Ағылшыншамен салыстырыңыз: абзацты басыңыз — түпнұсқа терезеде ашылады. Абзац астындағы EN түймесі оны мәтін ішінде көрсетеді.
Мазмұны
Кіріспе
Флаттерлік тепкіш - жүзуде де, жаттығуларда да қолданылатын тепкіш қозғалысы.
Kicking movement used in both swimming and calisthenics
The flutter kick is a kicking movement used in both swimming and calisthenics.
Жүзу
Алдыңғы жүзу немесе артқы жүзу сияқты жүзу шабуылдарында флаттерлік соққының негізгі мақсаты қозғалтқыш емес, бірақ аяқтарды жоғары және көлеңкеде ұстау және қол шабуылдары үшін дененің айналуына көмектесу. Аяқтары денеге сәйкес тік артқа қарай созылған. Олар жоғары және төмен қозғалады, бір аяғы төмен қарай (суайтқыштың денесінің алдыңғы жағына қатысты) екінші аяғы жоғары қарай қозғалады. Сол сияқты, аяқ-қолдары да соқтығысуды азайту үшін тік орналасқан. Төмен қарай қозғалатын аяқ қозғалыс күшін береді. Бүркітудің ажырамас бөлігі - буынның бүгілуі; бұл буынның бүгілуі аяқтың итермелеуді қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Тізелерді тепкенде тік ұстамайды, бірақ аяқтардың ұшы арқылы қажетті "жапырақ" әрекетін жасауға мүмкіндік беру үшін сәл бүгілуі мүмкін.
In swimming strokes such as the front crawl or backstroke, the primary purpose of the flutter kick is not propulsion but keeping the legs up and in the shadow for the upper body and assisting body rotation for arm strokes. The legs are extended straight backwards in line with the body. They are moved up and down, one leg kicking downwards (relative to the front of the swimmer's body) as the other leg moves up. The knees are slightly bent to facilitate the kicking action, but not too much in order to minimize drag created by the thighs as they move out of the shadow of the swimmer's body. Similarly, toes are pointed to minimize drag. The downward moving leg provides the thrust. An integral part of the kick is the flexing of the ankles; it is the flexing of the ankle that allows the foot to provide thrust. The knees are not kept rigid when kicking but are allowed to flex slightly to allow the required "snapping" action through the end of the toes.
Су асты суға түсу
Су астында және су бетінде жүзу үшін қолданылатын флатерлік соққы күшті қозғалтқыш техникасы болуы мүмкін, бірақ кейбір су асты орталарына және кейбір жамбас түрлеріне сәйкес келетін басқа жамбас техникалары бар.
The flutter kick used with swimfins can be a powerful propulsion technique, and is used by scuba divers and freedivers underwater and at the surface, but there are other finning techniques more appropriate to some underwater environments and some types of fin. Divers in a confined environment or where silting may be a problem may use a modified flutter kick or frog kick, done entirely with bent knees, pushing water up and behind the diver to avoid stirring up sediment on the bottom.
Жеңіл дене шынықтыру
Флаттерлік соққының калистиналық нұсқасы әскери жаттығуларда жиі қолданылады. Олар жамбас, іш және аяқ бұлшық еттерін дамытуға көмектеседі. Флатерлік соққылар төрт еселік жаттығу. Бастау орны - аяқ пен бас жерден шамамен 15 см жоғарыда жатқанда, артқы жағына жата отырып. Қолдар артқы жағын ұстап тұру үшін ілмек астына қойылады. Бірінші есеп: сол аяқты 45 градус бұрышқа көтеріп, оң аяқты қозғалмай ұстаңыз. Екінші есеп: оң аяқты жерден 45 градус бұрышқа көтере отырып, сол аяқты бастапқы позицияға жылжытады. Үшінші және төртінші санау - бір қозғалыстың қайталануы. Аяқ-қолдар тұйықталып, аяқ-қолдар денеден басқа жаққа қарай бағытталуы тиіс.
The calisthenics version of the flutter kick is often used as an intensive training tool in the military. They help to develop the hip flexors, abdominal muscles and leg muscles. Flutter kicks are a four count exercise. Starting position is lying flat on the back with the feet and head approximately 6 inches (15 cm) off the ground. Hands are under the buttocks to support the lower back. Count one: raise the left leg to a 45 degree angle, keeping the right leg stationary. Count two: raise the right leg off the ground to a 45 degree angle while, at the same time, moving the left leg to the starting position. Counts three and four are repetitions of the same movements. Legs must be locked, with toes pointing away from the body.