Көлеңкеде жұдырық тастау жаттығуы

Кіріспе

Спорттық жаттығу

Көлеңкелік бокс – қарсыласы бардай болып, ауаға соққылар жасау арқылы орындалатын жекпе-жек спортының жаттығуы. Көбінесе бокспен айналысатындар қолданады, жаттығушы күшті физикалық белсенділікке кіріспес бұрын бұлшықеттерін дайындау үшін пайдаланылады. Мұхаммед Али бір кезде ABC телеарнасының «Wide World of Sports» бағдарламасының түсірілім тобы алдында, Хауард Коселлдің қасында әйгілі көлеңкелік бокс көрсетілімін орындаған. Қара Новая Шотландиялық боксшы Джордж Диксон бұл техниканы дамытқан деп саналады.

Егжей-тегжейлер

Бокс жаттықтырушыларының көпшілігі өз спортшыларының кез келген басқа күнделікті жаттығулардан бұрын көлеңкелік бокспен айналысуын қалайды. Бұл жаттығудың басты мақсаты, бұлшықеттерді келесі жаттығуға дайындаудан бөлек, спортшының ырғағын сақтап, оған белгілі бір қарсыласына қарсы жаттығу кезеңінде өзін қалай көрінетінін көрсету болып табылады. Бұл маңызды, себебі спортшылар өзінің жақын болашақтағы қарсыластарымен күресіп жатқанын көз алдына елестетеді, бұл оларға не түзету керектігін және нені түзетпеу керектігін түсінуге көмектеседі. Көлеңкелік бокс жасағанда гантельдерді пайдалану да пайдалы, соның арқасында соққылар оларсыз жылдамдап орындалады. Сондай-ақ, көлеңкелік бокс жасағанда айнаға қарау арқылы ырғақтың ұсақ қателерін байқауға болады. Спортшылар күнделікті жаттығуларын аяқтағаннан кейін, бокс залының рингінде немесе үйде, айнаға қарамастан, өздеріне қолайлы жерде көлеңкелік бокспен айналыса алады. Әр бокс раунды 3 минутқа созылады және осы жаттығу/жаттығу кезінде тоқтамаған жөн. Көлеңкелік бокс – шабуыл мен қорғанысқа негізделген жаттығу, сонымен қатар, әрқашан толық күшпен соққылар жасау қажет емес, себебі бұл жаттығу басталғанға дейін күшін кетіріп жіберуі мүмкін. Ырғақты ұстағаннан кейін, өзіңізді жекпе-жекте елестетіп, көзге көрінбейтін қарсыласыңызға ден қойып реакция жасайсыз. Көлеңкелік бокс тек боксшылар мен жекпе-жекшілерге ғана арналған емес. Басқа да соққыға негізделген жекпе-жек өнерін меңгерушілер де оны күнделікті жаттығуларының бір бөлігі ретінде пайдаланады. Соққылардан бөлек, олар жекпе-жек стиліне байланысты тепкілер, тізе соққылары, шынтақ соққылары немесе тіпті лақтыруларды қолдануы мүмкін. Брюс Ли өзінің фильмдерінде көбінесе айнаның алдында тепкілер жасаған, сондай-ақ бокстан алынған әртүрлі тұжырымдамаларды, мысалы, қимыл-қозғалыс пен тірі жаттығуларды Jeet Kune Do стиліне енгізген. Флориша деп аталатын қылыштар мен басқа да қарулармен жасалатын көлеңкелік бокс, Ренессанс жекпе-жек өнері қауымдастығы және HEMA Альянсы сияқты тарихи еуропалық жекпе-жек өнері ұйымдарының маңызды оқу құралы болып табылады. Күреске негізделген жекпе-жек өнерін меңгерушілер де күнделікті жаттығуларының бір бөлігі ретінде көлеңкелік бокспен айналысады. Эркін күресшілер де серіктессіз, мысалы, қарсы шабуыл жасау, жатып алу, жамбасты ауыстыру және көпір салу сияқты күрес әрекеттерін имитациялайтын көптеген жаттығуларды орындайды.

Most boxing trainers prefer that their fighters do their shadow boxing before engaging in any other daily exercise routines. The main purpose of this exercise, apart from getting the muscles ready for another activity, is usually to maintain a fighter's rhythm and show the fighter how they would look at that stage of training against a certain opponent. This could be important as fighters envision themselves facing their immediate future opponents: it usually gives fighters an idea of what is, and what is not, to be fixed. It is also beneficial to sometimes incorporate dumbbells' as you shadow box so punches can flow quicker without them. It is also good to look in a mirror as you shadowbox so you can catch slight errors in your rhythm. Fighters may want to do some shadowboxing of their own after their daily routines are over, either inside a boxing gym's ring, or wherever they please to at home without having to look directly at a mirror. Each boxing round is 3 minutes and you should not really stop during this workout/routine. Shadowboxing is all about flowing offensively and defensively and it is also important to not throw full punches all the time, it can drain you out before the actual training starts. Once you get the rhythm down then you picture yourself in the fight and react to your invisible opponent. Shadowboxing is not limited to boxers and fighters. Many fighters from other striking based martial arts also use the exercise as part of their daily routines and aside from punches and perhaps dependent upon fighting style they will use kicks, knees, elbows, or even throws. Bruce Lee was often seen practicing his kicks in front of a mirror in his films, and he incorporated other concepts from boxing into his Jeet Kune Do style such as footwork and live sparring. Shadowboxing with swords and other weapons, referred to as a floryshe, is a major training tool among Historical European Martial Arts groups such as the Association for Renaissance Martial Arts and the HEMA Alliance. Fighters of other more grappling based martial arts also shadowbox as part of their daily training regimen. Freestyle wrestlers also practice many drills simulating specific wrestling moves without the aid of a partner such as shooting, sprawling, hip switches and bridging.

Стильдер

Ұзақ әдіс аяқтарды қимылдатып, денеді алға-артқа шайқауды қамтиды. Бұл стильге ұзын бойлы және алыстан соққы беретін ұрыскерлер көбірек бейім, олар жақын арақашықтықта емес, көбінесе тіке және жылдам соққыларды қолданады. Ал қысқа әдіс кезінде ұрыскер бас пен денесін солға және оңға жылжытып, қарсыластың соққыларынан қашып, жақын арақашықтықта денеге соққы беруге тырысады. Джо Фрейзер және Майк Тайсон осы әдістің ең жақсы мысалдарының бірі болып табылады.