Ағылшыншамен салыстырыңыз: абзацты басыңыз — түпнұсқа терезеде ашылады. Абзац астындағы EN түймесі оны мәтін ішінде көрсетеді.
Мазмұны
Кіріспе
Бодибилдингтік қосымша
Bodybuilding supplement
ZMA (цинк монометионин аспартаты, магний аспартаты және В6 витамині) – спортшылар, гимнасттар және бодибилдерлерге сатылатын қосымша. Оны Виктор Конте (Калифорния штатының Берлингем қаласындағы BALCO лабораториясының негізін қалаушы) жасаған. Жоғары сапалы ғылыми зерттеулер бұлшық ет дамытуға немесе күшті арттыруға ешқандай пайдалы әсерін анықтаған жоқ, ал Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы мен Австралия спорт институты оның нақты пайдасы жоқ деп санайды.
ZMA (zinc monomethionine aspartate, magnesium aspartate and vitamin B6) is a supplement marketed towards athletes, gymnasts, and bodybuilders. It was developed by Victor Conte (founder of BALCO Laboratories in Burlingame, California). No high quality scientific study has found it to have any beneficial effects on muscle building or strength, and the International Society of Sports Nutrition and the Australian Institute of Sport regard it as having no clear benefits.
Формуласы
ZMA формуласы цинк монометионині аспартатынан (30 мг), магний аспартатынан (450 мг) және пиридоксин гидрохлориді (10,5 мг) түріндегі В6 витаминінен тұрады. Өндіруші ZMA-ны ұйықтар алдынан 30–60 минут бұрын, аш қарынға қабылдауды ұсынады, бұл сіңіруді ұйқымен үйлестіруге көмектеседі. Бұл өнімді кальцийі бар тағамдармен немесе қосымшалармен бірге қабылдауға болмайды, себебі кальций цинк сіңірілуін бөгеуі мүмкін. ZMA SNAC Nutrition компаниясының тіркелген тауар белгісі болып табылады, SNAC Systems Inc. еншілес компаниясы, бірақ ZMA патенттелген формула емес және басқа өндірушілер де осы формуланы қолданып, қосымша өнімдер шығара алады. Формуланың нұсқаларына ZMA 5 (5-гидрокситриптофан қосылған ZMA формуласы), ұйқыны жақсартатын препарат ретінде, және ZMA Nightcap, анаболикалық минералдық қолдау ретінде сатылатын препараттар жатады. Барлық 5 HTP құрамындағы қосымшалар сияқты, кейбір қолданушыларда айқын түстер немесе қорқынышты түстер көрінуі мүмкін жағымсыз әсерлерге жатады.
The ZMA formula is composed of zinc monomethionine aspartate (30 mg), magnesium aspartate (450 mg), and vitamin B6 as pyridoxine hydrochloride (10.5 mg). The manufacturer recommends that ZMA be taken 30 – 60 minutes before bedtime with an empty stomach to help synchronize absorption with sleep. The product should not be taken with foods or supplements containing calcium because calcium blocks the absorption of zinc. While ZMA is a registered trademark of SNAC Nutrition, a subsidiary of SNAC Systems Inc., ZMA is not a patented formula and other manufacturers can produce supplements using the same formula. Variations on the formula include ZMA 5 (ZMA formula with 5 Hydroxytryptophan), marketed as a sleep enhancer, and ZMA Nightcap, marketed as anabolic mineral support. Like all 5 HTP containing supplements, vivid dreams or nightmares are possible side effects within a subset of users.
Ғылыми зерттеулер
1998 жылы 8 апталық көктемгі жаттығу бағдарламасында NCAA футболшыларына зерттеу жүргізілді. ZMA таблеткаларын қабылдағандар бұлшық еттерінің күшін арттыруда үлкен нәтижелерге қол жеткізгендерін мәлімдеді. Дегенмен, бұл зерттеуді ZMA патентін иеленетін SNAC Systems Inc компаниясы қаржыландырды. Зерттеу авторларының бірі, Виктор Конте, SNAC Systems Inc компаниясының үлестік акцияларына ие. 2004 жылы Cytodyne қосымша өнімдер компаниясы 42 дене шынықтырумен айналысатын еркек адамға зерттеу жүргізуді қаржылады. Зерттеу көрсеткендей, ZMA толықтырудың жалпы және еркін тестостеронға, IGF-1, өсу гормонына, кортизолға, кортизол мен тестостерон арақатынасына, сондай-ақ жаттығуларға жауап ретінде бұлшықет және бауыр ферменттеріне ешқандай маңызды әсері болмады. Күш, жоғарғы және төменгі дене бұлшық еттерінің төзімділігі немесе анаэробтық спринтке қабілеттілігінде де ешқандай айтарлықтай өзгеріс байқалған жоқ. 2006 жылы тағы бір зерттеуде неміс ғалымдары ZMA-ның тестостерон деңгейіне тигізетін әсерін өлшеді. Зерттеу көрсеткендей, ZMA цинк секрециясын арттыру арқылы зәрдің түсін өзгертті, бірақ тестостерон деңгейіне ешқандай әсері болмады.
A 1998 study was performed on NCAA football players during an 8 week spring training program. Those who took the ZMA tablets claimed greater increases in muscle strength. However, the study was funded by SNAC Systems Inc, which controls the patent for ZMA. One of the study's authors, Victor Conte, has ownership equity in SNAC Systems Inc. company. In 2004, supplement company Cytodyne funded a study on 42 resistance trained males. The study found that ZMA supplementation had no significant effects on total and free testosterone, IGF 1, growth hormone, cortisol, the ratio of cortisol to testosterone, or muscle and liver enzymes in response to training. No significant effects were observed in changes in strength, upper or lower body muscle endurance, or anaerobic sprint capacity. In another study done in 2006, a team of German scientists measured the effect of ZMA on testosterone levels. The study found that ZMA altered urine color due to increased secretion of zinc. It found no effect on testosterone levels.