Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Устройства для проверки и увеличения силы рук
Devices to test and increase hand strength
the tool
Грипперы, иногда называемые ручными грипперами, в основном используются для проверки и увеличения силы рук. Эта конкретная форма силы хвата называется "сокрушающим захватом", который определяется как захват, при котором основную работу выполняют четыре пальца, а не большой палец. Различия существуют между разными производителями, но общие характеристики стандартных грипперов заключаются в использовании торсионной пружины с двумя ручками. Точные размеры этих элементов, а также материалы, из которых они изготовлены, могут варьироваться: пружины делают из различных видов стали, а ручки – обычно из дерева, пластика, стали или алюминия.
Grippers, sometimes called hand grippers, are primarily used for testing and increasing the strength of the hands; this specific form of grip strength has been called crushing grip, which has been defined as meaning the prime movers are the four fingers, rather than the thumb. There are differences from brand to brand, but the common features of standard grippers are that they use a torsion spring fitted with two handles. The exact dimensions of these elements vary, as well as the materials used to make them; the springs are made from various types of steel, and the handles are generally made from wood, plastic, steel or aluminum.
История
Захваты с начала 20-го века до середины 20-го века обычно имели деревянные рукоятки, их было довольно легко сжимать сильному человеку, и они регулярно рекламировались в журналах по бодибилдингу и тяжелой атлетике. Эти массовые захваты в значительной степени были заменены недорогими пластиковыми захватами с ручками, которые сегодня обычно можно найти в магазинах спортивных товаров и оборудования для тренировок. Известный силовой атлет начала 20-го века Томас Инч в 1930-х годах создал два испытательных захвата-щелкуна для орехов, которые не поддавались почти никому, кто пытался их сжать, и помимо их статуса как конкретного испытания, конструкция и применение этого захвата были признаны надежным способом оценки силы хвата. В 1964 году журнал Iron Man представил “Iron Man Super Heavy Grip Developer”, и в отличие от массовых захватов, эти имели стальные рукоятки, толстые пружины и были очень трудны в сжатии. Популярность этих захватов была ограничена, и они были сняты с производства в 1977 году. В 1990 году IronMind возобновила производство оригинальных захватов Iron Man, а позднее в том же году компания начала модифицировать конструкцию с заявленной целью улучшения точности, долговечности и внешнего вида захвата, а не просто создания захватов, способных испытать самых сильных людей в мире. IronMind также представила алюминиевые рукоятки с постоянной маркировкой, о которых сообщалось в таких изданиях, как The Sacramento Bee и BusinessWeek.
Grippers from the early part of the 20th century to the middle of the 20th century typically had wooden handles, were quite easy for a strong person to close, and were a regularly advertised product in bodybuilding weightlifting magazines. Such mass market grippers were largely replaced with inexpensive plastic handled grippers that are commonly found in sporting goods and exercise equipment stores today. Top early 20th century professional strongman Thomas Inch had two challenge nutcracker grippers in the 1930s that defied nearly all who tried to close them, and besides their status as a specific challenge, the design and application of this gripper was praised as a sound way to assess grip strength. In 1964, Iron Man magazine introduced the “Iron Man Super Heavy Grip Developer,” and unlike mass market grippers, these grippers had steel handles, thick springs and were very difficult to close. The popularity of these grippers was limited, and they were discontinued in 1977. In 1990, IronMind reintroduced the original Iron Man grippers, and then later that year, the company began modifying the design with the stated goal of improving the accuracy, durability and appearance of the gripper, not just making grippers that could tax the strongest men in the world. IronMind also introduced aluminum handles with permanent markings. and have been reported on in such publications as The Sacramento Bee, and BusinessWeek.
