Введение
Жим ногами – это многосуставное силовое упражнение, в котором человек отталкивает вес или сопротивление от себя, используя ноги. Термин «станок для жима ногами» относится к аппарату, используемому для выполнения этого упражнения. При правильной технике жим ногами под углом может помочь укрепить колени, чтобы они могли выдерживать больший вес при работе со свободными отягощениями, однако он также сопряжен с риском серьезных травм, поскольку зафиксированные колени могут согнуться в неправильном направлении во время выполнения. Упражнение может выполняться в различных вариациях, например, одной ногой или с использованием эластичных лент, прикрепленных к платформе.
The leg press is a compound weight training exercise in which the individual pushes a weight or resistance away from them using their legs. The term leg press machine refers to the apparatus used to perform this exercise. If performed correctly, the inclined leg press can help build knees that can handle heavier free weights, on the other hand, it also carries a risk of serious damage since locked knees can bend the wrong direction throughout the exercise. It can be performed in variations, for example with one leg, or attaching bands to the leg press. Quadriceps
Hamstring
Gluteus maximus
Calves (partially)
Varying the angle between the sled and the backrest and/or the position of the feet on the plate puts more emphasis on one or the other muscle group.
Четырехглавая мышца бедра
Задняя поверхность бедра
Большая ягодичная мышца
Икроножные мышцы (частично)
The leg press is a compound weight training exercise in which the individual pushes a weight or resistance away from them using their legs. The term leg press machine refers to the apparatus used to perform this exercise. If performed correctly, the inclined leg press can help build knees that can handle heavier free weights, on the other hand, it also carries a risk of serious damage since locked knees can bend the wrong direction throughout the exercise. It can be performed in variations, for example with one leg, or attaching bands to the leg press. Quadriceps
Hamstring
Gluteus maximus
Calves (partially)
Varying the angle between the sled and the backrest and/or the position of the feet on the plate puts more emphasis on one or the other muscle group.
Изменение угла между платформой и спинкой и/или положения ног на платформе позволяет сместить акцент нагрузки на ту или иную группу мышц.
The leg press is a compound weight training exercise in which the individual pushes a weight or resistance away from them using their legs. The term leg press machine refers to the apparatus used to perform this exercise. If performed correctly, the inclined leg press can help build knees that can handle heavier free weights, on the other hand, it also carries a risk of serious damage since locked knees can bend the wrong direction throughout the exercise. It can be performed in variations, for example with one leg, or attaching bands to the leg press. Quadriceps
Hamstring
Gluteus maximus
Calves (partially)
Varying the angle between the sled and the backrest and/or the position of the feet on the plate puts more emphasis on one or the other muscle group.
Одноногие
Легпресс можно выполнять одной ногой. Это способствует развитию стабилизирующих мышц. Его часто считают более "функциональным" упражнением, чем двуногий симметричный жим ногами, поскольку он лучше имитирует спортивные или атлетические движения, где преимущественно задействована одна нога. По словам квотербека НФЛ Колина Каперника: "Мне нравится работа на одной ноге, потому что как квотербек ты редко стоишь неподвижно обеими ногами". Выполнение упражнения на одной ноге также может помочь скорректировать дисбаланс силы между ногами. Это происходит потому, что при симметричном жиме ногами обеими ногами одна сторона может быть чрезмерно доминирующей. Работа каждой ногой поочередно в одноножном варианте обеспечивает одинаковую нагрузку на обе ноги.
Стоящий
Стоячий жим ногами на одной ноге – это одноножная вариация, выполняемая с одной ногой на полу, а другой – впереди на стене. Упираясь одной ногой в пол, человек сгибает ногу и движется к стене, затем разгибает ногу и отталкивается от стены и так далее. В качестве альтернативы можно использовать салазки с изменяемым весом или тренажер с тросовым механизмом для создания сопротивления, против которого человек толкается.