Кіріспе

Жаттығу жабдықтарының түрі
Жаттығу жабдықтары

Барбелл – ауырлықпен жаттығу, бодибилдинг, ауыр атлетика, пауэрлифтинг және стронгменде қолданылатын, әдетте екі шетінен салмақ бекітілген ұзын тағаннан тұратын жаттығу жабдығы. Барбеллдің ұзындығы 1 метрден 2 метрден астамға дейін жетеді, бірақ 2 метрден ұзын тағандар көбінесе пауэрлифтерлер қолданады және олар сирек кездеседі. Тағанның орталық бөлігінің диаметрі 25 миллиметрден (0,98 дюйм) 50 миллиметрге (1,96 дюйм) дейін (мысалы, Аполлон білігі) өзгереді және көтерушілерге берік ұстауға көмектесу үшін көбінесе тік және көлденең сызықтармен оюланған. Салмақ тақталарын тағанның сыртқы бөліктеріне кигізіп, қажетті жалпы салмақты арттыруға немесе азайтуға болады. Тақталардың сыртқа қарай теңсіз жылжуын болдырмау үшін жағалар қолданылады, соның арқасында көтеруші теңсіз күш сезімталдығын бастан өткермейді. Барбелл – бұл гантельдің ұзын нұсқасы, ол салмақпен еркін жаттығулар мен спорттық жарыстарда, мысалы, пауэрлифтинг, Олимпиадалық ауыр атлетика және кроссфит сияқты жарыстарда қолданылады. Барбеллді қолдана отырып, көптеген жаттығуларды жасауға болады, мысалы, бицепс иілімі, төс пресі, Олимпиадалық ауыр атлетика, жоғарыдан прес, өлі тік тұру және тізе бүгіп отыру. Олимпиадалық барбеллдердің салмағы шамамен ... болады. Көптеген фитнес санаттары барбеллді әртүрлі мақсаттар үшін пайдаланады. Мысалы, пауэрлифтерлер барбеллді күрделі жаттығуларды орындау үшін қолданады.

Ерлер барасы

Ерлер Олимпиадалық штангасы – металл штанга, ұзын және салмағы бар. Сыртқы ұштарының диаметрі ал диаметрі және ұзындығы бар. Штангаларда тұтқа енін интуитивті өлшеу үшін белгілі бір арақашықтықта тұтқа белгілері орналасқан. Бұл ерлер мен әйелдердің ең жоғары деңгейде бәсекелесетін ауыр атлетикада қолданылатын стандарт: Достастық ойындары, Пан Америка ойындары, Әлем чемпионаттары және Олимпиада ойындары. Мұндай штангалардың "серпімділігі" (эластикалық энергияны сақтау қабілеті) және тегіс айналатын жеңдері болуы керек, сондай-ақ жоғарыдан тасталған салмаққа төтеп беруге қабілетті болуы керек. Түс Салмағы (кг) Салмағы (фунт) 25 20 сары 15 10 ақ 5 2.5 2 сары 1.5 1 ақ 0.5 жасыл бамперлік тақталар 1976 жылдан 1980 жылға дейін IWF тарапынан ресми түрде мақұлданды, Монреаль – олар қолданылған жалғыз Олимпиада алаңы болды. Қазіргі уақытта Олимпиада тақталарының диаметрі 45 см немесе одан да көп. Жаңадан бастаған спортшылар үшін дұрыс басталу позициясын қамтамасыз ету үшін жеңіл және тақталардың да нұсқалары бар. Олар алюминийден немесе пластиктен жасалуы мүмкін және резеңке жиектері болуы мүмкін.

Жағалар

Стандартты жағалар кез келген материалдан, әдетте металдан жасалуы мүмкін, және олардың салмағы ерлер мен әйелдер үшін шамамен бірдей болуы мүмкін. Типтік Олимпиадалық штанга, екі жағасымен (дискілер есептелмейді), жағалардың түріне қарай ерлер үшін шамамен және әйелдер үшін шамамен салмаққа жете алады.

