Таоистік Тай Чи: Денсаулық пен икемділік жолы

Кіріспе

Тай-чи түрі – 25-тен астам елдегі коммерциялық емес Халықаралық Таоист Тай-чи Қоғамы және оған қатысты ұлттық Таоист Тай-чи қоғамдары тарапынан үйретілетін тай-чидің бір түрі. Бұл Канаданың Онтарио штатындағы Торонто қаласында Таоист монахы Мой Линь Шин жасаған Янг стилі тай-чидің өңделген түрі. Мой бұл форманы орындаудың денсаулыққа тигізер пайдасын арттыру үшін Люхэбафа және басқа да ішкі өнерлердің қағидаларын қосты.

Тай-чидің жалпы түрі

Тай-чи көбінесе денсаулыққа пайдалы. Тай-чидің барлық түрлерінде бір аяқта қысқа уақыт тұруды қамтитын қозғалыстар бар, бұл тепе-теңдікті жақсартады; иық пен білектердің дөңгелек қозғалыстары икемділікті және қан айналымын жақсартады; қозғалыстардың тізбегін үйрену концентрация сияқты танымдық қабілеттерді жақсартады; әлеуметтік орта кейде достық қарым-қатынас орнатып, жалғыздық пен көңіл сыздауды жеңілдетеді; ал жаттығудың өзі адамның көңіл-күйін көтеріп, депрессияны басады. YK Чен тай-чидің барлық түрлері дене салмағын реттейді, танымдық, өкпе, ас қорыту және жүрек жұмысын жақсартады, сондай-ақ терінің серпімділігі мен сүйек құрылымын жақсартады деп атап көрсеткен. Қоғамның айтуынша, тай-чидің басқа түрлері сияқты, жаңа бастаушылар үшін тай-чи негізінен сыртқы жаттығу ретінде басталады, бірақ тәжірибелі оқушылар үшін ол ішкі мүшелер мен сананы, сондай-ақ дене бітімін және бұлшықеттерді жаттықтырады. Тай-чиді үйренушілер бұл жаттығудың аяқ, қол және арқадағы ірі бұлшықет топтарын нығайтатынын байқай алады. Таоисттік тай-чи қоғамының пікірінше, форманың созу жаттығулары буындардың, сіңірлердің және байланыстырғыш тіндердің толық амплитудада қозғалуын қамтамасыз ету арқылы жұмысын жақсартады. Бұл икемділікті арттырып, жасқа байланысты нашарлауды азайтады. Көптеген қоғамнан тыс ұстаздар да осы қасиеттерді қолдайды, бірақ оларды даосистік тай-чидегі дәстүрлі түсіндірулерден сәл өзгеше айтады. Міне, қысқаша сипаттамасы: "45 градус бұрышпен қадам". "Тіке/45" принципі аяқтардың бір-біріне қатысты болуының қажетті бұрышын білдіреді, әдетте алдыңғы аяқ тіке алға, ал артқы аяқ (сол немесе оң) 45 градусқа сыртқа қарай бұрылады. Бұл жамбастың дұрыс орналасуына көмектеседі. 1. Тай-чидің ашылуы 2. Сол қолмен құстың құйрығын ұстау 3. Құстың құйрығын ұстау 4. Бір қамшы 5. Қадаммен тұрып, қолды көтеру 6. Ақ лелек қанатын жаяды 7. Сол тіземен сүрту 8. Пей Паны ойнау 9. Сол тіземен сүрту және бұрылу қадамы 10. Оң тіземен сүрту және бұрылу қадамы 11. Сол тіземен сүрту 12. Пей Паны ойнау 13. Сол тіземен сүрту және бұрылу қадамы 14. Жұдырықпен шабу 15. Қадам, бұру, қорғану, соққы 16. Кіреберісті жабуға дайындалу 17. Қолдарды кесістіру 18. Жолбарысты