Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Вертикальный прыжок - это акт прыжка вверх в воздух. Это может быть упражнение для наращивания выносливости и силы, а также является стандартным тестом для измерения спортивных результатов. Его также можно назвать прыжком Сарджента, названным в честь Дадли Аллена Сарджента.
Jump vertically in the air
A vertical jump or vertical leap is the act of jumping upwards into the air. It can be an exercise for building both endurance and strength, and is also a standard test for measuring athletic performance. It may also be referred to as a Sargent jump, named for Dudley Allen Sargent.
Измерение
Самый простой метод измерения вертикального прыжка спортсмена - заставить спортсмена прижаться к плоской стене с плоской поверхностью под ногами (например, на полу тренажерного зала или бетоне) и записать самую высокую точку, которую он может достичь с плоской ногой (высота этой точки от земли называется "стоящей досягаемостью"); кончики пальцев, порошковатые мелом, могут облегчить определение точек, коснувшихся стены. Затем спортсмен прилагает усилия, чтобы прыгнуть с целью достичь самой высокой точки на стене, которую он или она может достичь; спортсмен может совершать эти прыжки столько раз, сколько нужно. Записывается высота самой высокой точки, которую коснется спортсмен. Разница между этой высотой и достижимым стоянием - вертикальный прыжок спортсмена. Метод, описанный выше, является наиболее распространенным и простым способом измерения вертикального прыжка, но были разработаны другие более точные методы. Нажатие на подушку может быть использовано для измерения времени, необходимого спортсмену для завершения прыжка, а затем, используя кинематическое уравнение (h = g × t2/2), компьютер может рассчитать их вертикальный прыжок на основе времени в воздухе. Второй, более эффективный и правильный метод - использование инфракрасного лазера, установленного на уровне земли. Когда спортсмен прыгает и ломает плоскость лазера рукой, измеряется высота, на которой это происходит. Устройства, основанные на патенте США 5031903 "Устройство для испытания вертикального прыжка, состоящее из множества вертикально расположенных измерительных элементов, каждый из которых установлен по кругу", также распространены. Эти устройства используются на самых высоких уровнях коллегиального и профессионального тестирования производительности. Они состоят из нескольких (примерно 70) 14-дюймовых шнуров, расположенных вертикально на расстоянии 0,5 дюйма друг от друга. Затем спортсмен прыгает вертикально (без старта или шага) и соприкасается с выдвижными шнурами, чтобы отметить свою способность прыгать. Это устройство используется каждый год в скаутинге НФЛ.
The simplest method to measure an athlete's vertical jump is to get the athlete to reach up against a flat wall, with a flat surface under their feet (such as a gym floor or concrete) and record the highest point they can reach flat footed (the height of this point from the ground is referred to as "standing reach"); fingertips powdered with chalk can facilitate the determination of points touched on the wall. The athlete then makes an effort to jump up with the goal of touching the highest point on the wall that he or she can reach; the athlete can perform these jumps as many times as needed. The height of the highest point the athlete touches is recorded. The difference between this height and the standing reach is the athlete's vertical jump. The method described above is the most common and simplest way to measure one's vertical jump, but other more accurate methods have been devised. A pressure pad can be used to measure the time it takes for an athlete to complete a jump, and then using a kinematics equation (h = g × t2/2), the computer can calculate their vertical jump based on the time in the air. A second, more efficient and correct method is to use an infrared laser placed at ground level. When an athlete jumps and breaks the plane of the laser with their hand, the height at which this occurs is measured. Devices based on United States Patent 5031903, "A vertical jump testing device comprising a plurality of vertically arranged measuring elements each pivotally mounted " are also common. These devices are used at the highest levels of collegiate and professional performance testing. They are composed of several (roughly 70) 14 inch prongs placed 0.5 inches apart vertically. An athlete will then leap vertically (no running start or step) and make contact with the retractable prongs to mark their leaping ability. This device is used each year at the NFL scouting combine.
Максимальная высота прыжка
Важным элементом максимизации вертикальной высоты прыжка является непосредственно предшествующее приседание, которое предварительно загружает мышцы. Это приседание обычно выполняется быстро и называется контр-движением: быстрое согнутие ног и движение рук в стороны человека составляют контр-движение к фактическому диапазону движений прыжков. Противоположное движение и прыжок вместе называются прыжком противоположного движения (CMJ). Было показано, что противоположное движение ног, быстрое изгиб колен, который снижает центр массы перед подъемом вверх, улучшает высоту прыжка на 12% по сравнению с прыжками без противоположного движения. Это стандартно приписывается циклу сокращения растяжки (SSC), например, растяжка мышц, которая происходит во время приседания, создает больший потенциал для сокращения мышц в последующем прыжке, что позволяет выполнять прыжок более мощно. Кроме того, высота прыжка может быть увеличена еще на 10% путем выполнения движений рук во время фазы взлета прыжка по сравнению с тем, если не используются движения рук. Это включает в себя опускание рук в стороны во время контр-движений ног и мощное их толкание вверх и над головой во время прыжка. Однако, несмотря на эти увеличения из-за технических корректировок, некоторые исследователи считают, что оптимизация как силовой, так и эластичной свойств мышечно-сухожильной системы нижних конечностей во многом определяется генетикой и лишь частично изменяется через тренировки с помощью упражнений на сопротивление. Другой метод улучшения вертикальной высоты прыжка - это использование изометрического прыжка с предварительной нагрузкой (IPJ). Это похоже на CMJ, с той разницей, что приседание не принимается быстро, чтобы максимизировать влияние SSC. IPJ предполагает прижимание в течение более длительного периода времени в интересах максимизации способности изометрически предварительно загружать мышцы. Такой вид предварительной загрузки следует рассматривать как изометрический пресс, а не изометрический удерживающий прибор. Это связано с тем, что основной целью является не максимальная длина приседания, что влечет за собой другую позу, а создание увеличенной мощности через изометрический пресс, который формируется давлением вниз от туловища на согнутые ноги и силой вверх от согнутых ног, которые противостоят этому давлению в равной мере. Для описания этого процесса иногда используется аналогия с катушкой пружины. С точки зрения применения метода изометрической предварительной нагрузки для максимизации генерации энергии во время сгибающейся фазы, прыгун инстинктивно и интуитивно выполняет сгибание в интересах усиления ощущения предварительной нагрузки в мышцах и особенно в ягодицах, бедрах и ядре. Затем они поднимаются вверх и направляют энергию, которую они ранее создали, в прыжок. При рассмотрении соответствующих преимуществ CMJ и IPJ некоторые исследователи обнаружили, что разница между двумя методами предварительной загрузки незначительна с точки зрения влияния на высоту прыжка, что может указывать на то, что вклад эластичной энергии в обе формы прыжка был похож. Однако CMJ по-прежнему является наиболее популярным методом для улучшения и достижения измерений вертикального прыжка.
