Введение
Медленный бег, выполняемый в качестве формы физических упражнений.
Джоннинг – это разновидность бега рысью или бега в медленном, неторопливом темпе. Основная цель – улучшить физическую форму с меньшей нагрузкой на организм, чем при быстром беге, но большей, чем при ходьбе, или поддерживать постоянную скорость на протяжении более длительного времени. При выполнении на длинные дистанции это является формой аэробной выносливости.
Определение
Бег трусцой – это бег в умеренном темпе; его определение, в отличие от бега, не является общепринятым. Как правило, скорость бега трусцой находится между… Бег иногда определяется как требующий фазы полёта, когда нет контакта с землей, в то время как при беге трусцой контакт с землей часто сохраняется.
История
Слово "jog" возникло в Англии в середине XVI века. Этимология слова неизвестна, но оно может быть связано со словом "shog" или являться новым изобретением. В 1593 году Уильям Шекспир писал в "Укрощении строптивой" о том, что "можно совершать легкую пробежку, пока твои сапоги не обветшают". В то время это обычно означало уходить. Термин "jog" часто использовался в английской и североамериканской литературе для описания коротких, быстрых движений, как преднамеренных, так и случайных. Он также использовался для описания резкой тряски или толчка. Ричард Джеффриз, английский натуралист, писал о "joggers", описывая их как быстро двигающихся людей, которые отталкивали других при прохождении. Это употребление стало распространенным по всей Британской империи, и в своем романе 1884 года "Мой путь домой" австралийский автор Рольф Болдревуд написал: "Шторы в вашей спальне были все еще задернуты, когда я пробежался мимо утром". В Соединенных Штатах бег называли "roadwork", когда спортсмены, такие как боксеры, обычно пробегали несколько миль каждый день в качестве части своей подготовки. В Новой Зеландии в 1960-х или 1970-х годах слово "roadwork" в основном было заменено словом "jogging", которое продвигал тренер Артур Лидьярд, которому приписывают популяризацию бега трусцой. Идея бега трусцой как организованной деятельности впервые была предложена в спортивной статье в газете The New Zealand Herald в феврале 1962 года, в которой рассказывалось о группе бывших спортсменов и любителей фитнеса, которые собирались раз в неделю для бега "ради физической формы и общения". Поскольку они собирались бегать трусцой, газета предположила, что клуб "может быть назван Auckland Joggers' Club" – что считается первым использованием существительного "jogger". Тренер легкоатлетической команды Университета Орегона Билл Боуэрман, после пробежки с Лидьярдом в Новой Зеландии в 1962 году, основал клуб бегунов в Юджине в начале 1963 года. В 1966 году он опубликовал книгу "Jogging", популяризировав бег трусцой в Соединенных Штатах.
Упражнения
Также бег трусцой может использоваться для разогрева или заминки бегунов, предшествуя или следуя за тренировкой или соревнованиями. Его часто используют опытные бегуны как средство активного восстановления во время интервальных тренировок. Например, бегун, завершивший быстрое повторение 400 метров в темпе быстрее 5 минут на милю (3 минуты на километр), может перейти на темп бега трусцой 8 минут на милю (5 минут на километр) для восстановительного круга. Бег трусцой может использоваться для повышения выносливости или как форма кардио-тренировки, но с меньшей нагрузкой на суставы и меньшими требованиями к сердечно-сосудистой системе.
Преимущества
Согласно исследованию, проведенному медицинской школой Стэнфордского университета, бег трусцой эффективен для увеличения продолжительности жизни и замедления процессов старения, оказывая благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Бег трусцой полезен в борьбе с ожирением и поддержании здоровья. Национальный институт рака провел исследования, которые свидетельствуют о том, что бег трусцой и другие виды аэробных упражнений могут снизить риск развития рака легких, толстой кишки, молочной железы и простаты, среди прочих. Американское онкологическое общество рекомендует бегать трусцой не менее 30 минут пять дней в неделю для профилактики рака. Хотя бег трусцой на беговой дорожке приносит пользу для здоровья, включая профилактику рака и помощь в снижении веса, исследование, опубликованное в BMC Public Health, сообщает, что бег трусцой на открытом воздухе может давать дополнительные преимущества в виде повышения энергии и концентрации. Бег трусцой на свежем воздухе – более эффективный способ повысить уровень энергии и улучшить настроение, чем использование беговой дорожки в спортзале. Бег трусцой также предотвращает повреждение мышц и костей, часто возникающее с возрастом, улучшает работу сердца и кровообращение, а также способствует поддержанию здорового веса. В датском исследовании, опубликованном в 2015 году, было установлено, что умеренный и легкий бег трусцой связаны со снижением смертности по сравнению с отсутствием бега и интенсивным бегом трусцой. Оптимальная продолжительность составляла от 1 до 2,4 часов в неделю, оптимальная частота – не более 3 раз в неделю, а оптимальный темп – медленный или умеренный. Недавний метаанализ, посвященный бегу/бегу трусцой и смертности, включавший более 230 000 участников, показал, что бегуны имели на 27% меньший риск смерти, чем не бегуны, в течение 5,5–35 лет наблюдения.