Ағылшыншамен салыстырыңыз: абзацты басыңыз — түпнұсқа терезеде ашылады. Абзац астындағы EN түймесі оны мәтін ішінде көрсетеді.
Мазмұны
Кіріспе
Жатып жасайтын керілгіш позалар хатха йогада және қазіргі заманғы йогада
Reclining back bending postures in hatha yoga and modern yoga
Бхужангасана (; IAST: Bhujaṅgāsana) немесе Көбелек позасы – хатха йогада және дене шынықтыру ретіндегі қазіргі заманғы йогада жатып жасайтын керілгіш асана. Ол көбінесе Сурья Намаскар, Күнге салют аясындағы асаналар тізбегінде, Урдва Муха Сванасана, Көкке қарайтын Ит позасының орнына орындалады. Инь йогадағы нұсқасы – Сфинкс позасы.
Bhujangasana (; IAST: Bhujaṅgāsana) or Cobra Pose is a reclining back bending asana in hatha yoga and modern yoga as exercise. It is commonly performed in a cycle of asanas in Surya Namaskar, Salute to the Sun, as an alternative to Urdhva Mukha Svanasana, Upward Dog Pose. The Yin Yoga form is Sphinx Pose.
Этимологиясы мен шығу тегі
Бхужангасана атауы санскрит тіліндегі бхужанга сөзінен, яғни "жылан" деген мағынадан, және асана сөзінен, яғни "поза" немесе "орын" деген мағынадан шыққан, себебі оның пішіні бас көтерген жыланға ұқсайды. Бұл поза 17 ғасырдағы хатха-йога мәтіні «Гхеранда Самхита»ның 2-тарауында, 42-43-аяттарда сипатталған. 19 ғасырдағы «Сритаттванидхи»де бұл позаға Сарпасана, яғни «Жылан позасы» деп аталады, бұл атау сарпа сөзінен, яғни «жылан» немесе «илан» деген мағынадан туындаған. Йоги Нараяна Гаманде 1905 жылы «Йогасопана Пурвакатуска» еңбегінде Бхужангасананы жартылай тонмен бейнелеп, сипаттады. Урдхва Мукха Шванасана (IAST: Urdhva mukha śvānāsana) атауы санскрит тіліндегі Urdhva, яғни "жоғары", Mukha, яғни "бет", және Shvana, яғни "ит" сөздерінен алынған. Бұл поза Кришнамачарьяның 20 ғасырдың ортасында «Сурья Намаскар, Күнге Салут» жаттығуларынан (Downward Dog позасымен бірге) енгізген позаларының бірі болып табылады. Осы жаттығуларға дейін йога деп есептелмеген. Кейіннен оны оның шәкірттері Паттаби Джойс және Б.К.С. Айенгар үйретті.
The name Bhujangasana comes from the Sanskrit words भुजंग bhujaṅga, "snake" and आसन āsana, "posture" or "seat", from the resemblance to a snake with its head raised; it was described in the 17th century hatha yoga text Gheranda Samhita in chapter 2, verses 42–43. In the 19th century Sritattvanidhi, the pose is named सरपासन Sarpāsana, "Serpent Pose", from सरप, sarpa[m], "serpent" or "snake". Yogi Narayana Ghamande described and illustrated the pose in halftone as Bhujangasana in the 1905 Yogasopana Purvacatuska. Urdhva Mukha Shvanasana ( IAST: Urdhva mukha śvānāsana) is from the Sanskrit ऊर्ध्व Urdhva, "upwards"; मुख Mukha, "face"; and श्वान Shvana, "dog". The pose is one of those (along with Downward Dog) introduced by Krishnamacharya in the mid 20th century from Surya Namaskar, Salute to the Sun. That exercise was not until then considered to be yoga. It was later taught by his pupils Pattabhi Jois and B. K. S. Iyengar.
Сипаттама
Бұл позаға тік жатып немесе Төмен қарай қарайтын иттің позасынан кіруге болады. Алқандар иықтың астына қойылып, жамбастар сәл көтерілгенше төмен басылады. Аяқтардың үстіңгі жағы жерге тиіп, аяқтар созылады, ал көздер алға қарай бағытталған, бұл дайындық позасын құрайды. Толық позада арқа қолдар түзу болғанша иіліп, көздер тік жоғары немесе сәл артқа қарай бағытталады. Бхужангасанада аяқтар жерде қалады, ал Көкке қарай қарайтын иттің позасында жамбастар, сан мен тізелер жерден сәл көтеріледі. Салабхасана, Саранша немесе Сфинкс позасы Бхужангасанаға дайындалу үшін қолданылуы мүмкін. Бхужангасана – Сурья Намаскардың, яғни Күнге құрмет көрсетудің йогалық позалар тізбегінің бір бөлігі. Баласана, баланың позасы, Бхужангасанаға қарсы поза болып табылады, онда алқандар жерге тиіп, арқаға жұмсақ иілділік береді. Ол Инь Йоганың ұзақ сақталу кезеңдерінде қолданылады, алқандар жерде немесе түзу күйде болады. Кәсіби жаттығушылар аяқтарын Падмасанаға (лотосқа) бүгіп қоюы мүмкін. Позаны, мысалы, жүктілік кезінде жамбастың астына жамылғы салып өзгертуге болады. Үрдхва Мукха Шванасана, Көкке қарай қарайтын ит, тік жатып (немесе Сурья Намаскар циклында Чатуранга Дандасанадан немесе Аштанга Намаскарадан) дем алып, аяқтарды сәл кеңіте отырып кіріледі. Аяқтар тік созылып, саусақтар сыртқа қарай бағытталған (ішке бүгілмеген), ал дене салмағы созылған қолдармен қолданады, сондықтан жамбастар жерден көтеріледі. Көздер тік жоғары қарап, мойын мен арқа иіледі.
The pose may be entered from a prone position or from Downward Dog. The palms are placed under the shoulders, pushing down until the hips lift slightly. The backs of the feet rest on the ground, the legs outstretched; the gaze is directed forwards, giving the preparatory pose. For the full pose, the back is arched until the arms are straight, and the gaze is directed straight upwards or a little backwards. In Bhujangasana the legs remain on the ground, whereas in Upward Dog the hips, thighs and knees are lifted slightly off the ground. Salabhasana, Locust pose, or Sphinx pose can be used to prepare for bhujangasana. Bhujangasana is part of the sequence of yoga postures in some forms of Surya Namaskar, the Salute to the Sun. Balasana, child's pose, is a counter pose for bhujangasana. in which the forearms rest on the ground, giving a gentler backbend. It is used in the long holds of Yin Yoga, either with the forearms on the ground or with the arms straightened. Advanced practitioners may fold the legs into Padmasana (lotus). The pose can be modified, for instance, in pregnancy, by placing a blanket under the pelvis. Urdhva Mukha Shvanasana, Upward Dog, is entered with an inhalation from a prone position (or from Chaturanga Dandasana or Ashtanga Namaskara in a Surya Namaskar cycle), taking the feet a little apart. The legs are stretched out straight, the toes out (not tucked under), and the weight of the body is supported on the hands with outstretched arms so the hips are off the ground. The gaze is directed straight upwards, so the neck and back are arched.