Қалқалар

Барбелл төсегі, сондай-ақ тізе төсегі деп те аталады, кейде ыңғайлылық және қауіпсіздік үшін барбеллге орнатылады. Бұл жоғары таяқшалы тізе тіреу кезінде таяқша дұрыс емес орналасуы немесе адамның мойын бұлшық еттері (трапеция) жеткіліксіз болғандықтан тірек қабатын құрастыру қажеттігінен туындауы мүмкін. Дегенмен, сыншылар төсектің қалыңдығы таяқшаны тұрақсыз ұстауға себеп болатынын, бұл өз кезегінде мойынға түсетін жалпы қысымды арттыратынын айтады. Жамбас сүйегінің алдыңғы бөлігіне таяқша орналасатын жамбас итеру жаттығуларында барбелл төсегін пайдалану қалыпты жағдай.

Берг "Олимпиадалық" айналдырушы штанганың прототипі

Бұл штанга 1910 жылы Берг компаниясымен өндірілген, бірақ Veltum жобалаған. Бұл Олимпиадалық ауыр атлетикадағы маңызды өзгеріс болды, себебі штанганы көтеру кезінде оңай айналуға болатын. 1928 жылғы Амстердам Олимпиадасынан кейін штангалар кеңінен танымал бола бастады және көптеген компаниялар осы штанганы көшіре бастады. Берг штангасы мен оның көшірмелері, жаңа штанганың дамуына байланысты, әлемнің көптеген спорт залдарында, әсіресе 1960-1970 жылдары тарады.

"Стандартты" немесе "Бір дюймдік" Барбеллер

"Стандартты" немесе көбінесе "Бір дюймдік" немесе "1 дюймдік" барбелдер бүкіл ұзындығы бойынша диаметрі шамамен бір дюйм (25,4 мм) болатын бармен және салмақ тақтасындағы сәйкес өлшемдегі орталық тесікпен сипатталады. "Стандартты" деген атқа қарамастан, олар бір-бірінен көп жағынан өзгеше болатын, әртүрлі өлшемдерде келеді және әдетте диаметрі 25 мм (0,98 дюйм) мен 29 мм (1,14 дюйм) аралығында, түрлі ұзындықта және басқа да өлшемдерде болады. Олимпиадалық барбелдердің айналмалы муфталары мен біркелкі өлшемдерінен айырмашылығы, олар белгілі бір өлшемдегі орталық тесігі бар тақталарға бекітіледі; стандартты барбелдердің ұштары айналмайды және әдетте орталық тесігінің диаметрі 27 мм (1,06 дюйм) бен 31 мм (1,14 дюйм) аралығында болатын тақталарға бекітіледі. Егер тақталар шатастырылып, араластырылса, бұл өзгеріс қиындық тудыруы мүмкін, өйткені кіші тесігі бар тақталар үлкен диаметрлі "стандартты" барбелдерге сәйкес келмейді. Бұл көрсеткішті көзбен анықтау өте қиын, сондықтан жаңа тақталардың бар болған барбелге сәйкес келетінін тексеру үшін барбелді (немесе микрометрді) алу қажет. Әйтпесе, үлкен тесігі бар тақта кіші диаметрлі "стандартты" барбелдерде дөңгелей немесе айналып тұруы мүмкін, егер ол жеткілікті түрде бекітілмесе. Салмақтарды бекіту үшін көбінесе кішкентай дөңгелек серіппелі қысқыштар қолданылады, бірақ тұрақты бекіткіштер де бар. Басқа нұсқаларға бұрандалы жағалары бар спинлок ұштары және тағы да басқалары жатады. Тұтқаның қалыңдығы көбінесе АҚШ-та немесе Еуропада кездеседі, бірақ сапасына байланысты қалың немесе жұқа болуы мүмкін. Олардың салмағы мен ұзындығы ерлер немесе әйелдер Олимпиадалық барбелдері сияқты стандартталмаған және шамамен 150 см-ден 240 см-ге дейін болуы мүмкін. Барбелдің өзі 4 кг-нан 10 кг-ға дейін салмақты болуы мүмкін. "Стандартты" немесе "Бір дюймдік" барбелдер мен салмақ тақталарының басты артықшылықтары – оларды сақтау оңай және аз орын алады; барлер екі немесе үш бөлікке бөлінуі мүмкін, салмағы жеңіл, сонымен қатар гантельдерге айналуы мүмкін және бюджеттік мүмкіндігі барлар үшін Олимпиадалық салмақтардан әлдеқайда арзан. Салмақ тақталары құйма темірден, қапталған құйма темірден, үш ұстағышты тақталардан немесе бетонмен толтырылған әлдеқайда қалың және арзан винилден жасалуы мүмкін.

