Введение

Тип тренажера
тренажер

Штанга – это тренажер, используемый в силовых тренировках, бодибилдинге, тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и стронгмене, состоящий из длинного грифа, обычно с дисками, прикрепленными на каждом конце. Длина штанг варьируется от 1,2 метра до более чем 2,4 метра, хотя грифы длиннее 2,4 метра используются преимущественно пауэрлифтерами и не являются распространенными. Диаметр центральной части грифа варьируется от 25 миллиметров до 50 миллиметров (например, ось Аполлона) и часто имеет насечку в виде перекрестной сетки для обеспечения надежного хвата. Весовые диски надеваются на концы грифа для увеличения или уменьшения общего веса. Фиксаторы дисков используются для предотвращения смещения дисков и обеспечения равномерного распределения нагрузки. Штанга является более длинной версией гантели, используемой для тренировок со свободными весами и в соревновательных видах спорта, таких как пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика и кроссфит. С помощью штанги можно выполнять множество упражнений, таких как сгибание рук на бицепс, жим лежа, олимпийская тяжелая атлетика, жим над головой, становая тяга и приседания. Олимпийские штанги обычно имеют определенный вес. Различные фитнес-дисциплины используют штангу для разных целей. Например, пауэрлифтеры используют штангу для выполнения многосуставных упражнений.

Мужской бар

Мужской олимпийский штанговый гриф – это металлический стержень длиной и весом. Внешние концы имеют диаметр, а секция для хвата – диаметр и длину. На грифе расположены метки для хвата, расположенные на определенном расстоянии друг от друга, что позволяет интуитивно определять ширину хвата. Это стандарт, используемый в соревнованиях по тяжелой атлетике, где мужчины и женщины соревнуются на высшем уровне: Играх Содружества, Панамериканских играх, чемпионатах мира и Олимпийских играх. Грифы такого типа должны обладать подходящей "гибкостью" (способностью накапливать упругую энергию) и втулками, которые плавно вращаются, а также выдерживать сброс штанги над головой.

Цвет Вес (кг) Вес (фунт)
25 20 желтый
15 10 белый
5 2.5 2 желтый
1.5 1 белый
0.5 зеленый

Бамперные диски были официально одобрены IWF для использования только с 1976 по 1980 год, при этом Монреаль стал единственным олимпийским местом проведения соревнований, где они были использованы. В настоящее время олимпийские диски весом 20 кг и более имеют диаметр 450 мм. Также существуют облегченные версии дисков весом 2.5 кг и 1.25 кг, предназначенные для обеспечения правильного стартового положения для начинающих спортсменов. Они могут быть изготовлены из алюминия или пластика и иметь резиновые края.

Ошейники

Стандартные воротники могут быть изготовлены из любого материала, обычно из металла, и их вес может достигать 2,5 кг для мужчин и женщин. Типичный олимпийский гриф с парой воротников, без учета дисков, может весить до 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин в зависимости от типа воротников.

Подкладки

Штанговые подушки, также известные как подушки для приседаний, иногда устанавливаются на штанги для повышения комфорта и безопасности. Это может быть полезно при высоких приседаниях со штангой, когда гриф может оказывать прямое давление на позвоночник из-за неправильной техники или недостаточной развитости трапециевидных мышц, которые должны служить амортизирующим слоем. Однако критики утверждают, что из-за толщины подушки штанга удерживается менее стабильно, что на самом деле увеличивает общее давление на шею. При выполнении упражнений "ягодичный мостик", где штанга располагается на передней части таза, использование штанговой подушки является стандартной практикой.

Берг Прототип "Олимпийский" вращающийся штанга

Эта штанга была произведена компанией Berg в 1910 году, но разработана Veltum. Это стало важным переломным моментом в олимпийской тяжелой атлетике, так как штанга могла легко вращаться во время выполнения упражнения. После Олимпийских игр 1928 года в Амстердаме штанги начали набирать популярность, и многие компании стали копировать эту модель. Штанги Berg и их копии получили широкое распространение в тренажерных залах по всему миру, преимущественно с 1960-х по 1970-е годы, благодаря росту популярности новой штанги.

