Тақырыптар

Күш жаттығу

Strength Training · 48 мақала

  1. Секіру жаттығуларының түрлері

    Жамбас секіру – қолдармен аяқтарды кеңге жайып, жинап жасайтын жаттығу. Денсаулыққа пайдалы, кардио жаттығулардың бірі. Тарихы мен пайдасын біліңіз!

    #18306 · 2 мин оқу

  2. Дене салмағымен жаттығулар

    Калистеника – бұл жаттығулардың бір түрі, салмақты пайдаланып күш жаттығуларын жасауға көмектеседі. Дене күшін арттырып, денсаулықты жақсартады.

    #56120 · 4 мин оқу

  3. Көкірек пен жоғарғы дене жаттығулары

    Кеудеге арналған жаттығулар: Дене салмағымен немесе штангамен жаттығу, кеуде, иық және қол бұлшықтарын дамытуға көмектеседі. Пауэрлифтингтегі негізгі жаттығу!

    #128387 · 2 мин оқу

  4. Физикалық күштің өлшемі және оны анықтайтын факторлар

    Физикалық күш – денеге күш түсіру шамасы. Күш жаттығулары арқылы арттыруға болады. Бұл күш, бұлшық ет талшықтарының түріне және жаттығуларға байланысты.

    #145413 · 1 мин оқу

  5. Жылыну және жаттығуға дайындық

    Жаттығу алдындағы жылыну – бұл дене шынықтыруға дайындық, бұл жарақаттарды алдын алады, қызмет етуге дайындалады. Жоғары қарқынды жаттығуларға кіріспес бұрын маңызды!

    #148431 · 2 мин оқу

  6. Жоғары қарқынды жаттығу: 1970-ші жылдардың салмақ көтеруі

    Жоғары қарқынды жаттығу (HIT): 1970-ші жылдардағы салмақ көтеру әдісі. Бұл жаттығу бұлшықеттерді толық шаршатуға негізделген, қысқа, бірақ интенсивті жаттығулар.

    #159529 · 6 мин оқу

  7. Штанга: Түрлері, қолданылуы және техникалық сипаттамалары

    Штанга – салмақ көтеру, бодибилдинг және т.б. жаттығуларға арналған құрал. Ұзындығы, диаметрі, салмақтары және қауіпсіздік үшін жабдықтары туралы ақпарат.

    #171854 · 7 мин оқу

  8. Қар бұлшықтарын жаттықтыру: Отқақтап тұру жаттығуы

    Жаттығу: Құрсақ бұлшық еттерін жаттықтыру – иілулер (си-аптар). Бұл жаттығу құрсақ бұлшықтарын нығайтуға, қатайтуға көмектеседі. Дұрыс орындау, қауіпсіздік туралы біліңіз!

    #172554 · 1 мин оқу

  9. Біцепс жаттығулары: түрлері мен техникасы

    Бұл мақалада бицепс жаттығулары, бұлшық еттерді нығайту, дұрыс техника және қолдың бұрылуының маңыздылығы туралы ақпарат бар.

    #175110 · 6 мин оқу

  10. Аяқ пресі: салмақ көтеру жаттығуы

    Аяқ пресі – салмақ көтеру жаттығуы, тізелерді күшейтуге, буын бұлшықеттерін (квадрицепс, хамстринг, жалпы бұлшықет) дамытуға көмектеседі. Дұрыс техника маңызды!

    #193856 · 1 мин оқу

  11. Смит машинасы: салмақ көтеру тренажерінің сипаттамасы мен қауіпсіздігі

    Смит машинасы – салмақ көтеруге арналған жабдық. Тік қозғалысқа мүмкіндік береді, қауіпсіздікті арттырады. Көктемдеу, тік қозғалыс, жаттығулар туралы біліңіз!

    #196221 · 3 мин оқу

  12. Күштік жаттығулардың тиімділігі және қағидалары

    Күш жаттығулары: Дене күшін арттыру, салмақ көтеру, изометрия, плиометрия сияқты жаттығулар туралы ақпарат. Дене шынықтыру, денсаулық сақтау.

    #197681 · 16 мин оқу

  13. Артур Аллен Джонс: Салмақты жаттығулардың новаторы

    Артур Аллен Джонс (1926-2007) – Nautilus жаттығу машиналарын ойлап тапқан американдық өнертапқыш. Салмақ көтеруде жаңа бағыт ашқан, интенсивті жаттығулардың негізін қалаушы.

    #202446 · 4 мин оқу

  14. Аяқ жаттығулары: түрлері мен техникасы

    Салмақ көтеру жаттығулары: аяқ пресі – тізе, жамбас, тізе бунасы үшін күшті жаттығу. Қауіпсіздік шараларын сақтаңыз! Жаттығулар, спорт, денсаулық.

