Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Постановка баланса рук в гимнастике и хатха-йоге
Hand balancing posture in gymnastics and hatha yoga
NOTOC
Стойка на руках – это удержание тела в стабильном, перевернутом вертикальном положении, балансируя на руках. В базовой стойке на руках тело выпрямлено, руки и ноги полностью вытянуты, руки расположены на ширине плеч, а ноги соединены. Существует множество вариаций стойки на руках, все из которых требуют от выполняющего достаточного равновесия и силы верхней части тела.
A handstand is the act of supporting the body in a stable, inverted vertical position by balancing on the hands. In a basic handstand, the body is held straight with arms and legs fully extended, with hands spaced approximately shoulder width apart and the legs together. There are many variations of handstands, all of which require the performer to possess adequate balance and upper body strength.
Кинематика
Для выполнения стойки на руках задействуются мышцы-сгибатели запястья, а также передняя дельтовидная мышца, большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, двуглавая мышца плеча и опускающая трапециевидная мышца. Стойка на руках считается упражнением, предъявляющим высокие требования как к мышцам, так и к суставам. Согласно исследованию 2017 года, большинство балансировщиков используют движения запястья для поддержания равновесия в стойке на руках. Другое исследование показало, что у балансировщиков, также являющихся опытными гимнастами, координация была лучше, чем у гимнастов среднего уровня. Более опытные практикующие также меньше изменяли центр давления при корректировке положения стойки на руках, чтобы изменить центр масс. К силовым элементам с использованием стойки на руках относятся упор на руках и отжимания в стойке на руках.
Handstands use the wrist flexor muscles as well as the anterior deltoid, pectoralis major, latissimus dorsi, biceps brachii, and trapezius descendens. It is considered demanding in terms of both the muscle and joint requirement. According to a 2017 study most handbalancers use wrist movement to maintain balance in a handstand. Another study found that handbalancers who were also expert gymnasts had better coordination than those at an intermediate level of gymnastics. More advanced practitioners also altered their center of pressure less to change the center of mass when making corrections to handstand position. Handstand moves involving an especially high amount of strength include the press handstand and handstand push up.
Виды деятельности, в которых используются стоянки на руках
Ручные стойки выполняются во многих видах спорта, включая акро-танцы, чирлидинг, цирковое искусство, йогу, капоэйру, калистенику и гимнастику. Та или иная вариация стойки на руках выполняется на каждом гимнастическом снаряде, и многие акробатические элементы проходят через положение стойки на руках в процессе выполнения. Брейкдансеры включают стойки на руках в элементы "фризов" и ударов. Прыжки с вышки с использованием стойки на руках – категория в спортивном прыжкам в воду, представляющая собой прыжки, начинающиеся со стойки на руках. Пловцы часто выполняют подводные стойки на руках как трюк, держа голову, руки и тело под водой, а ноги и ступни вытянуты над поверхностью, часто устраивая игры или соревнования, в которых побеждает тот, кто сможет дольше всего оставаться в подводной стойке на руках. Стойки на руках известны под разными названиями. В современной йоге, как упражнение, стойка на руках называется Адхо Мукха Врикшасана. В капоэйре она называется бананейра.
Handstands are performed in many athletic activities, including acro dance, cheerleading, circus, yoga, capoeira, calisthenics, and gymnastics. Some variation of a handstand is performed on every gymnastic apparatus, and many tumbling skills pass through a handstand position during their execution. Breakdancers incorporate handstands in freezes and kicks. Armstand dives—a category found in competitive platform diving—are dives that begin with a handstand. Swimmers often perform underwater handstands as a stunt, with their heads, arms, and bodies underwater and their legs and feet extended above the surface, often having games or contests with the winner being the person who can remain in an underwater handstand the longest. Handstands are known by various other names. In modern yoga as exercise, the handstand is called Adho Mukha Vrksasana. In capoeira it is named bananeira.
Йога
В современной йоге, как форме физических упражнений, стойка на руках относится к перевернутым позам; она известна как Адхо Мукха Вркшасана, Поза дерева, смотрящая вниз. В традиционной хатха-йоге XVIII и XIX веков "Вьяямадипика", называющая её "вторым гардамом", и "Шритаттванидхи" используют стойку на руках в последовательности, включающей касание носом земли; "Хатхабьясападхати" называет это Сиенасаной, что означает позу ястреба.
In modern yoga as exercise, the handstand is among the inverted poses; it is known as Adho Mukha Vrksasana, Downward facing Tree Pose. In traditional hatha yoga in the 18th and 19th centuries, the Vyayāmadipike, which calls it the "second gardam", and the Śrītattvanidhi use the handstand in a sequence involving touching the nose to the ground; the Haṭhābhyāsapaddhati calls this Syenasana, meaning hawk pose.