Кіріспе
Активті созу күшті және созу процедураларының зиянды әсерлерін жояды, немесе бұл – сіздің агонист бұлшықтарыңыздың күшімен ғана ұстанымды сақтайтын созу. Активті созу бұлшық еттерді жаттығу кезінде пайдалануға дайындап, оларды ынталандырады. Активті созу бұлшық еттер мен тіндерді ғана емес, сонымен қатар оларды белсендіріп, жылыту арқылы әрекетке дайындайды. Активті созудың негізгі принциптерін сипаттамас бұрын, агонист және антагонист терминдерін түсіндіру қажет. Агонист – белсенді жиырылатын бұлшық немесе бұлшықтар, ал оларға қарсы әрекет ететін бұлшықтар антагонисттер деп аталады. Сер Чарльз Шеррингтон (1857–1956), «жүйке жүйесінің философы» атанып, активті созуға қатысты мынадай нейромеханизмдерді тұжырымдады:
Before describing the principles on which active stretching is based, the terms agonist and antagonist must be clarified. Agonist refers to the actively contracting muscle or muscles while their opposing muscles are termed antagonists. The neuromechanisms conceptualized by Sir Charles Sherrington (1857 1956), “the philosopher of the nervous system”, as applied to active stretching are:
Reciprocal inhibition — While agonist muscles contract, contraction of the opposing antagonist muscles is inhibited. (Such as when alternately flexing and extending one's elbow.) Muscle spindles — Sensory nerve endings in muscle detect the change in length of the muscle and its rate of change. Force applied to a muscle stimulates the muscle spindles which activate protective reflexes resulting in contraction of that muscle. (Such as the knee jerk response of neurological testing procedures.) While necessary for sports and ordinary motions, this protective reaction is counterproductive for stretching, i. e., lengthening muscles.
Өзара тежелу – Агонист бұлшықтары жиырылғанда, қарсы антагонист бұлшықтарының жиырылуы тежеледі (мысалы, шыбық бұрып созу мен түзу кезінде). Бұлшық ет тікенегі – Бұлшық еттің ұзындығы мен оның өзгеру жылдамдығын анықтайтын сезімтал жүйке ұштары. Бұлшық етке күш түсіргенде бұлшық ет тікенегі қоздырылып, бұлшық еттің жиырылуына әкелетін қорғаныш рефлекстері іске қосылады (мысалы, неврологиялық тексерулердегі тізе соққысы сияқты). Бұл қорғаныш реакциясы спортта және күнделікті қозғалыстарда қажет болғанымен, бұлшық еттерді созу, яғни ұзарту үшін тиімсіз.
Before describing the principles on which active stretching is based, the terms agonist and antagonist must be clarified. Agonist refers to the actively contracting muscle or muscles while their opposing muscles are termed antagonists. The neuromechanisms conceptualized by Sir Charles Sherrington (1857 1956), “the philosopher of the nervous system”, as applied to active stretching are:
Reciprocal inhibition — While agonist muscles contract, contraction of the opposing antagonist muscles is inhibited. (Such as when alternately flexing and extending one's elbow.) Muscle spindles — Sensory nerve endings in muscle detect the change in length of the muscle and its rate of change. Force applied to a muscle stimulates the muscle spindles which activate protective reflexes resulting in contraction of that muscle. (Such as the knee jerk response of neurological testing procedures.) While necessary for sports and ordinary motions, this protective reaction is counterproductive for stretching, i. e., lengthening muscles.
белсенді созылудың тарихы
Сэр Чарльз Шерингтон 1904 жылы өзара иннервация принципін тұжырымдап, 1913 жылы оны көрсетті. А. Д. Манроутың еңбегінде «белсенді» жұмылдыру жаттығулары үшін осы қағидалар ұсынылған. 1962 жылы Х. А. ДеВриз, Л. Э. Холт және басқалар осы бағыттан ауытқыған кезде, П. Уильямс (1937) өзінің бүгілу жаттығулары бағдарламасында процедураларды пайдаланды. Питерс пен Питерс (1975) Шеррингтонның принциптерін «белсенді созу» бағдарламасына бейімдеді, бұл бүкіл дененің қозғалғыштығын арттыру үшін белгілі бір спорт түрлеріне арналған танымал статикалық созудан өзгешеленеді. С. Блэкберн және басқалар жүргізген ЭМГ (электромиографиялық) зерттеулері Шерингтонның өзара иннервация принципін растады. Питерс пен Питерстің аудиовизуалды электромиографиясы Шерингтонның өзара иннервация (тежелу) принципін және оның «миошпиндельдердің» күшке реакциясын сипаттауын қолдайды. Осы екі принцип «белсенді созу» процедураларының негізі болып табылады. Қазіргі уақытта күшпен бірге «белсенді» компоненттерді пайдаланатын басқа созу әдістері де бар, оларды қолдану Манроу келіспейді. Жоғарыда 3-ші жазбада айтылғандай, Говард пен Жан Петерс 1975 жылы «Белсенді созу» бағдарламасын әзірлеп, ресми түрде бекітті. Ол алғаш рет 1983 жылы жарық көрді, ал 1995 жылы кеңейтілген басылымы жарық көрді.
While H. A. DeVries, L. E. Holt and others wandered from this course, P. Williams (1937) utilized procedures for his flexion exercises back program. Peters and Peters (1975) further adapted Sherrington's principles into their program of ‘active stretching’, departing from the popular static stretching designed for specific sports, to address mobility of the entire body. EMG (Electromyographic) studies by S. Blackburn and others have validated Sherrington's principle of reciprocal innervation. Audiovisual electromyography by Peters and Peters supports Sherrington's principle of reciprocal innervation (inhibition) and his description of the reaction of ‘muscle spindles’ to force. These two principles are the basis of ‘active stretching’ procedures. There currently are other stretching methods utilizing ‘active’ components in conjunction with force, the use of which Munrow does not concur. As stated in note number 3 above, Howard and Jean Peters developed and formalized the Active Stretching Program in 1975. It was first published in 1983 with an expanded edition in 1995.