Дене шынықтыру – денсаулық және зейін сергектігі. Жақсы тамақтану, жаттығулар, жеткілікті демалыс арқылы қол жеткізіледі. Дене мүмкіндіктерін арттырыңыз!
Ағылшыншамен салыстырыңыз: абзацты басыңыз — түпнұсқа терезеде ашылады. Абзац астындағы EN түймесі оны мәтін ішінде көрсетеді.
Мазмұны
Кіріспе
Денсаулық және әл-ауқат
State of health and well being
Физикалық дайындық – денсаулық пен әл-ауқаттың жағдайы және, нақтырақ айтқанда, спорт, кәсіби қызмет және күнделікті іс-әрекеттердің түрлерін орындау қабілеті. Физикалық дайындық көбінесе дұрыс тамақтану, орташа қарқынды дене жаттығулары, жеткілікті демалыс және тиімді қалпына келтіру жоспары арқылы қол жеткізіледі. Өнеркәсіптік революцияға дейін физикалық дайындық – күндізгі жұмысты артық шаршау немесе әлсіздік сезімсіз орындау қабілеті деп есептелді. Бірақ, автоматтандыру мен өмір салтының өзгеруіне байланысты, физикалық дайындық енді организмнің жұмыс істеу және бос уақытта тиімді жұмыс істеу, салауатты болу, гипокинетикалық ауруларға қарсы тұру, иммундық жүйенің жұмысын жақсарту және төтенше жағдайларға дайын болу қабілетінің өлшемі ретінде қарастырылады.
Physical fitness is a state of health and well being and, more specifically, the ability to perform aspects of sports, occupations, and daily activities. Physical fitness is generally achieved through proper nutrition, moderate vigorous physical exercise, and sufficient rest along with a formal recovery plan. Before the Industrial Revolution, fitness was defined as the capacity to carry out the day's activities without undue fatigue or lethargy. However, with automation and changes in lifestyles, physical fitness is now considered a measure of the body's ability to function efficiently and effectively in work and leisure activities, to be healthy, to resist hypokinetic diseases, to improve immune system function, and to meet emergency situations.
Шолу
Дене шынықтыру – дене күйінің салауатты және жақсы жағдайда болу сапасы немесе жағдайы. Шамамен 1950 жылдары, индустриалдық революциямен және Екінші дүниежүзілік соғыстың салдарымен байланысты, батыс тілінде "дене шынықтыру" терминінің қолданылуы он есеге артты. Дене шынықтырудың қазіргі заманғы анықтамасы адамның немесе машинаның белгілі бір функцияны орындау қабілетін немесе түрлі жағдайларға бейімделуге және қарсы тұруға болатын адамның жан-жақты қабілетін көрсетеді. Бұл, адамның дене шынықтыруы мен физикалық тартымдылығының өзара байланысына алып келді, соның нәтижесінде әлемдік дене шынықтыру және фитнес жабдықтары индустриясы дамыды. Нақты функцияға қатысты, дене шынықтыру айқын аэробикалық немесе анаэробтық қабілеттері бар (яғни, төзімділік немесе күш) адамдарға байланыстырылады. Ұсынылған, дұрыс құрылған фитнес бағдарламасы, тек бір жаттығу түрін ғана орындаумен (мысалы, тек кардио/тыныс алу немесе тек салмақ көтеру) салыстырғанда, адамның дене шынықтыруының барлық аспектілерін жақсартады. Жеке адамға арналған кешенді фитнес бағдарламасы әдетте бір немесе бірнеше нақты дағдыларға, сондай-ақ жасқа немесе денсаулыққа қатысты қажеттіліктерге, мысалы, сүйек денсаулығына назар аударады. Көптеген дереккөздер психикалық, әлеуметтік және эмоционалдық денсаулықты да жалпы дене шынықтырудың маңызды бөлігі ретінде көрсетеді. Бұл көбінесе оқулықтарда үш нүктеден тұратын үшбұрыш түрінде бейнеленеді, олар физикалық, эмоционалдық және ақыл-ой денсаулығын көрсетеді. Дене шынықтырудың денсаулықтың нашарлауын болдырмауға және жарақат немесе аурудан кейін жазылуға көмектесетіні дәлелденген. Дене шынықтырудың физикалық денсаулыққа пайдасы бар болса, ол алаңдаушылықты және депрессияны емдеуге көмектесе отырып, психикалық денсаулыққа да оң әсер етеді. Дене шынықтыру сонымен қатар дені сау емес өмір салтының немесе қартаюдың салдарынан туындаған көптеген басқа да созылмалы денсаулық жағдайларын алдын алуға немесе емдеуге көмектеседі және ең танымал және пайдалы өзін-өзі күту терапиясының бірі ретінде жиі тізімделеді. Жақсы жаттығулар кейбір адамдарға ұйқыны жақсартуға көмектеседі, ұйқыға дайындықты арттырады және кейбір адамдарда көңіл-күйдің бұзылуын жеңілдетеді. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, жаттығудың көптеген пайдалары скелеттік бұлшықеттердің эндокриндік орган ретінде атқаратын рөлі арқылы жүзеге асырылады. Яғни, бұлшықеттер жиырылғанда миокин деп аталатын көптеген заттар бөлінеді, олар жаңа тіндердің өсуіне, тіндердің жазылуына және түрлі қабынуға қарсы функцияларға ықпал етеді, бұл өз кезегінде түрлі қабыну ауруларын дамыту қаупін азайтады.