Уровни прочности
Грипперы выпускаются с разной степенью сопротивления, подходящей для всех – от новичков до победителей World's Strongest Man, таких как Магнус Самуэльсон, чей ролик на YouTube, демонстрирующий закрытие гриппера No. 4 Captains of Crush, был просмотрен более 2 миллионов раз. В 1991 году IronMind начал сертифицировать людей, способных закрыть свои самые сложные грипперы в официальных условиях, и ведет списки сертифицированных на Captains of Crush No. 3, Captains of Crush No. 3.5 и Captains of Crush No. 4. Закрытие гриппера такой силы сравнимо с раздавливанием сырого картофеля в одной руке. В 2011 году IronMind начал сертифицировать женщин, официально закрывших гриппер Captains of Crush No. 2.
Grippers come in a range of strengths, suitable for everyone from beginners to World's Strongest Man winners, such as Magnus Samuelsson, whose YouTube video clip closing the No. 4 Captains of Crush Gripper has been viewed over 2 million times. In 1991, IronMind began certifying people who could close its toughest grippers under official conditions, and it maintains lists of the people certified on the Captains of Crush No. 3, Captains of Crush No. 3.5 and Captains of Crush No. 4, Closing grippers of this strength level has been compared to crushing a raw potato in one's bare hand. In 2011, IronMind began certifying women who officially closed the Captains of Crush No. 2 Gripper.
Использование
Пользователь держит захват одной рукой и сжимает две ручки вместе до соприкосновения. После соприкосновения ручки отпускаются, и движение повторяется. Вариации этого базового движения включают негативные упражнения [см. ниже] и различные частичные движения. Например, если сила захвата превышает возможности пользователя, он может приложить максимальное усилие, сжимая ручки настолько, насколько это возможно, даже если они не смогут полностью соприкоснуться. Другой вид частичного движения заключается в сжимании ручек двумя руками на расстояние примерно 19 мм (3/4 дюйма) друг от друга, затем освобождении одной руки и использовании другой руки для полного сжатия ручек захвата. Негативные упражнения включают в себя начало движения с соприкасающимися ручками и последующее сопротивление при раскрытии захвата, что является эксцентрической фазой сокращения мышц.
The user holds the gripper in one hand and squeezes the two handles together until they touch. Once touched, the handles are released and the movement is repeated. Variations of this basic movement include negatives [see below], and a variety of partial movements. For example, if the strength of the gripper is beyond that of the user, the user might apply maximum force, moving the handles as far as possible, even if the handles cannot be made to touch. Another partial movement involves using two hands to squeeze the handles within approximately 19 mm (3/4 inch) of each other, releasing one hand, and then using the other hand to make the handles of the gripper touch each other. Negatives involve starting the gripper handles touching and then resisting as the gripper opens up, in an eccentric contraction.
Обучение
Исторически, пользователи тренировались с захватами, выполняя большое количество повторений, но утверждается, что, хотя это было необходимо, когда более сложных захватов не было в наличии, это неэффективный способ наращивания силы, и предпочтительнее меньшее количество повторений, что соответствует другим протоколам силовой тренировки. Джо Кинни, первый человек, сертифицированный на закрытие захвата Captains of Crush No. 4, считается автором идеи негативных повторений в тренировках с захватами. Идея начала работы с захватом из позиции "глубокого захвата" (примерно 19 мм между ручками) возникла из электронной книги, вдохновленной успехом Кинни, но затем сосредоточенной на принципах и техниках тренировок, разработанных автором, а не Кинни. Рэндалл Строссен утверждал, что общепринятые принципы эффективной силовой тренировки применимы к захватам, как и к любому другому упражнению. Силач Джон Брукфилд разработал удержание с ремнем – идею подвешивания небольшого веса к ремню или поясу, который удерживается на месте за счет сильного сжатия ручек захвата, чтобы вес не упал. Это одна из многих инноваций в тренировках, которые он внедрил. Армрестлеры одними из первых разработали специальные протоколы тренировок с использованием захватов, как часть более широкой программы силовой подготовки для своего вида спорта.