тауға көтеру 19. Диагональ бойынша қамшымен соғу 20. Жұдырықты шығару 21. Маймылдан қорғану (оң) 22. Маймылдан қорғану (сол) 23. Маймылдан қорғану (оң) 24. Еңіспен ұшу 25. Қадаммен тұрып, қолды көтеру 26. Ақ лелек қанатын жаяды 27. Сол тіземен сүрту 28. Теңіз түбіне ине енгізу 29. Желдеткіш арқылы өту 30. Бұрылып, жұдырықпен шабу 31. Қадам, бұру, қорғану, соққы 32. Құстың құйрығын ұстап алуға қадам 33. Бір қамшы 34. Бұлт сияқты қолдарды қозғау (бес рет) 35. Бір қамшы 36. Жылқыны мақтауға жете беру 37. Оң аяқты бөліп тұру 38. Сол аяқты бөліп тұру 39. Бұрылып, тепкі салу 40. Сол тіземен сүрту және бұрылу қадамы 41. Оң тіземен сүрту және бұрылу қадамы 42. Қадаммен соққы беру 43. Бұрылып, жұдырықпен шабу 44. Қадам, бұру, қорғану, соққы 45. Оң аяқпен тепкі салу 46. Сол жақтағы жолбарысқа соққы беру 47. Оң жақтағы жолбарысқа соққы беру 48. Оң аяқпен тепкі салу 49. Жұдырықтармен құлақтарды шабу 50. Сол аяқпен тепкі салу 51. Бұрылып, тепкі салу 52. Жұдырықпен шабу 53. Қадам, бұру, қорғану, соққы 54. Кіреберісті жабуға дайындалу 55. Қолдарды кесістіру 56. Жолбарысты тауға көтеру 57. Көлденең қамшымен соғу 58. Жабайы жылқының жалы (оң) 59. Жабайы жылқының жалы (сол) 60. Жабайы жылқының жалы (оң) 61. Жабайы жылқының жалы (сол) 62. Жабайы жылқының жалы (оң) 63. Сол қолмен құстың құйрығын ұстау 64. Құстың құйрығын ұстап алуға қадам 65. Бір қамшы 66. Әдемі қыз челнокпен жұмыс істейді (сол) 67. Әдемі қыз челнокпен жұмыс істейді (оң) 68. Әдемі қыз челнокпен жұмыс істейді (сол) 69. Әдемі қыз челнокпен жұмыс істейді (оң) 70. Сол қолмен құстың құйрығын ұстау 71. Құстың құйрығын ұстап алуға қадам 72. Бір қамшы 73. Бұлт сияқты қолдарды қозғау (жеті рет) 74. Бір қамшы 75. Жылан сияқты төменге сырғып бару 76. Бір аяғымен тұрған алтын әтеш (сол) 77. Бір аяғымен тұрған алтын әтеш (оң) 78. Маймылдан қорғану (оң) 79. Маймылдан қорғануға қайту (сол) 80. Еңіспен ұшу 81. Қадаммен тұрып, қолды көтеру 82. Ақ лелек қанатын жаяды 83. Сол тіземен сүрту 84. Теңіз түбіне ине енгізу 85. Желдеткіш арқылы өту 86. Ақ жылан бұрылып тілін шығарады 87. Қадам, бұру, қорғану, соққы 88. Құстың құйрығын ұстап алуға қадам 89. Бір қамшы 90. Бұлт сияқты қолдарды қозғау (үш рет) 91. Бір қамшы 92. Жылқыны мақтауға жете беру 93. Кесуге қолдарды кесістіру 94. Бұрылып, тепкі салу 95. Жұдырықпен шабу 96. Тіземен сүрту және соққы беру 97. Құстың құйрығын ұстап алуға қадам 98. Бір қамшы 99. Жылан сияқты төменге сырғып бару 100. Жеті жұлдызға қадам 101. Жолбарысқа мінуге шегіну 102. Лотосқа сырғып өтуге бұрылу 103. Жолбарысқа оқ атуға садақты тарту 104. Жұдырықпен шабу 105. Қадам, бұру, қорғану, соққы 106. Кіреберісті жабуға дайындалу 107. Қолдарды кесістіру 108. Тай-чиді аяқтау

