Кіріспе
Физикалық фитнес жүйесі
Pilates (/p//ɪ/'/l//ɑː//t//i://z/; ) is a type of mind body exercise developed in the early 20th century by German physical trainer Joseph Pilates, after whom it was named. Pilates called his method "Contrology". As of 2023, over 12 million people practice Pilates. Pilates developed in the aftermath of the late nineteenth century physical culture of exercising to alleviate ill health. There is, however, only limited evidence to support the use of Pilates to alleviate problems such as lower back pain. Pilates spent four years there, working on his fellow internees,
In his youth, Pilates had practiced many of the physical training regimens available in Germany, and it was from these that he developed his own method. It has clear connections with the physical culture of the late nineteenth century, such as the use of special apparatuses, and claims that the exercises could cure ill health. It is also related to the tradition of "corrective exercise" or "medical gymnastics" as typified by Pehr Henrik Ling. Pilates accompanied his method with a variety of equipment, which he called "apparatus". Each apparatus was designed to help accelerate the process of stretching, strengthening, body alignment and increased core strength started by mat work. The best known and most popular apparatus today, the Reformer, was originally called the Universal Reformer, aptly named for "universally reforming the body". Eventually Pilates designed other apparatus, including the Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel and Pedi Pole. According to The New York Times, pilates "can be tailored to a spectrum of fitness goals, ages and abilities". Pilates is not a cardiovascular workout, but rather a strength and flexibility workout. There are various elements that contribute to distinguishing Pilates from other forms of resistance training. For example, Pilates places a heavy emphasis on breathwork and creating a mind body connection. Joseph Pilates even states "Above all, learn how to breathe correctly." Joseph Pilates presented his method as the art of controlled movements, which should look and feel like a workout (not a therapy) when properly done. If practiced consistently, Pilates improves flexibility, builds strength, and develops control and endurance in the entire body. It puts emphasis on alignment, breathing, developing a strong core, and improving coordination and balance. The core, consisting of the muscles of the abdomen, low back and hips, is often called the "powerhouse" and is thought to be the key to a person's stability. Pilates' system allows for exercises to be modified in difficulty, from beginner to advanced or any other level, and to accommodate the instructor's and practitioner's goals and/or limitations. Their intensity can be increased as the body adapts itself to the exercises. Accordingly, in 2017, the Australian government named it a practice that would not qualify for insurance subsidy, saying this step would "ensure taxpayer funds are expended appropriately and not directed to therapies lacking evidence". For the treatment of lower back pain, low quality evidence suggests that while Pilates is better than doing nothing, it is no more effective than other forms of physical exercise. There is some evidence that regular sessions can help condition the abdominal muscles of healthy people, when compared to doing no exercise. There is no good evidence that it helps improve balance in elderly people. From the limited data available, it would seem from the statistically and clinically significant findings that Pilates has demonstrated efficacy as a tool for the rehabilitation of a wide range of conditions.
