Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Бодибилдинговая добавка
Bodybuilding supplement
ZMA (аспартат монометионина цинка, аспартат магния и витамин B6) – это добавка, предназначенная для спортсменов, гимнастов и бодибилдеров. Она была разработана Виктором Конте (основателем лаборатории BALCO в Берлингейме, Калифорния). Ни одно качественное научное исследование не выявило каких-либо положительных эффектов от её применения для роста мышц или увеличения силы, а Международное общество спортивного питания и Австралийский институт спорта не признают за ней каких-либо очевидных преимуществ.
ZMA (zinc monomethionine aspartate, magnesium aspartate and vitamin B6) is a supplement marketed towards athletes, gymnasts, and bodybuilders. It was developed by Victor Conte (founder of BALCO Laboratories in Burlingame, California). No high quality scientific study has found it to have any beneficial effects on muscle building or strength, and the International Society of Sports Nutrition and the Australian Institute of Sport regard it as having no clear benefits.
Формула
Формула ZMA состоит из цинкового монометионина аспартата (30 мг), магниевого аспартата (450 мг) и витамина B6 в форме пиридоксина гидрохлорида (10,5 мг). Производитель рекомендует принимать ZMA за 30–60 минут до сна натощак, чтобы способствовать синхронизации усвоения с фазой сна. Продукт не следует принимать с пищей или добавками, содержащими кальций, так как кальций препятствует усвоению цинка. Хотя ZMA является зарегистрированным товарным знаком SNAC Nutrition, дочерней компании SNAC Systems Inc., формула ZMA не запатентована, и другие производители могут выпускать добавки с использованием той же формулы. Вариации формулы включают ZMA 5 (формула ZMA с 5-гидрокситриптофаном), рекламируемый как средство для улучшения сна, и ZMA Nightcap, рекламируемый как поддержка анаболического минерального обмена. Как и в случае со всеми добавками, содержащими 5-HTP, яркие сновидения или кошмары могут возникать в качестве побочного эффекта у некоторых пользователей.
The ZMA formula is composed of zinc monomethionine aspartate (30 mg), magnesium aspartate (450 mg), and vitamin B6 as pyridoxine hydrochloride (10.5 mg). The manufacturer recommends that ZMA be taken 30 – 60 minutes before bedtime with an empty stomach to help synchronize absorption with sleep. The product should not be taken with foods or supplements containing calcium because calcium blocks the absorption of zinc. While ZMA is a registered trademark of SNAC Nutrition, a subsidiary of SNAC Systems Inc., ZMA is not a patented formula and other manufacturers can produce supplements using the same formula. Variations on the formula include ZMA 5 (ZMA formula with 5 Hydroxytryptophan), marketed as a sleep enhancer, and ZMA Nightcap, marketed as anabolic mineral support. Like all 5 HTP containing supplements, vivid dreams or nightmares are possible side effects within a subset of users.
Научные исследования
В 1998 году было проведено исследование на футболистах NCAA во время 8-недельной весенней тренировочной программы. Участники, принимавшие таблетки ZMA, сообщали о большем увеличении мышечной силы. Однако исследование было профинансировано компанией SNAC Systems Inc., которая владеет патентом на ZMA. Один из авторов исследования, Виктор Конте, является совладельцем компании SNAC Systems Inc. В 2004 году компания Cytodyne, производящая добавки, финансировала исследование 42 мужчин, занимающихся силовыми тренировками. Исследование показало, что добавки ZMA не оказали значимого влияния на общий и свободный тестостерон, IGF-1, гормон роста, кортизол, соотношение кортизола к тестостерону или на показатели мышечных и печеночных ферментов в ответ на тренировки. Не было выявлено значимых изменений в силе, выносливости мышц верхней и нижней части тела или в анаэробной спринтерской способности. В другом исследовании, проведенном в 2006 году, группа немецких ученых оценила влияние ZMA на уровень тестостерона. Исследование показало, что ZMA изменяет цвет мочи из-за повышенной секреции цинка, но не оказывает влияния на уровень тестостерона.
A 1998 study was performed on NCAA football players during an 8 week spring training program. Those who took the ZMA tablets claimed greater increases in muscle strength. However, the study was funded by SNAC Systems Inc, which controls the patent for ZMA. One of the study's authors, Victor Conte, has ownership equity in SNAC Systems Inc. company. In 2004, supplement company Cytodyne funded a study on 42 resistance trained males. The study found that ZMA supplementation had no significant effects on total and free testosterone, IGF 1, growth hormone, cortisol, the ratio of cortisol to testosterone, or muscle and liver enzymes in response to training. No significant effects were observed in changes in strength, upper or lower body muscle endurance, or anaerobic sprint capacity. In another study done in 2006, a team of German scientists measured the effect of ZMA on testosterone levels. The study found that ZMA altered urine color due to increased secretion of zinc. It found no effect on testosterone levels.