Қол күшін сынау және арттыру құралдары: қолға арналған қысқыштар, түрлері, тарихы және пайдасы. Дене шынықтыру мен салауатты өмір салтына қатысты ақпарат.
Ағылшыншамен салыстырыңыз: абзацты басыңыз — түпнұсқа терезеде ашылады. Абзац астындағы EN түймесі оны мәтін ішінде көрсетеді.
Мазмұны
Кіріспе
Қол күшін сынау және арттыруға арналған құралдар
Devices to test and increase hand strength
the tool
Қолды ұстағыштар, кейде қолды ұстағыш деп те аталады, негізінен қол күшін сынау және арттыру үшін қолданылады; осы нақты қол ұстау түрі "қысып ұстау" деп аталады, онда негізгі қозғаушылар бас бармақ емес, төрт саусақ болып табылады. Брендтер арасында айырмашылықтар бар, бірақ стандартты ұстағыштардың ортақ ерекшелігі – олар екі тұтқасы бар бұралу серіппесін пайдаланады. Бұл элементтердің нақты өлшемдері, сондай-ақ оларды жасауға қолданылатын материалдар да әртүрлі; серіппелер әртүрлі болаттардан жасалады, ал тұтқалар әдетте ағаштан, пластиктен, болаттан немесе алюминийден жасалады.
Grippers, sometimes called hand grippers, are primarily used for testing and increasing the strength of the hands; this specific form of grip strength has been called crushing grip, which has been defined as meaning the prime movers are the four fingers, rather than the thumb. There are differences from brand to brand, but the common features of standard grippers are that they use a torsion spring fitted with two handles. The exact dimensions of these elements vary, as well as the materials used to make them; the springs are made from various types of steel, and the handles are generally made from wood, plastic, steel or aluminum.
Тарих
ХХ ғасырдың басында ХХ ғасырдың ортасына дейін жасалған тұтқалар көбінесе ағаштан жасалған, күшті адам үшін жабу оңай болған және дене шынықтыру мен ауыр атлетика журналдарында жиі жарнамаланған. Мұндай көптеп сатылатын тұтқалардың орнына қазіргі кезде спорттық тауарлар мен жаттығу құралдары дүкендерінде кең таралған арзан пластикалық тұтқалар келді. ХХ ғасырдың басындағы кәсіби күшті адам Томас Инч 1930 жылдары екі сынаққа арналған жаңғақ қақпақ тұтқасын жасады, оларды жабуға тырысқан көптеген адамдардың күші жетпеді. Бұл тұтқаның дизайны мен қолданылуы, оның ерекше сынақ ретінде танылуынан басқа, тұтқа күшін бағалаудың дұрыс тәсілі деп мақталып келді. 1964 жылы Iron Man журналы «Iron Man Super Heavy Grip Developer» тұтқасын ұсынды. Бұл тұтқалар, көптеп сатылатын тұтқалардан айырмашылығы, болаттан жасалған тұтқалары мен қалың серіппелерімен ерекшеленді және оларды жабу өте қиын болды. Бұл тұтқалардың танымалдылығы шектеулі болды және 1977 жылы өндірілімі тоқтатылды. 1990 жылы IronMind бастапқы Iron Man тұтқаларын қайта енгізді, содан кейін сол жылы компания тұтқаның дәлдігін, беріктігін және сыртқы түрін жақсарту мақсатымен оның дизайнын өзгерте бастады, әлемдегі ең күшті адамдарды сынауға мүмкіндік беру үшін. IronMind тұрақты белгілері бар алюминий тұтқаларын да ұсынды. Бұл туралы "Сакраменто Би" және "BusinessWeek" сияқты басылымдарда жарияланды.
Grippers from the early part of the 20th century to the middle of the 20th century typically had wooden handles, were quite easy for a strong person to close, and were a regularly advertised product in bodybuilding weightlifting magazines. Such mass market grippers were largely replaced with inexpensive plastic handled grippers that are commonly found in sporting goods and exercise equipment stores today. Top early 20th century professional strongman Thomas Inch had two challenge nutcracker grippers in the 1930s that defied nearly all who tried to close them, and besides their status as a specific challenge, the design and application of this gripper was praised as a sound way to assess grip strength. In 1964, Iron Man magazine introduced the “Iron Man Super Heavy Grip Developer,” and unlike mass market grippers, these grippers had steel handles, thick springs and were very difficult to close. The popularity of these grippers was limited, and they were discontinued in 1977. In 1990, IronMind reintroduced the original Iron Man grippers, and then later that year, the company began modifying the design with the stated goal of improving the accuracy, durability and appearance of the gripper, not just making grippers that could tax the strongest men in the world. IronMind also introduced aluminum handles with permanent markings. and have been reported on in such publications as The Sacramento Bee, and BusinessWeek.