Пилатес (/p//ɪ/'/l//ɑː//t//i://z/; ) – неміс физикалық жаттықтырушысы Джозеф Пилатес 20-ғасырдың басында жасаған дене-ой жаттығуларының бір түрі, оның атымен аталады. Пилатес әдісін «Контрология» деп атады. 2023 жылға қарай 12 миллионнан астам адам пилатеспен айналысады. Пилатес 19-ғасырдың соңындағы дене шынықтыру мәдениетінен кейін пайда болды, онда жаттығу арқылы денсаулықты жақсартуға тырысты. Дегенмен, төменгі бел ауруы сияқты проблемаларды жеңілдету үшін пилатесті қолдануды қолдайтын дәлелдер шектеулі. Пилатес төрт жыл бойы сол жерде тұтқындармен жұмыс істеді. Жастық шағында Пилатес Германияда қол жетімді көптеген дене шынықтыру жүйелерін тәжірибеледі және осылардан өзінің әдісін жасады. Оның 19-ғасырдың соңындағы дене шынықтыру мәдениетімен байланысы анық, мысалы, арнайы құралдарды қолдану және жаттығулар денсаулықты жақсарта алады деген талаптар. Бұл Пехр Хенрик Линг сипаттаған «түзетуші жаттығулар» немесе «медициналық гимнастика» дәстүрімен де байланысты. Пилатес әдісін әртүрлі жабдықтармен толықтырды, оларды «аппараттар» деп атады. Әрбір аппарат матамен жасалатын жаттығулардан басталатын созу, күшейту, дене тізегін дұрыстау және өзекті күшті арттыру процесін жеделдетуге көмектесу үшін жасалған. Қазіргі кездегі ең танымал және сүйікті аппарат – Реформатор, бастапқыда «Жалпыға тән реформатор» деп аталды, себебі ол денеге «жалпылама өзгеріс» әкеледі. Соңында Пилатес басқа аппараттарды да жасады, олардың ішінде Кадиллак, Вунда креслосы, Жоғары «Электрлік» кресло, Омыртқаны түзетуші, Саты баррелі және Педи Пол бар. «Нью-Йорк Таймс» газетінің мәліметінше, пилатес «фитнес мақсаттарының, жасының және мүмкіндіктерінің кең спектріне бейімделе алады». Пилатес – жүрек-қан тамырлары жүйесін жаттықтыратын жаттығу емес, күш пен икемділікті дамытатын жаттығу. Пилатесті басқа жаттығу түрлерінен ажырататын бірнеше элемент бар. Мысалы, пилатес тыныс алуға және дене-ой байланысын құруға ерекше мән береді. Жозеф Пилатес тіпті «Ең бастысы, дұрыс дем алуға үйреніңіз» дейді. Жозеф Пилатес әдісін басқарылатын қозғалыстар өнері ретінде ұсынды, ол дұрыс орындалғанда жаттығу (терапия емес) сияқты сезінуі керек. Үнемі жаттығулар жасаса, пилатес икемділікті арттырып, күш-қуатты дамытады және бүкіл денеде бақылау мен төзімділікті жетілдіреді. Ол дене тізегін дұрыстауға, тыныс алуға, мықты өзекті дамытуға және координацияны жақсартуға баса назар аударады. Өзектің, яғни құрсақ, бел және жамбас бұлшық еттерінің жиынтығы, көбінесе «қуат ошағы» деп аталады және адамның тұрақтылығының кілті болып саналады. Пилатес жүйесі жаттығулардың қиындығын бастауыш деңгейден жоғары деңгейге дейін немесе кез келген басқа деңгейге дейін өзгертуге және нұсқаушының және жаттығушының мақсаттарына және/немесе шектеулеріне бейімделуге мүмкіндік береді. Дене жаттығуларға бейімделген сайын, олардың қарқындылығы артады. Осыған сәйкес, 2017 жылы Австралия үкіметі оны сақтандыру төлемдеріне жатпайтын жаттығу деп атады, бұл қадам «салық төлеушілердің қаражатының дәлелсіз емдеуге жұмсалмауын және тиісті түрде жұмсалуын қамтамасыз етеді» деді. Төменгі бел ауруын емдеу үшін жасалған сапасы төмен зерттеулер пилатес ештеңе жасамаудан жақсырақ екенін көрсетсе де, ол басқа дене жаттығуларынан гөрі тиімді емес. Кейбір зерттеулер үнемі жаттығулар жасау сау адамдардың іш бұлшық еттерін жаттығусыз жүрумен салыстырғанда жақсы нығайтатынын көрсетеді. Қарт адамдарда тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі деген нақты дәлел жоқ. Қолда бар шектеулі деректерге сүйенсек, пилатес түрлі жағдайларды қалпына келтіру құралы ретінде тиімділігін көрсеткенін статистикалық және клиникалық тұрғыдан маңызды нәтижелер растайды.
