Введение

Легкая атлетика

Бег на длинные дистанции, или бег на выносливость, – это форма непрерывного бега на расстояния не менее [укажите расстояние, если оно есть в оригинале]. Физиологически это преимущественно аэробный процесс, требующий выносливости и силы воли. В беге на выносливость выделяют два типа дыхания. Более распространенным для бегунов является аэробное дыхание, которое происходит при наличии кислорода, позволяя организму использовать его для выработки энергии и поддержания мышечной активности. С другой стороны, анаэробное дыхание возникает при недостатке кислорода, что часто наблюдается на заключительном отрезке гонки, когда спортсмен стремится к увеличению скорости и интенсивности. В целом, оба типа дыхания часто используются бегунами на выносливость, но существенно отличаются друг от друга. Среди млекопитающих люди хорошо приспособлены к бегу на значительные расстояния, особенно по сравнению с другими приматами. Способность к бегу на выносливость также встречается у мигрирующих копытных и ограниченного числа наземных хищников, таких как медведи, собаки, волки и гиены. В современном обществе бег на длинные дистанции преследует различные цели: физические упражнения, отдых, средство передвижения, спортивные соревнования, экономические или культурные мотивы. Бег на длинные дистанции также может способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и часто является частью физической подготовки в армии. Бег на длинные дистанции как традиция или церемония известен у народов хопи и тараумара, среди прочих. В легкой атлетике соревнования на длинные дистанции определяются как забеги на [укажите расстояние, если оно есть в оригинале] и более. Три наиболее распространенных вида – бег по дорожке, бег по шоссе и кросс, каждый из которых характеризуется типом местности: всепогодные дорожки, дороги и естественный рельеф соответственно.

Охота

Антропологические наблюдения современных сообществ охотников-собирателей предоставили сведения о беге на длинные дистанции как об историческом методе охоты, используемом народом сан Калахари, американскими индейцами и аборигенами Австралии. В этом методе охотник бежал медленным и ровным темпом от одного часа до нескольких дней в местности, где животному негде спрятаться. Животное, бегущее рывками, вынуждено останавливаться, чтобы отдышаться и остыть, но по мере продолжения погони у него не остаётся достаточно времени для восстановления, прежде чем ему снова придётся бежать, и в конечном итоге оно падает от изнеможения и перегрева. Строение тела скелета 12-летнего мальчика из Нариокотоме позволяет предположить, что ранние люди, жившие 1,5 миллиона лет назад, употребляли в пищу больше мяса и меньше растительной пищи и охотились, загоняя животных до изнеможения. Бегом передвигались также военные и королевские чиновники, распространявшие документы по всему королевству. Древняя Греция была известна своими бегунами-вестниками, которых называли гемеродромами, что означает «бегущие днём». Один из самых известных вестников – Федиппид, который, согласно легенде, пробежал от Марафона до Афин, чтобы сообщить о победе греков над персами в битве при Марафоне в 490 году до нашей эры. Он упал и умер, доставив сообщение «мы победили». Несмотря на споры о достоверности этой исторической легенды – бежал ли Федиппид от Марафона до Афин или между другими городами, какое расстояние он преодолел и был ли именно он тем, кто доставил весть о победе – марафонский забег протяжённостью 26,2 мили / 42,195 км основан на этой легенде.

Соревнование

Типичные гонки на длинные дистанции варьируются от 3000 метров (1,87 мили) до 10000 метров (6,2 мили), кроссы обычно проходят на дистанции от 5 до 12 км (3 до 7,5 мили), а дорожные гонки могут быть значительно длиннее, достигая и превышая эти значения. В студенческих кроссах в США мужчины бегут на 8000 или 10000 метров, в зависимости от дивизиона, а женщины – на 6000 метров. Летние Олимпийские игры включают четыре дистанционные дисциплины: 3000 метров с препятствиями (включающие также преодоление барьеров и водной преграды), 5000 метров, 10000 метров и марафон (42,195 километра, или 26 миль и 385 ярдов).

Физиология

Люди считаются одними из лучших бегунов на длинные дистанции среди всех бегающих животных: дикие животные быстрее на коротких дистанциях, но обладают меньшей выносливостью, чем люди. В отличие от других приматов, чьи тела приспособлены к передвижению на четырех конечностях или лазанию по деревьям, человеческое тело эволюционировало для прямохождения и бега примерно 2–3 миллиона лет назад. Человеческое тело способно выдерживать длительный бег благодаря следующим особенностям:
Строение костей и мышц: в отличие от четвероногих млекопитающих, у которых центр тяжести расположен перед задними ногами или конечностями, у двуногих млекопитающих, включая человека, центр тяжести находится непосредственно над ногами. Это обуславливает различные требования к костно-мышечной системе, особенно в ногах и тазу. Одним из отличий прямохождения от бега является расход энергии при передвижении. При ходьбе люди используют примерно половину энергии, необходимой для бега.

Аэробная способность

Аэробная емкость, или VO2Max, – это способность максимально поглощать и потреблять кислород во время интенсивных упражнений. Бегуны на длинные дистанции обычно работают на уровне 75–85% от максимальной аэробной емкости, в то время как спринтеры – ближе к 100% от максимальной. Аэробная емкость зависит от транспорта большого объема крови к легким и от них для обеспечения кислородом всех тканей. Это, в свою очередь, зависит от высокой сердечной производительности, достаточного уровня гемоглобина в крови и оптимальной сосудистой системы для доставки крови. Спортсменам, занимающимся видами спорта на выносливость, таким как марафон, необходимо 20-кратное увеличение местного кровотока в скелетных мышцах, чтобы удовлетворить потребности мышц в кислороде при максимальной нагрузке, которые могут быть в 50 раз выше, чем в состоянии покоя. Другие физиологические факторы, влияющие на аэробную емкость марафонца, включают легочную диффузию, активность ферментов митохондрий и плотность капилляров. Тренировки на уровне лактатного порога включают темповые тренировки, направленные на развитие силы и скорости, а не на повышение эффективности сердечно-сосудистой системы в поглощении и транспортировке кислорода. Бег на уровне лактатного порога позволяет организму более эффективно удалять лактат и повторно использовать его в качестве топлива для мышц. Существуют разногласия относительно влияния лактатного порога на выносливость.

Топливо

Чтобы поддерживать бег на высокой интенсивности, марафонцу необходимо обеспечить достаточные запасы гликогена. Гликоген содержится в скелетных мышцах и печени. Низкий уровень запасов гликогена в начале марафона может привести к преждевременному истощению этих запасов, что снизит результативность или даже сделает невозможным завершение забега. Производство АТФ аэробными путями также может быть ограничено из-за истощения гликогена. Доказано, что большая высота над уровнем моря помогает этим бегунам добиваться больших успехов. Большая высота в сочетании с тренировками на выносливость может привести к увеличению количества эритроцитов, что обеспечивает усиленную доставку кислорода по артериям. Большинство этих успешных восточноафриканских бегунов родом из трех горных районов, расположенных вдоль Великой рифтовой долины. Хотя высота может быть одним из факторов, способствующих их успеху, культура упорного труда, командный дух, а также развитая институциональная структура также играют важную роль в их достижениях.

Влияние на здоровье

Эволюционная перспектива указывает на то, что мы не эволюционировали для регулярного бега на длинные дистанции с высокой скоростью. В результате, маловероятно, что человеческий организм подвергся отбору для справления с экстремальными нагрузками, которым подвергаются бегуны. Влияние бега на длинные дистанции на здоровье человека в целом положительно: улучшаются различные органы и системы, повышается минеральная плотность костей и снижается уровень холестерина. Однако, при превышении определенного порога могут возникнуть негативные последствия. Пожилые мужчины-бегуны (45–55 лет), пробегающие более 64 км в неделю, отмечают снижение уровня тестостерона, хотя он остается в пределах нормы. Бег марафона снижает уровень тестостерона у мужчин на 50% и более чем вдвое увеличивает уровень кортизола в течение 24 часов. Считается, что снижение уровня тестостерона – это физиологическая адаптация к виду спорта, позволяющая избавиться от избыточной мышечной массы и повысить эффективность бега. У опытных спортсменов, занимающихся выносливостью на протяжении всей жизни, обнаружено больше рубцов на сердце, чем в контрольной группе, однако для подтверждения этой связи, которая может быть как причинно-следственной, так и случайной, необходимы повторные и более масштабные исследования. Некоторые исследования показывают, что бег более 32 км в неделю не снижает риск смертности от всех причин по сравнению с людьми, не занимающимися бегом, хотя эти данные противоречат крупным исследованиям, демонстрирующим увеличение продолжительности жизни при увеличении объема физических упражнений. Бег на длинные дистанции на профессиональном уровне связан с риском развития остеоартрита коленного сустава в три-семь раз выше, чем у людей, не занимающихся бегом. Эффективность стелек для обуви остается спорной. Стельки из пены с эффектом памяти и подобные им могут быть удобными, но в долгосрочной перспективе могут ослабить мышцы стопы. Беговая обувь со специальными функциями или их отсутствием, как в случае с минималистичной обувью, не предотвращает травмы. Напротив, более безопасным является использование удобной обуви и соблюдение стандартной техники бега.

В спорте

Многие спортивные мероприятия включают значительный уровень бега в течение длительных периодов игры, особенно в командных видах спорта, таких как футбол и регбилиг. Однако непрерывный бег на выносливость встречается исключительно в соревнованиях по бегу. Большинство из них – индивидуальные виды спорта, хотя существуют также командные и эстафетные формы. Наиболее известные соревнования по бегу на длинные дистанции входят в состав легкой атлетики, где соревнования проводятся на строго определенных трассах, и побеждает самый быстрый бегун, завершивший дистанцию. Основные виды – бег на длинные дистанции по стадиону, бег по шоссе и кросс. Другие, менее популярные варианты, такие как бег по пересеченной местности, трейлраннинг, горный бег и бег в гору, сочетают в себе сложность дистанции со значительным уклоном или перепадом высот на трассе. Многоборные соревнования часто включают в себя бег на выносливость. Триатлон, согласно определению Международного союза триатлона, может включать беговые этапы от дистанции марафона (42,195 километра, или 26 миль и 385 ярдов) до более коротких, в зависимости от типа гонки. Родственный вид спорта – дуатлон, представляет собой сочетание велоспорта и бега на длинные дистанции. В предыдущих версиях современного пятиборья присутствовал бег на три или четыре километра, но изменения в официальных правилах в 2008 году привели к разделению беговой части на три отдельных этапа по одному километру каждый. В зависимости от правил и местности, навигационные виды спорта, такие как спортивное ориентирование и рогейнинг, могут включать периоды бега на выносливость в рамках соревнований. Варианты приключенческих гонок также могут сочетать навыки навигации и бег на выносливость подобным образом.

Бег по дороге

История соревнований по бегу на длинные дистанции тесно связана со стадионами, на которых они проводятся. Овальные трассы позволяют атлетам преодолевать большие расстояния на ограниченной площади. Ранние трассы обычно представляли собой выровненную землю или просто размеченные участки травы. Конструкция беговых дорожек усовершенствовалась в течение 20-го века: овальные трассы были стандартизированы до 400 метров, а грунтовые дорожки сменились синтетическими всепогодными покрытиями из асфальта и резины с середины 1960-х годов. Стандартные дистанции 5000 метров и 10 000 метров впервые были представлены на Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме. Забег на 3000 метров с препятствиями – это гонка, которая включает в себя не только бег, но и преодоление барьеров и водной ямы. Хотя ее можно рассматривать как соревнование по бегу с препятствиями, она также широко признается как дистанционная дисциплина. Высота барьеров для мужчин выше, чем для женщин. Мировой рекорд среди мужчин – 7:53.63, установлен Саифом Сааидом Шахином из Катара в Брюсселе (Бельгия) 3 сентября 2004 года. Мировой рекорд среди женщин – 8:44.32, установлен Беатрис Чепкоэч из Кении в Монако 20 июля 2018 года. 5000 метров – это престижная дистанция, требующая тактики и отличной аэробной подготовки. Подготовка к такому забегу может занимать в общей сложности неделю, хотя тренировочные программы сильно различаются. 5000 метров часто является популярной дистанцией для начинающих бегунов. Мировой рекорд среди мужчин – 12:35.36 (средняя скорость 23,83 км/ч), установлен Джошуа Чептегеем из Уганды в Монако 14 августа 2020 года. Мировой рекорд среди женщин – 14:00.21 (средняя скорость 21,43 км/ч), установлен Гудаф Цегай из Эфиопии в Орегоне (США) 17 сентября 2023 года. 10 000 метров – самая длинная стандартная дистанция на стадионе. Многие бегуны, участвующие в этих забегах, также соревнуются в шоссейных и кроссовых гонках. Мировой рекорд среди мужчин – 26:11.00 (22,915 км/ч), установлен Джошуа Чептегеем из Уганды в Валенсии (Испания) 7 октября 2020 года. Мировой рекорд среди женщин – 29:01.03, установлен Летесенбет Гидеем из Эфиопии 8 июня 2021 года. Бег на один час – это забег на выносливость, который редко проводится, за исключением попыток установить мировой рекорд. Дистанция 20 000 метров также редко оспаривается, и большинство мировых рекордов на этой дистанции были установлены во время забега на один час.

Дорожная езда

Соревнования по бегу на длинные дистанции проводятся преимущественно на трассах с твердым покрытием, таким как асфальт или мощеные дороги, хотя крупные мероприятия часто завершаются на дорожке стадиона. Помимо того, что это распространенный вид рекреативного спорта, элитный уровень этого вида спорта – особенно марафонские забеги – является одним из самых популярных аспектов легкой атлетики. Дорожные забеги могут проводиться на практически любой дистанции, но наиболее распространенными и известными являются марафон, полумарафон и бег на 10 км. История дорожного бега восходит к деятельности лакеев – слуг, которые в XVIII веке бегали рядом с каретами аристократов и выполняли для них поручения на большие расстояния. Соревнования по бегу среди лакеев возникли из пари между аристократами, которые соревновали своих лакеев, чтобы определить победителя. Этот вид спорта стал профессиональным, поскольку лакеев нанимали, основываясь на их атлетических способностях, и они посвящали свою жизнь тренировкам для участия в азартных соревнованиях. Движение за любительский спорт в конце XIX века отодвинуло на второй план соревнования, основанные на профессиональной, азартной модели. Летние Олимпийские игры 1896 года ознаменовали рождение современного марафона, что способствовало развитию соревнований по дорожному бегу благодаря ежегодным публичным мероприятиям, таким как Бостонский марафон (впервые проведенный в 1897 году), марафон озера Бива и марафоны Фукуоки, которые были учреждены в 1940-х годах. Беговой бум 1970-х годов в США сделал дорожный бег популярным занятием и повысил его популярность на элитном уровне. Марафон – единственный вид дорожного бега, представленный на чемпионате мира по легкой атлетике и летних Олимпийских играх, хотя каждые два года также проводится чемпионат мира по полумарафону. Марафон также является единственным видом дорожного бега, представленным на чемпионате мира по параатлетике и летних Паралимпийских играх. Серия World Marathon Majors включает в себя шесть самых престижных марафонов на элитном уровне – Берлинский, Бостонский, Чикагский, Лондонский, Токийский и Нью-Йоркский марафоны. Токийский марафон был добавлен в серию World Marathon Majors в 2012 году. Экиден – командная эстафета, зародившаяся в Японии и до сих пор популярная там – является разновидностью марафона, в отличие от индивидуального характера дорожного бега.

Бег по переулку

Бег по пересеченной местности – наиболее естественная форма бега на длинные дистанции в легкой атлетике, поскольку соревнования проводятся на открытом воздухе по трассам с поверхностями, такими как трава, лесные тропы, земля или горы. В отличие от относительно ровных трасс в беге по дорожке и шоссе, в кроссе обычно присутствуют препятствия, такие как грязные участки, бревна и земляные насыпи. В результате этих факторов погода может играть важную роль в условиях гонки. Кросс – это вид спорта, сочетающий индивидуальные и командные соревнования, поскольку результаты бегунов оцениваются как индивидуально, так и с использованием системы начисления очков для команд. Соревнования обычно представляют собой забеги длиной в или более, которые проводятся осенью и зимой. Наиболее успешные бегуны по кроссу часто также участвуют в соревнованиях по бегу на длинные дистанции по дорожке и шоссе. История этого вида спорта связана с игрой «погоня за зайцем», где группа бегунов преодолевала большие расстояния, преследуя лидера, который оставлял бумажный след. Crick Run в Англии в 1838 году стал первым задокументированным случаем организованного соревнования по кроссу. Этот вид спорта приобрел популярность в британских, а затем и в американских школах в XIX веке и достиг кульминации в создании первого Международного чемпионата по кроссу в 1903 году. Ежегодный чемпионат мира по кроссу, проводимый под эгидой World Athletics, был учрежден в 1973 году и остается высшим уровнем соревнований в этом виде спорта. Проводятся также различные континентальные чемпионаты по кроссу в Африке, Азии, Европе, Океании, Северной и Южной Америке. Кросс сохранил свою популярность на школьном уровне, особенно в Великобритании и Соединенных Штатах. На профессиональном уровне наиболее престижные соревнования проводятся в рамках World Athletics Cross Country Tour. Хотя соревнования по кроссу больше не входят в олимпийскую программу после их проведения с 1912 по 1924 год, они остаются частью программы современного пятиборья с Олимпийских игр 1912 года. Бег по холмам (феллраннинг), трейлраннинг и горный бег можно рассматривать как варианты традиционного кросса, включающие значительные подъемы и/или спуски, добавляющие сложности трассе.

Приключенческий бег

Термин "приключенческий бег" имеет достаточно широкое определение и может применяться к любой форме бега на длинные дистанции в природной среде, вне зависимости от типа покрытия. Он может включать в себя переправы через реки, преодоление каменистых участков, снег, экстремально высокие или низкие температуры и большие высоты. Существуют как соревновательные, так и не соревновательные формы, последние предназначены для индивидуального отдыха или получения новых социальных впечатлений. Поэтому трассы часто прокладываются в живописных местах и включают в себя препятствия, призванные подарить участникам ощущение преодоления. Он имеет сходство с беговыми этапами в гонках приключений.

Ультрадальние дистанции: длительные события и достижения

Существует множество соревнований, рекордов и достижений в беге на длинные дистанции, не связанных с легкоатлетическими видами спорта. К ним относятся многодневные забеги, ультрамарафоны и дистанционные гонки в экстремальных условиях или протяженностью в сотни или тысячи миль. Помимо этого, существуют рекорды и уникальные достижения, не являющиеся частью регулярных соревнований, для тех, кто достиг необычных беговых целей, таких как пробег через континенты или вокруг них (см. списки бегунов: Америка, Австралия) или кругосветный пробег.