Введение
Состояние сознания, предшествующее сну.
Психологическое состояние.
Гипнагогия – это переходное состояние от бодрствования к сну, также определяемое как угасающее состояние сознания в момент засыпания. Противоположное состояние называется гипнопомпией – переходное состояние от сна к бодрствованию. К психическим явлениям, которые могут возникать в этой фазе "пограничного сознания", относятся гипнагогические галлюцинации, осознанные сновидения и сонный паралич.
Этимология
В 1848 году Альфред Мори ввёл термин "гипнагогический", образованный от греческих слов ύπνος (hypnos), означающего "сон", и αγωγός (agōgos), означающего "проводник" или "направляющий". Позднее, в 1904 году, Фредерик Майерс предложил термин "гипнопомпический", окончание которого происходит от греческого слова "pompos", означающего "посылающий".
Определения
Слово гипнагогия иногда используется в узком смысле для обозначения момента засыпания и противопоставляется гипнопомпии – термину Фредерика Майерса для описания пробуждения. Однако гипнагогия также часто употребляется в более широком смысле, охватывающем как процесс засыпания, так и процесс пробуждения. Фактически, на практике не всегда возможно однозначно отнести конкретный эпизод того или иного явления к одному из этих состояний, поскольку одни и те же переживания могут возникать как при погружении в сон, так и при выходе из него. Среди других предложенных терминов для гипнагогии, в одном или обоих значениях, можно выделить "предсонные" или "антипнические ощущения", "видения полудрёмы", "онейрагогические образы" и "фантазмы", "пограничное состояние сна", "праедормитиум", "сонные грезы", "мини-сны" и "переход от бодрствования к сну" (WST). Пороговое сознание (обычно называемое "полусонным" или "полупробужденным", или "бодрствующий разум в спящем теле") описывает одно и то же психическое состояние человека, находящегося на пути к засыпанию или пробуждению, но еще не завершившего этот переход. Такие переходы обычно кратковременны, но могут быть удлинены из-за нарушений сна или преднамеренной стимуляции, например, во время медитации.
Признаки и симптомы
Переход ко сну и пробуждение могут сопровождаться широким спектром сенсорных переживаний. Они могут возникать в любой модальности, по отдельности или в комбинации, и варьироваться от смутных и едва уловимых до ярких галлюцинаций.
Достопримечательности
Среди наиболее часто описываемых явлений – от простого Eigenlicht до целых воображаемых сцен. Описания исключительно ярких и детализированных гипнагогических визуализаций можно найти в трудах Мари Жана Леона, маркиза д’Эрви де Сен-Дени.
Эффект тетриса
Люди, которые долгое время занимаются каким-либо повторяющимся занятием перед сном, особенно если оно для них ново, могут заметить, что оно начинает доминировать в их воображении по мере наступления сонливости – это явление получило название «эффект тетриса». Этот эффект наблюдался даже у людей с амнезией, которые в противном случае не помнят исходную деятельность. Если деятельность связана с перемещением объектов, как в видеоигре «Тетрис», соответствующие гипнагогические образы обычно воспринимаются как движущиеся. Эффект тетриса не ограничивается визуальными образами, а может проявляться и в других модальностях. Например, Роберт Стикгольд рассказывает о том, как почувствовал прикосновение камней, засыпая после восхождения в горы.
Другие ощущения
О вкусовых, обонятельных и тепловых ощущениях в гипнагогии сообщалось, равно как и об ощущениях прикосновения (включая те, которые классифицируются как парестезия или формикация). Иногда возникает синестезия; многие люди описывают, как видят вспышку света или другой визуальный образ в ответ на реальный звук. Могут ощущаться проприоцептивные эффекты, проявляющиеся в онемении и изменениях восприятия размеров и пропорций тела. Пожалуй, наиболее распространенным явлением такого рода является ощущение падения и сопутствующий гипнический отрыв, с которым многие люди сталкиваются хотя бы время от времени, засыпая.
