Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Короткий дневной сон, принимаемый в первой половине дня – короткий сон.
Short nap taken in the early afternoon
the short nap
Сиеста (от испанского, произносится ˈsjesta и означает «сон») – это короткий дневной сон, обычно принимаемый после полуденного приема пищи. Такая практика является распространенной традицией в некоторых странах, особенно в регионах с теплым климатом. Термин «сиеста» может относиться как к самому сну, так и к определенному времени дня, как правило, с 14:00 до 17:00. Это время используется для сна, отдыха, обеда или других занятий. Исторически сиеста была распространена в странах Средиземноморья и Южной Европы, на Ближнем Востоке, в материковом Китае и на Индийском субконтиненте. Сиеста – давняя традиция в Испании, и благодаря испанскому влиянию – в большей части Латинской Америки и на Филиппинах. Испанское слово «сиеста» происходит от латинского hora sexta («шестой час», отсчитываемый от рассвета, то есть «полуденный отдых»). Теплая погода и обильный обед являются факторами, объясняющими географическое распространение сиесты. Сочетание этих двух факторов способствует чувству сонливости после еды. Во многих странах, где практикуется сиеста, летняя жара в первые часы дня может быть невыносимой, поэтому перерыв дома особенно приветствуется.
A siesta (from Spanish, pronounced ˈsjesta and meaning "nap") is a short nap taken in the early afternoon, often after the midday meal. Such a period of sleep is a common tradition in some countries, particularly those in warm weather zones. The "siesta" can refer to the nap itself, or more generally to a period of the day, generally between 2–5p. m. This period is used for sleep, as well as leisure, mid day meals, or other activities. Siestas are historically common throughout the Mediterranean and Southern Europe, the Middle East, mainland China, and the Indian subcontinent. The siesta is an old tradition in Spain and, through Spanish influence, most of Latin America and the Philippines. The Spanish word siesta derives originally from the Latin word hora sexta ('sixth hour', counting from dawn, hence "midday rest"). Factors explaining the geographical distribution of the modern siesta are warm temperatures and heavy intake of food at the midday meal. Combined, these two factors contribute to the feeling of post lunch drowsiness. In many countries that practice the siesta, the summer heat can be unbearable in the early afternoon, making a midday break at home welcome.
Биологическая потребность в дремании
Время сна у людей зависит от баланса между гомеостатической предрасположенностью ко сну, потребностью в сне, определяемой временем, прошедшим с момента последнего полноценного эпизода сна, и циркадными ритмами, которые определяют оптимальное время для правильно структурированного и восстанавливающего сна. Гомеостатическое давление ко сну начинает нарастать после пробуждения. Циркадный сигнал бодрствования начинает усиливаться во второй половине дня. Как отмечает профессор медицины сна Чарльз Чейслер: "Циркадная система устроена таким образом, чтобы подавлять гомеостатическое стремление ко сну". Таким образом, у многих людей наблюдается спад, когда потребность во сне нарастает в течение нескольких часов, а стремление к бодрствованию еще не проявилось. Это, опять же, по словам Чейслера, "прекрасное время для короткого сна". В Соединенных Штатах, Великобритании и все большем числе других стран короткий сон называют "power nap" – термин, введенный психологом Корнеллского университета Джеймсом Маасом и признанный другими исследователями, такими как Сара Медник, а также популярной прессой. Сиеста также практикуется в некоторых более холодных регионах, например, в Патагонии. В Северной Италии этот сон называется рипозо, а в Южной Италии – пенничелла или пизолино. Эта традиция была распространена и в России, как отмечал Адам Олеарий, это был "обычай страны, где сон необходим после обеда так же, как и ночью". Одной из причин враждебности к Лжедмитрию I было то, что он не "соблюдал сиесту". В Южной Италии сиеста называется controra (от contro – "против" + ora – "час"), и считается магическим временем суток, когда мир возвращается во власть призраков и духов. В Далмации (прибрежная Хорватия) традиционный послеобеденный сон известен как пижолот (от венецианского pixolotto). В Египте, как и в других странах Ближнего Востока, государственные служащие обычно работают по шесть часов в день, шесть дней в неделю. В связи с этим графиком работники не обедают на работе, а уходят около 14:00, чтобы съесть основной прием пищи, который является самым обильным, в обеденное время. После плотного обеда они устраивают таасела (короткий сон) и пьют чай после пробуждения. На ужин они обычно едят более легкую пищу. В "Жизни Карла Великого" Эйнхард описывает летние сиесты императора: "Летом, после полуденного приема пищи, он ел фрукты и выпивал еще один напиток; затем он снимал обувь и полностью раздевался, как и ночью, и отдыхал два-три часа". В Китае послеобеденный сон, известный как 午睡 (wǔshuì – "полуденный сон"), является распространенной практикой. Опросы показывают, что около двух третей населения Китая регулярно практикуют послеобеденный сон, продолжительность которого в среднем составляет около 30 минут.