Fitness is defined as the quality or state of being fit and healthy. Around 1950, perhaps consistent with the Industrial Revolution and the treatise of World War II, the term "fitness" increased in western vernacular by a factor of ten. The modern definition of fitness describes either a person or machine's ability to perform a specific function or a holistic definition of human adaptability to cope with various situations. This has led to an interrelation of human fitness and physical attractiveness that has mobilized global fitness and fitness equipment industries. Regarding specific function, fitness is attributed to persons who possess significant aerobic or anaerobic ability (i. e., endurance or strength). A well rounded fitness program improves a person in all aspects of fitness compared to practicing only one, such as only cardio/respiratory or only weight training. A comprehensive fitness program tailored to an individual typically focuses on one or more specific skills, and on age or health related needs such as bone health. Many sources also cite mental, social and emotional health as an important part of overall fitness. This is often presented in textbooks as a triangle made up of three points, which represent physical, emotional, and mental fitness. Physical fitness has been shown to have benefits in preventing ill health and assisting recovery from injury or illness. Along with the physical health benefits of fitness, it has also been shown to have a positive impact on mental health as well by assisting in treating anxiety and depression. Physical fitness can also prevent or treat many other chronic health conditions brought on by unhealthy lifestyle or aging as well and has been listed frequently as one of the most popular and advantageous self care therapies. Working out can also help some people sleep better by building up sleeping pressure and possibly alleviate some mood disorders in certain individuals. Developing research has demonstrated that many of the benefits of exercise are mediated through the role of skeletal muscle as an endocrine organ. That is, contracting muscles release multiple substances known as myokines, which promote the growth of new tissue, tissue repair, and various anti inflammatory functions, which in turn reduce the risk of developing various inflammatory diseases.
Оқыту
Нақты немесе міндетке бағытталған дене шынықтыру – адамның белгілі бір іс-әрекетте, мысалы, спортта немесе әскери қызметте, тиімді жұмыс істеу қабілеті. Арнайы жаттығулар спортшыларды өздерінің спортында жақсы нәтижелерге жетуге дайындайды. Олардың ішінде:
Specific or task oriented fitness is a person's ability to perform in a specific activity, such as sports or military service, with a reasonable efficiency. Specific training prepares athletes to perform well in their sport. These include, among others:
100 метрлік спринт: спринтте спортшы жарыс бойында анаэробты жұмыс істеуге дайындалуы керек, мысалы, интервалдық жаттығу арқылы. Жүз шақырымдық веложарыс: велошабандылар 100 шақырым немесе одан да көп қашықтыққа велосипед тебуге аэробтық тұрғыдан дайын болуы керек. Орта қашықтыққа жүгіру: Осы жаттығудан тиесілі пайда алу үшін спортшыларға жылдамдық пен төзімділік қажет. Жұмыс істейтін бұлшық еттер ұзақ уақыт бойы ең жоғары деңгейде болады, себебі олар сол деңгейде ұзақ уақыт бойы қолданылады. Марафон: Бұл жағдайда спортшы аэробты жұмыс істеуге жаттығудан өтуі керек және төзімділігін барынша арттыруы тиіс. Көптеген өрт сөндірушілер мен полиция қызметкерлері жұмыста қажетті физикалық талаптарды орындай алатындығын анықтау үшін жүйелі түрде дене шынықтыру сынақтарынан өтеді. Қарулы күштердің әскери қызметшілері көбінесе ресми дене шынықтыру сынағынан өтуге міндетті. Мысалы, АҚШ Армиясының сарбаздары Армияның дене шынықтыру сынағынан (APFT) өтуі керек. Тау беткейінде спринт: бастапқыда жоғары деңгейде дене шынықтыру қажет; бұл жаттығу әсіресе аяқ бұлшық еттері үшін пайдалы. Армия жиі тау шаруашылығына және жарыстарға жаттығады. Плиометриялық және изометриялық жаттығулар: күшті арттырудың және бұлшық еттердің төзімділігін жоғарылатудың тамаша тәсілі. Құмда жүгіру шөп немесе бетонмен жүгіруге