Қуат деңгейлері
Грипперлер әр түрлі күш деңгейлерінде келеді, олар жаңа бастағандардан бастап, Магнус Самуэльсон сияқты әлемдегі ең мықты адамдардың жеңімпаздарына дейін барлығына қолайлы. Оның YouTube видеосынан 4 Captains of Crush Gripper-ді жабуы 2 миллионнан астам рет көрілген. 1991 жылы IronMind ең қиын грипперлерін ресми жағдайда жаба алатын адамдарды сертификаттауды бастады және Captains of Crush No. 3, Captains of Crush No. 3.5 және Captains of Crush No. 4 грипперлерін жаба білгендердің тізімін ұстап тұрады. Осы күш деңгейіндегі грипперлерді жабу, шикі картопты жалаңаш қолмен сығумен салыстырылады. 2011 жылы IronMind ресми түрде Captains of Crush No. 2 грипперін жаба білген әйелдерді де сертификаттауды бастады.
Grippers come in a range of strengths, suitable for everyone from beginners to World's Strongest Man winners, such as Magnus Samuelsson, whose YouTube video clip closing the No. 4 Captains of Crush Gripper has been viewed over 2 million times. In 1991, IronMind began certifying people who could close its toughest grippers under official conditions, and it maintains lists of the people certified on the Captains of Crush No. 3, Captains of Crush No. 3.5 and Captains of Crush No. 4, Closing grippers of this strength level has been compared to crushing a raw potato in one's bare hand. In 2011, IronMind began certifying women who officially closed the Captains of Crush No. 2 Gripper.
Қолдану
Пайдаланушы тұтқаны бір қолымен ұстап, екі тұтқаны бір-біріне жанасқанша қысады. Жақын келгеннен кейін тұтқалар босатылады және қозғалыс қайталанады. Бұл негізгі қозғалыстың түрлеріне негативтер [төмендегідей] және әр түрлі жартылай қозғалыстар кіреді. Мысалы, егер тұтқаның күші пайдаланушы күшінен артық болса, пайдаланушы барынша күш салып, тұтқаларды мүмкіндігінше алысқа жылжытуы мүмкін, тіпті тұтқаларды бір-біріне тигізе алмаса да. Тағы бір жартылай қозғалыс – екі қолды пайдаланып, тұтқаларды шамамен 19 мм (3/4 дюйм) қашықтыққа дейін қысып, бір қолын босатып, екінші қолымен тұтқаларды бір-біріне тигізу. Негативтер тұтқаларды жанасқан күйден бастап, тұтқа ашылғанда қарсылық көрсетуді қамтиды, бұл эксцентрикалық жиырылу болып табылады.
The user holds the gripper in one hand and squeezes the two handles together until they touch. Once touched, the handles are released and the movement is repeated. Variations of this basic movement include negatives [see below], and a variety of partial movements. For example, if the strength of the gripper is beyond that of the user, the user might apply maximum force, moving the handles as far as possible, even if the handles cannot be made to touch. Another partial movement involves using two hands to squeeze the handles within approximately 19 mm (3/4 inch) of each other, releasing one hand, and then using the other hand to make the handles of the gripper touch each other. Negatives involve starting the gripper handles touching and then resisting as the gripper opens up, in an eccentric contraction.
Оқыту
Тарихи тұрғыдан алғанда, пайдаланушылар тұтқалармен жоғары қайталаулар жасап жаттығуға көшкен, бірақ қиын тұтқалар қол жетімді болмаған кезде мұндай жаттығу қажет болғанмен, қазір бұл күшті арттырудың тиімсіз тәсілі екені айтылады. Басқа күштік жаттығу протоколдарына сәйкес, төмен қайталаулар артықшылыққа ие. Crush No. 4 тұтқасын жабу бойынша сертификат алған алғашқы адам – Джо Кинни, ол тұтқамен жаттығуға «теріс» жаттығу әдісін енгізгенімен белгілі. Тұтқаны «терең орнатылған» күйден бастау (қолдар арасында шамамен 19 мм кеңістік) идеясы Киннидің табысынан шабыттанған электрондық кітаптан пайда болды, бірақ бұл кітап автордың, емес Киннидің әзірлеген жаттығу принциптері мен әдістеріне бағытталған. Рэндалл Строссеннің пікірінше, тиімді күштік жаттығудың жалпы қабылданған қағидалары тұтқаларға да, басқа қозғалыстарға да бірдей қолданылады. Күшті адам Джон Брукфилд белбеуге салмақ іліп тұру әдісін жасады, яғни белбеуден немесе белбеуден кішкентай салмақты іліп, тұтқаларды қатты қысып, салмақты түсірмей ұстау. Армрестлерлер тұтқаларды қолдана отырып, өздерінің спорттық жаттығуларының күшейту бағдарламасының бөлігі ретінде арнайы жаттығу хаттамаларын бірінші болып жасады.
