Тақырыптар

Спорт ғылымы

Sports Science · 44 мақала

  1. Жылдам жүгіру: қысқа қашықтықтағы спринт

    Жылдам жүгіру (спринт) – қысқа қашықтықты ең жоғары жылдамдықпен жүгіру. Спортта мақсатқа жету үшін қолданылады. Физиологиялық шектеулер мен тарихы туралы біліңіз.

    #19757 · 6 мин оқу

  2. Қашықтыққа жүгіру: Денсаулық, тарих және мағынасы

    Жылдам жүгіру туралы: қашықтыққа жүгірудің физиологиясы, денсаулыққа пайдасы, анаэробтық және аэробикалық тыныс алу түрлері. Марафонға дайындық!

    #19760 · 13 мин оқу

  3. Жеке жаттықтырушы мамандығы

    Жеке жаттықтырушы – салауатты өмір салты үшін жаттығу бағдарламасын құрып, дене шынықтыру бойынша жеке кеңес беретін маман. Денсаулықты жақсартуға көмектеседі!

    #23736 · 9 мин оқу

  4. Спортшы мамандығы және түрлері

    Спортшы – физикалық күш, жылдамдық, төзімділік қажетті спорт түрлерінде жарысатын адам. Спортшы туралы анықтама, мағынасы және түрлері.

    #48488 · 3 мин оқу

  5. Аэробика: Дене шынықтырудың бір түрі

    Аэробика – жүрек-қан тамырларын, күшті және икемділікті арттыратын, музыкамен жасалатын жаттығу. Салауатты өмір салтына қадам жасаңыз!

    #51148 · 4 мин оқу

  6. Дене шынықтырудың денсаулыққа пайдасы

    Денсаулықты жақсартатын физикалық жаттығулар: салмақ бақылау, күш дамыту, жүрек-қан тамыр жүйесін нығайту. Аптасына 2.5 сағат орташа қарқынды жаттығу ұсынылады.

    #56121 · 8 мин оқу

  7. Жүгіру – денсаулыққа пайдалы жаттығу

    Жүгіру – денсаулықты жақсартудың, жүрек-қан тамырларын күшейтудің және төмен қарқынды жаттығудың тиімді тәсілі. Жүгірудің ерекшеліктері мен пайдасы туралы біліңіз!

    #76264 · 4 мин оқу

  8. Креатин: Химиялық құрамы, қасиеттері және қолданылуы

    Креатин – бұл ағзада ATP қайта өндірілуіне көмектесетін химиялық қосылыс. Бұл бұлшықеттер мен ми үшін энергия көзі, сондай-ақ буферлік рөл атқарады.

    #80495 · 10 мин оқу

  9. Спорттық сусындар: пайдасы мен зияны

    Спорттық сусындар – электрлиттерді толықтыру мақсатындағы сусын. Пайдасы дәлелденбеген, шамадан тыс қолдану денсаулыққа зиян. Изотониялық сусындар туралы біліңіз.

    #81181 · 3 мин оқу

  10. Қарбаюраты жүктеу: спортшылардың төзімділігін арттыру стратегиясы

    Марафоншылар үшін көмірсуларды жүктеу стратегиясы: гликоген қорын арттыру, төмен гликемиялық индекс тағамдар (жар-жасыл, кеспе, дәнділер) ұсынылады. Жарысқа дайындық!

    #83072 · 2 мин оқу

  11. Жек Туппер Дэниелс: Жүгіру жаттықтырушысы және физиолог

    Жек Таппер Дэниелс – әйгілі американдық жаттықтырушы, олимпиадалық спортшылардың жаттықтырушысы. Жүгіру физиологиясы, жаттығу әдістемелері. VO2max зерттеулері.

    #89030 · 5 мин оқу

  12. Жаттығу физиологиясы: дене шынықтырудың физиологиялық аспектілері

    Физиология жаттығулары: дене шынықтырудың әсері, жүрек-қан тамырлар жүйесі, бұлшықеттерге тигізетін өзгерістер, емдеу және жарақаттарды басқару.

    #90847 · 16 мин оқу

  13. Денсаулық және әл-ахуал жағдайы

    Дене шынықтыру – денсаулық және зейін сергектігі. Жақсы тамақтану, жаттығулар, жеткілікті демалыс арқылы қол жеткізіледі. Дене мүмкіндіктерін арттырыңыз!

    #97656 · 9 мин оқу

  14. Адам дене қозғалысын зерттеу

    Қинестеология – адам дене қозғалысын ғылыми тұрғыдан зерттейді. Анатомия, физиология, биомеханика, спорт психологиясы, реабилитация әдістері талданды.

