Введение

Тренажер для силовых тренировок

Машина Смита – это тренажер, используемый для силовых тренировок. Она состоит из штанги, закрепленной в стальных направляющих, что позволяет выполнять движение только вертикально или почти вертикально. Некоторые машины Смита имеют систему уравновешивания штанги. Тренажер можно использовать для широкого спектра упражнений, хотя наиболее часто его применяют для выполнения "приседаний в машине Смита".

Использование в качестве устройства самонаблюдения

За каждой вертикальной стойкой (бегуном) расположен ряд прорезей, на которые можно зацепить гриф штанги. Это означает, что в отличие от обычной штанги, в тренажере Смита нет необходимости переставлять штангу после выполнения серии повторений: ее можно зафиксировать в любой точке. Это призвано сделать тренировки безопаснее для тех, кто занимается без страхующего, поскольку достаточно лишь повернуть запястья, чтобы заблокировать штангу в случае, если вес окажется слишком большим. Большинство моделей также оснащены упорами, штырями или другими устройствами, которые можно отрегулировать для автоматической остановки штанги на заранее установленной минимальной высоте. Жим лежа в одиночку опасен в принципе, но особенно опасен в тренажере Смита; если человек окажется зажат под грифом, его нельзя скатить или опрокинуть в сторону от груди или шеи, что привело как минимум к одному смертельному случаю.

Преимущества и недостатки

Многие приверженцы силовых тренировок не одобряют использование тренажера Смита, поскольку он вынуждает пользователя двигаться по неестественной, строго вертикальной траектории, что может создавать сдвигающие нагрузки на колени или спину (при приседаниях) или плечи (при жиме). Ограниченная траектория движения штанги также снижает роль стабилизирующих мышц по сравнению с упражнениями со свободными весами. Это может позволить поднимать больший вес, но за счет меньшей общей мышечной активации. Кроме того, сложно вести точный тренировочный журнал, так как производители обычно не указывают вес штанги. Как и другие тренажеры, тренажер Смита часто предпочитают начинающие или нерегулярно занимающиеся, которые не умеют безопасно выполнять упражнения со свободными весами с большим весом. Многие тренажерные залы ориентированы на такую аудиторию и поэтому предоставляют тренажеры Смита вместо силовых стоек, которые необходимы для безопасного выполнения приседаний и других упражнений со штангой. Однако у тренажера Смита есть и сторонники среди опытных атлетов. Проблема траектории движения штанги менее выражена в упражнениях с небольшим диапазоном движения, таких как подъемы на носки и шраги. Он может быть полезен для выполнения вариаций упражнений, когда прогресс замедлился при использовании других методик, хотя следует соблюдать осторожность, чтобы избежать перегрузки суставов. Исключение стабилизирующих мышц из работы также может позволить увеличить интенсивность воздействия на целевые мышцы.

3D-машина Смита

У обычной машины Смита одна степень свободы – штанга может двигаться вверх и вниз по прямой линии вдоль вертикальной направляющей. (Прокатывание штанги обычно также используется для активации предохранительных замков.) Некоторые модификации конструкции допускают дополнительную степень свободы – движение вперед и назад – при этом штанга остается зафиксированной от вращения или перемещения в стороны. Эти машины иногда называют "3D Смит-машинами" или "Jones Smith-машинами". Несколько конструкций, таких как "Free Spotter" от Shermworks или "XPT Training System" от TuffStuff, обеспечивают почти все степени свободы, сохраняя при этом возможность активации предохранительных механизмов пользователем (в отличие от пассивных, предварительно установленных страховочных элементов в силовой раме).

История и происхождение

Машину Смита изобрел американец Джек ЛаЛанн, который в 1950-х годах сконструировал скользящий механизм в своем спортзале. Его заметил Руди Смит, который заказал Полу Мартину его усовершенствование. Смит затем установил модифицированную модель в тренажерном зале, которым он управлял в то время, – в спортзале Вика Танни в Лос-Анджелесе. К концу 1950-х годов Руди Смит стал руководителем сети спортзалов Tanny's, и машина Смита начала производиться и продаваться в большем количестве.