Дембелдер

Дэмбелл бір қолмен ұсталатын штангалармен тең, ұстауға арналған беті шамамен және жалпы ұзындығы көбінесе аспайды. Регулировкаланатын дәмбеллдер "стандартты" салмақ дискілерін пайдаланудың ең көп таралған түрі (ортасынан тесігі бар). Кейбір дәмбелл жиынтықтарын бір штангаға айналдыруға мүмкіндік беретін жалғағыш таяқшамен бірге ұсынылады.

EZ-қаптамалы штангалар

Бастапқыда ойлап тапқан Льюис Г. Даймектің атымен «Даймек керлинг таяқшасы» деп аталған EZ («оңай») керлинг таяқшасы – бұл штанганың бір түрі, ол көбінесе бицепс керлі, тік қатарға тартылу және жатып трицепсті созу жаттығуларында қолданылады. Таяқшаның ұстау бөлігіндегі иілісті пішін пайдаланушының білегі мен алқанын көбірек бейтарап және аз бұрылған күйде болуына мүмкіндік береді. Бұл жаттығулар кезінде қайталамалы стресстік жарақаттардың қаупін азайтады. Дегенмен, бицепс керлін орындағанда EZ керлинг таяқшасын пайдалану бицепстің толық жиырылуына кедерілді етеді, ол тек білек толық бұрылғанда ғана мүмкін болады, сондықтан бұл жаттығу тиімділігі төмен болуы мүмкін.

Белгіленген Барбеллер

Көбінесе спорт залдарында кездесетін бұл штангалар әдетте қысқа болып келеді, оларға салмақтар алдын ала бекітіліп, дәнекерленеді, ал кейбір жағдайларда пластиналар пластиктен/резеңкеден жасалған қаптамамен жабылады. Әдеттегі спорт залы 5 килограмдық (11 фунт) штангалардан бастап 50 килограмдық (110 фунт) штангаларға дейін түрлі салмақтардағы штангаларды ұстауы мүмкін. Олар толық ұзындығы бар штангаларға қарағанда аз орын алады және аз салмақ талап етілетін көптеген жаттығулар үшін ыңғайлы. Бұлар жаңадан бастаушылар үшін олимпиадалық штангаларды пайдалануға көшу алдында оңайрақ бастау мүмкіндігін береді. Сонымен қатар, егер бірнеше салмақты тікелей бірінен соң бірі орындау керек болса, олар түрлі салмақтар арасында жылдам ауысуға мүмкіндік береді.

Қатты тұтқалы Барбеллер

Бұл арнайы бұйымдар ұстауды қиындату үшін жасалған. Олар күштілер сайыстарында өлім көтеру және жоғары итеру жаттығуларында қолданылады, мысалы, Аполлонның білігі сияқты. Жақында, тіпті осындай ерекше диаметрлер де пайда болды. Олар Қытайда жасалады және салмағы дейін жете алады.

Трицепс тіректері

EZ-керл штангасына ұқсас, трицепс штангасы екі параллель тұтқасы торшабаға орнатылған конструкциядан тұрады. Ол трицепсті созу және «молотокпен» бұралау жаттығулары үшін қолданылады.

Тұзақ штангасы/шектұрттық штангалар

Ортасында пайдаланушы тұрып, екі жағынан орналасқан тұтқаларынан бейтарап ұстап тұратын алтыбұрышты штанга. Тұзақ штанганы пайдалану салмақ орталығын көтерген адамға жақындатады. Тұзақ штангалары көбінесе өлімді көтеру және иық көтеру жаттығулары үшін қолданылады.

Қауіпсіздік тіректері

Ортасы дөңгелек, екі тұтқасы және төсемесі бар құбыр. Қауіпсіздік тіреуі тізе бүгу жаттығулары кезінде жарақат алудың алдын алуға немесе күшейтуге көмектеседі.

Швейцариялық барбеллер

Швейцариялық штанга немесе көп нүктелі штанга пайдаланушыға түрлі қол ұстау мүмкіндіктерін ұсынады, осы арқылы жақын аралықтан тарту, үстінен және астынан тарту жаттығуларын, сондай-ақ кеуде жаттығуларын жасауға болады. Бұған қоса, бұл штангалар бицепс пен трицепсті жаттықтыру үшін де қолданылады. Штангалардың салмағы әртүрлі, мысалы, Mirafit Swiss штангасының салмағы 20 кг құрайды.