Легкие беговые шиповки: конструкция, преимущества и применение.
Racing flat
Легкие беговые шиповки (флэты) для соревнований: особенности, минимальный перепад высоты, вес и отсутствие амортизации. Выбор для марафонов и трейлраннинга.
Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Беговые шиповки, или просто шиповки, – это легкая спортивная обувь, предназначенная для соревнований по легкой атлетике на длинные дистанции, кроссу и, чаще всего, для дорожных забегов. Они отличаются от обычной обуви для тренировок главным образом отсутствием значительной разницы в высоте между пяткой и носком. Шиповки легче обычных кроссовок. В 2014 году некоторые модели шиповок весили совсем немного, поскольку компании соревновались за создание самых легких шиповок.
Racing flats, or simply flats, are lightweight athletic shoes designed for "long distance" track and field, cross country, and most often, road races. They differ from normal training shoes mainly by the lack of a substantial heel to toe drop. Flats weigh less than regular running sneakers. In 2014 some racing flats weighed as little as as companies competed to generate the lightest racing flat.
Строительство
У гоночных шипов небольшой или отсутствует подъем пятки, а также минимальное количество амортизации и поддержки. Подъем пятки у шипов варьируется от 4 мм до 10 мм, что ближе к подъему пятки, наблюдаемому у тренировочных кроссовок. Они позволяют подготовленному спортсмену использовать естественную силу стопы, эластичность и проприоцепцию для быстрого бега. Типичные шипы состоят из почти плоской подошвы и минималистичного верха, удерживающего их на ноге. Часто тонкая стелька приклеена для уменьшения движения и веса. Подошва состоит из двух материалов: легкой пенистой промежуточной подошвы, прикрепленной к жесткой резиновой основе. Верхняя часть часто выполнена из сетки, чтобы обеспечить отвод влаги, даже в кроссовочных вариантах. Вес гоночных шипов варьируется, начиная от… и заканчивая всего… граммами у женских New Balance 5000. Уменьшение веса для достижения естественного ощущения бега может привести к сокращению срока службы обуви. В целом, гоночные шипы прослужат меньше километров, чем тренировочные кроссовки. Типичные гоночные шипы рассчитаны примерно на 150–300 миль (240–480 километров).
Racing flats have only small or no heel lift, and little padding or support. The heel lift of flats ranges from 4mm to 10mm which is closer to the heel lift seen in trainers. They allow a prepared athlete to use their natural foot strength, elasticity, and proprioception to run quickly. A typical flat consists of a nearly flat sole, and a minimal upper to hold it onto the foot. Frequently the thin insole is glued in place to reduce movement and weight. The sole is constructed of two materials: an engineered lightweight foam upper sole attached to a hard rubber base. The uppers are often mesh so that moisture can escape, even on crosscountry variants. Racing flats vary in weight, ranging from down to the mere of the women's New Balance 5000. Reducing the weight to obtain the natural feel for a runner can result in a shorter lifetime for the shoe. In general racing flats will last fewer miles before wearing out compared to trainers. A typical racing flat will last for about 150–300 miles.
Минимализм
В основном гоночные кроссовки использовались до изобретения кроссовок с высоким каблуком и амортизирующей подошвой в начале 1970-х годов. До изобретения амортизирующих кроссовок Nike в 1970-х годах все бегуны использовали плоские кроссовки, поскольку это была единственная доступная обувь для бега по дороге. Цель перехода к кроссовкам с высоким каблуком и более мягкой промежуточной подошвой заключалась в снижении нагрузки на суставы и улучшении поддержки свода стопы. Кроссовки с высокой поддержкой по-прежнему широко распространены во многих современных моделях беговой обуви, однако в начале 2000-х годов многие бегуны на длинные дистанции начали возвращаться к минималистичным гоночным кроссовкам. Исследования показали, что некоторые беговые травмы могут возникать из-за значительной поддержки свода стопы и амортизации, которые можно найти в "традиционных" беговых кроссовках. В результате все больше бегунов тренируются и соревнуются исключительно в гоночных кроссовках, другой минималистичной обуви или босиком. Эта тенденция известна как минимализм. Бег в минималистичной обуви полезен для укрепления важных групп мышц и улучшения техники бега со временем.
Racing flats were predominantly used before the invention of high heeled and cushioned running shoes in the early 1970s. Before the invention of the cushioned Nike shoes in the 1970s, all runners used flats because that was the only shoe available for road running. The goal in the shift towards higher heeled and softer midsole shoes was to reduce stress on joints and improve arch support. High support shoes are still prevalent in many current running shoe models, however, many long distance road runners began to transition back to the minimalist racing flat shoe in the early 2000s. Studies have suggested that some running injuries can occur as a result of the significant arch support and cushioning found in "traditional" running shoes. As a result, a growing number of runners train and race exclusively in racing flats, other minimalist shoes, or barefoot. This trend is known as minimalism. Running with minimalist shoes is useful to strengthen important muscle groups and improve running technique over time.
Применение
Из-за недостаточной поддержки и амортизации в соревновательных шиповках, они обычно не рекомендуются для начинающих бегунов или тех, кто не участвует в соревнованиях, из-за недостаточной силы мышц голени и стопы. Исследования показывают, как распределяется нагрузка и давление на различные участки стопы при использовании тренировочных кроссовок и соревновательных шиповок. Конструкция обуви может влиять на нагрузку на стопу бегуна, и это следует учитывать при выборе наиболее подходящей обуви, соответствующей уровню подготовки. По мере прогресса в тренировках спортсмен сможет использовать соревновательные шиповки более безопасно и эффективно.
Because of the lack of support and cushioning in racing flats, they are typically not recommended for use by beginner runners or those who are not competing because of their lack of lower leg/foot strength. Studies show the locations of the load and pressure on different areas of the foot when using training shoes versus racing flats. The style of the shoes can alter the stress on the runner's foot and one should consider this when determining the best shoes for their personal level of skill. As an athlete progresses with their training, they will be able to use racing flats more safely and effectively.
Производители
Многие компании, производящие обувь для тренировок, также производят легкие беговые кроссовки (или "гоночные тапочки"). Поскольку рынок легких беговых кроссовок относительно невелик, компании выпускают лишь ограниченное количество моделей. Крупные корпорации могут производить всего 2 модели легких беговых кроссовок: одну для быстрых трасс и другую для дистанционных дорожных забегов.
Many companies that manufacture training shoes also manufacture racing flats. Because the market for racing flats is relatively small, companies only produce a limited selection of models. Large corporations might only produce 2 models of racing flats, one for fast track usage and another for distance road usage.