Салмақты жаттығу құралдарының құрылысы мен қағидалары
Weight machine
Салмақты жаттығу машинасы – бұл салмақ көтеруге арналған жабдық. Ол гравитацияны пайдаланып, кедергі жасау үшін қарапайым механизмдерді қолданады. Жабдықтың құрылысы, принциптері туралы біліңіз.
Ағылшыншамен салыстырыңыз: абзацты басыңыз — түпнұсқа терезеде ашылады. Абзац астындағы EN түймесі оны мәтін ішінде көрсетеді.
Мазмұны
Кіріспе
Ауырлық машинасы – салмақ көтеру жаттығулары үшін қолданылатын, қарсылық күшін негізінен ауырлық арқылы және қарапайым механизмдердің үйлесімімен пайдаланушыға жеткізетін жаттығу құралы. Әрбір қарапайым механизм (блок, рычаг, дөңгелек, көлбеу) жалпы машинаның салмаққа қатысты механикалық тиімділігін өзгертеді.
A weight machine is an exercise machine used for weight training that uses gravity as the primary source of resistance and a combination of simple machines to convey that resistance to the person using the machine. Each of the simple machines (pulley, lever, wheel, incline) changes the mechanical advantage of the overall machine relative to the weight.
Қатарлы машиналар
Стак машинасы – тік штангамен тесілген тікбұрышты пластиналар жиынтығы, онда штырғыны қабылдау үшін тесіктер бар. Әр пластинаның астыңғы жағында канал немесе суретте көрсетілгендей ортасынан тесік болады, ол штангадағы тесіктердің бірімен сәйкес келеді. Штырғы канал арқылы тесікке енгізілгенде, штырғының үстіндегі барлық пластиналар оған тіреледі және штанга көтерілгенде бірге көтеріледі. Ал төмендегі пластиналар көтерілмейді. Бұл бір машинаның бірдей қозғалыс диапазонында әртүрлі қарсылық деңгейлерін қамтамасыз етуге мүмкіндік береді, бұл реттеуге өте аз күш жұмсалады. Штанганы көтеру тәсілі әртүрлі болады. Кейбір машиналарда штанганың үстінде рычагқа орнатылған ролик болады. Рычаг көтерілгенде, ролик рычаг бойымен жылғалап, штанга тік күйде қалуына мүмкіндік береді. Кейбір машиналарда штанга рычагқа тік бұрышпен бекітіледі, бұл рычагтың жоғары-төмен қозғалысы кезінде штанга мен пластиналардың шайқалуына себеп болады. Басқа машиналарда штанга кабельге немесе белбеуге қосылады, ол шкивтер арқылы немесе дөңгелектің үстінен өтеді. Кабельдің екінші ұшы тұтқа немесе бау болып табылады, оны пайдаланушы ұстайды немесе денесінің бір бөлігіне орайды, немесе рычагқа бекітіліп, механикалық тізбекке тағы бір қарапайым механизм қосады. Әдетте, әр пластина нөмірленген болады. Кейбір машиналарда бұл нөмір пластинаның және оның үстіндегі пластиналардың нақты салмағын көрсетеді. Ал кейбіреулерінде бұл сан пайдаланушының машинамен әрекеттескендегі күшін көрсетеді. Тағы да кейбір машиналарда бұл сан көтерілген пластиналардың санын санау үшін қолданылатын индекс болып табылады. Алғашқы Nautilus машиналары рычаг пен кабель машиналарын біріктірген. Оларда сондай-ақ, қосымша, бекітілген элементтер де болды, мысалы, тартқыш. Universal Gym Equipment көп станциялық машиналар стилін дамытты.
A stack machine—also called a stack or rack—has a set of rectangular plates that are pierced by a vertical bar which has holes drilled in it to accept a pin. Each of the plates has a channel on its underside (or a hole through the middle, as visible in the picture) that aligns with one of the holes. When the pin is inserted through the channel into the hole, all of the plates above the pin rest upon it, and are lifted when the bar rises. The plates below do not rise. This allows the same machine to provide several levels of resistance over the same range of motion with an adjustment that requires very little force to accomplish in itself. The means of lifting the bar varies. Some machines have a roller at the top of the bar that sits on a lever. When the lever is raised the bar can go up and the roller moves along the lever, allowing the bar to stay vertical. On some machines the bar is attached to a hinge on the lever, which causes swaying in the bar and the plates as the lever goes up and down. On other machines the bar is attached to a cable or belt, which runs through pulleys or over a wheel. The other end of the cable will either be a handle or strap that the user holds or wraps around some body part, or will be attached to a lever, adding further simple machines to the mechanical chain. Usually, each plate is marked with a number. On some machines these numbers give the actual weight of the plate and those above it. On some, the number gives the force at the user's actuation point with the machine. And on some machines the number is simply an index counting the number of plates being lifted. The early Nautilus machines were a combination of lever and cable machines. They also had optional, fixed elements such as a chinning bar. Universal Gym Equipment pioneered the multi station style of machines.
Плитамен зарядталатын машиналар
Плитамен жабдықталған машиналар (мысалы, Смит машинасы немесе шлейфті аяқ пресі) пластиналардың тұтқындық жиынтығының орнына стандартты штангалық пластиналарды пайдаланады. Олар пластиналарды ілуге арналған мойынды бірнеше қарапайым механизмдермен біріктіріп, күшті пайдаланушыға жеткізеді. Плитамен жүктелген машиналар көбінесе үлкен механикалық артықшылыққа ие болады, себебі үлкен пластиналар үшін кең қозғалыс диапазонында бір немесе екінші жаққа жинауға мүмкіндік беретін траектория қажет. Сонымен қатар, қозғалыс көбінесе тік болмайды, ал жалқы кедергі тік бұрышқа қатысты қозғалыс бұрышының косинусына тең. Мысалы, еңіс пресін қарастырайық, ол тұтқалардан тіреуге дейін рычагтың жартысына дейін пластиналарды көтеретін және пластиналарды тік бұрыштан 45 градусқа қозғала бастайтын бір рычагты машина. Рычаг 2:1 рычагтық артықшылықты қамтамасыз етеді, ал еңіс 1:√2/2 артықшылығына ие, яғни жалқы механикалық артықшылық (4/√2):1 ≈ 2.8:1. Осылайша, 50 [[килограмм (~491 [[Ньютон (бірлік))]] пластиналар қозғалыстың басында пайдаланушыға 18 кг тең салмақты немесе шамамен 174 Н күшті ғана қолданады. Спектрдің екінші ұшында пайдаланушының тұтқасы пластиналар мен тіреудің арасында орналасқан қапталға бұрылған тартқыш машина болуы мүмкін. Бұл пластиналардың салмағына қатысты пайдаланушыға қажетті күшті арттырады.
Plate loaded machines (such as the Smith machine or sled type leg press) use standard barbell plates instead of captive stacks of plates. They combine a bar end on which to hang the plates with several simple machines to convey the force to the user. The plate loaded machines will often have a very high mechanical advantage, due to the need to make room for large plates over a large range of motion following a path that causes them to converge at one end or the other. Also, the motion will generally not be vertical, and the net resistance is equal to the cosine of the angle at which it is moving relative to vertical. For example, consider an incline press machine that is a single lever machine that has the plates halfway up the lever from the handles to the fulcrum, and begins moving the plates at a 45 degree angle from vertical. The lever will provide a leverage advantage of 2:1, and the incline will have an advantage of 1:√2/2, for a net mechanical advantage of (4/√2):1 ≈ 2.8:1. Thus 50 [[Kilogram (~491 [[Newton (unit)) of plates will apply to the user only an equaling weight of 18 kg or a force of ~174 N at the beginning of the motion. On the other end of the spectrum may be a bent over row machine that is designed with the user's grip between the plates and the fulcrum. This amplifies the force needed by the user relative to the weight of the plates.