The timing of sleep in humans depends upon a balance between homeostatic sleep propensity, the need for sleep as a function of the amount of time elapsed since the last adequate sleep episode, and circadian rhythms which determine the ideal timing of a correctly structured and restorative sleep episode. The homeostatic pressure to sleep starts growing upon awakening. The circadian signal for wakefulness starts building in the (late) afternoon. As professor of sleep medicine Charles Czeisler notes, "The circadian system is set up in a beautiful way to override the homeostatic drive for sleep." Thus, in many people, there is a dip when the drive for sleep has been building for hours and the drive for wakefulness has not yet started. This is, again quoting Czeisler, "a great time for a nap". In the United States, the United Kingdom, and a growing number of other countries, a short sleep has been referred to as a "power nap", a term coined by Cornell University social psychologist James Maas and recognized by other research scientists such as Sara Mednick as well as in the popular press. Siesta is also practiced in some still colder regions, such as Patagonia. The power nap is called riposo in Northern Italy and pennichella or pisolino in Southern Italy. It used to be the custom in Russia, with Adam Olearius stating such was "the custom of the Countrey, where sleep is as necessary after Dinner as in the Night". One source of hostility toward False Dmitriy I was that he did not " indulge in the siesta." In Southern Italy the siesta is called controra (from contro ("counter") + ora "hour"), that is considered a magical time of the day, in which the world comes back into the possession of ghosts and spirits. In Dalmatia (coastal Croatia), the traditional afternoon nap is known as pižolot (from Venetian pixolotto). In Egypt, as with other Middle Eastern countries, government workers typically work for six hours a day, six days a week. Due to this schedule, workers do not eat lunch at work, but instead leave work around 2 pm and eat their main meal, which is the heaviest, at lunchtime. Following the heavy lunch, they take a taaseela or nap and have tea upon waking up. For dinner, they usually have a smaller meal. Einhard's Life of Charlemagne describes the emperor's summertime siestas: "In summer, after his midday meal, he would eat some fruit and take another drink; then he would remove his shoes and undress completely, just as he did at night, and rest for two or three hours." In China, taking a nap after lunch, known as 午睡 (noon sleep), is a common practice among people. Surveys indicate that about two thirds of the Chinese population habitually takes afternoon naps, with the average duration being approximately 30 minutes.