қарағанда аяқ бұлшық еттеріне аз күш түсіреді. Бұл құмның аяқ астынан құлап, қонуды жұмсартатынына байланысты. Жұмсақ құмда жүгіруге қатты бетте жүгіруге қарағанда бір жарым есе көп күш қажет болғандықтан, құмда жүгіру салмақты азайтудың және дене шынықтырудың тиімді тәсілі болып табылады. Акваджоггінг – бұл буындар мен сүйектерге түсетін жүктемені азайтатын жаттығу түрі. Су бұлшықеттер мен сүйектерге минималды әсер етеді, бұл жарақаттан кейін қалпына келуге көмектеседі. Сонымен қатар, судың қарсылығы жүгіру кезінде жаттығудың тиімділігін арттырады (құламаңыз неғұрлым терең болса, аяғыңызды соғу үшін соғұрлым көп күш қажет). Жүзу: аяқпен итеру жаттығуы жүзушінің жақсы старт алуына көмектеседі. Дене шынықтырудың адамға тиімді болуы үшін күш-жігер жеткілікті стимулды тудыруы керек. Дұрыс мөлшердегі қарқындылық, ұзақтық және жиілік жаттығулар айтарлықтай жақсартуға мүмкіндік береді. Адам жалпы жағдайына жақсырақ сезінуі мүмкін, бірақ денеге тигізетін физикалық әсерді байқау үшін апталар немесе айлар, ал толық даму үшін жылдар қажет болуы мүмкін. Жақсарту үшін жаттығу белгілі бір функцияға немесе тіндікке стресс тудыруы немесе талап қоюы керек. Осы жақсартуды жалғастыру үшін бұл талап уақыт өте келе біртіндеп артуы керек. Мұндай жаттығулардың үш негізгі қағидасы бар: жүктемені арттыру, ерекшелік және прогрессия. Бұл қағидалар денсаулыққа қатысты, сонымен қатар дене шынықтыру қабілетін арттыруға да қатысты.
100 m sprint: In a sprint, the athlete must be trained to work anaerobically throughout the race, an example of how to do this would be interval training. Century ride: Cyclists must be prepared aerobically for a bike ride of 100 miles or more. Middle distance running: Athletes require both speed and endurance to gain benefit out of this training. The hard working muscles are at their peak for a longer period of time as they are being used at that level for the longer period of time. Marathon: In this case, the athlete must be trained to work aerobically, and their endurance must be built up to a maximum. Many firefighters and police officers undergo regular fitness testing to determine if they are capable of the physically demanding tasks required of the job. Members of armed forces are often required to pass a formal fitness test. For example, soldiers of the U. S. Army must be able to pass the Army Physical Fitness Test (APFT). Hill sprints: Requires a high level of fitness to begin with; the exercise is particularly good for the leg muscles. The Army often trains to do mountain climbing and races. Plyometric and isometric exercises: An excellent way to build strength and increase muscular endurance. Sand running creates less strain on leg muscles than running on grass or concrete. This is because sand collapses beneath the foot, which softens the landing. Sand training is an effective way to lose weight and become fit, as more effort is needed (one and a half times more) to run on the soft sand than on a hard surface. Aquajogging is a form of exercise that decreases strain on joints and bones. The water supplies minimal impact to muscles and bones, which is good for those recovering from injury. Furthermore, the resistance of the water as one jogs through it provides an enhanced effect of exercise (the deeper you are, the greater the force needed to pull your leg through). Swimming: Squatting exercise helps in enhancing a swimmer's start. For physical fitness activity to benefit an individual, the exertion must trigger a sufficient amount of stimuli. Exercise with the correct amount of intensity, duration, and frequency can produce a significant amount of improvement. The person may overall feel better, but the physical effects on the human body take weeks or months to notice—and possibly years for full development. For training purposes, exercise must provide a stress or demand on either a function or tissue. To continue improvements, this demand must eventually increase little over an extended period of time. This sort of exercise training has three basic principles: overload, specificity, and progression. These principles are related to health but also enhancement of physical working capacity.
