Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Удар ногами, используемый как в плавании, так и в калистинике Удар ногами - это движение, используемое как в плавании, так и в калистинике.
Kicking movement used in both swimming and calisthenics
The flutter kick is a kicking movement used in both swimming and calisthenics.
Плавание
В плавательных движениях, таких как передний ползание или задний ход, основная цель флаттера - не движение, а поддержание ног вверх и в тени для верхней части тела и помощь вращению тела при ударах рукой. Ноги вытянуты прямо назад в соответствии с телом. Они двигаются вверх и вниз, одна нога пинает вниз (относительно передней части тела пловца), а другая нога движется вверх. Колени слегка согнуты, чтобы облегчить удар ногами, но не слишком сильно, чтобы свести к минимуму сопротивление, создаваемое бедрами, когда они выходят из тени тела пловца. Подобным образом пальцы ног заострены, чтобы свести к минимуму сопротивление. Нога, двигающаяся вниз, обеспечивает тягу. Неотъемлемой частью удара является сгибание лодыжек; именно сгибание лодыжек позволяет ноге обеспечивать тягу. Колени не держатся жесткими при пинании, но позволяют слегка согнуться, чтобы обеспечить необходимое "взлом" через концы пальцев.
In swimming strokes such as the front crawl or backstroke, the primary purpose of the flutter kick is not propulsion but keeping the legs up and in the shadow for the upper body and assisting body rotation for arm strokes. The legs are extended straight backwards in line with the body. They are moved up and down, one leg kicking downwards (relative to the front of the swimmer's body) as the other leg moves up. The knees are slightly bent to facilitate the kicking action, but not too much in order to minimize drag created by the thighs as they move out of the shadow of the swimmer's body. Similarly, toes are pointed to minimize drag. The downward moving leg provides the thrust. An integral part of the kick is the flexing of the ankles; it is the flexing of the ankle that allows the foot to provide thrust. The knees are not kept rigid when kicking but are allowed to flex slightly to allow the required "snapping" action through the end of the toes.
Подводные дайвинги
Флаттер-удар, используемый с плавными плавниками, может быть мощной силой движения, и используется подводными дайверами и фридайверами под водой и на поверхности, но есть и другие методы плавки, более подходящие для некоторых подводных условий и некоторых типов плавников. Дайверы в замкнутой среде или там, где загрязнение может быть проблемой, могут использовать модифицированный флаттер-кик или лягушку, выполненный полностью согнутыми коленями, подталкивая воду вверх и за дайвером, чтобы избежать перемешивания осадков на дне.
The flutter kick used with swimfins can be a powerful propulsion technique, and is used by scuba divers and freedivers underwater and at the surface, but there are other finning techniques more appropriate to some underwater environments and some types of fin. Divers in a confined environment or where silting may be a problem may use a modified flutter kick or frog kick, done entirely with bent knees, pushing water up and behind the diver to avoid stirring up sediment on the bottom.
Физкультура
Калистинический вариант флаттера часто используется в качестве инструмента интенсивной подготовки в армии. Они помогают развивать флексоры бедра, мышцы живота и мышцы ног. Удар по флатеру - это упражнение на четыре счета. Начальное положение лежит на спине, ноги и голова примерно на 15 см от земли. Руки под ягодицами, чтобы поддержать поясницу. Первый пункт: поднимите левую ногу под углом 45 градусов, держа правую ногу неподвижной. Второй этап: поднять правую ногу на 45 градусов, одновременно перемещая левую ногу в исходное положение. Счёт три и четыре - это повторение одних и тех же движений. Ноги должны быть заперты, ноги должны быть отрезаны от тела.
The calisthenics version of the flutter kick is often used as an intensive training tool in the military. They help to develop the hip flexors, abdominal muscles and leg muscles. Flutter kicks are a four count exercise. Starting position is lying flat on the back with the feet and head approximately 6 inches (15 cm) off the ground. Hands are under the buttocks to support the lower back. Count one: raise the left leg to a 45 degree angle, keeping the right leg stationary. Count two: raise the right leg off the ground to a 45 degree angle while, at the same time, moving the left leg to the starting position. Counts three and four are repetitions of the same movements. Legs must be locked, with toes pointing away from the body.