Введение

Тип образа жизни, характеризующийся низкой или отсутствующей физической активностью – медицинский термин.

Сидячий образ жизни – это тип образа жизни, при котором человек физически неактивен и мало или совсем не двигается и/или не занимается физическими упражнениями. Человек, ведущий сидячий образ жизни, большую часть дня проводит сидя или лёжа, занимаясь такими видами деятельности, как общение, просмотр телевизора, игры, чтение или использование мобильного телефона или компьютера. Сидячий образ жизни способствует ухудшению здоровья, развитию заболеваний и многим предотвратимым причинам смерти. Время, проводимое в сидячем положении, является распространенным показателем сидячего образа жизни. Глобальный обзор, охватывающий 47% взрослого населения мира, показал, что в среднем человек сидит от 4,7 до 6,5 часов в день, и этот показатель увеличивается с каждым годом. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) установили, что 25,3% всех взрослых американцев физически неактивны. Время, проводимое перед экраном, – это время, которое человек тратит на просмотр экранов телевизоров, компьютеров или мобильных устройств. Чрезмерное время, проводимое перед экраном, связано с негативными последствиями для здоровья.

Смягчение

Взрослые и дети проводят много времени сидя на работе или в школе, поэтому усилия по изменению ситуации сосредоточены именно на этих двух сферах. Недавние достижения в области искусственного интеллекта привели к разработке систем для подбора физических упражнений, направленных на снижение малоподвижного образа жизни. Эти системы формируют индивидуальные программы тренировок, анализируя персональные показатели здоровья, что потенциально может снизить распространенность сидячего образа жизни и связанных с ним рисков для здоровья.

В городских пространствах

Были обнаружены некоторые данные о негативной связи между воздействием существующей городской автомагистрали и умеренной или энергичной физической активностью. Доля физически активных людей была выше в районах с высокой проходимостью по сравнению с районами с низкой проходимостью. Рост распространенности избыточного веса, ожирения и недостаточной физической активности в быстрорастущих городах Китая и среди городского населения обусловлен практикой и политикой городского планирования и развития.

В рабочей среде

На профессиональное сидячее поведение приходится значительная часть времени, которое многие взрослые проводят сидя. На некоторых рабочих местах внедряют занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв, организуют соревнования по количеству пройденных шагов среди коллег или разрешают сотрудникам работать стоя вместо сидения. Такие вмешательства на рабочем месте, как рабочие станции с возможностью смены активности, столы с регулируемой высотой и поощрение использования лестниц, – это лишь некоторые меры, направленные на снижение негативных последствий малоподвижного образа жизни на работе.

Исследования

В обзоре Cochrane 2018 года было заключено, что "на данный момент существует недостаточно убедительных данных, подтверждающих, что столы с регулируемой высотой могут снизить время, проводимое сидя на работе, в течение первого года их использования. Однако, со временем этот эффект, вероятно, уменьшится. В целом, недостаточно доказательств, чтобы делать выводы о влиянии других видов вмешательств и об эффективности сокращения сидячего образа жизни на рабочем месте в течение периода, превышающего один год". Вмешательство, направленное на стимулирование офисных работников вставать и двигаться, сократило время, проводимое ими сидя, на 22 минуты спустя год; эффект был в три раза сильнее, когда вмешательство включало использование столов с регулируемой высотой. Кроме того, вмешательство привело к незначительному улучшению показателей стресса, самочувствия и бодрости.

В образовании

Большую часть времени, проведённого детьми в классе, они сидят (60% времени). Несмотря на это знание и отчасти из-за роста малоподвижного образа жизни, у детей сейчас на 8 часов меньше свободной игры в неделю, чем 20 лет назад. Ряд исследований изучал влияние внедрения в классы столов с регулируемой высотой, позволяющих работать стоя, что привело к сокращению времени, проводимого в сидячем положении. Однако установить связь между уменьшением времени сидения и влиянием на здоровье представляется сложной задачей. В одном исследовании, проведённом среди австралийских школьников и известном как "Transform Us!", вмешательства сократили время, которое дети проводили сидя в классе, что было связано с более низким индексом массы тела и окружностью талии. Среди использованных вмешательств были столы для работы стоя, мольберты, использование таймеров, а также спортивное и цирковое оборудование в классе. Учителя также сделали уроки более активными и добавили перерывы для стимулирования двигательной активности.

История

За последние сто лет произошел значительный сдвиг от работ, требующих физического труда (например, сельское хозяйство, производство, строительство), к офисной работе, что обусловлено множеством факторов, включая глобализацию, аутсорсинг и технологический прогресс (в частности, развитие интернета и компьютеров). В 1960 году доля рабочих мест, требующих умеренной физической активности, снизилась с 50% до 20%, и каждый второй американец занимался физически тяжелым трудом, в то время как в 2011 году это соотношение стало один к пяти. С 1990 по 2016 год количество рабочих мест, связанных с физическим трудом, сократилось примерно на треть. В 2008 году Национальное исследование здоровья США показало, что 36% взрослых вели малоподвижный образ жизни, а 59% респондентов никогда не занимались интенсивной физической активностью, продолжавшейся более 10 минут в неделю. Согласно исследованию 2018 года, офисные работники обычно проводят сидя 70-85% своего времени. В США в 2015-2016 годах распространенность сидячего просмотра телевизора или видео не менее 2 часов в день была высокой (от 59% до 65%); предполагаемая распространенность использования компьютера вне школы или работы не менее 1 часа в день увеличилась с 2001 по 2016 год (с 43% до 56% среди детей, с 53% до 57% среди подростков и с 29% до 50% среди взрослых); и предполагаемое общее время, проводимое сидя, увеличилось с 2007 по 2016 год (с 7,0 до 8,2 часов в день среди подростков и с 5,5 до 6,4 часов в день среди взрослых).