Позы кобры и восходящей собаки в йоге: описание и техника выполнения.
Bhujangasana
Бхуджангасана (Кобра) – поза из йоги, укрепляющая спину. Описание, техника выполнения, история из древних текстов (Гхеранда Самхита). Йога для здоровья!
Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Позы прогиба назад лежа на животе в хатха-йоге и современной йоге
Reclining back bending postures in hatha yoga and modern yoga
Бхуджангасана (; IAST: Bhujaṅgāsana) или Поза Кобры – это поза прогиба назад лежа на животе в хатха-йоге и современной йоге как упражнение. Она обычно выполняется в цикле асан в Сурья Намаскаре, Салют Солнцу, как альтернатива Урдхва Мукха Сванасане, Позе собаки мордой вверх. Форма Инь-йоги – Поза Сфинкса.
Bhujangasana (; IAST: Bhujaṅgāsana) or Cobra Pose is a reclining back bending asana in hatha yoga and modern yoga as exercise. It is commonly performed in a cycle of asanas in Surya Namaskar, Salute to the Sun, as an alternative to Urdhva Mukha Svanasana, Upward Dog Pose. The Yin Yoga form is Sphinx Pose.
Этимология и происхождение
Название Бхуджангасана происходит от санскритских слов भुजंग bhujaṅga, "змея" и आसन āsana, "поза" или "сидение", из-за сходства с змеей, поднявшей голову; она была описана в тексте хатха-йоги XVII века "Гхеранда Самхита" в главе 2, стихах 42–43. В XIX веке в "Сритаттванидхи" эта поза была названа Сарпасаной (सरपासन Sarpāsana), "Поза Змеи", от सरप, sarpa[m], "змея". Йоги Нараяна Гхаманде описал и проиллюстрировал позу в полутонах как Бхуджангасану в "Yogasopana Purvacatuska" 1905 года. Урдхва Мукха Шванасана (IAST: Urdhva mukha śvānāsana) происходит от санскритских слов ऊर्ध्व Urdhva, "вверх"; मुख Mukha, "лицо"; и श्वान Shvana, "собака". Эта поза – одна из тех (наряду с Позой Собаки Мордой Вниз), которые Кришнамачарья ввел в середине XX века из комплекса "Сурья Намаскар", "Приветствие Солнцу". До этого это упражнение не считалось йогой. Позже его преподавали его ученики Паттабхи Джойс и Б.К.С. Айенгар.
The name Bhujangasana comes from the Sanskrit words भुजंग bhujaṅga, "snake" and आसन āsana, "posture" or "seat", from the resemblance to a snake with its head raised; it was described in the 17th century hatha yoga text Gheranda Samhita in chapter 2, verses 42–43. In the 19th century Sritattvanidhi, the pose is named सरपासन Sarpāsana, "Serpent Pose", from सरप, sarpa[m], "serpent" or "snake". Yogi Narayana Ghamande described and illustrated the pose in halftone as Bhujangasana in the 1905 Yogasopana Purvacatuska. Urdhva Mukha Shvanasana ( IAST: Urdhva mukha śvānāsana) is from the Sanskrit ऊर्ध्व Urdhva, "upwards"; मुख Mukha, "face"; and श्वान Shvana, "dog". The pose is one of those (along with Downward Dog) introduced by Krishnamacharya in the mid 20th century from Surya Namaskar, Salute to the Sun. That exercise was not until then considered to be yoga. It was later taught by his pupils Pattabhi Jois and B. K. S. Iyengar.
Описание
Позу можно войти из положения лёжа на животе или из позы «Собака мордой вниз». Ладони рук помещаются под плечи, надавливая вниз, пока бёдра слегка не поднимутся. Тыльные стороны стоп упираются в землю, ноги вытянуты; взгляд направлен вперёд, подготавливая к позе. Для выполнения полной позы спина прогибается до тех пор, пока руки не станут прямыми, а взгляд направлен прямо вверх или немного назад. В Бхуджасане ноги остаются на земле, в то время как в Урдхва Мукха Шванасане бёдра, бёдра и колени слегка приподнимаются над землёй. Салабхасана, поза Саранчи или поза Сфинкса могут быть использованы для подготовки к Бхуджасане. Бхуджасана является частью последовательности асан йоги в некоторых формах Сурья Намаскара, приветствия Солнцу. Баласана, поза ребёнка, является встречной позой для Бхуджасаны, в которой предплечья опираются на землю, обеспечивая более мягкий прогиб спины. Она используется в длительных удержаниях Инь-йоги, как с предплечьями на земле, так и с выпрямленными руками. Продвинутые практикующие могут сложить ноги в Падмасану (лотос). Позу можно модифицировать, например, во время беременности, подложив одеяло под таз. Урдхва Мукха Шванасана, поза смотрящего вверх собаки, выполняется с вдохом из положения лёжа на животе (или из Чатуранга Дандасаны или Аштанга Намаскары в цикле Сурья Намаскара), слегка разведя ноги в стороны. Ноги вытянуты прямо, пальцы ног направлены вперёд (не поджаты), а вес тела поддерживается на руках с вытянутыми руками, так что бёдра оторваны от земли. Взгляд направлен прямо вверх, что приводит к прогибу шеи и спины.
The pose may be entered from a prone position or from Downward Dog. The palms are placed under the shoulders, pushing down until the hips lift slightly. The backs of the feet rest on the ground, the legs outstretched; the gaze is directed forwards, giving the preparatory pose. For the full pose, the back is arched until the arms are straight, and the gaze is directed straight upwards or a little backwards. In Bhujangasana the legs remain on the ground, whereas in Upward Dog the hips, thighs and knees are lifted slightly off the ground. Salabhasana, Locust pose, or Sphinx pose can be used to prepare for bhujangasana. Bhujangasana is part of the sequence of yoga postures in some forms of Surya Namaskar, the Salute to the Sun. Balasana, child's pose, is a counter pose for bhujangasana. in which the forearms rest on the ground, giving a gentler backbend. It is used in the long holds of Yin Yoga, either with the forearms on the ground or with the arms straightened. Advanced practitioners may fold the legs into Padmasana (lotus). The pose can be modified, for instance, in pregnancy, by placing a blanket under the pelvis. Urdhva Mukha Shvanasana, Upward Dog, is entered with an inhalation from a prone position (or from Chaturanga Dandasana or Ashtanga Namaskara in a Surya Namaskar cycle), taking the feet a little apart. The legs are stretched out straight, the toes out (not tucked under), and the weight of the body is supported on the hands with outstretched arms so the hips are off the ground. The gaze is directed straight upwards, so the neck and back are arched.