Historically, users trained with grippers by doing high repetitions, but it has been argued that while this was necessary in the days before more challenging grippers were available, this is an inefficient way to increase strength, and that lower repetitions are preferred, consistent with other strength training protocols Joe Kinney, the first man certified for closing the Captains of Crush No. 4 gripper, is credited with introducing the idea of negatives to gripper training. The idea of starting a gripper from the "deep set" position (approximately 19 mm space in between the handles) originated from an ebook that was inspired by Kinney's success, but then focused on training principles and techniques developed by the author, not Kinney. Randall Strossen has argued that the generally accepted principles of effective strength training apply to grippers, just as they do to any other movement. Performing strongman John Brookfield developed strap holds, the idea of hanging a small weight from a strap or belt which is kept in place by squeezing the handles of a gripper hard enough to keep the weight from falling one of many training innovations he pioneered. Arm wrestlers were among the first to establish specific training protocols using grippers, as part of a larger strength training program for their sport.
Рейтингтер мен дәлдік
Күтілетін өзгеру мөлшерін түсіндіру үшін, тұтқалар калибрленбеген штангалық тақталармен салыстырылады, яғни ең қарапайым деңгейде олар калибрленген штангалық тақталарға (қатты белгіленген, алдын ала құрылған стандарттарға сай болуы тиіс тақталар) қарағанда көбірек айырмашылықтарға ие болады. Алайда, тұтқалардың да жоғары дәлдікке қол жеткізе алатындығын көрсететін деректер бар, яғни сыртқы стандартқа сәйкес жасалмай, өзіндік дәлдікке ие болуы мүмкін.
To explain the amount of variability to expect, grippers have been likened to uncalibrated barbell plates, which at its most basic level means that they will have greater variations than calibrated barbell plates (i. e., barbell plates that must conform to narrowly defined, pre established standards), but there is evidence that substantial levels of accuracy are achievable for grippers. or objectively, Instead of made to conform to an external standard.
Қате түсініктер
2003 жылы калибрлеу туралы қате пікірлермен қатар, тұтқалар туралы тағы екі қате түсінік пайда болды. Бірі – тұтқадағы пружиналардың сипаттамалары белгілі бір рет қайталанғаннан кейін өзгеріп, тұрақтанады деген ұғым қалыптасты, бұл процеске "қалыптасу" деген ат берілді, бірақ бұл түсініктер әлі де қолданыста. Тұтқалар туралы субъективті баяндамалар мен объективті фактілер әрқашан сәйкес келе бермейді.
Along with misstatements about calibration, two other misconceptions about grippers were introduced in 2003. One of the notions was that the characteristics of the springs in grippers would change over the course of a certain number of repetitions before they stabilized, in a process that was labeled “seasoning.” but the concepts remain in use. Subjective reports and objective facts about grippers don't always match.
Дәстүрлі емес тұтқалар
Дәстүрлі тұтқаларды қолдың бәрі бірдей пайдаланады, бірақ бас бармақ қозғалмайды, ал қалған төрт саусақ тұтқаны жабуға қажетті күшті қолданады. Дегенмен, саусақтарды бір немесе екі рет жаттықтыруға мүмкіндік беретін арнайы тұтқалар да бар. Дәстүрлі тұтқалардың тұтқаларының ұзындығы белгілі бір шамада болады, бірақ кейбір тұтқалар өзгермелі ұзындықта жасалған, бұл пайдаланушыға тұтқаны жабу кезінде күштің мөлшерін және қозғалыс диапазонын өзгертуге мүмкіндік береді.
Traditional grippers are used by the whole hand at once, although the thumb is stationary and the other four fingers apply the force required to close the gripper, but specialty grippers exist that allow the fingers to be trained one or two at a time. Traditional grippers have handles of fixed lengths, but at different times, grippers have been introduced that have variable length handles, allowing the user to change the amount of leverage and the range of motion involved when closing the gripper.
Жинақтаушылар
Грипперлер физикалық мәдениетте ұзақ тарихқа ие және әртүрлі үлгілерді мамандандырылған коллекционерлер іздейді. Англиядан Дэвид Хорн әлемдегі ең көрнекті коллекцияға ие болуы мүмкін. Тағы бір белгілі коллекционер, әлемдегі ең ірі жеке қол тұтқалар коллекциясының иесі – Техас штатынан Джо Муссельвайт. Оның коллекциясында 17 елден және 40-тан астам брендтен 338 қол тұтқасы бар (және саны артып келеді). Бұл рекорд 2014 жылдың 1 қыркүйегінде тіркелді.
Grippers have a longstanding tradition in physical culture and different models are sought out by specialist collectors, with England’s David Horne possibly having the world’s foremost collection. Another premiere collector and with the World's Largest Known Private Collection of Hand Grippers belongs to Joe Musselwhite from Texas with 338 hand grippers (and growing) from 17 different countries and over 40 different brand names. This record was established on September 1, 2014.