Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Стиль плавания, в котором пловец находится на спине.
Swimming style in which one swims on one's back
the swimming style
Брасс на спине, или кроль на спине, – один из четырех стилей плавания, используемых в соревнованиях, регулируемых FINA, и единственный из них, выполняемый на спине. Этот стиль плавания имеет преимущество в виде легкого дыхания, но недостаток – пловцу сложно ориентироваться в пространстве. Также старт в этом стиле отличается от стартов в других трех соревновательных стилях плавания. Техника брасса на спине схожа с перевернутым кролем или вольным стилем. И брасс на спине, и кроль относятся к стилям плавания длинной осью. В комплексном плавании брасс на спине выполняется вторым стилем, а в комбинированной эстафете – первым.
Backstroke or back crawl is one of the four swimming styles used in competitive events regulated by FINA, and the only one of these styles swum on the back. This swimming style has the advantage of easy breathing, but the disadvantage of swimmers not being able to see where they are going. It also has a different start from the other three competition swimming styles. The swimming style is similar to an upside down front crawl or freestyle. Both backstroke and front crawl are long axis strokes. In individual medley backstroke is the second style swum; in the medley relay it is the first style swum.
История
Спина – это древний стиль плавания, популяризированный Гарри Хебнером. Он стал вторым стилем, используемым в соревнованиях после кроля. Первое олимпийское соревнование по плаванию на спине состоялось на Олимпийских играх 1900 года в Париже среди мужчин на дистанции 200 метров.
Backstroke is an ancient style of swimming, popularized by Harry Hebner. It was the second stroke to be swum in competitions after the front crawl. The first Olympic backstroke competition was the 1900 Paris Olympics men's 200 meter.
Техника
В начальном положении пловец, выполняющий плавание на спине, лежит на спине, руки вытянуты с прямыми пальцами, а ноги вытянуты назад.
In the initial position, the swimmer performing backstroke lies flat on the back; arms stretched with extended fingertips, and legs extended backwards.
Движение рук
При плавании на спине руки вносят наибольший вклад в продвижение вперед. Гребок руками состоит из двух основных частей: фазы захвата и тяги (состоящей из трех отдельных частей) и фазы восстановления. Руки работают попеременно, так что одна рука всегда находится под водой, а другая – в фазе восстановления. Один полный оборот рук считается одним циклом. Из исходного положения одна рука слегка опускается под воду и поворачивает ладонь наружу, чтобы начать фазу захвата (первая часть фазы захвата и тяги). Рука входит в воду вниз (мизинцем первым), затем вытягивается под углом 45 градусов, осуществляя захват воды. Во время фазы захвата и тяги рука описывает полукругую траекторию от захвата до стороны бедра. Ладонь всегда направлена в сторону, противоположную направлению движения, оставаясь прямой линией, продолжением руки, а локоть всегда направлен вниз, к дну бассейна. Это необходимо для того, чтобы руки и локоть могли отталкивать максимальное количество воды назад, тем самым продвигая тело вперед. В верхней точке, на уровне плеч, верхняя и нижняя части руки должны образовывать максимальный угол, примерно 90 градусов. Это называется средней фазой тяги. Средняя фаза тяги заключается в том, чтобы максимально опустить ладонь, направив пальцы вверх. Цель снова состоит в том, чтобы толкать тело вперед, преодолевая сопротивление воды. В самом конце средней фазы тяги ладонь опускается вниз для последнего толчка вперед, до глубины 45 см, завершая фазу захвата и тяги. Помимо продвижения тела вперед, это также помогает в повороте корпуса на другую сторону, как части движения тела. Во время фазы захвата и тяги пальцы руки могут быть слегка разведены, так как это увеличивает сопротивление руки в воде за счет турбулентности. Для подготовки к фазе восстановления рука поворачивается так, чтобы ладони были направлены к ногам, а большие пальцы – вверх. В начале фазы восстановления одной руки, другая рука начинает фазу захвата и тяги. Восстанавливающая рука движется по полукругу прямо над плечами вперед. Во время восстановления ладонь поворачивается так, чтобы мизинец вошел в воду первым, обеспечивая минимальное сопротивление, а ладони направлены наружу. После короткой фазы скольжения цикл повторяется с подготовкой к следующей фазе захвата и тяги.
