Введение

Форма силовых упражнений. Эта страница посвящена форме физических упражнений, основанной на движениях с собственным весом.

Каллистеника (американский английский) или каллистеника (британский английский) (/ˌkælɪsˈθɛnɪk/) — это форма силовых тренировок, использующая вес собственного тела в качестве сопротивления для выполнения многосуставных, комплексных упражнений с минимальным или полным отсутствием оборудования.

Происхождение и этимология

В Оксфордском словаре каллистеника определяется как "гимнастические упражнения для достижения физической формы и грации движений". Слово "каллистеника" происходит от древнегреческих слов kállos (κάλλος), означающего "красота", и sthenos (σθένος), означающего "сила". Упоминается, что каллистеника также практиковалась в Древнем Китае. Наряду с диетическими практиками, врачи династии Хань рекомендовали каллистенику как один из способов поддержания здоровья.

Методы обучения

Калистинетика может использоваться как средство для достижения различных фитнес-целей, включая, но не ограничиваясь, гипертрофию (увеличение мышечной массы), силу и выносливость. Используемые методы тренировок часто различаются в зависимости от поставленной цели. Например, при стремлении к гипертрофии, человек стремится постепенно увеличивать общий объем работы; при стремлении к увеличению силы – повышать интенсивность упражнений с течением времени; а для улучшения выносливости – постепенно сокращать время отдыха.

Кооперативная гимнастика

Кооперативная гимнастика – это гимнастические упражнения, в которых два или более участников помогают друг другу в их выполнении. Такие упражнения также могут быть известны как упражнения с партнером, упражнения с сопротивлением партнера, упражнения с переноской партнера или упражнения с собственным весом с партнером. Они использовались на протяжении веков как способ развития физической силы, выносливости, подвижности и координации. Как правило, один человек выполняет упражнение, а другой создает сопротивление. Например, человек, выполняющий приседания с человеком на спине, или кто-то, держащий другого на руках и перемещающийся. В некоторых упражнениях также может использоваться оборудование. Два человека могут держаться за разные концы веревки и тянуть в противоположные стороны. Один человек намеренно оказывает меньшее сопротивление, что увеличивает нагрузку в упражнении, одновременно позволяя другому человеку выполнять движение в полном диапазоне, поскольку его большая сила тянет веревку. Недостатком этих упражнений является сложность точного измерения сопротивления, создаваемого партнером, в сравнении со свободными весами или тренажерами. Преимущество заключается в возможности создания относительно высокого уровня сопротивления, при этом использование оборудования не обязательно. Благодаря этому кооперативная гимнастика может быть выполнена как на спортивной площадке, так и в тренажерном зале. Кроме того, она достаточно универсальна для использования в тренировках, направленных не только на развитие силы. Например, приседание с партнером можно трансформировать в упражнение, ориентированное на мощность, заменив обычное приседание прыжком или выпрыгиванием с партнером, или даже подняв его на одном колене.

Преимущества

Исследование 2017 года: "Влияние тренировок с собственным весом на осанку, силу и композицию тела" показало, что тренировки с собственным весом являются "эффективным решением для улучшения осанки, силы и композиции тела без использования какого-либо серьезного тренировочного оборудования".

История

Кэтрин Эстер Бичер (1800–1878) — американская педагог и писательница, которая популяризировала и сформировала консервативное идеологическое движение, призванное возвысить и закрепить роль женщин в домашней сфере американской культуры. Она внедрила калистенику в курс физического воспитания и продвигала её. Последователи Фридриха Людвига Яна привезли свою версию гимнастики в Соединенные Штаты, в то время как Бичер и Дио Льюис создали программы физического воспитания для женщин в XIX веке. Организованные системы калистеники в Америке отошли на второй план перед соревновательными видами спорта после «Битвы систем», когда штаты обязали внедрить системы физического воспитания. Программа калистеники Королевских военно-воздушных сил Канады, опубликованная в 1960-х годах, способствовала развитию современной культуры фитнеса. Калистеника связана с быстрорастущим международным видом спорта, называемым стритворкаутом (уличной тренировкой). Стритворкаут заключается в выполнении спортсменами комплексов упражнений калистеники в рамках регламентированного времени перед жюри. Всемирная федерация стритворкаута и калистеники (WSWCF), базирующаяся в Риге, Латвия, организует ежегодные национальные чемпионаты и проводит чемпионаты мира по этому виду спорта. Всемирная организация калистеники (WCO), базирующаяся в Лос-Анджелесе, Калифорния, продвигает серию соревнований, известных во всем мире как «Битва на перекладине». WCO разработала первый свод правил для официальных соревнований, включающий весовые категории, систему раундов с ограничением по времени, оригинальные критерии судейства и десятибалльную систему оценки, предоставляя все большему числу спортсменов по всему миру возможность участвовать в этих глобальных соревнованиях. Соревнования по стритворкауту также популяризировали «фристайл-калистенику», стиль калистеники, в котором спортсмен использует свою силу и импульс для выполнения динамических элементов и трюков на перекладине, часто в рамках связной последовательности. Фристайл-калистеника требует высокого мастерства для контроля импульса и понимания механики тела и перекладины.

Парки спортивной гимнастики

Во всем мире строится все больше площадок для занятий фитнесом на открытом воздухе и уличных тренажерных залов. Некоторые из них специально предназначены для тренировок с собственным весом, и большинство из них доступны для бесплатного использования всеми желающими. Оборудование в парках для тренировок с собственным весом включает в себя перекладины для подтягиваний, гимнастические лестницы, параллельные брусья и платформы для прыжков. В свободном доступе в интернете есть карты, на которых указаны местоположения и примеры фотографий таких парков по всему миру.