"Стандартные" или "один дюйм" Барбеллы

"Стандартные" или, чаще, "однодюймовые" или "1 дюйм" штанги характеризуются грифом диаметром приблизительно в один дюйм (25,4 мм) по всей его длине, с соответствующим по размеру центральным отверстием в диске. Несмотря на название "Стандарт", они выпускаются в широком диапазоне размеров, которые могут существенно различаться, и обычно имеют диаметр от 25 мм (0,98 дюйма) до 29 мм (1,14 дюйма) при различной длине и других размерах. В отличие от вращающихся втулок и унифицированных размеров олимпийских штанг, которые используют диски с центральным отверстием фиксированного размера, концы стандартных штанг не вращаются и обычно предназначены для дисков с диаметром центрального отверстия от 27 мм (1,06 дюйма) до 31 мм (1,14 дюйма). Эта вариативность может стать серьезной проблемой при использовании дисков разных производителей, так как диски с меньшими отверстиями могут не надеваться на более толстые "стандартные" грифы. Определить это на глаз очень сложно, поэтому необходимо взять штангу (или микрометр), чтобы убедиться, что новые диски подойдут к существующей штанге. В противном случае диск с большим отверстием может болтаться или вращаться на более тонком "стандартном" грифе, если он недостаточно надежно зафиксирован. Для фиксации весов чаще всего используются небольшие круглые пружинные зажимы, хотя доступны и более надежные крепления. Существуют также штанги со спинлоками и винтовыми воротниками и другие варианты. Толщина рукоятки чаще всего составляет в Соединенных Штатах или в Европе, но может быть больше или меньше в зависимости от качества. Вес и длина грифа не стандартизированы, как у мужских или женских олимпийских штанг, и могут варьироваться от до . Они редко рассчитаны на нагрузку более чем . Сам гриф может весить от 4 кг до 10 кг.

Основными преимуществами "стандартных" или "однодюймовых" штанг и дисков являются простота хранения и компактность; штанги могут состоять из двух или трех секций, быть легче, а также трансформироваться в гантели и, как правило, стоят значительно дешевле олимпийских штанг для тех, кто ограничен в бюджете. Диски изготавливаются из чугуна, покрытого чугуна, с трехсторонним захватом или из более толстого и дешевого винила, наполненного бетоном.

Гамбли

Гантели — эквивалент одноручных штанг, с поверхностью для хвата приблизительно и общей длиной, редко превышающей . Регулируемые гантели — наиболее распространенный способ использования "стандартных" весовых дисков (с центральным отверстием диаметром от до ). Некоторые комплекты гантелей поставляются с соединительной штангой для превращения пары в одну штангу.

Стержни EZ

Первоначально известный как штанга для сгибаний Даймека в честь её изобретателя Льюиса Г. Даймека, EZ ("easy" – лёгкий) штанга – это вариант обычной штанги, который часто используется для сгибаний на бицепс, тяг к подбородку и разгибаний на трицепс лёжа. Изогнутый профиль грифа в области хвата позволяет запястьям и предплечьям пользователя занимать более нейтральное, менее супинированное положение. Это снижает риск возникновения повторяющихся травм при выполнении этих упражнений. Однако при выполнении сгибаний на бицепс с использованием EZ-штанги, полное сокращение бицепса затруднено, так как оно достигается только при полностью супинированном запястье, и поэтому это упражнение может оказаться менее эффективным.

Фиксированные Барбеллы

В основном встречаются в спортзалах, это обычно довольно короткие грифы с уже закрепленными и приваренными дисками, а в некоторых случаях – с пластиковым или резиновым покрытием на дисках. Типичный спортзал может иметь в наличии ряд фиксированных штанг весом от 5 килограммов до примерно 50 килограммов. Они удобны тем, что занимают меньше места, чем полноразмерные штанги, и полезны для многих упражнений, где требуется небольшой вес. Они также могут быть более простым стартом для начинающих, прежде чем переходить к использованию олимпийских штанг. Кроме того, они обеспечивают быструю смену веса при выполнении упражнений с несколькими подходами подряд.

Барбеллы с толстыми ручками

Эти специальные снаряды предназначены для проверки хвата. Они используются в соревнованиях по силовому экстриму для становой тяги и жимов над головой, например, ось Аполлона. В последнее время стали появляться даже такие экзотические диаметры, как [вставить диаметры из оригинала]. Они производятся в Китае и могут весить до [вставить вес из оригинала].

Стержни трицепса

По аналогии с EZ-грифом, трицепс-бар состоит из двух параллельных рукояток, закрепленных в раме. Он используется для выполнения разгибаний на трицепс и подъемов на бицепс хватом "молоток".

Защитные прутки/шестигранные прутки

Шестиугольный гриф, в центре которого стоит пользователь и удерживает гриф боковыми рукоятками нейтральным хватом. Использование грифа-ловушки смещает центр тяжести ближе к лифтеру. Грифы-ловушки в основном используются для выполнения становой тяги и тяги швов.

Безопасные крепежные решетки

Бар с прогибом посередине, двумя рукоятками и мягкой набивкой. Безопасный приседательный бар может помочь предотвратить возникновение или усугубление травм при приседаниях.

Швейцарские Барбеллы

Швейцарский гриф или многоточечный гриф предоставляет пользователю несколько вариантов хвата, позволяя выполнять тягу узким хватом, прямым и обратным хватом, а также упражнения для груди. Его также можно использовать для тренировки бицепсов и трицепсов. Вес этих грифов варьируется: швейцарский гриф Mirafit весит 20 кг.