Когнитивные и аффективные явления
Мыслительные процессы на грани сна, как правило, радикально отличаются от процессов обычного бодрствования. Например, то, с чем вы соглашались в состоянии гипнагогии, может показаться вам совершенно нелепым в состоянии бодрствования. Гипнагогия может включать в себя «размывание границ эго, открытость, чувствительность, интериоризацию, субъективизацию физической и психической среды (эмпатию) и рассеянное, поглощенное внимание». Гипнагогическое познание, в сравнении с нормальным, бдительным бодрствованием, характеризуется повышенной внушаемостью, нелогичностью и свободной ассоциацией идей. В гипнагогическом состоянии испытуемые более восприимчивы к внушениям экспериментатора, чем в другое время, и легко включают внешние стимулы в гипнагогические цепочки мыслей и последующие сновидения. Эта восприимчивость имеет физиологический аналог: записи ЭЭГ демонстрируют повышенную реакцию на звук в момент засыпания. Герберт Зильбер описал процесс, который он назвал автосимволизмом, при котором гипнагогические галлюцинации, кажется, представляют без подавления или цензуры то, о чем человек думает в данный момент, превращая абстрактные идеи в конкретный образ, который может восприниматься как уместное и лаконичное их отражение. Гипнагогическое состояние может давать ключ к решению проблемы, наиболее известным примером является осознание Августом Кекуле структуры бензола в виде замкнутого кольца, когда он полузаснул перед камином и увидел, как молекулы образуют змей, одна из которых свернулась в уробороса. Многие другие художники, писатели, ученые и изобретатели, включая Бетховена, Рихарда Вагнера, Вальтера Скотта, Сальвадора Дали, Томаса Эдисона, Николу Теслу и Исаака Ньютона, приписывают гипнагогию и связанные с ней состояния усилению своего творческого потенциала. Исследование 2001 года, проведенное психологом из Гарварда Дэрдре Барретт, показало, что хотя проблемы можно решать и в полноценных снах на более поздних стадиях сна, гипнагогия особенно эффективна для решения задач, требующих критического анализа галлюцинаторных образов, пока они еще находятся в поле зрения. Одной из особенностей гипнагогии, общей для других стадий сна, является амнезия. Однако это избирательное забывание, затрагивающее систему памяти гиппокампа, отвечающую за эпизодическую или автобиографическую память, а не систему памяти неокортекса, отвечающую за семантическую память. Но эти данные оспариваются. В частности, не было обнаружено, что подавление фазы быстрого сна антидепрессантами или поражения ствола мозга оказывают негативное влияние на когнитивные функции. Гипнагогические явления могут интерпретироваться как видения, пророчества, предчувствия, явления и вдохновение (художественное или божественное) в зависимости от убеждений переживающего и культурных особенностей.
Физиология
Физиологические исследования, как правило, сосредотачиваются на гипнагогии в строгом смысле спонтанных переживаний, возникающих при засыпании. Эти переживания особенно связаны с первой стадией NREM-сна, но могут также наблюдаться на фоне альфа-волн перед сном. Дэвис и соавторы обнаружили, что короткие вспышки образов, похожих на сновидения, в момент засыпания коррелируют со снижением активности альфа-ЭЭГ. Для более точного определения характера состояния ЭЭГ, сопровождающего эти образы в процессе перехода от бодрствования к сну, Хори и соавторы предложили схему из 9 стадий ЭЭГ, определяемых различными пропорциями альфа-волн (стадии 1–3), подавленными волнами амплитудой менее 20 мкВ (стадия 4), тета-ритмами (стадия 5), долей пилообразных волн (стадии 6–7) и наличием веретён сна (стадии 8–9). Гермен и Нильсен установили, что спонтанные гипнагогические образы возникают преимущественно на стадиях 4 (уплощение ЭЭГ) и 5 (тета-ритмы) начала сна по схеме Хори. Гипотеза о "латентном быстром движении глаз" предполагает, что скрытые элементы REM-сна проявляются в процессе перехода от бодрствования к сну. Подтверждение этому представлено Бодичем и соавторами, которые отметили большее сходство между ЭЭГ в фазу перехода от бодрствования к сну (WST) и ЭЭГ REM-сна, чем между ЭЭГ WST и ЭЭГ 2-й стадии сна, что приводит к нарушению когнитивных функций и даже амнезии.