Темы

Силовые тренировки

Strength Training · 48 статей

  1. Прыжки "Джеки": разновидности и техника выполнения

    Прыжки "звездочка" (jumping jacks): эффективное упражнение для всего тела. История, техника выполнения и популяризация Джеком Лаланном. Фитнес и здоровье!

    #18306 · 3 мин чтения

  2. Калистеника: Тренировки с собственным весом

    Калистеника: эффективные упражнения с собственным весом для силы и выносливости. История, польза и принципы тренировок без оборудования. 💪🏋️‍♀️

    #56120 · 4 мин чтения

  3. Жим лежа: техника, история и развитие упражнения

    Жим лежа: эффективное упражнение для развития грудных мышц, плеч и трицепсов. Основа пауэрлифтинга и бодибилдинга. Техника и польза для силы и массы.

    #128387 · 3 мин чтения

  4. Мера физической силы человека

    Физическая сила: измерение усилия, развиваемого мышцами. Факторы: площадь сечения волокон, интенсивность их работы, тип волокон (I и II). Тренировки важны!

    #145413 · 1 мин чтения

  5. Разминка перед физической активностью

    Разминка перед тренировкой: подготовка мышц к нагрузкам, повышение пульса и гибкости. Предотвращает травмы и судороги. Важно для спортсменов и актеров!

    #148431 · 2 мин чтения

  6. Высокоинтенсивные тренировки: философия 70-х и современность.

    Высокоинтенсивные тренировки (HIT): краткие, но эффективные занятия с отягощениями для максимального роста мышц. Основано на принципах 70-х годов.

    #159529 · 6 мин чтения

  7. Штанга: Типы, характеристики и применение.

    Штанга – оборудование для силовых тренировок: бодибилдинга, пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Длина, диаметр, насадки и замки – всё о штангах!

    #171854 · 7 мин чтения

  8. Упражнение на выносливость мышц живота: скручивания и их вариации.

    Упражнение «скручивания» для пресса: укрепление мышц живота, техника выполнения, преимущества и риски. Альтернативы для безопасной тренировки.

    #172554 · 2 мин чтения

  9. Упражнения для бицепса: техника и вариации

    Упражнения на бицепс: как эффективно накачать руки? Узнайте о технике сгибаний, влиянии пронации/супинации на работу бицепса, брахиалиса и брахиорадиалиса.

    #175110 · 6 мин чтения

  10. Жим ногами: техника, вариации и преимущества

    Жим ногами: эффективное упражнение для развития мышц ног (квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы). Техника, вариации, риски и акцент на разные группы мышц.

    #193856 · 2 мин чтения

  11. Тренажер Смита: описание, преимущества и недостатки

    Тренажер Смита: описание, преимущества и упражнения. Безопасная альтернатива штанге с фиксированной траекторией для эффективных тренировок и приседаний.

    #196221 · 3 мин чтения

  12. Силовые тренировки: повышение силы и выносливости.

    Силовые тренировки: улучшение силы и выносливости с помощью веса, упражнений с собственным телом и других техник. Анаэробная и аэробная нагрузка.

    #197681 · 17 мин чтения

  13. Артур Джонс: Пионер высокоинтенсивных тренировок и создатель Nautilus

    Артур Аллен Джонс: изобретатель тренажеров Nautilus, пионер высокоинтенсивных тренировок. Разрушил миф о многочасовых занятиях с отягощениями.

    #202446 · 5 мин чтения

  14. Упражнения для тренировки ног и ягодиц

    Жим ногами: упражнение для мышц ног, ягодиц и икр. Техника выполнения, оборудование и важные меры предосторожности для безопасных тренировок.

    #203628 · 10 мин чтения

  15. Эллиптический тренажер: принцип работы, виды и преимущества

    Эллиптический тренажер: низкоударная кардио-тренировка для суставов. Безопасно при травмах, развивает все тело. История и преимущества эллипсоидов.

    #212711 · 5 мин чтения

  16. Динамическое Напряжение: Система Физических Упражнений Чарльза Атласа

    Динамическое напряжение: система упражнений Чарльза Атласа для развития силы и мускулатуры без отягощений. Изотоника, изокинетика, изометрия.

    #225060 · 1 мин чтения

  17. Изометрические упражнения: статические сокращения мышц

    Изометрические упражнения: что это такое и как выполнять? Укрепление мышц без движения суставов. Преимущества, виды (удержания, толчки, тяги) и польза для силы.

    #225061 · 7 мин чтения

  18. Мяч для упражнений: история, применение и польза для здоровья.

    Фитбол: мяч для упражнений, терапии и пилатеса. Размеры, применение в спорте, реабилитации и тренировках. Польза и виды фитболов.

    #229353 · 3 мин чтения

  19. Максимальная взрывная сила: плиометрические упражнения.

    Плиометрика: взрывные упражнения для развития силы и скорости. Увеличьте мощность мышц с помощью прыжковой тренировки, популярной у спортсменов с 1950-х.

    #230098 · 6 мин чтения

  20. Силовая стойка: описание, виды и применение

    Силовая стойка (power rack) для тренировок: безопасность, свобода движений со штангой, альтернатива тренажеру Смита. Хранение блинов и подтягивания.

    #240651 · 2 мин чтения

  21. Сила хвата: типы, факторы и применение.

    Сила хвата: что это такое и почему важна? Узнайте о факторах, влияющих на силу хвата, оптимальных размерах предметов и профилактике травм запястья.

