Введение

Боксерская тренировка – это метод подготовки, который боксеры используют для повышения своей физической формы и улучшения результатов в спорте.

Обучение

Тренировка боксера во многом зависит от этапа его карьеры. Если боксер – начинающий, минимальная программа тренировок может включать в себя обучение ударам по тяжелому мешку, скоростному мешку и мешку с двумя отскоками (небольшой мешок с тросом сверху и снизу, соединяющим его с полом и потолком), а также отработку движений перед зеркалом, прыжки на скакалке, общеукрепляющие упражнения и ежедневный бег, а также периодические тренировочные спарринги на ринге. Большинство начинающих боксеров посвящают большую часть раннего этапа карьеры физической подготовке и освоению базовых навыков. Однако для боксера-любителя или профессионала, готовящегося к соревнованию или бою, тренировки гораздо интенсивнее. Бокс общепризнанно считается одним из самых требовательных к физической форме видов спорта в мире.

Вес

Бокс, как и многие другие единоборства, разделяет соперников на весовые категории. Некоторые бойцы пытаются использовать это в своих интересах, садясь на диету перед взвешиванием, чтобы попасть в более низкую весовую категорию. В крайних случаях, боец может отказаться от твердой пищи до официальной церемонии взвешивания, а затем обильно питаться, чтобы восполнить потери. В особо тяжелых случаях боксеры вынуждены прекращать употребление твердой пищи за три дня до церемонии взвешивания, чтобы уложиться в лимит веса. Иногда, если боксер не проходит взвешивание с первого раза, он может пойти в сауну или совершить пробежку в куртке, чтобы потоответь и сбросить лишние килограммы, однако это в основном потеря воды из организма. После взвешивания, как правило, бойцы набирают вес перед боем, в результате чего их вес может превышать вес весовой категории на 5-25 фунтов. Боксер обычно стремится иметь максимально возможный вес в рамках своей весовой категории, поскольку опытный боксер может использовать свой вес для получения преимущества.

Спарринг

Спарринг – это "тренировочный бой" с целью отработки навыков и физической подготовки, а не для выявления победителя. Во время спарринга всегда необходимо использовать капу, шлем и защиту паха. Перчатки для спарринга обычно имеют более плотную амортизацию, чем перчатки, используемые в настоящих поединках. Партнеры по спаррингу иногда договариваются отрабатывать конкретные виды ударов или защитных действий, чтобы сконцентрировать тренировку.

Безопасное оборудование

Бинты для рук: защищают костяшки и запястья во время тренировок и спарринга. Перчатки для скоростного мешка: созданы для предотвращения травм рук при работе со скоростным мешком, эти перчатки – самые легкие, но обеспечивают большую защиту, чем одни только бинты. Перчатки для работы с тяжелым мешком: созданы для предотвращения травм рук при ударах по тяжелому мешку и имеют дополнительную изоляцию для костяшек, чтобы снизить риск травм запястья, руки и костяшек при работе с тяжелым мешком. Обычно вес таких перчаток варьируется, но некоторые предпочитают тренироваться в обоих типах. Перчатки для спарринга: вопреки распространенному мнению, эти перчатки разработаны для защиты рук боксера, а не головы соперника. Обычно они значительно тяжелее профессиональных перчаток (16 унций), чтобы смягчать удары и приучать боксеров к дополнительному весу. Шлем: используется для защиты боксеров от повреждений мягких тканей (синяков, порезов и т.д.) во время спарринга, а также применяется в соревнованиях по любительскому боксу. Шлем не обеспечивает защиты от сильных ударов (оглушения, нокдаунов, нокаутов). Важно, чтобы боксеры это понимали, иначе шлем может создать ложное чувство безопасности, заставляя боксера принимать удары вместо защиты. Защита паха (или защита от запрещенных ударов): защищает пах от низких ударов, обеспечивая более надежную защиту, чем простая защита типа "кап". Капа (защитная каппа): используется для защиты внутренней поверхности рта и губ от порезов зубами при сильных ударах в лицо. Каппа также помогает фиксировать верхнюю и нижнюю челюсти, предотвращая болезненные повреждения капсулы челюстного сустава при ударах в крюк. Важно использовать каппу как во время спарринга, так и в серьезных соревнованиях.