Испания
В современной Испании полуденный сон в течение рабочей недели в значительной степени был оставлен большинством взрослого работающего населения. Согласно опросу 2009 года, 16,2% опрошенных испанцев утверждали, что спят днем "ежедневно", 22% – "иногда", 3,2% – "только по выходным", а остальные 58,6% – "никогда". Доля тех, кто утверждал, что спит днем ежедневно, уменьшилась на 7% по сравнению с предыдущим опросом 1998 года. Почти три из четырех практикующих сиесту предпочитают дремать на диване, а не в постели. Эта привычка более распространена среди пожилых людей или во время летних отпусков, чтобы избежать дневной жары и продлить общественную жизнь до более прохладных вечеров и ночей. Англоязычные СМИ часто смешивают сиесту с двух- или трехчасовым обеденным перерывом, характерным для испанского рабочего дня, хотя у работающего населения все реже остается время на сиесту, и эти два явления не обязательно связаны. Фактически, средний испанец работает больше часов, чем большинство его европейских коллег (обычно 11 часов в день, с 9 утра до 8 вечера). Что касается происхождения этой практики в Испании, считается, что палящая летняя жара, особенно в южных регионах, побуждала занятых в сельском хозяйстве делать перерыв, чтобы избежать самой жаркой части дня и иметь возможность работать дольше, когда становится прохладнее. В городах экономическая ситуация в Испании после Гражданской войны была плачевной. В то время длительный обеденный перерыв – с сиестой или без нее – был необходим тем, кто добирался между работами с частичной занятостью, которые были распространены в нестабильной экономике. Вскоре за этим последовало развитие современной экономики и урбанизация.
In modern Spain, the midday nap during the working week has largely been abandoned among the adult working population. According to a 2009 survey, 16.2 percent of Spaniards polled claimed to take a nap "daily", whereas 22 percent did so "sometimes", 3.2 percent "weekends only" and the remainder, 58.6 percent, "never". The share of those who claimed to have a nap daily had diminished by 7 percent compared to a previous poll in 1998. Nearly three out of four siesta takers claimed to take siestas on the sofa rather than the bed. The habit is more likely among the elderly or during summer holidays, in order to avoid the high temperatures of the day and extend social life until the cooler late evenings and nights. English language media often conflates the siesta with the two to three hour lunch break that is characteristic of Spanish working hours, even though the working population is less likely to have time for a siesta and the two events are not necessarily connected. In fact, the average Spaniard works longer hours than almost all their European counterparts (typically 11 hour days, from 9 am to 8 pm). As for the origins of the practice in Spain, the scorching summer heat predominant mostly in the South is thought to have motivated those doing agrarian work to take a break to avoid the hottest part of the day and be able to work longer hours when it is cooler. In cities, the economic situation in Spain during the post Spanish Civil War years was dismal. At that time, a long midday break—with or without a siesta—was necessary for those commuting between the part time jobs which were common in the sputtering economy. This situation was soon followed by the advent of a modern economy and urbanization.
Сердечно-сосудистые преимущества
Привычка к сиесте была связана с 37-процентным снижением смертности от ишемической болезни сердца, возможно, из-за уменьшения сердечно-сосудистого стресса, опосредованного дневным сном. Эпидемиологические исследования, изучающие связь между сердечно-сосудистым здоровьем и сиестой, привели к противоречивым результатам, возможно, из-за недостаточного контроля искажающих факторов, таких как физическая активность. Вероятно, люди, практикующие сиесту, имеют иные привычки в отношении физической активности, например, они просыпаются раньше и планируют большую часть активности на утро. Такие различия в физической активности могут приводить к различным суточным профилям сердечно-сосудистой функции. Даже если влияние физической активности можно исключить при объяснении связи между сиестой и сердечно-сосудистым здоровьем, до сих пор не установлено, что является наиболее важным фактором: сам дневной сон, положение лежа во время сна или ожидание сна.
The siesta habit has been associated with a 37 percent reduction in coronary mortality, possibly due to reduced cardiovascular stress mediated by daytime sleep. Epidemiological studies on the relations between cardiovascular health and siesta have led to conflicting conclusions, possibly because of poor control of confounding variables, such as physical activity. It is possible that people who take a siesta have different physical activity habits, for example, waking earlier and scheduling more activity during the morning. Such differences in physical activity may lead to different 24 hour profiles in cardiovascular function. Even if such effects of physical activity can be discounted in explaining the relationship between siesta and cardiovascular health, it is still not known whether the daytime nap itself, a supine posture, or the expectancy of a nap is the most important factor.