Введение
Физическая система фитнеса Пилатес (/p//ɪ/'/l//ɑː//t//i://z/; ) – это вид упражнений для тела и разума, разработанный в начале XX века немецким тренером по физической подготовке Джозефом Пилатесом, в честь которого он и был назван. Пилатес называл свой метод «Контрологией». По состоянию на 2023 год, более 12 миллионов человек занимаются пилатесом. Пилатес возник на фоне физической культуры конца XIX века, направленной на укрепление здоровья и облегчение недугов. Однако существует лишь ограниченное количество доказательств, подтверждающих эффективность пилатеса в облегчении таких проблем, как боль в пояснице. Пилатес провёл четыре года, работая над восстановлением своих сокамерников.
Pilates (/p//ɪ/'/l//ɑː//t//i://z/; ) is a type of mind body exercise developed in the early 20th century by German physical trainer Joseph Pilates, after whom it was named. Pilates called his method "Contrology". As of 2023, over 12 million people practice Pilates. Pilates developed in the aftermath of the late nineteenth century physical culture of exercising to alleviate ill health. There is, however, only limited evidence to support the use of Pilates to alleviate problems such as lower back pain. Pilates spent four years there, working on his fellow internees,
In his youth, Pilates had practiced many of the physical training regimens available in Germany, and it was from these that he developed his own method. It has clear connections with the physical culture of the late nineteenth century, such as the use of special apparatuses, and claims that the exercises could cure ill health. It is also related to the tradition of "corrective exercise" or "medical gymnastics" as typified by Pehr Henrik Ling. Pilates accompanied his method with a variety of equipment, which he called "apparatus". Each apparatus was designed to help accelerate the process of stretching, strengthening, body alignment and increased core strength started by mat work. The best known and most popular apparatus today, the Reformer, was originally called the Universal Reformer, aptly named for "universally reforming the body". Eventually Pilates designed other apparatus, including the Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel and Pedi Pole. According to The New York Times, pilates "can be tailored to a spectrum of fitness goals, ages and abilities". Pilates is not a cardiovascular workout, but rather a strength and flexibility workout. There are various elements that contribute to distinguishing Pilates from other forms of resistance training. For example, Pilates places a heavy emphasis on breathwork and creating a mind body connection. Joseph Pilates even states "Above all, learn how to breathe correctly." Joseph Pilates presented his method as the art of controlled movements, which should look and feel like a workout (not a therapy) when properly done. If practiced consistently, Pilates improves flexibility, builds strength, and develops control and endurance in the entire body. It puts emphasis on alignment, breathing, developing a strong core, and improving coordination and balance. The core, consisting of the muscles of the abdomen, low back and hips, is often called the "powerhouse" and is thought to be the key to a person's stability. Pilates' system allows for exercises to be modified in difficulty, from beginner to advanced or any other level, and to accommodate the instructor's and practitioner's goals and/or limitations. Their intensity can be increased as the body adapts itself to the exercises. Accordingly, in 2017, the Australian government named it a practice that would not qualify for insurance subsidy, saying this step would "ensure taxpayer funds are expended appropriately and not directed to therapies lacking evidence". For the treatment of lower back pain, low quality evidence suggests that while Pilates is better than doing nothing, it is no more effective than other forms of physical exercise. There is some evidence that regular sessions can help condition the abdominal muscles of healthy people, when compared to doing no exercise. There is no good evidence that it helps improve balance in elderly people. From the limited data available, it would seem from the statistically and clinically significant findings that Pilates has demonstrated efficacy as a tool for the rehabilitation of a wide range of conditions.
В юности Пилатес практиковал многие доступные в Германии системы физической подготовки, и именно из них он разработал свой собственный метод. Он имеет явные связи с физической культурой конца XIX века, такие как использование специальных аппаратов и утверждения о том, что упражнения могут излечивать болезни. Он также связан с традицией «корригирующих упражнений» или «медицинской гимнастики», представленной Пером Хенриком Лингом. Пилатес дополнял свой метод разнообразным оборудованием, которое он называл «аппаратами». Каждый аппарат был разработан для ускорения процессов растяжки, укрепления, выравнивания тела и повышения силы кора, начатых с упражнений на мате. Самый известный и популярный аппарат сегодня – «Реформер», изначально назывался «Универсальным Реформером», что отражает его способность к «всестороннему преобразованию тела». Впоследствии Пилатес разработал и другие аппараты, включая «Кадиллак», «Вунда-Чэр», высокий «Электрический стул», «Корректор позвоночника», «Лестничную бочку» и «Pedi-Pole». По сообщению The New York Times, пилатес «может быть адаптирован к широкому спектру целей в фитнесе, возраста и физических возможностей». Пилатес – это не кардиотренировка, а тренировка на силу и гибкость. Существуют различные элементы, которые отличают пилатес от других видов силовых тренировок. Например, пилатес делает акцент на дыхании и установлении связи между разумом и телом. Джозеф Пилатес даже утверждал: «Прежде всего, научитесь правильно дышать». Пилатес представлял свой метод как искусство контролируемых движений, которые при правильном выполнении должны ощущаться как тренировка (а не терапия). При регулярной практике пилатес улучшает гибкость, укрепляет мышцы, развивает контроль и выносливость во всем теле. Он делает упор на выравнивание, дыхание, развитие сильного кора, улучшение координации и баланса. Кор, состоящий из мышц живота, нижней части спины и бёдер, часто называют «энергетическим центром» и считают ключевым фактором стабильности человека. Система Пилатеса позволяет изменять сложность упражнений, от начального до продвинутого уровня или любого другого, учитывая цели и/или ограничения инструктора и занимающегося. Интенсивность упражнений можно увеличивать по мере адаптации организма. Соответственно, в 2017 году правительство Австралии признало пилатес практикой, не подлежащей страховому возмещению, заявив, что это обеспечит «надлежащее расходование средств налогоплательщиков и не будет направлено на терапию, не имеющую достаточных доказательств». Для лечения боли в пояснице, данные низкого качества показывают, что пилатес эффективнее, чем ничего не делать, но не превосходит другие виды физических упражнений. Существуют некоторые доказательства того, что регулярные занятия могут помочь укрепить мышцы живота у здоровых людей по сравнению с теми, кто не занимается физическими упражнениями. Нет убедительных доказательств того, что пилатес улучшает равновесие у пожилых людей. Судя по имеющимся ограниченным данным, статистически и клинически значимые результаты свидетельствуют об эффективности пилатеса как инструмента реабилитации при широком спектре заболеваний.
