Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Споттинг в силовых или сопротивляющихся тренировках – это поддержка другого человека во время выполнения упражнения, направленная на то, чтобы позволить ему поднять или вытолкнуть вес, превышающий его обычные безопасные возможности. Правильный споттинг подразумевает умение вовремя вмешаться и помочь с подъемом, а также подбадривание партнера по тренировке, чтобы он продолжал упражнение даже после того, как обычно остановился бы и вернул вес в исходное положение.
Spotting in weight or resistance training is the act of supporting another person during a particular exercise, with an emphasis on allowing the participant to lift or push more than they could normally do safely. Correct spotting involves knowing when to intervene and assist with a lift, and encouraging a training partner to push beyond the point in which they would normally 'rack' the weight (return it to its stationary position).
Настольная пресса
Страховка особенно распространена при выполнении жима лежа. Из-за рисков подъема тяжелого веса в положении на спине, атлет часто просит подстраховать, если он не полностью уверен, что сможет выполнить упражнение. Хотя страхующий может предотвратить травму, атлет может стать слишком зависимым от страхующего и не осознавать, насколько сильно страхующий ему помогает. Это иногда в шутку называют "жим лежа вдвоем".
Spotting is particularly prevalent when performing the bench press. Because of the risks of lifting a heavy weight in the supine position, a lifter will often ask for a spot unless they are completely confident that the lift will not be failed. While a spotter may prevent injury, a lifter may become too dependent on the spotter, and not realize the degree that the spotter is assisting them. This is sometimes jocularly referred to as the "two man bench press".
Приседание на штанге
Приседания со штангой должны страховаться двумя страхующими, по одному с каждого конца штанги. В случае неудачной попытки каждый страхующий подводит локоть под конец грифа и берет диски обеими руками. Необходимо следить за тем, чтобы помощь была сбалансированной и скоординированной, чтобы избежать неравномерной разгрузки веса и возможной травмы от скручивания. Если нет двух страхующих, один страхующий может помочь, частично сняв вес со штанги, чтобы атлет мог вернуть вес на стойки. Одиночного страхующего называют "Спинкс". Данное упражнение предполагает поднятие значительного веса над головой. Во время выполнения упражнения страхующий помогает "снять" штангу со стоек. Затем страхующий держит руки примерно в 15 сантиметрах (6 дюймах) под штангой. Это позволяет страхующему оказать помощь, когда у атлета заканчиваются силы, но, что более важно, позволяет страхующему удержать вес, если атлет больше не может его поднять. Однако, использование страхующего может быть нежелательным, поскольку риск травмы ниже, и проще сбросить штангу на пол, если атлет теряет над ней контроль.
Barbell squats should be spotted by two spotters, one at each end of the bar. In the event of a missed lift, each spotter hooks an elbow under the end of the bar, and takes the plates in both hands. Care must be taken to keep the assistance balanced and coordinated to avoid uneven deloading of the weight and possible torsion injury. If two spotters are unavailable, a single spotter can assist by taking some of the weight off the bar allowing the lifter to return the weight to the rack. A single spotter is referred to as a 'Spinks'. This exercise involves lifting a considerable amount of weight about the head. During this exercise the spotter will assist in “lifting off” the bar from the racked position. Then the spotter will keep his/her hands about 6 inches under the bar. This allows the spotter to assist when the lifter runs out of energy, but most importantly allows the spotter to catch the weight if the lifter cannot lift any more. A spotter may not be preferred, however, because the risk of injury is lower and it is easier to drop the weight on the ground if the lifter loses control of the barbell.