Tai chi generally provides health benefits. In all the forms of tai chi there are movements that involve briefly standing on one leg, which may improve balance; circular movements of the shoulders and wrists which improve suppleness and circulation; learning the sequence of the set movements may improve cognitive function such as concentration; the social atmosphere can sometimes forge friendships and alleviate loneliness and anxiety; and the exercise itself can boost a person's mood and alleviate depression. All forms of tai chi have been noted by YK Chen as regulating body weight, improving cognitive, lung, digestive and heart functioning as well as improving skin tone and bone structure. In common with other forms of tai chi, the society says that for beginners tai chi starts out as primarily an external exercise, but for more advanced students it becomes more internal, exercising the internal organs and mind as well as the frame and muscles. Early in learning the tai chi set students may notice that the form strengthens the larger muscle groups in the legs, arms and back. According to the Taoist Tai Chi Society, the stretching aspects of the form improves the functioning of the joints, tendons and ligaments by taking them through their full range of motion. This can improve flexibility and reduce age related deterioration. Several of these are attributes espoused by many non Society teachers, but are expressed somewhat differently than is traditional within Taoist tai chi. Here is a brief description. 45 Degree Angle Step" the principle of Straight/45 refers to the desired degree of the feet in relation to one another, usually with the front foot Straight forward and the back foot (left or right) at 45 degrees outward. This is meant to aid in squaring the hips. 1. Opening of tai chi
2. Left Grasp Bird's Tail
3. Grasp Bird's Tail
4. Single Whip
5. Step Up and Raise Hands
6. White Stork Spreads Wings
7. Brush Knee (left)
8. Strum the Pei Pa
9. Brush Knee and Twist Step (left)
10. Brush Knee and Twist Step (right)
11. Brush Knee (left)
12. Strum the Pei Pa
13. Brush Knee and Twist Step (left)
14. Chop with Fist
15. Step Up, Deflect, Parry, Punch
16. Appear to Close Entrance
17. Cross Hands
18. Carry Tiger to Mountain
19. Whip Out Diagonally
20. Fist Under Elbow
21. Go Back to Ward Off Monkey (right)
22. Go Back to Ward Off Monkey (left)
23. Go Back to Ward Off Monkey (right)
24. Flying at a Slant
25. Step Up and Raise Hands
26. White Stork Spreads Wings
27. Brush Knee (left)
28. Push Needle to Sea Bottom
29. Fan Penetrates through the Back
30. Turn and Chop with Fist
31. Step Up, Deflect, Parry, Punch
32. Step Up to Grasp Bird's Tail
33. Single Whip
34. Move Hands Like Clouds (five times)
35. Single Whip
36. Reach Up to Pat Horse
37. Separate Foot to Right
38. Separate Foot to Left
39. Turn and Kick
40. Brush Knee and Twist Step (left)
41. Brush Knee and Twist Step (right)
42. Step Up and Punch
43. Turn and Chop with Fist
44. Step Up, Deflect, Parry, Punch
45. Right Foot Kick
46. Hit Tiger at Left
47. Hit Tiger at Right
48. Right Foot Kick
49. Strike Ears with Fists
50. Left Foot Kick
51. Turn and Kick
52. Chop with Fist
53. Step Up, Deflect, Parry, Punch
54. Appear to Close Entrance55. Cross Hands
56. Carry Tiger to Mountain
57. Whip Out Horizontally
58. Parting Wild Horse's Mane (right)
59. Parting Wild Horse's Mane (left)
60. Parting Wild Horse's Mane (right)
61. Parting Wild Horse's Mane (left)
62. Parting Wild Horse's Mane (right)
63. Left Grasp Bird's Tail
64. Step Up to Grasp Bird's Tail
65. Single Whip
66. Fair Lady Works Shuttles (left)
67. Fair Lady Works Shuttles (right)
68. Fair Lady Works Shuttles (left)
69. Fair Lady Works Shuttles (right)
70. Left Grasp Bird's Tail
71. Step Up to Grasp Bird's Tail
72. Single Whip
73. Move Hands Like Clouds (seven times)
74. Single Whip
75. Creeping Low Like a Snake
76. Golden Cock Stands on One Leg (left)
77. Golden Cock Stands on One Leg (right)
78. Go Back to Ward Off Monkey (right)
79. Go Back to Ward Off Monkey (left)
80. Flying at a Slant
81. Step Up and Raise Hands
82. White Stork Spreads Wings
83. Brush Knee (left)
84. Push Needle to Sea Bottom
85. Fan Penetrates through the Back
86. White Snake Turns and Puts Out Tongue
87. Step Up, Deflect, Parry, Punch
88. Step Up to Grasp Bird's Tail
89. Single Whip
90. Move Hands Like Clouds (three times)
91. Single Whip
92. Reach Up to Pat Horse
93. Cross Hands to Penetrate
94. Turn and Kick
95. Chop with Fist
96. Brush Knee and Punch
97. Step Up to Grasp Bird's Tail
98. Single Whip
99. Creeping Low Like a Snake
100. Step Up to Seven Stars
101. Retreat to Ride Tiger
102. Turn Around to Sweep Lotus
103. Draw Bow to Shoot Tiger
104. Chop with Fist
105. Step Up, Deflect, Parry, Punch
106. Appear to Close Entrance
107. Cross Hands
108. Closing of tai chi