Жоғары қарқынды интервалдық жаттығу
Жоғары қарқындылықтағы интервалдық жаттығу (HIIT) – жоғары қарқындылықпен орындалатын, қайталанатын қысқа жаттығулардан тұрады. Осы қарқынды жаттығулар белгілі бір уақытқа демалыспен немесе төмен қарқындылықтағы жаттығулармен ауыстырылады. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары қарқындылықпен жаттығу адамдар үшін, төмен немесе орташа қарқындылықпен жаттығуға қарағанда жүрек-қан тамырларына тигізетін пайдалы әсерін арттырады. HIIT жаттығуын жасағанда организм жоғалтқан оттегін толықтыру үшін күшті жұмыс істеуге мәжбүр болады. HIIT-тің пайдасы туралы зерттеулер оның майды, әсіресе құрсақ аймағындағы майды азайтуға өте тиімді екенін көрсетті. Бұдан өзге, үздіксіз орташа қарқындылықтағы жаттығулармен салыстырғанда, HIIT көбірек калорияны жағып, жаттығудан кейін майдың күюын күшейтеді. Уақыттың жетіспеуі – жаттығу жасамайтын көптеген адамдардың басты себебі; HIIT осындай жағдайға тап болғандар үшін тамаша шешім, себебі HIIT жаттығуының ұзақтығы 10 минутқа дейін болуы мүмкін, бұл оны дәстүрлі жаттығулардан әлдеқайда жылдам етеді.
High intensity interval training (HIIT) consists of repeated, short bursts of exercise, completed at a high level of intensity. These sets of intense activity are followed by a predetermined time of rest or low intensity activity. Studies have shown that exercising at a higher intensity can have the effect of increasing cardiac benefits for humans when compared with exercising at a low or moderate level. When one's workout consists of a HIIT session, their body has to work harder to replace the oxygen it lost. Research into the benefits of HIIT have shown that it can be very successful for reducing fat, especially around the abdominal region. Furthermore, when compared to continuous moderate exercise, HIIT proves to burn more calories and increase the amount of fat burned post HIIT session. Lack of time is one of the main reasons stated for not exercising; HIIT is a great alternative for those people because the duration of a HIIT session can be as short as 10 minutes, making it much quicker than conventional workouts.
Қан қысымын бақылау
Дене шынықтырудың денедегі қан қысымын қолдауға көмектесетіні дәлелденген. Белсенділік пен жүйелі жаттығулар жүректі күшейтеді. Жүрек – систолалық және диастолалық қан қысымын басқаратын басты орган. Дене белсенділігіне қатысу қан қысымын көтереді. Адам белсенділікті тоқтатқаннан кейін қан қысымы қалыпқа оралады. Дене белсенділігі қаншалықты жоғары болса, бұл процесс соғұрлым жеңіл болады, нәтижесінде жүрек-қан тамырларының жағдайы жақсарады. Тұрақты дене шынықтыру арқылы қан қысымын көтеру оңайырақ болады. Бұл артерияларға түсетін күшті азайтады және жалпы қан қысымын төмендетеді.
Physical fitness has proven to support the body's blood pressure. Staying active and exercising regularly builds a stronger heart. The heart is the main organ in charge of systolic blood pressure and diastolic blood pressure. Engaging in a physical activity raises blood pressure. Once the subject stops the activity, the blood pressure returns to normal. The more physical activity, the easier this process becomes, resulting in a fitter cardiovascular profile. Through regular physical fitness, it becomes easier to create a rise in blood pressure. This lowers the force on the arteries, and lowers the overall blood pressure.
Иммундық жүйе
Физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады. Бұл эндогендік факторлардың (мысалы, жыныс гормондары, метаболизм гормондары және өсу гормондары) концентрациясына, дене температурасына, қан ағынына, гидратация деңгейіне және дене күйіне байланысты. Физикалық белсенділік табиғи өлтіруші (NK) жасушаларының, NK T-жасушаларының, макрофагтардың, нейтрофилдер мен эозинофилдердің, комплементтердің, цитокиндердің, антиденелердің және цитотоксикалық T-жасушаларының деңгейін арттыратыны көрсетілген. Дегенмен, физикалық белсенділікті иммундық жүйемен байланыстыратын механизм толыққанды түсіндірілмеген.