    #203628 · 10 мин оқу

  15. Жоғары қарсылықты жаттығу тренажері

    Эллиптикал тренажеры: буынға қысымсыз жаттығу, жарақаттарды азайту, кардио жаттығулар. 1990 ж. Precor ойлап тапқан, барлық денеге арналған.

    #212711 · 4 мин оқу

  16. Чарльз Атлас жүйесі: Динамикалық кернеу

    Чарльз Атлас жүйесі: динамикалық кернеу жаттығулары – бұл бұлшықетке қарсы бұлшықетпен күресу әдісі. Изотоникалық, изокинетикалық жаттығулардың үйлесімі.

    #225060 · 1 мин оқу

  17. Статикалық бұлшық ет жаттығулары

    Статикалық жаттығулар: бұлшық еттерді қозғалыссыз жиыру арқылы күшті арттыру. Изометриялық жаттығулардың түрлері, пайдасы және күш жаттығуларындағы орны.

    #225061 · 6 мин оқу

  18. Жаттығу доптары: түрлері, пайдасы және тарихы

    Фитбол шары: түрлері, қолданылуы (физиотерапия, жаттығу, пилатес). Денсаулықты жақсартуға, тепе-теңдікті дамытуға көмектеседі. Спортқа арналған доп!

    #229353 · 2 мин оқу

  19. Жоғары қарқынды жарылыс жаттығулары

    Жоғары қарқынды жаттығулар: плиометрия – күшті, жылдамдық пен секіру қабілетін арттыру үшін бұлшықеттерді максималды күшпен қысқа уақытта жұмыс істету.

    #230098 · 6 мин оқу

  20. Күштік жаттығуларға арналған жабдықтар

    Күштік жаттығуларға арналған стенд – қауіпсіздік пен тиімділік! Бағаналар, тіреулер, салмақ сақтауға арналған құрылғылар. Күштік стендтер туралы біліңіз.

    #240651 · 2 мин оқу

  21. Қолдың қысқыш күші және оның түрлері

    Қолдың күші: ұстау қабілеті, қолдың жалпы күшінің маңызды бөлігі. Дұрыс пішін мен диаметр қауіпсіздік үшін өте маңызды. Сақтану және денсаулық!

    #273403 · 5 мин оқу

  22. Cross-training

    #295652 · 1 мин оқу

  23. Фитнес жаттығулары үшін жарты шар пішіндес платформа

    BOSU допты фитнес жаттығуларына қолданыңыз! Тепе-теңдікті жақсарту, күш пен денені дамыту үшін өте пайдалы. Кез келген жасқа және деңгейге арналған.

    #295984 · 1 мин оқу

  24. Салмақ көтеруге арналған стенкалар түрлері

    Салмақ көтеру стенкасы – жаттығу құралы. Түрлері, мүмкіндіктері, бағасы, және қажеттілігі туралы толық ақпарат. Салқылауға көмектеседі!

    #304576 · 2 мин оқу

  25. Lying triceps extension

    #305443 · 2 мин оқу

  26. Дөңгелек салмақ және тұтқасы бар құрал

    Кеттелбелл – тұтқасы бар шойын шар, жаттығуларға қолданылады. Күш, икемділік, кардио жаттығуларына арналған. Тарихы 18 ғасырға дейін барады.

    #335724 · 5 мин оқу

  27. Көне гректердің салмақтық құралдары: Halteres тарихы

    Ежелгі Грецияда қолданылған гантельдер – галтерлер туралы мағлұмат. Спортта салмақ ретінде, ұзын секіруде қолданылған. Жаңа мәліметтер!

    #336657 · 1 мин оқу

  28. Жақсы таң: Дене салмағымен жаттығу және оның техникасы

    Жақсы таң – арқа, тізе және жамбас бұлшықтарын күшейтетін жаттығу. Дұрыс орындалғанда бұлшықеттерді нығайтып, дененің балансын жақсартады. өмір

    #338419 · 3 мин оқу

  29. Максалдинг: Бұлшық еттерді бақылау жүйесінің тарихы

    Maxalding – бұл 1909 жылдан бастау алған, салмақсыз дене шынықтыру жүйесі. Бұл изометриялық жаттығулар арқылы бұлшық еттерді бақылауға үйретеді. Дене шынықтыру, салауатты өмір.

    #365471 · 1 мин оқу

  30. Бір қайталаудың максималды салмағы

    Салмақ көтерудегі 1RM – бір рет көтерілетін максималды салмақ. Күшті анықтау, жаттығу жүктемесін бағалау, және спорттық жарыстарда маңызды.

