Введение
Рывок – первый из двух упражнений, соревнующихся в спортивной тяжелой атлетике (также известной как олимпийская тяжелая атлетика), за которым следует толчок. Цель рывка – поднять штангу с земли над головой одним непрерывным движением. Существует четыре основных стиля рывка: рывок (или полный рывок), рывок в шпагате, силовой рывок и мышечный рывок. Полный рывок – наиболее распространенный стиль, используемый в соревнованиях, в то время как силовые и мышечные рывки в основном используются для тренировочных целей, а рывки в шпагате используются редко. Любой из этих рывков может выполняться с пола, из виса или с блоков. В соревнованиях разрешается только выполнение рывка с пола. При выполнении рывка атлет поднимает штангу как можно выше и подтягивается под нее в приседании, принимая штангу над головой с прямыми руками, тем самым уменьшая необходимую высоту подъема и увеличивая вес, который атлет может успешно поднять. Затем атлет выпрямляется в полностью вертикальное положение со штангой над головой и полностью выпрямленными руками. В рывке в шпагате атлет поднимает штангу как можно выше и подтягивается под нее, аналогично приседанию, но в рывке в шпагате атлет "разводит" ноги, ставя одну ногу вперед, а другую назад, что позволяет принять штангу ниже, как в приседании. Рывок в шпагате стал гораздо менее распространенным, но иногда выполняется некоторыми атлетами. При силовом рывке атлет поднимает штангу как можно выше и принимает штангу над головой с небольшим сгибанием в коленях и бедрах, увеличивая высоту подъема и уменьшая вес, который можно успешно поднять. При мышечном рывке атлет поднимает штангу полностью над головой, выпрямляя руки, бедра и колени.
The snatch is the first of two lifts contested in the sport of weightlifting (also known as Olympic weightlifting) followed by the clean and jerk. The objective of the snatch is to lift the barbell from the ground to overhead in one continuous motion. There are four main styles of snatch used: snatch (or full snatch), split snatch, power snatch, and muscle snatch. The full lift is the most common style used in competition, while power snatches and muscle snatches are mostly used for training purposes, and split snatches are rarely used. Any of these lifts can be performed from the floor, from the hang position, or from blocks. In competition, only lifts from the floor are allowed. In the snatch, the lifter lifts the bar as high as possible and pulls themselves under it in a squat position, receiving the bar overhead with the arms straight, decreasing the necessary height of the bar, therefore increasing the amount of weight that the lifter may successfully lift. The lifter finally straightens to a fully upright position with the bar above their head and arms fully extended. In the split snatch, the lifter lifts the bar as high as possible and pulls themselves under the bar similar to the squat snatch but in the split snatch the lifter "splits" their legs, placing one foot in front of them and one behind, allowing themselves to receive the bar lower as in the squat snatch. The split snatch has become much less common but is occasionally performed by some lifters. In the power snatch, the lifter lifts the barbell as high as possible and receives the bar overhead with only a slight bend in the knee and hip, increasing the height that the bar must be lifted and decreasing the amount of weight that may be successfully lifted. In the muscle snatch, the lifter lifts the bar all the way overhead with arms locked out and the hip and knee fully extended.
Техника
Хотя рывок обычно рассматривают как состоящий из трех фаз, Артур Дрекслер выделяет шесть отдельных фаз тяги в рывке.
Первый этап
Подъемник начинает первую фазу тяги или "Пре-подъем", с постановкой стоп на ширине бедер или около того, носки слегка развернуты наружу, а штанга находится над серединой стопы. Голени наклонены к штанге так, чтобы они касались ее или были расположены близко к ней. Бедра располагаются таким образом, чтобы верхняя часть бедра была примерно параллельна земле, но может быть немного выше или ниже в зависимости от индивидуальных особенностей подъемника. Спина подъемника должна быть прямой, без чрезмерного изгиба или округления в поясничном отделе позвоночника, с небольшим прогибом в грудном отделе и плечами, слегка отведенными назад.
Вариации
Одноручный: Рывок может выполняться одной рукой. Чаще всего используется гантель или гиря, хотя также можно использовать штангу. Как одностороннее движение, одноручный рывок может помочь компенсировать асимметричное развитие мышц, которое может возникнуть при выполнении только двусторонних упражнений, то есть в двустороннем упражнении более сильная конечность может выполнять непропорционально большую часть общей работы, а более слабая – непропорционально меньшую. Выполняя одноручные рывки поочередно, каждая рука выполняет одинаковый объем работы, и таким образом можно избежать или устранить чрезмерный дисбаланс силы.