Плавание с сопротивлением: эффективные тренировки для пловцов и реабилитации. Используйте отягощения, тетры или специальные установки для улучшения техники и силы.
Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Плавание с сопротивлением – это вид плавательных упражнений, выполняемый как в спортивных, так и в терапевтических целях. В оптимальных условиях оно позволяет выполнять любой стиль плавания. Плавание с сопротивлением может осуществляться либо против натяжения троса, либо против искусственно созданного потока воды с помощью тренажера для плавания.
Resistance swimming is a form of swimming exercise undertaken either for athletic or therapeutic purposes. In optimal circumstances, it lends itself to any stroke the swimmer wishes to perform. Resistance swimming can be carried out either against the pull of a tether or against the flow of water artificially set in motion by means of a swimming machine.
Плавание в привязи
В своей простейшей форме это плавание с удержанием в относительно неподвижном состоянии с помощью гибкого фиксирующего устройства, такого как пояс или упор для ног. Этот метод тренировки используется многими командами по плаванию, например, в Университете Пердью, Университете Индианаполиса, Университете штата Флорида и Университете Флориды. Кроме того, члены команды водолазов спецназа Форт-Брэгг используют коммерческое фиксирующее устройство в своих индивидуальных тренировках по плаванию в открытой воде. Пользователи часто отмечают, что требуется некоторое время, чтобы научиться компенсировать ощущение плавания против сопротивления. Однако для тех, кто знаком с этими системами, страховочные тросы позволяют пловцу плавать с любой скоростью, даже на максимальных спринтах, и произвольно изменять скорость. Плавание с использованием троса, как известно этот метод, применяется с середины двадцатого века и постоянно совершенствуется. Изначально пловцов удерживали веревкой, которую со временем заменили соединенные камеры от велосипедных шин или хирургические трубки. В настоящее время в системах используются либо эластичные шнуры, либо спиральные тросы для обеспечения необходимой амортизации и комфорта при плавании. Способы крепления также различаются: некоторые устройства фиксируют пловца с помощью пояса, другие обхватывают лодыжки, а третьи подключаются к специально модифицированной водной обуви.
In its most simple form, it consists of swimming while being held relatively stationary by a flexible restraining device, such as a harness or a foot restraint. This training method is used by a number of swim teams, such as the ones at Purdue University, University of Indianapolis, Florida State University and the University of Florida. Likewise, Special Forces Scuba Team members at Fort Bragg use a commercial restraining device in their personal training for open water swimming. Users often indicate that it takes a certain amount of time to learn to compensate for the feeling of swimming against a restraint. However, for those who have familiarized themselves with these systems, tethers enable the swimmer to swim at any speed, even flat out sprints, and to vary the speed at will. Tethered swimming, as this method is known, has been in use since the middle of the twentieth century, and has undergone a gradual evolution. Initially the swimmers were restrained by a rope, which was eventually supplanted by interlocked bicycle inner tubes or surgical tubing. Presently the systems in use employ either bungee cords or coiled lines to provide the shock absorption necessary for a comfortable swim. Attachment methods also vary. Some devices restrain the swimmer by means of a belt, others wrap around the ankles, and still others connect to specially modified water shoes.
Гибридные системы
Эти плавательные установки занимают промежуточное положение между традиционными привязными системами и механическими тренажерами для плавания. В результате они сочетают в себе преимущества обоих типов, хотя и имеют некоторые недостатки. Они обладают автономностью, как и противоточные установки, при этом сохраняя низкую стоимость, простоту и свободу движений, характерные для привязных систем. Строго говоря, это нельзя назвать "бассейнами с неподвижной водой", поскольку движения пловца создают легкое течение, обеспечивающее более естественные ощущения от плавания. Эти установки не требуют затрат электроэнергии (за исключением системы очистки воды), так как для плавания не используется электричество. Они полезны для аэробных упражнений, развития выносливости и силы, а также для отработки техники гребка, однако не могут воссоздать условия открытой воды. Поэтому для подготовки к соревнованиям их необходимо дополнять тренировками в открытой воде.
These swimming machines straddle the difference between traditional tethers and mechanical swimming machines. As a result, they combine the advantages of both, with a couple of drawbacks. They share the self contained aspect of counter current swimming machines with the low cost, simplicity and freedom of movement of tether systems. They are not strictly speaking "still water pools" since the movements of the swimmer actually induce a gentle current of water which permits a more natural swimming experience. There are no energy costs (other than the water quality system) with these machines, as they use no electricity for swimming. While they are valuable for aerobic exercise, endurance and strength training, and for stroke practice, they cannot replicate open water conditions. Thus, for competition training they have to be complemented with open water practice.
Плавательные машины
Другой вид плавания с сопротивлением – это плавание, в котором пловец не зафиксирован, а вода приводится в движение механическими устройствами, такими как струи, винты или гребные колёса. Такие аппараты также известны как установки для плавания против течения, и в настоящее время существует ряд коммерчески доступных моделей. Прототип такой установки использовала команда по плаванию Колумбийского университета в конце 1980-х годов. Установки для плавания появились в 1970-х годах, изначально в виде струйных потоков. Некоторые из них критиковались за создание турбулентности и неестественной среды для плавания. Затем появились установки с гребными колёсами и винтовыми двигателями, которые стали популярными благодаря компании Endless Pools. Они создавали более ровный поток воды. Многие пользователи считают их удобными для плавания, однако эти установки также подвергаются критике за высокую стоимость, шумность и неэффективное потребление энергии (от 6,5 кВт до 11 кВт электроэнергии только для приведения воды в движение). Наконец, существуют тренажёры, позволяющие человеку оставаться на суше, имитируя отдельные гребки в плавании. Однако эти устройства не могут компенсировать вес тела и конечностей, и, следовательно, лишают пользователя преимуществ тренировок в водной среде.
Another form of resistance swimming is that in which the swimmer is unrestrained and the water is set in motion by means of mechanical devices, such as jets, propellers or paddle wheels. Such an apparatus is also known as a countercurrent swimming machine, of which a number are presently available commercially. A prototype machine was used by the Columbia University swim team in the late 1980s. Swimming machines made their appearance in the 1970s, initially in the form of jetted streams. Some of these were criticized for causing turbulence and an un natural swimming environment. They were followed by paddle wheel and propeller driven machines, which were popularized by Endless Pools. These generated a smoother stream of water. Many users find them easy to swim in, but the machines are also criticized for being expensive, noisy, and wasteful of energy (consuming 6.5 kW to 11 kW of electricity just to set the water in motion). Finally, there are exercise machines which allow a person to remain on dry land while simulating certain swimming strokes. These devices however can not compensate for the weight of the body and the limbs and thus deprive the user of the benefits of exercise in an aquatic environment.