Кіріспе
Салмақ көтеру жаттығуы
The leg press is a compound weight training exercise in which the individual pushes a weight or resistance away from them using their legs. The term leg press machine refers to the apparatus used to perform this exercise. If performed correctly, the inclined leg press can help build knees that can handle heavier free weights, on the other hand, it also carries a risk of serious damage since locked knees can bend the wrong direction throughout the exercise. It can be performed in variations, for example with one leg, or attaching bands to the leg press. Quadriceps
Hamstring
Gluteus maximus
Calves (partially)
Varying the angle between the sled and the backrest and/or the position of the feet on the plate puts more emphasis on one or the other muscle group.
Аяқ пресі – адамның аяқтарымен салмақты немесе қарсылықты итеру арқылы орындалатын күшті жаттығу. "Аяқ пресі аппараты" термині осы жаттығуды орындауға арналған құралды білдіреді. Дұрыс орындалғанда, көлбеу аяқ пресі ауыррақ бос салмақтарды көтере алатын тізелерді нығайтуға көмектеседі. Алайда, тізелерді толығымен түзу (локтау) жаттығу кезінде дұрыс емес бағытта бүгілуіне және ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін. Бұл жаттығу әртүрлі нұсқаларда орындалуы мүмкін, мысалы, бір аяқпен немесе аяқ пресіне резинкаларды қосу арқылы.
The leg press is a compound weight training exercise in which the individual pushes a weight or resistance away from them using their legs. The term leg press machine refers to the apparatus used to perform this exercise. If performed correctly, the inclined leg press can help build knees that can handle heavier free weights, on the other hand, it also carries a risk of serious damage since locked knees can bend the wrong direction throughout the exercise. It can be performed in variations, for example with one leg, or attaching bands to the leg press. Quadriceps
Hamstring
Gluteus maximus
Calves (partially)
Varying the angle between the sled and the backrest and/or the position of the feet on the plate puts more emphasis on one or the other muscle group.
Төртбас бұлшық еті
Көктаяқ бұлшық еті
Үлкен жамбас бұлшық еті
Бөкше бұлшық еттері (ішінара)
The leg press is a compound weight training exercise in which the individual pushes a weight or resistance away from them using their legs. The term leg press machine refers to the apparatus used to perform this exercise. If performed correctly, the inclined leg press can help build knees that can handle heavier free weights, on the other hand, it also carries a risk of serious damage since locked knees can bend the wrong direction throughout the exercise. It can be performed in variations, for example with one leg, or attaching bands to the leg press. Quadriceps
Hamstring
Gluteus maximus
Calves (partially)
Varying the angle between the sled and the backrest and/or the position of the feet on the plate puts more emphasis on one or the other muscle group.
Сыртқы жүктеменің және арқалыққа қатысты бұрыштың және/немесе табақтың үстіндегі аяқтардың орналасуын өзгерту арқылы әртүрлі бұлшық топтарына көбірек назар аударуға болады.
The leg press is a compound weight training exercise in which the individual pushes a weight or resistance away from them using their legs. The term leg press machine refers to the apparatus used to perform this exercise. If performed correctly, the inclined leg press can help build knees that can handle heavier free weights, on the other hand, it also carries a risk of serious damage since locked knees can bend the wrong direction throughout the exercise. It can be performed in variations, for example with one leg, or attaching bands to the leg press. Quadriceps
Hamstring
Gluteus maximus
Calves (partially)
Varying the angle between the sled and the backrest and/or the position of the feet on the plate puts more emphasis on one or the other muscle group.
Бір аяқты
Аяқ пресін тек бір аяқпен орындауға болады. Бұл дененің сақталуын қамтамасыз ететін бұлшық еттерді дамытуға көмектеседі. Кейде бұл екі аяқты екі жақты аяқ пресіне қарағанда "функционалды" жаттығу деп есептеледі, себебі ол спорттық немесе атлетикалық қозғалыстарды жақсырақ имитациялай алады, онда көбінесе бір аяқ белсенді болады. NFL квотербегі Колин Каперник айтуынша, "Мен бір аяқты жаттығуларды ұнатамын, өйткені квотербек ретінде екі аяғыңыз да бір уақытта қозғалмай тұра бермейді". Жақсылыққа қарай, бір аяқпен жаттығу жасау аяқтар арасындағы күштің тепе-теңдігін түзетуге көмектеседі. Өйткені екі аяқты екі жақты аяқ пресі кезінде бір жақ артық күшке ие болуы мүмкін. Екі аяқты кезекпен бір аяқты жаттығулар жасау арқылы әр аяқ бірдей жүктеме алады.
Тірі тұру
Тұрып орындалатын аяқ басу жаттығуы – бір аяқпен орындалатын нұсқасы. Онда бір аяқ еденде, ал екінші аяқ адамның алдындағы қабырғаға қойылады. Бір аяқты еденде ұстап, адам аяғын бүгіп қабырғаға қарай жылжиды, содан кейін аяғын түзеп қабырғадан алыстайды, осылай қайталап орындалады. Балама ретінде, қарсылық жасау үшін бекітілмеген шана немесе кабельді шкив машинасы қолданылуы мүмкін, оған адам итеріледі.