Салмақ көтеруде көмекшінің ролі және қауіпсіздік шаралары
Spotting (weight training)
Спортта салмақ көтеруде қолдау – қауіпсіздік үшін жаттығулар кезінде серікке көмектесу. Дұрыс қолдау, жарақаттарды болдырмауға және нәтижелерді жақсартуға көмектеседі.
Ағылшыншамен салыстырыңыз: абзацты басыңыз — түпнұсқа терезеде ашылады. Абзац астындағы EN түймесі оны мәтін ішінде көрсетеді.
Мазмұны
Кіріспе
Салмақты немесе кедергілік жаттығуларда споттинг – белгілі бір жаттығу кезінде екінші адамға көмек көрсету, осы арқылы қатысушының қауіпсіз жағдайда өз күшінен артық салмақ көтеруіне немесе итеруіне мүмкіндік беру. Дұрыс споттинг – қашан араласып, көмектесу керектігін білуді және жаттығу серігін әдетте салмақты "қоюға" (тұрақты орынға қайтаруға) дайын болатын шектен асырып, жаттығуды жалғастыруға ынталандыруды қамтиды.
Spotting in weight or resistance training is the act of supporting another person during a particular exercise, with an emphasis on allowing the participant to lift or push more than they could normally do safely. Correct spotting involves knowing when to intervene and assist with a lift, and encouraging a training partner to push beyond the point in which they would normally 'rack' the weight (return it to its stationary position).
Бэнк пресі
Беттің соғулары, әсіресе, кеудеге арналған жинап тарту жаттығуларында жиі кездеседі. Жатқан күйде ауыр салмақ көтерудің қаупі болғандықтан, көтеруші, көтеруге толық сенімді болмаса, көмекші сұрауға жиі бадырады. Көмекші жарақат алудың алдын алуға көмектеседі, бірақ көтеруші оған тым тәуелді болып, көмекшінің қаншалықты көмектесіп жатқанын сезбеуі мүмкін. Мұндай жағдайды кейде әзілдеп "екі адаммен жинап тарту" деп атайды.
Spotting is particularly prevalent when performing the bench press. Because of the risks of lifting a heavy weight in the supine position, a lifter will often ask for a spot unless they are completely confident that the lift will not be failed. While a spotter may prevent injury, a lifter may become too dependent on the spotter, and not realize the degree that the spotter is assisting them. This is sometimes jocularly referred to as the "two man bench press".
Барбелл қоян-қолтық
Штангамен жасалатын тізе бүгіп түсу жаттығуын екі бақылаушы бақылауы керек, біреуі штанганың әр шетінде. Егер көтеру орындалмаса, әр бақылаушы штанганың шетіне шынтағын тіреп, екі қолымен тақталарды ұстайды. Салмақты теңгерімді және үйлесімді түрде түсіруге көңіл бөлу керек, салмақтың біржақты түсуінен және мускулдың бұрылып жарақаттануынан сақтану үшін. Егер екі бақылаушы болмаса, бір бақылаушы штангадан салмақты алып, көтерушінің салмақты тіреуге қайтаруына көмектеседі. Бір ғана бақылаушыны "Спинкс" деп атайды. Бұл жаттығу бастың үстіне салмақты көтеруді қамтиды. Осы жаттығу кезінде бақылаушы штанганы тіреуден "көтеруге" көмектеседі. Содан кейін бақылаушы қолдарын штангадан шамамен 15 сантиметр (6 дюйм) төмен ұстайды. Бұл бақылаушыға көтерушінің күші таусылғанда көмектесуге мүмкіндік береді, бірақ ең бастысы, көтеруші одан артық көтере алмаса, салмақты ұстауға мүмкіндік береді. Дегенмен, бақылаушыны пайдалану қажет емес, себебі жарақат алу қаупі төмендеу және егер көтеруші штанганы бақылауын жоғалтса, салмақты жерге түсіру оңайырақ.
Barbell squats should be spotted by two spotters, one at each end of the bar. In the event of a missed lift, each spotter hooks an elbow under the end of the bar, and takes the plates in both hands. Care must be taken to keep the assistance balanced and coordinated to avoid uneven deloading of the weight and possible torsion injury. If two spotters are unavailable, a single spotter can assist by taking some of the weight off the bar allowing the lifter to return the weight to the rack. A single spotter is referred to as a 'Spinks'. This exercise involves lifting a considerable amount of weight about the head. During this exercise the spotter will assist in “lifting off” the bar from the racked position. Then the spotter will keep his/her hands about 6 inches under the bar. This allows the spotter to assist when the lifter runs out of energy, but most importantly allows the spotter to catch the weight if the lifter cannot lift any more. A spotter may not be preferred, however, because the risk of injury is lower and it is easier to drop the weight on the ground if the lifter loses control of the barbell.