Ағылшыншамен салыстырыңыз: абзацты басыңыз — түпнұсқа терезеде ашылады. Абзац астындағы EN түймесі оны мәтін ішінде көрсетеді.
Мазмұны
Кіріспе
Дене шынықтыру түрі
Type of physical exercise
Күшпен жүру немесе жылдам жүру – жүру қадамының табиғи диапазонының жоғарғы шегіндегі жылдамдықпен жүру, әдетте сағатына 7-9 шақырым (сағатына 4,3-5,5 миль). Жүгіру немесе жүгіруден ерекшеленетін күшпен жүру деп есептелуі үшін, әрқашан кем дегенде бір аяқ жерге тиіп тұруы керек (нақты анықтамасы үшін жүру туралы қараңыз).
Power walking or speed walking is the act of walking with a speed at the upper end of the natural range for the walking gait, typically 7 to 9 km/h (4.3 to 5.5 mph). To qualify as power walking as opposed to jogging or running, at least one foot must be in contact with the ground at all times (see walking for a formal definition).
Жарыстар мен әлем рекордтары
Күшпен жүру жарыстары өткізіледі, әлемдік рекордтар 5 км, 10 км, жартылай марафон, 30 км, марафон және көпкүндік қашықтықтар сияқты түрлерде тіркелген.
Competitions are held for power walking competitions, with world records held in categories including 5 km, 10 km, half marathon, 30 km, marathon, and multiday distances.
Денсаулық және дене шынықтыру
Кеннет Х. Купер сияқты денсаулық сарапшылары жүгірудің орнына, төмен және орташа қарқынды жаттығу режімі үшін, мысалы, максималды жүрек соғу жиілігінің (HRmax) 60-80% деңгейінде жылдам жүруді ұсынды. Жоғарғы шекте, жүру мен жүгірудің тиімділігі шамалы ерекшеседі, бірақ жүру кезінде буынға түсетін жүктеме әлдеқайда аз. Бодибилдинг спортының алғашқы чемпионы Стив Ривз осы жаттығудың жақтаушысы болды және оның тәжірибесі мен денсаулыққа тигізетін пайдасы туралы «Powerwalking» атты кітап жазды. 2021 жылы жүргізілген зерттеуде, коронарлық ангиопластикадан кейін емделген науқастарға олардың эжекциялық фракциясы, VO2 max есебі, жүрек соғу мониторингі және педометр көрсеткіштеріне сүйене отырып, жылдам жүру ұсынылды. Жылдам жүру тобының қатысушылары өмір сапасы және түрлі физиологиялық параметрлер бойынша айқын жақсаруды байқады. Физиологиялық тұрғыдан алғанда, ересек адамның 4-6 км/сағ жылдамдықпен жүруі ең аз аэробтық қажеттілікті және төмен қарқынды жаттығуды қамтамасыз етеді. 8 км/сағ жылдамдықтан жоғары жылдамдықпен жүгіру, жүруге қарағанда аз оттегі жұмсайды, сондықтан жүгіру артық таңдалады. Егер жүгіру қиындық тудырса, әсіресе коронарлық ангиопластикадан кейін стенттері бар немесе оларсыз емделген науқастар үшін жылдам жүру ұсынылады. 6-8 км/сағ жылдамдықпен жылдам жүру арқылы пациенттер жүгірудің тиімділігіне қол жеткізе алады, яғни VO2 Max және максималды аэробтық қабілеттің айқын жақсаруына. Қысқасы, жылдам жүру – жүру жылдамдығының артуымен сипатталады.
Power walking has been recommended by health experts such as Kenneth H. Cooper as an alternative to jogging for a low to moderate exercise regime, for instance 60–80% of maximum heart rate (HRmax). At the upper range, walking and jogging are almost equally efficient, and the walking gait gives significantly less impact to the joints. Early bodybuilding champion Steve Reeves was an early advocate and wrote the book Powerwalking about his experiences with it and its health benefits. A 2021 study, where post coronary angioplasty patients were introduced power walking based on their ejection fraction, VO2 max calculation, heart rate monitoring and pedometer counts. Those participants in power walking group benefited significantly on quality of life and various physiological parameters. Physiologically, a normal adult walking at a speed of 4–6 km/h has the least aerobic requirement and low exercise intensity. Running is preferred over walking at a speed equal to or greater than 8 km/h, since running at a higher speed consumes less oxygen than walking. When running is a significant problem, particularly in patients with post coronary angioplasty with or without stents, power walking was recommended. Power walking with 6 8 km/h speed, patients can achieve the benefits of running i. e., significant improvement in V02 Max., maximal aerobic capacity. To put simply power walking is augmented with speed of walking.