Страх сцены: причины, симптомы и способы преодоления
Stage fright
Страх сцены: причины, симптомы и как справиться с боязнью публичных выступлений. Тревога перед аудиторией, фобия, социальная тревожность – всё об этом здесь!
Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Фобия
Phobia
Страх сцены, или тревога перед выступлением, — это тревога, страх или стойкая фобия, которые могут возникать у человека из-за необходимости выступать перед аудиторией, реальной или воображаемой, фактической или потенциальной (например, при выступлении перед камерой). Выступление перед незнакомой аудиторией может вызывать значительно большее беспокойство, чем выступление перед знакомыми людьми. В некоторых случаях человек не испытывает такого страха, в то время как его может беспокоить незнание того, кто является его аудиторией. В некоторых случаях страх сцены может быть частью более широкой картины социальной фобии (социального тревожного расстройства), но многие люди испытывают страх сцены, не имея при этом других проблем. Зачастую страх сцены возникает еще до самого выступления, иногда задолго до него. Он может проявляться в различных формах: заикание, тахикардия, тремор в руках и ногах, потливость ладоней, тики лицевого нерва, сухость во рту и головокружение.
Stage fright or performance anxiety is the anxiety, fear, or persistent phobia that may be aroused in an individual by the requirement to perform in front of an audience, real or imagined, whether actually or potentially (for example, when performing before a camera). Performing in front of an unknown audience can cause significantly more anxiety than performing in front of familiar faces. In some cases, the person will suffer no such fright from this, while they might suffer from not knowing who they're performing to. In some cases, stage fright may be a part of a larger pattern of social phobia (social anxiety disorder), but many people experience stage fright without any wider problems. Quite often, stage fright arises in a mere anticipation of a performance, often a long time ahead. It has numerous manifestations: stuttering, tachycardia, tremor in the hands and legs, sweaty hands, facial nerve tics, dry mouth, and dizziness.
Люди и ситуации
Страх сцены может возникать у людей с любым опытом и из разных слоев общества – от тех, кто впервые выступает перед аудиторией, до тех, кто делает это годами. Это широко распространенное явление. Страх сцены может негативно сказываться на результатах деятельности человека, подрывая его уверенность во время собеседований, презентаций и так далее. Он затрагивает спортсменов, учителей, актеров, комиков, музыкантов и политиков. Многие люди, не испытывающие других проблем с общением, могут страдать от страха сцены, но у некоторых людей с хроническим страхом сцены также наблюдается социальная тревожность или социальная фобия – постоянное чувство сильной тревоги в любых социальных ситуациях. Страх сцены может проявляться и в школьных ситуациях, например, при защите проектов или выступлениях перед классом.
Stage fright can occur in people of all experiences and backgrounds, from those who are completely new to being in front of an audience to those who have done so for years. It is commonly recognized in the population. Stage fright may, for example, have a negative impact on the individual's performance, such that it affects their confidence during job interviews, presentations, etc. It also affects athletes, teachers, actors, comedians, musicians, and politicians. Many people with no other problems in communication can experience stage fright, but some people with chronic stage fright also have social anxiety or social phobia which are chronic feelings of high anxiety in any social situation. Stage fright can also be seen in school situations, like stand up projects and class speeches.
Эффекты
Когда человек начинает испытывать ощущение страха или нервозности, он начинает испытывать тревогу. Согласно Harvard Mental Health Letter, "тревога обычно сопровождается физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, сухость во рту, дрожащий голос, покраснение, тремор, потливость, головокружение и тошнота". Она активирует симпатическую нервную систему организма. Этот процесс происходит, когда организм выделяет адреналин в кровь, вызывая цепную реакцию. Эта телесная реакция известна как синдром "бей или беги", естественный процесс, предназначенный для защиты организма от вреда. "Мышцы шеи сокращаются, опуская голову и поднимая плечи, в то время как мышцы спины изгибают позвоночник в вогнутую дугу. Это, в свою очередь, толкает таз вперед и приподнимает половые органы, сворачивая тело в классическую позу эмбриона". Это также оказывает влияние на сексуальную функцию и физиологию, что иногда может быть связано с психологическими барьерами. Пытаясь сопротивляться этому положению, тело начинает дрожать в таких местах, как ноги и руки. Помимо этого происходит ряд других изменений. Мышцы тела напрягаются, готовясь к атаке. Во-вторых, "кровеносные сосуды в конечностях сужаются". Это может вызывать ощущение холода в пальцах рук и ног, носу и ушах. Сужение кровеносных сосудов также обеспечивает приток крови к жизненно важным органам. Исследования тревоги при выступлении и роли личности и опыта у музыкантов показали, что негативная эмоциональность объясняет более 50% индивидуальных различий в тревоге при выступлении у музыкантов. Кроме того, обсуждение выявило, что многолетнее формальное образование может ослаблять тревогу, связанную с типом личности. В различных условиях тревога при выступлении уменьшалась со временем, что указывает на потенциальную терапевтическую пользу ведения дневника самонаблюдений.
