Введение

Активные растяжки устраняют силу и ее негативное воздействие при выполнении растяжек, или их можно определить как растяжки, требующие удержания позы без посторонней помощи, используя только силу мышц-агонистов. Активная растяжка стимулирует и подготавливает мышцы к работе во время физических упражнений. Активные растяжки не только растягивают мышцы и ткани, но и готовят их к движению, активируя и разогревая, или, другими словами, это растяжка, требующая удержания позы без посторонней помощи, используя только силу мышц-агонистов.

Прежде чем описывать принципы, лежащие в основе активной растяжки, необходимо уточнить термины "агонист" и "антагонист". Агонистом называется активно сокращающаяся мышца или группа мышц, а их противодействующие мышцы – антагонистами. Нейромеханизмы, разработанные сэром Чарльзом Шеррингтоном (1857–1956), которого называют "философом нервной системы", применительно к активной растяжке, следующие:

Взаимная ингибиция – при сокращении мышц-агонистов сокращение противодействующих мышц-антагонистов подавляется (например, при попеременном сгибании и разгибании локтя). Мышечные веретена – сенсорные нервные окончания в мышцах обнаруживают изменение длины мышцы и скорость этого изменения. Сила, приложенная к мышце, стимулирует мышечные веретена, которые активируют защитные рефлексы, вызывающие сокращение этой мышцы (например, коленный рефлекс при неврологическом обследовании). Хотя эта защитная реакция необходима в спорте и при обычных движениях, она контрпродуктивна при растяжке, то есть при удлинении мышц.

История активных растяжек

Сэр Чарльз Шеррингтон сформулировал принцип взаимной иннервации примерно в 1904 году и продемонстрировал его примерно в 1913 году. В работе А. Д. Манроу эти принципы были предложены для применения в "активных" мобилизационных упражнениях в 1962 году. В то время как Х. А. ДеВрис, Л. Э. Холт и другие отошли от этого подхода, П. Уильямс (1937) использовал подобные процедуры в своей программе упражнений на сгибание спины. Питерс и Питерс (1975) дополнительно адаптировали принципы Шеррингтона в свою программу "активного растяжения", отказавшись от популярных статических растяжек, разработанных для конкретных видов спорта, чтобы воздействовать на подвижность всего тела. ЭМГ (электромиографические) исследования С. Блэкберна и других подтвердили принцип взаимной иннервации Шеррингтона. Аудиовизуальная электромиография, проведенная Петерсом и Петерс, подтверждает принцип взаимной иннервации (ингибирования) Шеррингтона и его описание реакции "мышечных веретен" на силу. Эти два принципа являются основой процедур "активного растяжения". В настоящее время существуют и другие методы растяжения, использующие "активные" компоненты в сочетании с силой, с которыми Манроу не согласен. Как указано в примечании № 3 выше, Говард и Джин Питерс разработали и формализовали программу активного растяжения в 1975 году. Она была впервые опубликована в 1983 году, а в 1995 году вышло расширенное издание.