Physical activity boosts the immune system. This is dependent on the concentration of endogenous factors (such as sex hormones, metabolic hormones and growth hormones), body temperature, blood flow, hydration status and body position. Physical activity has been shown to increase the levels of natural killer (NK) cells, NK T cells, macrophages, neutrophils and eosinophils, complements, cytokines, antibodies and T cytotoxic cells. However, the mechanism linking physical activity to immune system is not fully understood.
Салмақты бақылау
Дене шынықтыру арқылы төзімділікке қол жеткізу, денсаулыққа қатысты кең және күрделі пайдаларға ықпал етеді. Дене шынықтыру деңгейін сақтайтын адамдар, әдетте, дене майының таралуын реттеп, семіздіктің алдын алады. Зерттеулер көрсеткендей, жүгіру кезінде дене күнделікті тамақтан алынатын макроэлементтерден калорияларды пайдаланады. Дене жүгіру үшін қабылдаған калорияларды қолданады, демек, калорияларды жағады. Іш майы, әсіресе ішкі май, аэробикалық жаттығулардың нәтижесінде ең тікелей әсерге ұшырайды. Күштік жаттығулар денедегі бұлшық мөлшерін арттыруға белгілі, бірақ сонымен қатар дене майын да азайтуға көмектеседі.
Achieving resilience through physical fitness promotes a vast and complex range of health related benefits. Individuals who keep up physical fitness levels generally regulate their distribution of body fat and prevent obesity. Studies prove that running uses calories in the body that come from the macronutrients eaten daily. In order for the body to be able to run, it will use those ingested calories, therefore it will burn calories. Abdominal fat, specifically visceral fat, is most directly affected by engaging in aerobic exercise. Strength training has been known to increase the amount of muscle in the body, however, it can also reduce body fat.
Менопауза және дене шынықтыру
Менопауза әйелде соңғы етеккірден кейін бір жылдан астам уақыт бойы қыннан қан кету болмаған кезде пайда болды деп есептеледі. Менопаузамен байланысты көптеген симптомдар бар, олардың көпшілігі осы өмір кезеңіндегі әйелдің өмір сапасына әсер етуі мүмкін. Симптомдардың ауырлығын азайтудың бір жолы – жаттығу жасау және дененің салауатты деңгейін сақтау. Менопаузаға дейін және оның кезінде әйел денесі өзгерген сайын, физикалық, физиологиялық немесе ішкі өзгерістер болуы мүмкін. Жүйелі жаттығулар арқылы осы өзгерістерді азайтуға, тіпті алдын алуға болады. Бұл өзгерістер мыналарды қамтиды:
Menopause is often said to have occurred when a woman has had no vaginal bleeding for over a year since her last menstrual cycle. There are a number of symptoms connected to menopause, most of which can affect the quality of life of a woman involved in this stage of her life. One way to reduce the severity of the symptoms is to exercise and keep a healthy level of fitness. Prior to and during menopause, as the female body changes, there can be physical, physiological or internal changes to the body. These changes can be reduced or even prevented with regular exercise. These changes include:
Салмақ алудың алдын алу: менопауза кезінде әйелдерде бұлшық массасының азаюы және май деңгейінің жоғарылауы жиі кездеседі. Жаттығу мөлшерін арттыру осы өзгерістерді болдырмауға көмектеседі. Сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайту: жүйелі жаттығу арқылы салмақ жоғалту сүт безі қатерлі ісігінен қорғануға көмектеседі. Сүйектерді күшті ету: дене белсенділігі менопаузамен байланысты сүйек тозуын баяулатып, сүйек сынуы мен остеопороз қаупін азайтады. Ауру қаупін азайту: артық салмақ жүрек аурулары мен 2-типті диабет қаупін арттырады, ал жүйелі дене белсенділігі осы әсерлерге қарсы тұра алады. Көңіл күйді жақсарту: тұрақты белсенділік психологиялық денсаулықты жақсартады, бұл әсер менопауза кезінде немесе одан кейін ғана емес, кез келген жаста байқалады. Мельбурн әйелдерінің орта жастағы денсаулық жобасы сегіз жыл бойы 438 әйелді бақылап, дене белсенділігі бастапқыда бұл топта ВМС-пен байланысты болмаса да, бастапқыда күн сайын дене белсенділігін көрсеткен әйелдер ыстық толқындардан шағымдану ықтималдығы 49%-ға төмен екенін көрсетті. Бұл белсенділік деңгейі төмендеген және ыстық толқындарға бейім әйелдермен салыстырылады.