When someone starts to feel the sensation of being scared or nervous they start to experience anxiety. According to a Harvard Mental Health Letter, "Anxiety usually has physical symptoms that may include a racing heart, a dry mouth, a shaky voice, blushing, trembling, sweating, lightheadedness, and nausea". It triggers the body to activate its sympathetic nervous system. This process takes place when the body releases adrenaline into the blood stream causing a chain of reactions to occur. This bodily response is known as the "fight or flight" syndrome, a naturally occurring process in the body done to protect itself from harm. "The neck muscles contract, bringing the head down and shoulders up, while the back muscles draw the spine into a concave curve. This, in turn, pushes the pelvis forward and pulls the genitals up, slumping the body into a classic fetal position". This is also noted to have effects on sexual performance and physiology, which can be sometimes attributed to psychological barriers. In trying to resist this position, the body will begin to shake in places such as the legs and hands. Several other things happen besides this. Muscles in the body contract, causing them to be tense and ready to attack. Second, "blood vessels in the extremities constrict". This can leave a person with the feeling of cold fingers, toes, nose, and ears. Constricted blood vessels also gives the body extra blood flow to the vital organs. Negative emotionality indicated more than 50% of individual variations in performance anxiety in musicians, according to research on performance anxiety and the roles of personality and experience in musicians. Additionally, a discussion revealed that many years of formal education might counteract the performance anxiety linked to personality type. Given various conditions, performance anxiety reduced with time, indicating that the diary style of self monitoring may have therapeutic benefits.
Лечение
Пропранолол иногда назначают вне инструкции для лечения тревоги перед выступлением. Являясь бета-блокатором, пропранолол препятствует связыванию адреналина, выделяемого при реакции "бей или беги", с сердцем, легкими и другими органами. Это снижает или устраняет физические симптомы тревоги перед выступлением, такие как учащенное сердцебиение (тахикардия), быстрое дыхание (гипервентиляция), сухость во рту, тремор, дрожащий голос и повышенное потоотделение. Пропранолол не является официально одобренным средством для лечения тревоги перед выступлением; однако, предыдущие исследования и опыт пациентов указывают на эффективность препарата в уменьшении физических симптомов. Пропранолол не помогает при психических симптомах тревоги, включая эмоциональное чувство нервозности, поскольку он не влияет на нейрохимию мозга, в отличие от обычных препаратов, назначаемых при других формах тревоги, таких как антидепрессанты. Существуют также способы справиться с тревожностью перед выступлением без использования лекарств. Расслабление тела с помощью глубокого дыхания, ментальная подготовка и переключение внимания – это техники, которые могут помочь уменьшить страх сцены. Несмотря на распространенное мнение о том, что алкоголь может успокоить нервы, другие методы лечения оказываются гораздо более эффективными. Употребление алкоголя на самом деле может негативно сказаться на выступлении и привести к пробелам в памяти и общей невнимательности.
Propranolol is occasionally prescribed off label to treat performance anxiety. As a beta blocker drug, Propranolol prevents the adrenaline released from the "fight or flight" bodily response from attaching to the heart, lungs and other parts of the body. This reduces or eliminates the physical symptoms of performance anxiety including increased heart rate (tachycardia), rapid breathing (hyperventilation), dry mouth, trembling, shaky voice, and sweating. Propranolol is not an officially approved treatment for performance anxiety; however, past studies and patient experiences indicate the drug is effective at reducing physical symptoms. Propranolol does not help with the mental symptoms of anxiety including the emotional feeling of nervousness since the drug does not alter the neurochemistry of the brain unlike typical medications prescribed for other forms of anxiety such as anti depressants. There are also ways to treat performance anxiety without the use of medication. Relaxing the body with deep breaths, mentally preparing oneself, and redirecting one's attention are techniques that may help with minimizing stage fright. Although it is a common assumption that alcohol can be used to calm nerves, other forms of treatment prove to be much better at treating stage fright. Alcohol consumption may actually affect one's performance and lead to lapses in memory and overall absentmindedness.
Известные люди
Многие известные публичные исполнители страдали от страха сцены и смогли преодолеть эту проблему, в том числе Эл Джолсон, Лили Понс, Брайан Уилсон, Вирджиния О’Брайен, Майкл Гэмбон, Лорд, Джейсон Александр, Моз Эллисон, Майя Энджелоу, Дэвид Бреннер, Питер Койот, Олимпия Дукакис, Ричард Льюис, Рой Орбисон, Барбра Стрейзанд, Адель, Дэвид Уорнер, Ниалл Хоран, Фрэнки Хоуэрд, Майк Ярвуд, Иан Холм, Леди Гага, Мэрайя Кэри, Фрэнки Бойл, Питер Гэбриел, Дональд Фейген, Джон Лайдон, Мег Уайт (что было настолько сильно, что привело к ее раннему уходу из музыкальной индустрии) и Аманда Сейфрид. В некоторых случаях знаменитым звездам было трудно справиться со своей тревогой. Хью Грант рассказал, что во время съемок в фильме 2007 года «Музыка и слова» он «был под лоразепамом на протяжении всего фильма». Не все артисты страдают от страха сцены. Этель Мерман сказала:
Many well known public performers have been afflicted with stage fright and were able to overcome their problem, including Al Jolson, Lily Pons, Brian Wilson, Virginia O'Brien, Michael Gambon, Lorde, Jason Alexander, Mose Allison, Maya Angelou, David Brenner, Peter Coyote, Olympia Dukakis, Richard Lewis, Roy Orbison, Barbra Streisand, Adele, David Warner, Niall Horan, Frankie Howerd, Mike Yarwood, Ian Holm, Lady Gaga, Mariah Carey, Frankie Boyle, Peter Gabriel, Donald Fagen, John Lydon, Meg White (which was so extreme that it led to her early retirement from the music industry) and Amanda Seyfried. In some cases, famous stars have struggled to cope with their anxiety. Hugh Grant said on starring in the 2007 film Music and Lyrics that he "did the whole film full of lorazepam." Not every performer suffers from stage fright. Ethel Merman said: