Введение
Результат чрезмерных интенсивных физических нагрузок. Перетренированность возникает, когда человек превышает способность своего организма восстанавливаться после интенсивных упражнений. Перетренированность можно описать как состояние, при котором наблюдается снижение производительности и достижение плато в результате неспособности стабильно поддерживать определенный уровень или тренировочную нагрузку, превышающую возможности восстановления организма. Люди, подверженные перетренированности, перестают прогрессировать и могут даже начать терять силу и физическую форму. Перетренированность также известна как хроническая усталость, выгорание и перенапряжение у спортсменов. Существуют различные формы перетренированности, и одна из них – перетренированность, вызванная монотонной программой, предполагает, что повторение одних и тех же движений, например, при определенных видах силовых упражнений или в бейсболе, может привести к плато в производительности из-за адаптации центральной нервной системы, вызванной недостатком стимуляции.
Overtraining occurs when a person exceeds their body's ability to recover from strenuous exercise. Overtraining can be described as a point where a person may have a decrease in performance and plateauing as a result of failure to consistently perform at a certain level or training load; a load which exceeds their recovery capacity. People who are overtrained cease making progress, and can even begin to lose strength and fitness. Overtraining is also known as chronic fatigue, burnout and overstress in athletes. It is suggested that there are different variations of overtraining, firstly monotonous program over training suggest that repetition of the same movement such as certain weight lifting and baseball batting can cause performance plateau due to an adaption of the central nervous system which results from a lack of stimulation.
Механизм
Было предложено несколько возможных механизмов развития перетренированности. Один из них утверждает, что микротравмы мышц возникают быстрее, чем организм успевает их восстанавливать. Другой предполагает, что аминокислоты расходуются быстрее, чем поступают с пищей, состояние, которое иногда называют "дефицитом белка". Наконец, системное воспаление рассматривается как механизм, при котором высвобождение цитокинов активирует избыточный иммунный ответ.
Профилактика
Пассивное восстановление, в отличие от активного, — это форма отдыха, рекомендованная спортсменам между интенсивными, прерывистыми упражнениями. При активном восстановлении время до истощения значительно сокращается, поскольку мышцы быстрее теряют кислород, чем при пассивном восстановлении. Таким образом, если избежание перетренированности означает предотвращение истощения, то наиболее безопасным является пассивное восстановление, или "статический отдых". Если активное восстановление выполняется во время интенсивных тренировок, спортсмен рискует оказаться в состоянии перетренированности. Постепенное изменение интенсивности и объема тренировок также эффективно предотвращает перетренированность.