Pilates (/p//ɪ/'/l//ɑː//t//i://z/; ) is a type of mind body exercise developed in the early 20th century by German physical trainer Joseph Pilates, after whom it was named. Pilates called his method "Contrology". As of 2023, over 12 million people practice Pilates. Pilates developed in the aftermath of the late nineteenth century physical culture of exercising to alleviate ill health. There is, however, only limited evidence to support the use of Pilates to alleviate problems such as lower back pain. Pilates spent four years there, working on his fellow internees,
In his youth, Pilates had practiced many of the physical training regimens available in Germany, and it was from these that he developed his own method. It has clear connections with the physical culture of the late nineteenth century, such as the use of special apparatuses, and claims that the exercises could cure ill health. It is also related to the tradition of "corrective exercise" or "medical gymnastics" as typified by Pehr Henrik Ling. Pilates accompanied his method with a variety of equipment, which he called "apparatus". Each apparatus was designed to help accelerate the process of stretching, strengthening, body alignment and increased core strength started by mat work. The best known and most popular apparatus today, the Reformer, was originally called the Universal Reformer, aptly named for "universally reforming the body". Eventually Pilates designed other apparatus, including the Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel and Pedi Pole. According to The New York Times, pilates "can be tailored to a spectrum of fitness goals, ages and abilities". Pilates is not a cardiovascular workout, but rather a strength and flexibility workout. There are various elements that contribute to distinguishing Pilates from other forms of resistance training. For example, Pilates places a heavy emphasis on breathwork and creating a mind body connection. Joseph Pilates even states "Above all, learn how to breathe correctly." Joseph Pilates presented his method as the art of controlled movements, which should look and feel like a workout (not a therapy) when properly done. If practiced consistently, Pilates improves flexibility, builds strength, and develops control and endurance in the entire body. It puts emphasis on alignment, breathing, developing a strong core, and improving coordination and balance. The core, consisting of the muscles of the abdomen, low back and hips, is often called the "powerhouse" and is thought to be the key to a person's stability. Pilates' system allows for exercises to be modified in difficulty, from beginner to advanced or any other level, and to accommodate the instructor's and practitioner's goals and/or limitations. Their intensity can be increased as the body adapts itself to the exercises. Accordingly, in 2017, the Australian government named it a practice that would not qualify for insurance subsidy, saying this step would "ensure taxpayer funds are expended appropriately and not directed to therapies lacking evidence". For the treatment of lower back pain, low quality evidence suggests that while Pilates is better than doing nothing, it is no more effective than other forms of physical exercise. There is some evidence that regular sessions can help condition the abdominal muscles of healthy people, when compared to doing no exercise. There is no good evidence that it helps improve balance in elderly people. From the limited data available, it would seem from the statistically and clinically significant findings that Pilates has demonstrated efficacy as a tool for the rehabilitation of a wide range of conditions.
Пилатес матасы мен реформаторы
Пилатес заманауи құралдарды қолдану арқылы үнемі дамып келеді, бірақ оның негізгі қағидалары Джозеф Пилатес жасаған қозғалыс үлгілерімен байланысты. Матраста жасалатын пилатесте адамдар өз дене салмағын басты қарсылық ретінде пайдаланып, дененің ортасын тұрақтандыру үшін гравитациядан көмек алады. Екеуі де төмен қарқындағы, төмен интенсивті жаттығулар, бірақ арасында маңызды айырмашылықтар бар. Йогада адамдар белгілі бір поздарды ұзақ уақыт сақтап, біртіндеп келесі поздарға өтеді, ал пилатесте адамдар белгілі бір поздарда отырып немесе жатып қолдарын немесе аяқтарын қозғайды. Йогада тыныс алу көбінесе сергіту үшін және поздарды ұстап тұру үшін қолданылады. Ал пилатесте тыныс алу бұлшықеттерді қуаттандыруға, оларға көбірек энергия беруге жәрдемдеседі. Көптеген пилатес жаттығулары жатып басталады, ал йога поздарының көпшілігі тұрып басталады.
Құқықтық мәртебе
Пилатес кәсіби түрде реттелмейді. 2000 жылдың қазан айында АҚШ федералды соты «Пилатес» терминін жалпы қолданысқа енген термин деп шешті, осылайша оны кез келген шектеусіз пайдалануға рұқсат берді. Бұл термин әдістің негізін қалаушының есімінен шыққандықтан, жазуда әлі де үлкен әріппен жазылады. Сот шешімінің нәтижесінде Пилатес әдісі альянсы Пилатес қауымдастығының кәсіби ұйымы ретінде құрылды. Оның мақсаты – стандарттарды белгілеу, бірлікті қолдау және кәсіби деңгейді арттыру арқылы Джозеф Х. Пилатестің мұрасын сақтау және оның жаттығу әдісін дамытуға бағытталған мұғалімдер, оқытушылар, студиялар мен орталықтарды біріктіретін халықаралық ұйым құру болып табылады.