    #366289 · 3 мин оқу

  31. Салмақ көтеруде шектеуге дейін жаттығу техникасы

    Салмақ көтерудегі жаттығулар: бұлшықет жеткіліксіздігіне дейін жаттығудың тиімділігін қарастырады. Күш пен гипертрофияға әсері, әдістер мен RM туралы біліңіз.

    #371919 · 2 мин оқу

  32. Жақсы дене шынықтыру құралдары

    Жаңа физикалық жаттығу құралдары: түрлері, қолдануы, жүрек-қан тамырларына арналған тесттердегі маңызы. Салмақ көтеру тренажерлері туралы біліңіз!

    #379980 · 1 мин оқу

  33. Тәуелсіз салмақ көтеру: тазалап-итеру тарихы және мәселелері

    Күштік жаттығу: Штанганы көтеру (clean and press) – бұл екі кезеңді жаттығу. Дұрыс техниканы бағалау қиын болғандықтан, ол Олимпиадалық спорттан алынған.

    #396401 · 2 мин оқу

  34. Кеңештік жаттығулар: Ішкі бұлшық еттерді жаттықтыру және денені нығайту

    Кеуде жасау: Ішкі қабатты бұлшықеттерді (тік және көлденең) жаттықтыру арқылы құрсақтың көрінісін жақсарту. Bodybuilding-те популярлы жаттығу!

    #403503 · 2 мин оқу

  35. Салмақ көтеруде теріс қайталамалар: Денсаулықты жақсарту және қалпына келтіру әдісі

    Салмақ көтерудегі теріс қайталамалар – бұл бұлшықет күшін арттыруға, жарақаттан кейінгі жағдайда сауығуға көмектесетін тиімді әдіс. Энергия шығыны аз!

    #406013 · 2 мин оқу

  36. Күштік жаттығулар мен плиометрияны біріктіру арқылы жарылғыш күшті арттыру

    Күшті жаттығу түрлері: кешенді жаттығу – күштік жаттығу мен плиометрияны біріктіріп, жарылғыш күшті арттырады. Күш пен қуатты дамыту үшін тиімді!

    #408387 · 4 мин оқу

  37. Қабырғаға тіреліп отыру жаттығуы

    Қабырғаға отыру жаттығуы – бұл тізе бұлшықтарын күшейтуге арналған, 90° бұрыш жасап қабырғаға жабысып отыру. Денеге пайдалы жаттығу!

    #431307 · 2 мин оқу

  38. Жақын тұру жаттығуы: Дене шынықтыру, спорт және йогадағы қолданылуы

    Ланж жаттығуы – бұл аяқтардың күшін арттыру, қалыпты қалыпқа келтіруге көмектесетін жаттығу. Бұл жаттығу тізе бұғылып, бір аяқ алға жылжытылады.

    #435436 · 1 мин оқу

  39. Салмақты киімдер: терапиялық және жаттығу құралы

    Салмақты киімдер – бұл денеге салмақ қосып, жаттығуларға көмектесетін киім. Қолдар бос болады, қимыл еркін. Салмақ жаттығуларына арналған!

    #442952 · 10 мин оқу

  40. Қар бұлшықтарын күшейту жаттығулары

    Құрсақ бұлшықеттерін жаттығулар: түрлері, пайдасы, қауіпсіздік шаралары. Спорттағы нәтижелерді жақсарту, арқа ауруларын емдеуге көмектеседі.

    #446048 · 4 мин оқу

  41. Салмақ көтеруде көмекшінің ролі және қауіпсіздік шаралары

    Спортта салмақ көтеруде қолдау – қауіпсіздік үшін жаттығулар кезінде серікке көмектесу. Дұрыс қолдау, жарақаттарды болдырмауға және нәтижелерді жақсартуға көмектеседі.

    #446441 · 1 мин оқу

  42. Салмақты жаттығу құралдарының құрылысы мен қағидалары

    Салмақты жаттығу машинасы – бұл салмақ көтеруге арналған жабдық. Ол гравитацияны пайдаланып, кедергі жасау үшін қарапайым механизмдерді қолданады. Жабдықтың құрылысы, принциптері туралы біліңіз.

    #446488 · 2 мин оқу

  43. Bent-over row

    #461049 · 1 мин оқу

  44. Balance board

    #464364 · 10 мин оқу

  45. Universal Gym Equipment

    #485078 · 2 мин оқу

  46. Superhuman strength

    #501487 · 3 мин оқу

  47. Pull-down (exercise)

    #504186 · 3 мин оқу

  48. Bullworker

    #506515 · 2 мин оқу