    #114736 · 8 мин оқу

  15. Жолы бар жүру жаттығуы

    Жүру таяқтарымен жүру – Финляндияда пайда болған, барлық денеге арналған жаттығу. Спортшылар да, спортпен айналыспайтындар да денсаулықты жақсарту үшін пайдаланады.

    #131328 · 3 мин оқу

  16. 12 минуттік жүгіру тесті: физикалық дайындық бағалауы

    Купер тестісі: 12 минутта ең көп қашықтықты жүгіру арқылы дене шынықтыру деңгейін бағалау. Жасыңыз бен жынысыңызға қарай нәтижелерді анықтаңыз. Тәуелсіз бағалау!

    #144335 · 1 мин оқу

  17. Жаттығудан кейінгі бұлшық ет ауыруы

    Бұл мақалада жаттығудан кейінгі бұлшық ет ауруы (DOMS) туралы, оның себептері мен белгілері, сондай-ақ қалпына келтіру уақыты жайлы ақпарат бар.

    #146964 · 3 мин оқу

  18. Бұлшық ет шаршау және оның себептері

    Бұл мақалада бұлшықет шаршаңқысы, оның себептері (нейрологиялық, метаболикалық) және әсерлері туралы ақпарат берілген. Бұлшықет әлсіздігінен өзгеше!

    #149355 · 6 мин оқу

  19. Жоғары деңгейдегі оттегі тұтыну қабілеті

    Жоғары қарқынды жаттығу кезіндегі максималды оттегі тұтыну деңгейі – VO2 max. Дене салмағына шаққандағы көрсеткіш, қабілеттілікті анықтайды. VO2 peak-тен өзгеше.

    #165620 · 7 мин оқу

  20. Төзімділік және организмнің қабілеті

    Тәуелсіздік – ағзаның ұзаққа дейін белсенді болу қабілеті. Спорттағы төзімділік, жаттығулар арқылы арттыру, шаршауға қарсы тұру туралы біліңіз.

    #169074 · 3 мин оқу

  21. Жаттығу кезінде құрсақ ауруының себептері мен шешімдері

    Жаттығу кезінде пайда болатын қабырға астындағы өткір ауру – бұл дене шынықтырумен байланысты уақытша іш ауруы (ETAP). Себебі әлі анықталмаған, бірақ тамақтану әсері болуы мүмкін.

    #180451 · 2 мин оқу

  22. Жақынғы ғылымдардың дене шымылдығын зерттеуі

    Спорт ғылымы – дене тәрбиесі мен спорттың адам денсаулығына әсерін, жаттығу физиологиясын, психологиясын және биомеханикасын зерттейтін маңызды сала. 🏋️‍♀️🔬

    #183051 · 2 мин оқу

  23. Жақындық деңгейі және жаттығу қарқындылығы

    Жаттығу қарқындылығы – энергия жұмсалу деңгейі. Әр адамда сезілуі әртүрлі. Дене қандай отын қолданатынына & бейімделуіне әсер етеді. Жаттығу туралы біліңіз!

    #186389 · 3 мин оқу

  24. Денеңді Өзгерту: 12 Апталық Тамақтану және Жағрапия Бағдарламасы

    Body for Life – 12 апталық тамақтану және жаттығу бағдарламасы. Бұл салмақ жоғалтуға, дене пішінін өзгертуге көмектеседі. Билл Филлипс жасаған, тиімді әдіс!

    #191044 · 4 мин оқу

  25. Шамадан тыс жаттығудың салдары

    Шамадан тыс жаттығу – спортшыларда жиі кездесетін құбылыс. Оның себебі, дене шаршауды қалпына келтіре алмайтын ауыр жүктеме. Осыдан төмендеу, шаршау болады.

    #196299 · 1 мин оқу

  26. Биік таулардағы спорттық жаттығулар

    Биік тау жағдайындағы жаттығулар – төзімділік споршылардың өнімділігін арттыру үшін қолданылатын әдіс. Қанның құрамын өзгертіп, бәсекелестікте артықшылық береді.

    #201080 · 6 мин оқу

  27. Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар: денсаулық пен жаттығу стратегиясы

    Жоғары қарқынды интервалды жаттығу (HIIT): қысқа, қарқынды жаттығулар мен тынығудан тұратын тиімді әдіс. Денеге пайдасы көп, 30 минуттан аспайды. өмір

    #214303 · 11 мин оқу

  28. 1950-жылдарғы дене шынықтыру жаттығулары (5BX)

    5BX жаттығулары: 1961 ж. жасалған, әуе күштері үшін жасалған 5 негізгі жаттығулар. XBX әйелдерге арналған. Қайта жарияланды, фитнес мәдениетін дамытты.

