Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Метод тренировки, часто практикуемый учениками нейцзя
Training method often practiced by students of neijia
Чжанчжуан (t=站樁) – это метод тренировки, часто практикуемый учениками нейцзя (внутреннего кунг-фу), таких как ицюань, синъицюань, багуачжан и тайцзицюань. Чжанчжуан иногда переводят как "Стояние у столба", "Стоячий цигун", "Стояние как дерево", "Постовое стояние", "Стояние у сваи" или "Стояние у пилона".
Zhan zhuang (t=站樁) is a training method often practiced by students of neijia (internal kung fu), such as yiquan, xingyiquan, baguazhang and tai chi. Zhan zhuang is sometimes translated Standing on stake, Standing Qigong, Standing Like a Tree, Post standing, Pile standing, or Pylon Standing.
История
Первоначальные чжан-чжуан были оздоровительными практиками, используемыми даосами; в последние столетия мастера боевых искусств, уже владевшие статическими методами стоя, объединили их с внутренней механикой чжан-чжуан, чтобы создать более эффективное упражнение. Целью чжан-чжуан в боевых искусствах всегда было развитие боеспособной структуры тела, но в настоящее время большинство практикующих вновь вернулись к оздоровительной направленности в тренировках, и лишь немногие обучают чжан-чжуан как боевому методу. Термин "чжан-чжуан" – современный; его ввел Ван Сяньчжай. Ван, ученик синъицюань, создал метод кунг-фу, полностью основанный на чжан-чжуан, известный как ицюань, "Кулак Намерения". Метод обучения ицюань – это чжан-чжуан в сочетании с движениями, продолжающими ощущение "Стоячего Столба" в действии. Наиболее распространенный метод чжан-чжуан известен как Хунь Юань (c=浑圆, "Совершенная Круглость", "Гладкая Круглость") или Чэн Бао (c=撑抱, "Поза Обнимающего Дерево"). Эта поза полностью даосского происхождения, имеет множество вариаций и является основной тренировочной позой во всех направлениях ицюань. В последнее время эта практика также стала распространенной в школах тайцзицюань и цигун. В синъицюань Сан Ти Ши (t=三體勢) является базовой практикой на протяжении веков.
The original zhan zhuang were health methods used by Taoists; in recent centuries, martial artists who already had static standing methods combined these with the internal mechanics of zhan zhuang to create a superior exercise. The goal of zhan zhuang in martial arts has always been to develop a martially capable body structure, but nowadays most practitioners have again returned to a health preservation orientation in their training, and few teach zhan zhuang as a martial method. The word zhan zhuang is the modern term; it was coined by Wang Xiangzhai. Wang, a student of xingyiquan, created a method of kung fu based entirely upon zhan zhuang, known as yiquan, "Intent Fist." Yiquan's method of study is zhan zhuang plus movements that continue the feeling of the Standing Post in action. The most common zhan zhuang method is known as Hun Yuan (c=浑圆, "Completely Round," "Round Smoothness") or Cheng Bao (c=撑抱, "Tree Hugging" stance). This posture is entirely Taoist in its origins, has many variations, and is the main training posture in all branches of yiquan. This practice has recently also become common practice in tai chi and qigong schools. In xingyiquan, San Ti Shi (t=三體勢) has been a root practice for centuries.
Деталь
Те, кто не знаком с чжан-чжуаном, поначалу могут испытывать сильную мышечную усталость и последующую дрожь. Позже, когда развивается достаточная выносливость и сила, практикующий может использовать чжан-чжуань для работы над развитием ощущения "противоборствующих сил", а также центрального равновесия и чувствительности к конкретным областям напряжения в теле. Чжан-чжуань тесно связан с традиционной китайской медициной. Некоторые школы используют эту практику для устранения блокировок в потоке ци, полагая, что правильно выполняемый чжан-чжуань оказывает нормализующее воздействие на организм; они утверждают, что любое привычное напряжение или укорочение (или удлинение) тканей нормализуется в процессе практики, и тело восстанавливает свою естественную способность к оптимальному функционированию. Считается, что нормализованный организм будет менее подвержен заболеваниям опорно-двигательного аппарата, а также что чжан-чжуань, практикуемый для развития расслабленных поз, оказывает благотворное успокаивающее действие. Даньтянь также вовлечен в практику чжан-чжуаня. Продолжительность практики чжан-чжуаня варьируется в зависимости от стилей и школ: можно стоять в одной позе от двух минут до двух часов. Многие стили, особенно внутренние, сочетают чжан-чжуань с тренировками цигун и другими методами координации тела для развития координации всего тела в боевых целях. Считается, что боевая практика укрепляет центральную нервную систему организма и развивает координацию, необходимую для эффективных боевых действий. В ицюань проводится четкое различие между оздоровительными и боевыми позами. В практике круговой ходьбы багуачжан верхняя часть тела удерживается в позе чжан-чжуаня, в то время как нижняя часть тела более динамична.
Those unfamiliar with zhan zhuang can experience severe muscle fatigue and subsequent trembling at first. Later, once sufficient stamina and strength have been developed, the practitioner can use zhan zhuang to work on developing the sensation of "opposing forces," as well as one's central equilibrium and sensitivity to specific areas of tension in the body. Zhan zhuang has a strong connection with Traditional Chinese Medicine. Some schools use the practice as a way of removing blockages in qi flow, believing zhan zhuang, when correctly practiced, has a normalizing effect on the body; they claim any habitual tension or tissue shortening (or lengthening) is normalized by the practice, and the body regains its natural ability to function optimally. It is claimed that a normalized body will be less prone to muscular skeletal medical conditions, and it is also believed that zhan zhuang, when practiced for developing relaxed postures, will lead to a beneficial calming effect. The dantian is also involved in the practice of zhan zhuang. The amount of time spent practicing zhan zhuang varies between styles and schools; one may spend anywhere from two minutes to two hours standing in one posture. Many styles, especially the internal styles, combine zhan zhuang with qigong training and other coordinated body methods to develop whole body coordination for martial purposes. The martial practice is thought to strengthen the body's Central Nervous System and develop the coordination required for effective martial performance. In yiquan, a clear distinction is made between health postures and martially oriented postures. In baguazhang's circle walking practice, the upper body is held as a zhan zhuang posture, while the lower body is more dynamic.