Қолға тіреліп тұру: гимнастика мен хатха йогадағы жаттығулар
Handstand
Қолға тіреліп тұру – гимнастика мен хатха йогадағы қиын жаттығу. Дене салмағын қолмен ұстау, күш пен тепе-тәлдікті дамытуға көмектеседі. Бұл жаттығудың түрлері мен пайдасы туралы оқыңыз!
Ағылшыншамен салыстырыңыз: абзацты басыңыз — түпнұсқа терезеде ашылады. Абзац астындағы EN түймесі оны мәтін ішінде көрсетеді.
Мазмұны
Кіріспе
Гимнастика мен хатха-йогадағы қолмен тепе-теңдік позысы
Hand balancing posture in gymnastics and hatha yoga
NOTOC
Қолмен тұру – қолдардың көмегімен денені тұрақты, төңкерілген тік күйде ұстау. Базалық қолмен тұру кезінде дене толық бойына созылып, қолдар мен аяқтар толығымен түзу болады, қолдар иықтың еніне жуық арақашықтықта, ал аяқтар біріктірілген күйде болады. Қолмен тұрудың көптеген түрлері бар, олардың барлығы орындаушыдан жеткілікті тепе-теңдік пен жоғарғы дене күшін талап етеді.
A handstand is the act of supporting the body in a stable, inverted vertical position by balancing on the hands. In a basic handstand, the body is held straight with arms and legs fully extended, with hands spaced approximately shoulder width apart and the legs together. There are many variations of handstands, all of which require the performer to possess adequate balance and upper body strength.
Кинематика
Қол тұрып тұру кезінде білек иілгіш бұлшықтар, сондай-ақ алдыңғы дельтоид, үлкен кеуде бұлшықтары, кең еңір бұлшықтары, бицепс, және төмен түсетін трапеция бұлшықтары жұмыс істейді. Бұл жаттығу бұлшық еттер мен буындарға қатысты үлкен талаптар қояды. 2017 жылғы зерттеуге сәйкес, қолмен тепе-теңдік сақтаушылардың көпшілігі қол тұрып тұрғанда тепе-теңдікті сақтау үшін білек қозғалыстарын пайдаланады. Тағы бір зерттеуде, қолмен тепе-теңдік сақтаушылардың, сонымен қатар тәжірибелі гимнасттардың, гимнастиканың орта деңгейіндегілерге қарағанда жақсы үйлесімді екені анықталды. Кәсіби деңгейдегілер қол тұру позысын түзету кезінде масса орталығын өзгерту үшін қысым орталығын аз өзгертеді. Күш-қуатты қажет ететін қол тұру қозғалыстарының ішінде баспа қол тұру және қол тұрып итеру жатады.
Handstands use the wrist flexor muscles as well as the anterior deltoid, pectoralis major, latissimus dorsi, biceps brachii, and trapezius descendens. It is considered demanding in terms of both the muscle and joint requirement. According to a 2017 study most handbalancers use wrist movement to maintain balance in a handstand. Another study found that handbalancers who were also expert gymnasts had better coordination than those at an intermediate level of gymnastics. More advanced practitioners also altered their center of pressure less to change the center of mass when making corrections to handstand position. Handstand moves involving an especially high amount of strength include the press handstand and handstand push up.
Қолмен тұрып жұмыс істейтін қызмет түрлері
Қолмен тұру акро-би, жанкүйерлер биі, цирк, йога, капоэйра, калистеника және гимнастика сияқты көптеген спорттық іс-шараларда кездеседі. Гимнастика құралдарының әрқайсысында қолмен тұрудың әлдебір түрі орындалады, ал көптеген акробатикалық элементтер орындалу барысында қолмен тұру позысынан өтеді. Брейк-бишілер қолмен тұрып, түрлі қимылдар мен аяқ соққыларын жасайды. Армстандты суға секіру – платформадан суға секіру спортының бір түрі, ол қолмен тұру позысынан басталады. Суда жүзушілер көбінесе қолмен тұрып, бастары, қолдары мен денелері су астында, ал аяқтары мен таяқтары су бетінен жоғары көтеріліп, түрлі ойындар мен жарыстар өткізеді, жеңімпаз ең ұзақ уақыт су астында қолмен тұра білген адам болады. Қолмен тұру түрліше аталады. Қазіргі заманғы йогада бұл позы "Адхо Мукха Врикшасана" деп аталады, ал капоэйрада – "бананейра".
Handstands are performed in many athletic activities, including acro dance, cheerleading, circus, yoga, capoeira, calisthenics, and gymnastics. Some variation of a handstand is performed on every gymnastic apparatus, and many tumbling skills pass through a handstand position during their execution. Breakdancers incorporate handstands in freezes and kicks. Armstand dives—a category found in competitive platform diving—are dives that begin with a handstand. Swimmers often perform underwater handstands as a stunt, with their heads, arms, and bodies underwater and their legs and feet extended above the surface, often having games or contests with the winner being the person who can remain in an underwater handstand the longest. Handstands are known by various other names. In modern yoga as exercise, the handstand is called Adho Mukha Vrksasana. In capoeira it is named bananeira.
Йога
Қазіргі заманғы йогада жаттығу ретінде қолға тіреліп тұру кері позалардың қатарына жатады; ол Адо Мукха Врикшасана, Төмен қарап тұрған ағаш позасы деп аталады. 18-ші және 19-шы ғасырлардағы дәстүрлі хатха-йогадағы «Вьяямадипике» оны «екінші гардам» деп, ал «Шритаттванидхи» мұрынды жерге тигізуді қамтитын тізбекте қолға тіреліп тұруды қолданады; «Хатхабхьясападдхати» оны Сиенасана деп атайды, яғни бүркіт позасы.
In modern yoga as exercise, the handstand is among the inverted poses; it is known as Adho Mukha Vrksasana, Downward facing Tree Pose. In traditional hatha yoga in the 18th and 19th centuries, the Vyayāmadipike, which calls it the "second gardam", and the Śrītattvanidhi use the handstand in a sequence involving touching the nose to the ground; the Haṭhābhyāsapaddhati calls this Syenasana, meaning hawk pose.