    #217934 · 3 мин оқу

  29. Жасанды биіктіктегі шатырлар: Оңай бейімделу және спорттық жетістіктер

    Биіктік шатыры: Оттегісіз жағдайды жасап, денеңізді биік тауға бейімдейді. Спортшылардың өнімділігін арттырып, тау ауруынан сақтайды. Қаржылық тұрақтылық!

    #227441 · 3 мин оқу

  30. Жоғары қарқынды жаттығудан кейінгі оттегі тұтыну артуы

    Жоғары қарқынды жаттығудан кейін оттегі қабылдануы артады. EPOC (кейін күю) – анаэробты емес, қалпына келтіру процестерінің нәтижесі. Дене күйін жақсартады.

    #228012 · 3 мин оқу

  31. Жаттығуға төзімсіздік және оның түрлері

    Физикалық жаттығуға төзімсіздік, қалыпты деңгейдегі жүктемеге шыдамау. Long COVID, ME/CFS симптомдары: шаршау, жүрек айну, ортостатикалық төзімсіздік.

    #237595 · 2 мин оқу

  32. Қозсыз өмір салты және денсаулыққа зияны

    Отқақ отыру өмір салты денсаулыққа зиянды. Белсенділік жоқтығы ауруларға, өлімге себеп болуы мүмкін. Күнделікті отыру уақытын азайтыңыз!

    #240731 · 4 мин оқу

  33. Жоғары қарқынды жаттығудан кейінгі сергіту және салқындату процедурасы

    Жоғары қарқынды жаттығудан кейін дұрыс салқындау маңызды. Жүрек соғуын қалыпқа келтіріп, айналуды басқаруға көмектеседі. Бұл жаттығудан кейінгі жақсарту!

    #260557 · 2 мин оқу

  34. Тим Ноакс: Оңтүстік Африкалық спорт ғылымының зерттеушісі және диетологиядағы жаңа көзқарас

    Тим Ноакс – ОАЖ-дағы спорт ғылымының белгілі маманы, марафоншы. Диета, тамақтану, төмен көмірсу, жоғары майлы диета (LCHF) туралы зерттеулер.

    #272023 · 4 мин оқу

  35. Қан допингі: Спортшылардың өнімділігін арттыру үшін қан құрамын өзгерту

    Қан допингі: Спортшылардың өнімділігін арттыру үшін қандағы қызыл қан клеткаларын көбейту әдістері. Тәуекелдер, анықтау тесттері туралы біліңіз.

    #279766 · 12 мин оқу

  36. Лактаттық шегіш нүкте және физиологиялық аспектілер

    Лактатты деңгей, жаттығу қарқындылығы, PGC 1α, LDH ферменттері. Спорттағы төзімділікті арттыру үшін жаттығу интенсивтілігін анықтауға көмектеседі.

    #386236 · 2 мин оқу

  37. Спорттық жарыс алдында салмақ тастау тәжірибесі және қауіптері

    Спорттағы салмақ төмендету: жарыс алдында тез салмақ жоғалту, салмақ класын өзгерту, су шығару, диета. Денсаулыққа зиянды әдістерден сақтаныңыз!

    #391295 · 3 мин оқу

  38. Ақуыз қосымшалары: түрлері, пайдасы және қолдануы

    Протеин – бұл тағамдық қосымша, дене шынықтырушыларға арналған. Whey, өсімдік немесе еттен жасалады. Концентрат, изолят, гидролизат түрлері бар.

    #416795 · 2 мин оқу

  39. Жоғары қарқындағы ұзаққа созылатын жаттығулар

    Жүрек-қан тамырларын жақсартатын, майды күйдіретін және төзімділікті арттыратын, сонымен қатар қалыпты қарқынмен ұзаққа созылатын жаттығу түрлері туралы ақпарат. ()

    #426172 · 2 мин оқу

  40. Атлеттік жаттығуларды жоспарлау және кезеңдеу жүйесі

    Жаттығуларды жоспарлау: кезеңдеу әдісі – дайындық бағдарламасын маусымдар бойынша бөлу, стресске бейімделу және жаттығу тиімділігін арттыру.

    #427216 · 7 мин оқу

  41. Жұмыс және физикалық күш-жігер

    Жұмыс – энергия жұмсау, күш түсіру. Ол қозғалыс тудырады, жұмыс атқаруға мүмкіндік береді. Күш бағыты жұмыстың тиімділігін анықтайды. Қалпына келтіру қажет.

    #436729 · 1 мин оқу

  42. Жылдам жүру: денсаулық пен жаттығудың тиімді түрі

    Жылдам жүру – салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. 7-9 км/сағ жылдамдықпен жүру, жүгіруге қарағанда буынға аз күш түсіреді. Жарыстар өтеді!

    #448037 · 1 мин оқу

  43. Stair climbing

    #458847 · 2 мин оқу

  44. 3000 metres

    #464495 · 6 мин оқу