Historically, users trained with grippers by doing high repetitions, but it has been argued that while this was necessary in the days before more challenging grippers were available, this is an inefficient way to increase strength, and that lower repetitions are preferred, consistent with other strength training protocols Joe Kinney, the first man certified for closing the Captains of Crush No. 4 gripper, is credited with introducing the idea of negatives to gripper training. The idea of starting a gripper from the "deep set" position (approximately 19 mm space in between the handles) originated from an ebook that was inspired by Kinney's success, but then focused on training principles and techniques developed by the author, not Kinney. Randall Strossen has argued that the generally accepted principles of effective strength training apply to grippers, just as they do to any other movement. Performing strongman John Brookfield developed strap holds, the idea of hanging a small weight from a strap or belt which is kept in place by squeezing the handles of a gripper hard enough to keep the weight from falling one of many training innovations he pioneered. Arm wrestlers were among the first to establish specific training protocols using grippers, as part of a larger strength training program for their sport.
Рейтинги и точность
Чтобы объяснить, какую степень изменчивости следует ожидать, захваты часто сравнивают с некалиброванными дисками для штанги. Это, в самой своей основе, означает, что их вариации будут больше, чем у калиброванных дисков (то есть дисков, которые должны соответствовать чётко определённым, заранее установленным стандартам). Однако есть данные, свидетельствующие о том, что для захватов можно достичь значительной точности, не привязываясь к внешнему стандарту.
To explain the amount of variability to expect, grippers have been likened to uncalibrated barbell plates, which at its most basic level means that they will have greater variations than calibrated barbell plates (i. e., barbell plates that must conform to narrowly defined, pre established standards), but there is evidence that substantial levels of accuracy are achievable for grippers. or objectively, Instead of made to conform to an external standard.
Неправильные представления
Наряду с ошибочными утверждениями о калибровке, в 2003 году было распространено два других заблуждения о захватах. Одно из них заключалось в том, что характеристики пружин в захватах меняются в течение определенного количества повторений, прежде чем стабилизируются, в процессе, который назвали «обкаткой». Однако эти представления до сих пор используются. Субъективные оценки и объективные данные о захватах не всегда соответствуют друг другу.
Along with misstatements about calibration, two other misconceptions about grippers were introduced in 2003. One of the notions was that the characteristics of the springs in grippers would change over the course of a certain number of repetitions before they stabilized, in a process that was labeled “seasoning.” but the concepts remain in use. Subjective reports and objective facts about grippers don't always match.
Нетрадиционные захватчики
Традиционные захваты используются всей рукой одновременно, хотя большой палец остается неподвижным, а остальные четыре пальца создают усилие, необходимое для сжатия захвата, но существуют специализированные захваты, позволяющие тренировать пальцы по одному или по два. Традиционные захваты имеют рукоятки фиксированной длины, однако в разное время появлялись захваты с регулируемой длиной рукояток, позволяющие пользователю изменять плечо силы и амплитуду движения при сжатии захвата.
Traditional grippers are used by the whole hand at once, although the thumb is stationary and the other four fingers apply the force required to close the gripper, but specialty grippers exist that allow the fingers to be trained one or two at a time. Traditional grippers have handles of fixed lengths, but at different times, grippers have been introduced that have variable length handles, allowing the user to change the amount of leverage and the range of motion involved when closing the gripper.
Коллекционеры
Грипперы имеют давние традиции в физической культуре, и различные модели пользуются спросом у специализированных коллекционеров. Дэвид Хорн из Англии, возможно, обладает самой значительной коллекцией в мире. Еще один известный коллекционер, владеющий самой большой в мире частной коллекцией грипперов, – Джо Муссельвайт из Техаса, в которой насчитывается 338 грипперов (и их число продолжает расти) из 17 разных стран и более 40 различных марок. Этот рекорд был зафиксирован 1 сентября 2014 года.
Grippers have a longstanding tradition in physical culture and different models are sought out by specialist collectors, with England’s David Horne possibly having the world’s foremost collection. Another premiere collector and with the World's Largest Known Private Collection of Hand Grippers belongs to Joe Musselwhite from Texas with 338 hand grippers (and growing) from 17 different countries and over 40 different brand names. This record was established on September 1, 2014.