In backstroke, the arms contribute most of the forward movement. The arm stroke consists of two main parts: the power phase (consisting of three separate parts) and the recovery. The arms alternate so that one arm is always underwater while the other arm is recovering. One complete arm turn is considered one cycle. From the initial position, one arm sinks slightly under water and turns the palm outward to start the catch phase (first part of the power phase). The hand enters downward (pinkie finger first) then pulling out at a 45 degree angle, catching the water. During the power phase the hand follows a semi circular path from the catch to the side of the hip. The palm is always facing away from the swimming direction, while remaining straight as an extension of the arm, and the elbow always points downward towards the bottom of the pool. This is done so that both the arms and the elbow can push the maximum amount of water back in order to push the body forward. At the height of the shoulders, the upper and lower arms should have their maximum angle of about 90 degrees. This is called the Mid Pull of the power phase. The Mid Pull phase consists of pushing the palm of the hand as far down as possible with the fingers pointing upward. Again, the goal is to push the body forward against the water. At the very end of the Mid Pull, the palm flaps down for a last push forward down to a depth of 45 cm, creating the finish of the power phase. Besides pushing the body forward, this also helps with the rolling back to the other side as part of the body movement. During the power phase, the fingers of the hand can be slightly apart, as this will increase the resistance of the hand in the water due to turbulence. To prepare for the recovery phase, the hand is rotated so that the palms point towards the legs and the thumb side points upwards. At the beginning of the recovery phase of the one arm, the other arm begins its power phase. The recovering arm is moved in a semicircle straight over the shoulders to the front. During this recovery, the palm rotates so that the small finger enters the water first, allowing for the least amount of resistance, and the palms point outward. After a short gliding phase, the cycle repeats with the preparation for the next power phase.
Варианты
Вариант заключается в одновременном движении обеими руками, а не попеременно, напоминая перевернутый брасс. Это легче координировать, и максимальная скорость в комбинированной фазе гребка выше, однако скорость значительно ниже в комбинированной фазе восстановления. Средняя скорость обычно оказывается меньше средней скорости при чередующемся гребке. Этот стиль плавания обычно называют элементарным плаванием на спине. Этим элементарным стилем плавания на спине пользовались на Олимпийских играх 1900 и 1908 годов. После 1908 года кроль на спине вытеснил элементарное плавание на спине как соревновательный стиль плавания на спине, и теперь его называют просто плаванием на спине. Другой вариант – старый стиль плавания на спине, при котором движение рук образует полный круг, напоминающий вращение лопастей ветряной мельницы. Однако этот стиль редко используется в соревнованиях, поскольку значительная часть энергии тратится на подъём и опускание тела, а не на продвижение вперёд. Кроме того, повышенная нагрузка на плечевые суставы считается нежелательной и может привести к травмам. Также возможно двигать только одной рукой за раз (с паузой), когда одна рука выполняет фазы гребка и восстановления, а другая отдыхает. Это медленный способ, но он часто используется при обучении начинающих, так как позволяет сосредоточиться на работе только одной руки. Эта тренировочная техника может быть эффективна, если пловец держится за плавательную доску, однако важно не злоупотреблять ею, так как "гребок с паузой" может легко стать привычкой, от которой будет сложно избавиться.
A variant is to move both arms synchronized and not alternating, similar to an upside down breast stroke. This is easier to coordinate, and the peak speed during the combined power phase is faster, yet the speed is much slower during the combined recovery. The average speed will usually be less than the average speed of the alternating stroke. This stroke is commonly called the elementary backstroke. This elementary backstroke swim was used in the 1900 and 1908 Olympics. The backcrawl swim supplanted the elementary backstroke swim after 1908 as the competitive back swim and it is now referred to as the backstroke. Another variant is the old style of swimming backstroke, where the arm movement formed a complete circle in a windmill type pattern. However, this style is not commonly used for competitive swimming, as a lot of energy is spent on pushing the body up and down instead of forward. Furthermore, the added strain on the shoulder is considered less than ideal and can lead to injuries. It is also possible to move only one arm at a time (paused stroke), where one arm moves through the power and recovery phases while the other arm rests. This is slow, but it is used frequently to teach students the movement, as they have to concentrate on only one arm. This drill technique can work well with the swimmer holding a float, however it is important not to overuse this drill as a "paused stroke" can easily become habitual and can be challenging to unlearn.