Даосское тай-чи: форма, принципы и практика

Введение

Таоистский тай-чи – это форма тай-чи, которая преподается в более чем 25 странах некоммерческой организацией Международное Таоистское Тай-чи Общество и связанными с ним национальными Таоистскими Тай-чи обществами. Это модифицированная форма тай-чи стиля Ян, разработанная даосским монахом Мой Линь-шином в Торонто, провинция Онтарио, Канада. Мой включил принципы Люхэбафа и других внутренних боевых искусств, чтобы повысить пользу для здоровья от практики этой формы.

Тай-чи в целом

Тай-чи обычно приносит пользу для здоровья. Во всех формах тай-чи есть движения, включающие кратковременную стойку на одной ноге, что может улучшить равновесие; круговые движения плеч и запястий, улучшающие гибкость и кровообращение; изучение последовательности движений может улучшить когнитивные функции, такие как концентрация; социальная атмосфера иногда способствует завязыванию дружеских отношений и облегчает одиночество и тревогу; а само упражнение может улучшить настроение и облегчить депрессию. Й.К. Чен отметил, что все формы тай-чи регулируют вес тела, улучшают когнитивные, легочные, пищеварительные и сердечные функции, а также тонус кожи и структуру костей. Как и в других формах тай-чи, общество утверждает, что для начинающих тай-чи начинается как преимущественно внешнее упражнение, но для более продвинутых учеников оно становится более внутренним, тренируя внутренние органы и разум, а также тело и мышцы. В начале изучения комплекса тай-чи ученики могут заметить, что форма укрепляет крупные группы мышц ног, рук и спины. Согласно Таоистскому обществу Тай-чи, растягивающие аспекты формы улучшают функционирование суставов, сухожилий и связок, обеспечивая им полный диапазон движений. Это может улучшить гибкость и уменьшить возрастные изменения. Многие преподаватели, не входящие в Общество, придерживаются схожих принципов, но выражают их несколько иначе, чем это принято в даосском тай-чи. Вот краткое описание. Принцип "Прямой/45" относится к желаемому углу положения стоп относительно друг друга, обычно с передней стопой, направленной прямо вперед, а задней (левой или правой) – под углом 45 градусов наружу. Это призвано помочь выровнять бедра. 1. Открытие тай-чи
2. Левый захват птичьего хвоста
3. Захват птичьего хвоста
4. Одиночный хлыст
5. Подъем рук и поднятие
6. Белый аист расправляет крылья
7. Подметание колена (слева)
8. Нажим на Пэй-Па
9. Подметание колена и поворотный шаг (слева)
10. Подметание колена и поворотный шаг (справа)
11. Подметание колена (слева)
12. Нажим на Пэй-Па
13. Подметание колена и поворотный шаг (слева)
14. Рубящий удар кулаком
15. Шаг вперед, отклонение, парирование, удар
16. Кажущееся закрытие входа
17. Скрещенные руки
18. Перенос Тигра на гору
19. Хлыст в диагонали
20. Кулак под локтем
21. Возврат к "Отгорожению обезьяны" (справа)
22. Возврат к "Отгорожению обезьяны" (слева)
23. Возврат к "Отгорожению обезьяны" (справа)
24. Полет под наклоном
25. Подъем рук и поднятие
26. Белый аист расправляет крылья
27. Подметание колена (слева)
28. Проталкивание иглы в морское дно
29. Веер проникает сквозь спину
30. Поворот и рубящий удар кулаком
31. Шаг вперед, отклонение, парирование, удар
32. Шаг вперед к захвату птичьего хвоста
33. Одиночный хлыст
34. Движение рук, как облака (пять раз)
35. Одиночный хлыст
36. Подъем руки для поглаживания лошади
37. Разведение стопы вправо
38. Разведение стопы влево
39. Поворот и удар ногой
40. Подметание колена и поворотный шаг (слева)
41. Подметание колена и поворотный шаг (справа)
42. Шаг вперед и удар
43. Поворот и рубящий удар кулаком
44. Шаг вперед, отклонение, парирование, удар
45. Удар правой ногой
46. Удар по Тигру слева
47. Удар по Тигру справа
48. Удар правой ногой
49. Удар кулаками по ушам
50. Удар левой ногой
51. Поворот и удар ногой
52. Рубящий удар кулаком
53. Шаг вперед, отклонение, парирование, удар
54. Кажущееся закрытие входа
55. Скрещенные руки
56. Перенос Тигра на гору
57. Хлыст горизонтально
58. Разделение гривы дикой лошади (справа)
59. Разделение гривы дикой лошади (слева)
60. Разделение гривы дикой лошади (справа)
61. Разделение гривы дикой лошади (слева)
62. Разделение гривы дикой лошади (справа)
63. Левый захват птичьего хвоста
64. Шаг вперед к захвату птичьего хвоста
65. Одиночный хлыст
66. Прекрасная дама работает челноком (слева)
67. Прекрасная дама работает челноком (справа)
68. Прекрасная дама работает челноком (слева)
69. Прекрасная дама работает челноком (справа)
70. Левый захват птичьего хвоста
71. Шаг вперед к захвату птичьего хвоста
72. Одиночный хлыст
73. Движение рук, как облака (семь раз)
74. Одиночный хлыст
75. Ползание, как змея
76. Золотой петух стоит на одной ноге (слева)
77. Золотой петух стоит на одной ноге (справа)
78. Возврат к "Отгорожению обезьяны" (справа)
79. Возврат к "Отгорожению обезьяны" (слева)
80. Полет под наклоном
81. Подъем рук и поднятие
82. Белый аист расправляет крылья
83. Подметание колена (слева)
84. Проталкивание иглы в морское дно
85. Веер проникает сквозь спину
86. Белая змея высунула язык
87. Шаг вперед, отклонение, парирование, удар
88. Шаг вперед к захвату птичьего хвоста
89. Одиночный хлыст
90. Движение рук, как облака (три раза)
91. Одиночный хлыст
92. Подъем руки для поглаживания лошади
93. Скрещенные руки для проникновения
94. Поворот и удар ногой
95. Рубящий удар кулаком
96. Подметание колена и удар
97. Шаг вперед к захвату птичьего хвоста
98. Одиночный хлыст
99. Ползание, как змея
100. Шаг вперед к Семи Звездам
101. Отступление для верховой езды на Тигре
102. Поворот вокруг для подметания Лотоса
103. Натягивание лука для стрельбы в Тигра
104. Рубящий удар кулаком
105. Шаг вперед, отклонение, парирование, удар
106. Кажущееся закрытие входа
107. Скрещенные руки
108. Завершение тай-чи