Pilates (/p//ɪ/'/l//ɑː//t//i://z/; ) is a type of mind body exercise developed in the early 20th century by German physical trainer Joseph Pilates, after whom it was named. Pilates called his method "Contrology". As of 2023, over 12 million people practice Pilates. Pilates developed in the aftermath of the late nineteenth century physical culture of exercising to alleviate ill health. There is, however, only limited evidence to support the use of Pilates to alleviate problems such as lower back pain. Pilates spent four years there, working on his fellow internees,
In his youth, Pilates had practiced many of the physical training regimens available in Germany, and it was from these that he developed his own method. It has clear connections with the physical culture of the late nineteenth century, such as the use of special apparatuses, and claims that the exercises could cure ill health. It is also related to the tradition of "corrective exercise" or "medical gymnastics" as typified by Pehr Henrik Ling. Pilates accompanied his method with a variety of equipment, which he called "apparatus". Each apparatus was designed to help accelerate the process of stretching, strengthening, body alignment and increased core strength started by mat work. The best known and most popular apparatus today, the Reformer, was originally called the Universal Reformer, aptly named for "universally reforming the body". Eventually Pilates designed other apparatus, including the Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel and Pedi Pole. According to The New York Times, pilates "can be tailored to a spectrum of fitness goals, ages and abilities". Pilates is not a cardiovascular workout, but rather a strength and flexibility workout. There are various elements that contribute to distinguishing Pilates from other forms of resistance training. For example, Pilates places a heavy emphasis on breathwork and creating a mind body connection. Joseph Pilates even states "Above all, learn how to breathe correctly." Joseph Pilates presented his method as the art of controlled movements, which should look and feel like a workout (not a therapy) when properly done. If practiced consistently, Pilates improves flexibility, builds strength, and develops control and endurance in the entire body. It puts emphasis on alignment, breathing, developing a strong core, and improving coordination and balance. The core, consisting of the muscles of the abdomen, low back and hips, is often called the "powerhouse" and is thought to be the key to a person's stability. Pilates' system allows for exercises to be modified in difficulty, from beginner to advanced or any other level, and to accommodate the instructor's and practitioner's goals and/or limitations. Their intensity can be increased as the body adapts itself to the exercises. Accordingly, in 2017, the Australian government named it a practice that would not qualify for insurance subsidy, saying this step would "ensure taxpayer funds are expended appropriately and not directed to therapies lacking evidence". For the treatment of lower back pain, low quality evidence suggests that while Pilates is better than doing nothing, it is no more effective than other forms of physical exercise. There is some evidence that regular sessions can help condition the abdominal muscles of healthy people, when compared to doing no exercise. There is no good evidence that it helps improve balance in elderly people. From the limited data available, it would seem from the statistically and clinically significant findings that Pilates has demonstrated efficacy as a tool for the rehabilitation of a wide range of conditions.
Мат и реформер пилатес
Пилатес постоянно развивается благодаря использованию современного оборудования, но основа техники связана с моделями движений, разработанными Джозефом Пилатесом. В матовом пилатесе люди сидят или лежат, используя вес собственного тела в качестве основного сопротивления и гравитацию для стабилизации корпуса. Оба вида упражнений характеризуются низкой ударной нагрузкой и низкой интенсивностью, но между ними есть ключевые различия. В йоге люди удерживают определенные позы в течение более длительного времени и плавно переходят в другие; в пилатесе люди совершают движения руками или ногами, находясь в определенных положениях. В йоге дыхание используется для расслабления и удержания поз, а в пилатесе – для придания мышцам большей силы и энергии. Большинство упражнений пилатеса начинаются из положения лежа, в то время как большинство асан йоги – из положения стоя.
Правовой статус
Пилатес не подлежит профессиональной регламентации. В октябре 2000 года федеральный суд США признал слово "Пилатес" общеупотребительным термином, сделав его доступным для свободного и неограниченного использования. Несмотря на это, термин продолжает писаться с заглавной буквы, поскольку происходит от имени основателя метода. В результате судебного решения был создан Альянс метода Пилатес как профессиональная ассоциация для сообщества Пилатес. Его цель – создание международной организации для объединения преподавателей, инструкторов, студий и учреждений, стремящихся к сохранению и развитию наследия Джозефа Пилатеса и его системы упражнений посредством установления стандартов, укрепления единства и повышения профессионального уровня.