Теневой бокс: техника и применение в боевых искусствах.

Введение

Теневой бокс – это тренировочное упражнение из боевых искусств, при котором человек наносит удары в воздух, как будто перед ним есть противник. В основном практикуется в боксе и используется главным образом для разогрева мышц перед более интенсивной физической активностью. Мухаммед Али однажды продемонстрировал знаменитую технику теневого бокса рядом с Говардом Козелом для телекамер программы ABC Wide World of Sports. Широко считается, что эту технику разработал афроамериканский боксер из Новой Шотландии Джордж Диксон.

Подробности

Большинство тренеров по боксу предпочитают, чтобы их бойцы начинали тренировку с работы в тени, прежде чем приступать к другим ежедневным упражнениям. Основная цель этого упражнения, помимо разогрева мышц, обычно заключается в поддержании ритма бойца и демонстрации ему, как он будет выглядеть на данном этапе подготовки против конкретного соперника. Это важно, так как бойцы мысленно проигрывают сценарии поединков с будущими противниками, что позволяет им понять, над чем нужно работать, а что уже отлажено. Также полезно иногда использовать гантели во время работы в тени, чтобы улучшить скорость и легкость ударов. И полезно смотреть в зеркало, чтобы вовремя замечать и корректировать малейшие ошибки в ритме. Боксеры могут практиковать работу в тени самостоятельно после завершения основной тренировки, либо на ринге в зале, либо дома, не обязательно перед зеркалом. Каждый раунд работы в тени длится 3 минуты, и во время этой тренировки не рекомендуется делать остановки. Работа в тени – это непрерывное чередование атакующих и защитных действий, и важно не наносить удары с полной силой постоянно, чтобы не истощиться до начала основной тренировки. Освоив ритм, нужно представлять себя в бою и реагировать на воображаемого соперника. Работа в тени не ограничивается боксерами. Многие бойцы других ударных боевых искусств также используют это упражнение в своей ежедневной подготовке, добавляя к ударам, в зависимости от стиля, удары ногами, коленями, локтями или броски. Брюса Ли часто показывали практикующим удары ногами перед зеркалом в его фильмах, и он включил другие элементы бокса, такие как работа ног и спарринг, в свой стиль Джит Кун До. Работа в тени с мечами и другим оружием, известная как флорише, является важным инструментом обучения в исторических европейских боевых искусствах, таких как Ассоциация Ренессансных Боевых Искусств и Альянс HEMA. Бойцы, специализирующиеся на борьбе, также используют работу в тени в своей ежедневной программе тренировок. Вольники также отрабатывают множество упражнений, имитирующих конкретные приемы борьбы без партнера, такие как проходы в ноги, уходы, перевороты и мосты.

Most boxing trainers prefer that their fighters do their shadow boxing before engaging in any other daily exercise routines. The main purpose of this exercise, apart from getting the muscles ready for another activity, is usually to maintain a fighter's rhythm and show the fighter how they would look at that stage of training against a certain opponent. This could be important as fighters envision themselves facing their immediate future opponents: it usually gives fighters an idea of what is, and what is not, to be fixed. It is also beneficial to sometimes incorporate dumbbells' as you shadow box so punches can flow quicker without them. It is also good to look in a mirror as you shadowbox so you can catch slight errors in your rhythm. Fighters may want to do some shadowboxing of their own after their daily routines are over, either inside a boxing gym's ring, or wherever they please to at home without having to look directly at a mirror. Each boxing round is 3 minutes and you should not really stop during this workout/routine. Shadowboxing is all about flowing offensively and defensively and it is also important to not throw full punches all the time, it can drain you out before the actual training starts. Once you get the rhythm down then you picture yourself in the fight and react to your invisible opponent. Shadowboxing is not limited to boxers and fighters. Many fighters from other striking based martial arts also use the exercise as part of their daily routines and aside from punches and perhaps dependent upon fighting style they will use kicks, knees, elbows, or even throws. Bruce Lee was often seen practicing his kicks in front of a mirror in his films, and he incorporated other concepts from boxing into his Jeet Kune Do style such as footwork and live sparring. Shadowboxing with swords and other weapons, referred to as a floryshe, is a major training tool among Historical European Martial Arts groups such as the Association for Renaissance Martial Arts and the HEMA Alliance. Fighters of other more grappling based martial arts also shadowbox as part of their daily training regimen. Freestyle wrestlers also practice many drills simulating specific wrestling moves without the aid of a partner such as shooting, sprawling, hip switches and bridging.

Стиль

Длинный метод включает в себя переступающие движения ног, раскачивающие тело вперед и назад. Этот стиль предпочитают бойцы с большим размахом рук, которые чаще используют джебы и прямые удары. В коротком методе боец перемещает голову и корпус из стороны в сторону, постоянно уклоняясь от ударов и подстраиваясь для ближних ударов по корпусу. Джо Фрейзер и Майк Тайсон – одни из лучших примеров бойцов, использующих этот метод.