Tai chi generally provides health benefits. In all the forms of tai chi there are movements that involve briefly standing on one leg, which may improve balance; circular movements of the shoulders and wrists which improve suppleness and circulation; learning the sequence of the set movements may improve cognitive function such as concentration; the social atmosphere can sometimes forge friendships and alleviate loneliness and anxiety; and the exercise itself can boost a person's mood and alleviate depression. All forms of tai chi have been noted by YK Chen as regulating body weight, improving cognitive, lung, digestive and heart functioning as well as improving skin tone and bone structure. In common with other forms of tai chi, the society says that for beginners tai chi starts out as primarily an external exercise, but for more advanced students it becomes more internal, exercising the internal organs and mind as well as the frame and muscles. Early in learning the tai chi set students may notice that the form strengthens the larger muscle groups in the legs, arms and back. According to the Taoist Tai Chi Society, the stretching aspects of the form improves the functioning of the joints, tendons and ligaments by taking them through their full range of motion. This can improve flexibility and reduce age related deterioration. Several of these are attributes espoused by many non Society teachers, but are expressed somewhat differently than is traditional within Taoist tai chi. Here is a brief description. 45 Degree Angle Step" the principle of Straight/45 refers to the desired degree of the feet in relation to one another, usually with the front foot Straight forward and the back foot (left or right) at 45 degrees outward. This is meant to aid in squaring the hips. 1. Opening of tai chi
2. Left Grasp Bird's Tail
3. Grasp Bird's Tail
4. Single Whip
5. Step Up and Raise Hands
6. White Stork Spreads Wings
7. Brush Knee (left)
8. Strum the Pei Pa
9. Brush Knee and Twist Step (left)
10. Brush Knee and Twist Step (right)
11. Brush Knee (left)
12. Strum the Pei Pa
13. Brush Knee and Twist Step (left)
14. Chop with Fist
15. Step Up, Deflect, Parry, Punch
16. Appear to Close Entrance
17. Cross Hands
18. Carry Tiger to Mountain
19. Whip Out Diagonally
20. Fist Under Elbow
21. Go Back to Ward Off Monkey (right)
22. Go Back to Ward Off Monkey (left)
23. Go Back to Ward Off Monkey (right)
24. Flying at a Slant
25. Step Up and Raise Hands
26. White Stork Spreads Wings
27. Brush Knee (left)
28. Push Needle to Sea Bottom
29. Fan Penetrates through the Back
30. Turn and Chop with Fist
31. Step Up, Deflect, Parry, Punch
32. Step Up to Grasp Bird's Tail
33. Single Whip
34. Move Hands Like Clouds (five times)
35. Single Whip
36. Reach Up to Pat Horse
37. Separate Foot to Right
38. Separate Foot to Left
39. Turn and Kick
40. Brush Knee and Twist Step (left)
41. Brush Knee and Twist Step (right)
42. Step Up and Punch
43. Turn and Chop with Fist
44. Step Up, Deflect, Parry, Punch
45. Right Foot Kick
46. Hit Tiger at Left
47. Hit Tiger at Right
48. Right Foot Kick
49. Strike Ears with Fists
50. Left Foot Kick
51. Turn and Kick
52. Chop with Fist
53. Step Up, Deflect, Parry, Punch
54. Appear to Close Entrance55. Cross Hands
56. Carry Tiger to Mountain
57. Whip Out Horizontally
58. Parting Wild Horse's Mane (right)
59. Parting Wild Horse's Mane (left)
60. Parting Wild Horse's Mane (right)
61. Parting Wild Horse's Mane (left)
62. Parting Wild Horse's Mane (right)
63. Left Grasp Bird's Tail
64. Step Up to Grasp Bird's Tail
65. Single Whip
66. Fair Lady Works Shuttles (left)
67. Fair Lady Works Shuttles (right)
68. Fair Lady Works Shuttles (left)
69. Fair Lady Works Shuttles (right)
70. Left Grasp Bird's Tail
71. Step Up to Grasp Bird's Tail
72. Single Whip
73. Move Hands Like Clouds (seven times)
74. Single Whip
75. Creeping Low Like a Snake
76. Golden Cock Stands on One Leg (left)
77. Golden Cock Stands on One Leg (right)
78. Go Back to Ward Off Monkey (right)
79. Go Back to Ward Off Monkey (left)
80. Flying at a Slant
81. Step Up and Raise Hands
82. White Stork Spreads Wings
83. Brush Knee (left)
84. Push Needle to Sea Bottom
85. Fan Penetrates through the Back
86. White Snake Turns and Puts Out Tongue
87. Step Up, Deflect, Parry, Punch
88. Step Up to Grasp Bird's Tail
89. Single Whip
90. Move Hands Like Clouds (three times)
91. Single Whip
92. Reach Up to Pat Horse
93. Cross Hands to Penetrate
94. Turn and Kick
95. Chop with Fist
96. Brush Knee and Punch
97. Step Up to Grasp Bird's Tail
98. Single Whip
99. Creeping Low Like a Snake
100. Step Up to Seven Stars
101. Retreat to Ride Tiger
102. Turn Around to Sweep Lotus
103. Draw Bow to Shoot Tiger
104. Chop with Fist
105. Step Up, Deflect, Parry, Punch
106. Appear to Close Entrance
107. Cross Hands
108. Closing of tai chi