed that 40 minutes of step aerobics was equivalent to running 7 mile (11 km) in terms of oxygen breathed and calories burnt, but the body stress was much lower, the same as normal walking. Meanwhile, in New Jersey, fitness trainer Cathe Friedrich had been working with long wooden benches which were high. Up to six people at a time could perform her leg strengthening and aerobics movements on one bench. In 1988 when she heard about the Bench Blast project, she put together a video production company with Chris Williams, the owner of Four Seasons Health Spa in Glassboro, forming Step N Motion Videos. Problems with the Bench Blast wooden benches included difficulty of storage, sideways instability, slippery upper surface when wet with sweat, dangerous sharp corners, and the heights were too challenging. Mezzeplex began offering two to three step aerobics classes every day. Demand for the Step Reebok device quickly rose, requiring Boggs to add two more manufacturing plants in other cities, Combined, the three plants were making 50,000 steps every month. Sports Step extended their reach with manufacturing licenses in Japan and Europe. Miller promoted Step Reebok in person, touring the U. S. and demonstrating it at hundreds of exercise studios. Step aerobics became widely popular, helping the company sell many thousands of step devices, and millions of lightweight, flexible high top shoes with ankle support. Step aerobics programs were soon developed by Jazzercise, Kathy Smith, Jane Fonda, Molly Fox, and New Zealand health club founder Les Mills. The year 1995 was the peak of step aerobics, with 11.4 million practitioners. Also in town for the convention, Gin Miller appeared on Nashville's TV show Talk of the Town on July 28 to promote Bench Blast. New Jersey fitness instructor Dawn Brown released Step It Out in 1990, one of the earliest adopters of Step Reebok. In 1991, more videos of step aerobics were released by Cher, Stacey Benson, Denise Austin, Victoria Johnson, Jenny Ford, Gilad Janklowicz, Debbie Tellshow, Cory Everson, Karen Flores, Carolyn Brown, and Esquire magazine featuring Marian Ramaikas. A smaller device called Super Step was promoted with a video by Brenda Dykgraaf (later Dygraf) and Kathy Smith. Miller's Bench Blast colleague and co developer Connie Collins Williams trademarked "BenchAerobix" in 1990, and at the same time put out a step aerobics video called BenchAerobix. Williams trained instructors in her method, and promoted a smaller molded plastic bench, , with a fixed height of 8 inches for most students, and 10 inches for advanced levels. to focus on BenchAerobix. Bench Blast trainer Sindy Benson

In March 1992, Reebok designed a new step with angular nesting legs. A new Step Reebok logo was issued, with three horizontal lines representing the 'E' in Step.

Сипаттамалары

Степ-аэробика – су аэробикасы, би аэробикасы және жылдам жүру сияқты төмен қарқынды аэробикалық жаттығулардың бірі. Степ-аэробика баспалдаққа көтерілуге ұқсас, бірақ бір орында тұрып жасалады. Степ платформасы StairMaster-ге қарағанда әлдеқайда арзан және тасымалдауға ыңғайлы, сондай-ақ жұмыс істеу үшін электр энергиясы қажет емес. Музыка стилі ырғақты күшейтуі керек, мысалы, үнемі төрт уақыттық ритм, ырғақтан тыс синкопация емес. Хореография музыканың 32 соққыдан тұратын, сегіз такттық тізбегін ұсынуын қажет етеді. Степ және орындық құрылғылары әдетте резеңке немесе басқа сырғалмайтын жабынмен жабылған, қалыпты полиэтилен пластиктен жасалады. Ең төменгі биіктігі осы биіктіктен басталады. Бұл биіктікті кезең-кезеңімен арттыруға болады. 10 және 12 дюймдік орындықтар зерттелген, бірақ олар танымал степ-аэробика сабақтары үшін ұсынылмайды. Типикалық стептердің ұзындығы және ені – . Кішірек өнім "Супер Степ" деп аталады. Қатысушының арқасы степке ешқашан қарамайды. Әйелдер 1970-80 жылдары аэробикалық билерді еркектерден 9:1 үлесімен орындаған, ал аралас жынысты степ-сабақтары басынан-ақ кең таралды. Степ-аэробика элементтерін басқа жаттығу түрлерімен, мысалы, кикбоксинг немесе Zumba-мен біріктіруге болады.