An important element in maximising vertical jump height is an immediately preceding crouching action which preloads the muscles. This crouching action is usually performed quickly and referred to as a counter movement: the rapid bending of the legs and the movement of the arms to the person's sides constitute the counter movement to the actual jumps range of movement. The counter movement and the jump collectively are referred to as a counter movement jump (CMJ). The counter movement of the legs, a quick bend of the knees which lowers the center of mass prior to springing upwards, has been shown to improve jump height by 12% compared to jumping without the counter movement. This is standardly attributed to the stretch shortening cycle (SSC) e. g. the stretch of the muscles which occurs during the crouch generates a greater potential for the muscles to contract in the subsequent jump, which allows the jump to be performed more powerfully. Furthermore, jump height can be increased another 10% by executing arm swings during the take off phase of the jump compared to if no arm swings are utilized. This involves lowering the arms to the sides during the legs' counter movements, and powerfully thrusting them up and over the head during the jump. However, despite these increases due to technical adjustments, some researchers consider that optimizing both the force producing and elastic properties of the musculotendinous system in the lower limbs is largely determined by genetics, and only partially mutable through resistance exercise training. Another method for improving vertical jump height is the use of an isometric preload jump (IPJ). This is similar to a CMJ with the difference being that the crouched position is not rapidly assumed in order to maximise the influence of the SSC. An IPJ involves a crouched position being assumed for a longer period of time in the interests of maximising the ability to isometrically preload the muscles. This form of preload should be considered as being an isometric press rather than an isometric hold. This is because the primary intention is not to maximise the length of the crouch, which would entail a different posture, but to generate increased power via the isometric press which is formed by the downward pressure from the torso onto the bent legs, and the upwards force from the bent legs which resist this pressure in equal measure. The analogy of a coiled spring is sometimes used to describe this process. In terms of their application of this isometric preload method of maximising power generation during the crouched phase, the jumper instinctively and intuitively performs the crouch in the interests of intensifying the feeling of preload in the muscles and especially in the glutes, thighs, and core. From their crouching posture they then spring upwards and channel the power they have previously generated into the jump. In consideration of the respective benefits of CMJs and IPJs, some researchers have found that the difference between the two preloading methods is negligible in terms of influencing jump height, which may indicate that the contribution from elastic energy in both forms of jump was similar. However, the CMJ is still the most popular method for improving and attaining vertical jump measurements.
Вертикальный прыжок и выходная мощность
Вертикальные прыжки используются как для тренировки, так и для тестирования мощности у спортсменов. Плиометрия особенно эффективна в тренировках для выхода мощности, и включает в себя различные типы вертикальных прыжков. В одном недавнем исследовании плиометрические упражнения (включавшие непрерывные вертикальные прыжки) были сочетаны с различными видами силовых тренировок. Улучшение высоты прыжка было аналогичным для разных комбинаций. Это позволило предположить, что в первую очередь плиометрическая тренировка отвечает за улучшение вертикальной высоты прыжка, а не различные формы тренировок на сопротивление. Исследования плиометрических прыжков показали, что вертикальные прыжки являются одними из самых влиятельных с точки зрения набора мышц (измеряемых электромиографией), выхода мощности и производимой силы реакции на землю. Утомление было исследовано у спортсменов в отношении его влияния на производительность вертикального прыжка, и было обнаружено, что оно уменьшает его у баскетболистов, теннисистов, велосипедистов, регбистов и здоровых взрослых обоих полов.
Vertical jumps are used to both train and test for power output in athletes. Plyometrics are particularly effective in training for power output, and include different types of vertical jumps. In one recent study, plyometric training (which included continuous vertical jumps) was combined with varying forms of resistance training. The improvement in jump height was similar for the different combinations. This suggested that it was primarily the plyometric training which was responsible for the improvement in vertical jump height and not the varying forms of resistance training. Research into plyometric jumps found vertical jumps to be among the most influential in terms of muscle recruitment (as measured by electromyography), power output, and ground reaction force produced. Fatigue has been researched in athletes for its effect on vertical jump performance, and found to decrease it in basketball players, tennis players, cyclists, rugby players, and healthy adults of both genders.