Preventing weight gain: around menopause women tend to experience a reduction in muscle mass and an increase in fat levels. Increasing the amount of physical exercise undertaken can help to prevent these changes. Reducing the risk of breast cancer: weight loss from regular exercise may offer protection from breast cancer. Strengthening bones: physical activity can slow the bone loss associated with menopause, reducing the chance of bone fractures and osteoporosis. Reducing the risk of disease: excess weight can increase the risk of heart disease and type 2 diabetes, and regular physical activity can counter these effects. Boosting mood: being involved in regular activities can improve psychological health, an effect that can be seen at any age and not just during or after menopause. The Melbourne Women's Midlife Health Project followed 438 women over an eight year period providing evidence showing that even though physical activity was not associated with VMS in this cohort at the beginning, Women who reported they were physically active every day at the beginning were 49% less likely to have reported bothersome hot flushes. This is in contrast to women whose level of activity decreased and were more likely to experience bothersome hot flushes.
Тарих
1940 жылдары Австриядан келген Ханс Краус есімді эмигрант АҚШ және Еуропадағы балаларды "бұлшықеттік дайындық" деп атаған нәрсеге сынауды бастады (яғни, бұлшықеттің жұмысқа қабілеті). Ол сынақтарының нәтижесінде АҚШ балаларының еуропалық балаларға қарағанда физикалық тұрғыдан әлдеқайда нашар екенін анықтады. Краус түрлі журналдарда алаңдатарлық мақалалар жариялады және ықпалды тұлғалардың назарын өзіне аударды, соның ішінде Пенсильвания штатының сенаторы, ол осы зерттеулерді президент Дуайт Д. Эйзенхауэрге жеткізді. Президент Эйзенхауэр "таң қалды". Ол бірқатар конференциялар мен комиссиялар құрды, содан кейін 1956 жылдың шілдесінде Эйзенхауэр Президенттің жастар дайындығы жөніндегі кеңесін құрды. Грецияда физикалық дайындық салауатты өмірдің қажетті бөлігі саналды және ерлердің спортзалға баруы қалыпты жағдай болды. Физикалық дайындық режимдері сонымен қатар, елдің тиімді әскери күштерді даярлау үшін әскерге оқыту мүмкіндігінің маңызды факторы болып есептелді. Осы себептердің ішінде, ұйымдастырылған дайындық режимдері тарих бойында бар болды және олардың дәлелдерін көптеген елдерде табуға болады. Бүгінде таныс болатын спортзалдар 19 ғасырда кеңінен таралды. Өнеркәсіптік революция көптеген адамдардың қозғалыссыз өмір салтына әкеліп соқты, және бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін деген сана сезім артты. Бұл, әсіресе Еуропа мен АҚШ-та дене шынықтыру қозғалысының құрылуына ықпал етті. Бұл қозғалыс ерлер, әйелдер және балалардың физикалық дайындық деңгейін арттыруды жақтады және оны түрлі ішкі және сыртқы іс-шаралар мен білім беру арқылы іске асыруға тырысты. Көп жағынан, ол қазіргі заманғы фитнес мәдениетінің негізін қалады.
In the 1940s, an emigrant M. D. from Austria named Hans Kraus began testing children in the U. S. and Europe for what he termed, "Muscular Fitness." (in other words, muscular functionality) Through his testing, he found children in the U. S. to be far less physically capable than European children. Kraus published some alarming papers in various journals and got the attention of some powerful people, including a senator from Pennsylvania who took the findings to President Dwight D. Eisenhower. President Eisenhower was "shocked." He set up a series of conferences and committees; then in July 1956, Eisenhower established the President's Council on Youth Fitness. In Greece, physical fitness was considered to be an essential component of a healthy life and it was the norm for men to frequent a gymnasium. Physical fitness regimes were also considered to be of paramount importance in a nation's ability to train soldiers for an effective military force. Partly for these reasons, organized fitness regimes have been in existence throughout known history and evidence of them can be found in many countries. Gymnasiums which would seem familiar today began to become increasingly common in the 19th century. The industrial revolution had led to a more sedentary lifestyle for many people and there was an increased awareness that this had the potential to be harmful to health. This was a key motivating factor for the forming of a physical culture movement, especially in Europe and the USA. This movement advocated increased levels of physical fitness for men, women, and children and sought to do so through various forms of indoor and outdoor activity, and education. In many ways, it laid the foundations for modern fitness culture.