Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Тренировочный инструмент для скалолазов
Training tool for rock climbers
Кампусная доска (или пан Гюллич) – это тренировочный инструмент, широко используемый спортсменами-скалолазами для улучшения взрывной силы и координации, что привело к значительному прогрессу в технике скалолазания во всех дисциплинах. Кампусная доска была изобретена в 1988 году немецким скалолазом Вольфгангом Гюллихом, чтобы помочь ему пройти самый сложный на тот момент маршрут Action Directe, и с тех пор стала стандартным инструментом для тренировок скалолазов. Существует множество методик тренировок на кампусной доске, но все они основаны на принципе плиометрических упражнений. Например, для увеличения силы пальцев при подъеме или спуске по доске можно попеременно использовать определенные пальцы. Другой пример – увеличение силы верхней части тела за счет широких махов между отдельными планками или зацепами кампусной доски ("динамические рывки"). Реактивная тренировка позволяет повысить скорость включения мышц за счет динамичного перемещения между планками доски одновременно одной или обеими руками. Тренировки на кампусной доске могут улучшить результаты благодаря развитию двигательной памяти, увеличению силы пальцев при различных типах захвата, а также повышению мощности и статической силы рук.
A campus board (or pan Güllich) is a training tool that has been widely adopted by sport climbers to improve their plyometric performance and led to a dramatic improvements in climbing technique in all rock climbing disciplines. The campus board was invented in 1988 by German climber Wolfgang Güllich to help him climb the world's hardest route at the time, Action Directe, and has since become a standard training tool for climbers. There are a variety of training approaches that may be used with a campus board, but all of them are centered around the concept of plyometric training. As one example, a user may alternate the use of specific fingers to increase finger strength when ascending or descending the board. As another example, upper body strength may be increased by utilizing large lunges between specific rails or holds of the campus board ("power throws"). Reactive training may be used to increase muscle recruitment rates by dynamically moving between the campus board rails simultaneously with one or both hands. Training on a campus board may result in better performance due to the improvement of motor training, increased finger strength on a variety of grips, and greater power and lock off strength of the arms.
Разработка
Кампус-борд был изобретен немецким альпинистом Вольфгангом Гюллихом в 1988 году во время подготовки к новому экстремальному спортивному маршруту под названием Action Directe, требовавшему исключительной динамической силы пальцев. Первыми, кто начал использовать кампус-борд, были британские альпинисты Джерри Моффат и Бен Мун, тренировавшиеся с Гюллихом и его партнером по скалолазанию Куртом Альбертом в их немецком зале для тренировок.
The campus board was invented by German climber Wolfgang Güllich in 1988 while he was training for a new extreme sport climbing route called Action Directe, which required extreme dynamic finger strength. Early adopters of the campus board included British climbers Jerry Moffatt and Ben Moon, who trained with Gullich and his climbing partner Kurt Albert, at their German gym.
Подвесная доска
После разработки кампусборда был разработан хэнгборд (или доска для пальцев), предназначенный для развития статической силы рук и пальцев. Это популярный тренировочный инструмент среди скалолазов, который представлен в различных формах и изготовлен из разных материалов.
Subsequent to the development of the campus board, the hangboard (or also the fingerboard) was also developed that focuses on building static arm and finger strength. It is a popular training tool for rock climbers and comes in many forms and materials.