    #273403 · 5 мин чтения

  22. Cross-training

    #295652 · 1 мин чтения

  23. Полусфера BOSU для фитнес-тренировок

    BOSU мяч: тренировка баланса и координации. Полусфера для фитнеса, подходит для всех уровней подготовки – от новичков до профессионалов. Улучшите стабильность!

    #295984 · 2 мин чтения

  24. Штангистская скамья: типы, особенности и применение.

    Тренажер для силовых тренировок: скамья для жима штанги. Различные типы, производители и цены. Необходимость скамьи для упражнений – спорный вопрос.

    #304576 · 2 мин чтения

  25. Lying triceps extension

    #305443 · 3 мин чтения

  26. Гиря: история, устройство и применение

    Гири: что это такое? История, применение в силовых тренировках и спорте. Упражнения с гирей для силы, выносливости и гибкости. Русское происхождение.

    #335724 · 5 мин чтения

  27. Древнегреческие гири: история и применение гальтерей

    Древнегреческие гантели (галтеры): использование в спорте, включая прыжки в длину. Увеличение дальности прыжка за счет маятникового движения веса.

    #336657 · 2 мин чтения

  28. Упражнение «Доброе утро»: техника, польза и вариации

    Упражнение "Good morning": техника выполнения, польза для спины, ягодиц и бицепсов бедра. Развитие erector spinae, укрепление мышц кора и баланса.

    #338419 · 4 мин чтения

  29. Система Максалдинга: Контроль мышц без отягощений.

    Максалдинг: система контроля мышц без отягощений, разработанная в 1909 году. Изометрические упражнения для развития силы и управления телом. История и методы.

    #365471 · 2 мин чтения

  30. Максимальный вес в одном повторении: определение и оценка.

    Максимальный вес в пауэрлифтинге: что такое 1 ПМ (один повторный максимум). Определение, применение для оценки силы и составления тренировочных программ.

    #366289 · 3 мин чтения

  31. Тренировки до отказа: техники и виды отказа в силовых упражнениях.

    Тренировки с отягощениями: стоит ли доводить до отказа? Обзор 2021 года показал отсутствие преимуществ отказа для гипертрофии, а для силы – даже вред. Советы по технике.

    #371919 · 2 мин чтения

  32. Тренажеры для физических упражнений

    Тренажеры для физических упражнений: обзор видов, принципы работы и роль эргометра в измерении нагрузки. Упражняйтесь эффективно и безопасно!

    #379980 · 1 мин чтения

  33. Штанговый жим: история, техника и исключение из олимпийской программы.

    Жим штанги стоя: техника выполнения, этапы (взятие на грудь, толчок). Упражнение из олимпийской тяжелой атлетики, развитие силы и взрывной мощности.

    #396401 · 2 мин чтения

  34. Упражнение "Вакуум" для пресса: техника и применение.

    Вакуум в бодибилдинге: упражнение для проработки глубоких мышц пресса (transversus abdominis). Улучшает внешний вид живота и выносливость.

    #403503 · 2 мин чтения

  35. Негативные повторения: польза и применение в тренировках и реабилитации.

    Отрицательные повторения в пауэрлифтинге: техника для роста силы и восстановления. Медленная негативная фаза, помощь при подъеме, экономия энергии.

    #406013 · 2 мин чтения

  36. Комплексная тренировка: повышение взрывной силы через сочетание силовых упражнений и плиометрии.

    Комплексная тренировка: сочетание силовых упражнений и плиометрики для увеличения взрывной силы и улучшения спортивных результатов. Узнайте больше!

    #408387 · 4 мин чтения

  37. Упражнение "Стена": техника, польза и применение.

    Упражнение "стул у стены": укрепляем квадрицепсы, держим форму! Простое и эффективное упражнение для ног, не требующее оборудования. Подробное описание техники.

    #431307 · 2 мин чтения

  38. Выпады: техника, виды и применение в спорте и йоге.

    Выпады: эффективное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Разновидности выпадов (длинные, короткие) прорабатывают квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы.

    #435436 · 2 мин чтения

  39. Утяжеленная одежда: терапевтический и тренировочный эффект.

    Утяжеленная одежда для терапии и тренировок: преимущества, виды и применение. Повышает эффективность упражнений, свобода движений, скрытое ношение.

    #442952 · 12 мин чтения

  40. Упражнения для укрепления мышц живота: польза, виды и эффективность.

    Упражнения для пресса: укрепление мышц живота, виды, техника безопасности. Развивайте сильные мышцы кора для спорта, спины и защиты от ударов!

    #446048 · 5 мин чтения

  41. Страховка при силовых тренировках: техника и важность

    Страховка в силовых тренировках: поддержка партнера при подъеме веса, особенно жиме лежа. Важно знать, когда помочь и не допустить травм.

    #446441 · 2 мин чтения

  42. Тренажеры с весовым блоком: принцип работы и разновидности.

    Тренажеры для силовых упражнений: принцип работы, виды (стек, рычаги, блоки). Увеличьте эффективность тренировок с использованием веса и механики!

    #446488 · 3 мин чтения

  43. Bent-over row

    #461049 · 1 мин чтения

  44. Balance board

    #464364 · 11 мин чтения

  45. Universal Gym Equipment

    #485078 · 3 мин чтения

  46. Superhuman strength

    #501487 · 4 мин чтения

  47. Pull-down (exercise)

    #504186 · 4 мин чтения

  48. Bullworker

    #506515 · 3 мин чтения